Tadasana o Samasthiti (Pose de montaña)

Nombre (s) en inglés

Tadasana, Pose de montaña

Sánscrito

ताडासन / Tāḍāsana
समस्थितिः / Samasthitiḥ

Pronunciación

tah-DAHS-uh-nuh
Sa-MAS-ti-TI

Sentido

tāḍa: "montaña"
āsana: "postura"
or
sama: "erguido"
sthiti: "soporte"

En la mayoría de los sistemas de Hatha Yoga, Tadasana (tah-DAHS-uh-nuh), o Mountain Pose es vista como la pose más fundamental en toda la práctica.

También conocido como samsthithio igual posición, Esta postura es esencialmente el simple acto de pararse derecho con una postura erguida y alerta, pero como muchas cosas en el yoga, los detalles son ilimitados, y las cosas más simples son a menudo las más difíciles de dominar.

La alineación en la que aprendes Tadasana se traducirá en casi cualquier otra pose en la práctica. A veces de manera sutil, pero a menudo de manera autoexplicativa.

Tadasana nos enseña cómo involucrar a cada grupo muscular en el cuerpo y cómo articular cada complejo articular para lograr una postura que permita que la energía y la información se muevan libremente por el cuerpo.

Lo más importante, porque Tadasana es una pose que se traduce directamente en los movimientos básicos y las posiciones corporales de la vida cotidiana, nos ayuda a internalizar patrones positivos y volver a entrenar los negativos para eliminar las diversas tensiones en el cuerpo y la mente creadas por una postura ineficiente.

Tadasana o contraindicaciones de la postura de la montaña

Tadasana se aplica durante todo el día, lo sepamos o no. Pero a las personas con dolores de cabeza, presión arterial baja, insomnio o mareos se les aconseja no practicar la postura durante largos períodos de tiempo. Se aconseja a las mujeres que están menstruando y embarazadas que practiquen Tadasana con la espalda contra la pared.

Cómo hacer Tadasana o pose de montaña

Párate al frente de tu colchoneta con los pies juntos. Los dedos gordos deben ser conmovedores. Idealmente, el talón también debería estar tocando, pero para ciertos tipos de cuerpo, será más cómodo tenerlos ligeramente separados.

Si el equilibrio es un problema, es aceptable tener los pies separados al ancho de la cadera al principio. Después de que comiences a dominar la postura, el equilibrio