Upavistha Konasana o postura inclinada hacia adelante con asiento de gran angular

Upavistha Konasana de un vistazo

¿Cómo hacer Upavistha Konasana?

Siga las instrucciones paso a paso

Upavistha Konasana Estimula el chakra raíz y corazón. Esta es una postura de estiramiento intenso y mejora tu postura. Haz las posturas preparatorias antes de empezar. Upavistha Konasana, como la postura del niño, la postura del ángulo encuadernado, pose de mariposao navasana.

1. Siéntese cómodamente sobre sus isquiones sobre una estera de yoga o cualquier superficie suave en el Dandasana (Pose del personal).
2. Respira hondo, endereza la espalda y las piernas y prepárate para la postura.
3. Mantenga las piernas abiertas, formando un ángulo de 90 grados o en forma de V, con la pelvis en el centro.
4. Los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba, flexionar los pies, mantener los isquiones firmes y presionar los talones y los pies flexionados hacia abajo.
5. Ahora exhale e inclínese hacia adelante (la parte superior del cuerpo se dobla hacia adelante) desde las caderas (no desde la cintura), involucrando los muslos.
6. Ahora, lleva las palmas de las manos al suelo al frente, baja las manos hasta las piernas (tanto como puedas) y baja el torso entre las piernas hacia el suelo.
7. Inhale profundamente y, mientras exhala, baje un poco más la espalda (con el pecho hacia el suelo) y recuerde activar los músculos centrales.
8. estar en el Upavistha Konasana (postura sentada a horcajadas) durante el mayor tiempo posible, o de 5 a 8 respiraciones.
9. Cuando esté listo para soltar, inhalar, enderezar la espalda, exhalar y estirar las piernas, relajarse y volver a la posición. Dandasana (postura del personal) posición del Upavistha Konasana postura de yoga.
10. Relájate y sacude las piernas.
11. Puedes hacer el ángulo reclinado, la postura de liberación del viento sentado o la gomukhasana A para enfriar su sistema nervioso.

¿Cuáles son los beneficios de Upavistha Konasana?

• Aporta flexibilidad y fortalece y tonifica los abdominales, los músculos isquiotibiales, las piernas, la parte interna de los muslos y todo el cuerpo.
• Es muy beneficioso para la parte inferior de tu cuerpo; Con la práctica regular, la postura sentada a horcajadas fortalece y previene lesiones en la parte inferior del cuerpo.
• Las personas con un estilo de vida sedentario, que conducen durante largas horas, pueden practicar Upavistha Konasana y aliviar la rigidez y la tensión en la zona lumbar.
• Puede ayudar a quemar calorías y mejorar su metabolismo.
• Ayuda a reducir la grasa abdominal y el exceso de grasa en la cadera, la cintura y los muslos.
• Cuando practicas Upavistha Konasana, tu tercer ojo se activa, lo que ayuda a mejorar tu concentración y conciencia.
• Ayuda a mejorar tu sistema digestivo mediante la presión sobre tus órganos abdominales y te alivia de la hinchazón y el estreñimiento.
• Upavistha Konasana Postura de gran angular, la inclinación hacia adelante ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejora la circulación sanguínea al cerebro y mejora la función cognitiva, lo que aumenta su creatividad y productividad en su área.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Upavistha Konasana

• Asma: Puede ser útil para personas que tienen asma. mientras haces el Upavistha Konasana En esta postura, la parte superior del cuerpo está estirada, lo que puede abrir los pulmones y facilitar la respiración.
• Sofocos: Upavistha Konasana También puede ayudar a las mujeres con sofocos durante la menopausia.
• Fuerza y ​​resistencia: Las personas que buscan mejorar su fuerza muscular y flexibilidad deben practicar el Upavistha Konasana actitud.
• Salud de la pelvis: Practicando Upavistha Konasana puede ser útil para la salud del suelo pélvico. Puede fortalecer y tonificar los músculos del suelo pélvico, lo que ayuda a controlar problemas como la incontinencia urinaria.
• La salud del corazón: La Upavistha Konasana La postura puede beneficiar la salud de su corazón al reducir la frecuencia cardíaca, aumentar la resistencia y mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio.
• Salud digestiva: Las personas con problemas digestivos leves pueden incluirlo en su rutina habitual de ejercicios para prevenir la hinchazón y el estreñimiento.
• Fortalece los músculos de la espalda y mejora la postura manteniendo la columna recta.
• Esta inclinación hacia adelante sentado es útil para la ciática y la artritis.
• Upavistha Konasana La postura puede ser útil durante el ciclo menstrual y ayuda a aliviar el dolor y los calambres.

Seguridad y precauciones

• Upavistha Konasana La postura de las flexiones hacia adelante debe realizarse por la mañana, con el estómago vacío o por la noche (de 4 a 5 horas después de la comida).
• Las personas con dolor severo de espalda o espalda baja deben evitar la postura.
• Las personas con presión arterial muy alta o baja no deben realizar esta asana ni consultar a su médico.
• Para cualquier cirugía reciente, evite hacer Upavistha Konasana curva hacia adelante.
• Las personas con hernias de disco deben evitar esta postura.
• Evítelo si está embarazada.
• Si tiene un dolor leve en la parte baja de la espalda, siéntese sobre una manta doblada o un cojín para mantener la espalda recta.

Errores comunes

• Nunca hagas esto Upavistha Konasana posar sobre una superficie dura o irregular. Utilice la estera de yoga o una alfombra suave.
• Las posturas preparatorias de yoga, las posturas de enfriamiento y las posturas reclinadas en ángulo cerrado son obligatorias.
• No estires demasiado los músculos isquiotibiales.
• No encorves la espalda.
• Principiantes, no hagan el Upavistha Konasana posa solo; hazlo bajo la guía de tu profesor de yoga.
• Si siente dolor o mareos mientras realiza el Upavistha Konasana posa, simplemente sal y relájate.

Tips para Upavistha Konasana

• Hazlo siempre con el estómago vacío.
• Asegúrate de hacer una postura de calentamiento y preparatoria antes de comenzar el ejercicio. Upavistha Konasana actitud.
• Después de completar el Upavistha Konasana pose, enfríe su sistema nervioso con una refrescante postura de yoga.
• Si tiene problemas de salud, consulte a su proveedor de atención médica para obtener una mejor orientación.
• Respeta tu cuerpo. No te compares con los demás y trata de estirar demasiado tu cuerpo. Esto puede terminar dañando tu cuerpo.
• Tus rótulas apuntan al techo.
• Esta postura exige que mantengas la columna neutra y no la dobles demasiado.

Los principios de alineación física para el Upavistha Konasana

• Siéntate en el Dandasana con la espalda recta y las piernas estiradas frente a ti.
• Separe las piernas hacia afuera en forma de V o 90 grados, tanto como sea posible.
• Siéntate sobre tus huesos para una mejor estabilidad.
• Cuando se doble hacia adelante, inclínese desde el pliegue de la cadera para evitar la curva de la espalda y mantenerse recto.
• Dedos de los pies apuntando al techo y flexionando los pies.
• Contrae los músculos de los muslos.
• Involucre sus músculos centrales.
• Cuando inhale, alargue la columna y el pecho hacia arriba.
• Al exhalar, abre el cuerpo y el pecho hacia el suelo y con la espalda recta.
• Cada vez que exhalas, siente que tu pecho se levanta, alarga la columna y se inclina más profundamente.
• Sus manos deben estar en el piso entre las piernas frente a usted y deben caminar lentamente hacia abajo mientras se inclina para alcanzar una flexión más profunda con cada exhalación.
• El cuello debe estar alineado con la columna.
• Respira profundamente y mantén la postura.
• Escuche a su cuerpo, estírese hasta donde se sienta cómodo y aumente gradualmente con la práctica regular.

Upavistha Konasana y aliento

• Upavistha KonasanaLa postura sentada de gran ángulo, también conocida como postura sentada inclinada hacia adelante o postura sentada a horcajadas, es una asana con las piernas bien abiertas como una V o manteniendo el ángulo de grados siempre que sea cómodo. Cualquiera que sea el ángulo que elijas, la respiración será tu compañera para conseguir una curvatura más profunda. La respiración adecuada mantendrá la estabilidad y un mejor equilibrio para una postura segura y cómoda.
• Cuando en el Danasana, te relajas respirando profunda y suavemente para tranquilizarte. Cuando comiences la postura, respira profundamente, alarga la columna, abre el pecho y comienza a involucrar tu núcleo.
• Ahora es el momento de exhalar, doblar las caderas y bajar al suelo, liberando todo el estrés y caminando con las manos por el suelo frente a ti con más confianza y fuerza. Nuevamente, inhale y cuando exhale, baje más las manos e inclínese más profundamente, superando el estrés y la ansiedad, encontrando la calma, liberando la tensión y consiguiendo un estiramiento en el área de la ingle y los músculos isquiotibiales y una gran flexibilidad en su interior. muslos.
• Continúe respirando mientras mantiene la postura, libere todo el estrés y la tensión de su cuerpo y ajústelo según su comodidad.

Upavistha Konasana y variaciones

• Esta es una de las variaciones. Urdhva Upavistha Konasana. Sujetando los dedos de los pies con dos dedos e inclinándolos hacia atrás.
• Postura de ángulo sentado de lado, manteniendo las piernas bien separadas e inclinándose hacia una pierna.
• Upavistha Konasana con accesorios, como cojines y bloques de yoga, para apoyar su curvatura.
• Upavistha Konasana B y Upavistha Konasana Variaciones C.

quitar

Upavistha Konasana Ayuda a calmar tu cuerpo y mente. La postura de gran angular estimula el chakra raíz y el chakra del corazón. Esto mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia. Ayuda a mejorar su productividad mental. Esto es especialmente útil para la parte inferior del cuerpo. Mejora tus funciones digestivas y fortalece la salud de tu suelo pélvico. Upavistha Konasana estira los músculos isquiotibiales y las ingles y la parte interna de los muslos. Rejuvenece tu sistema nervioso. Los principiantes deben realizar esta postura bajo la guía de un entrenador de yoga.

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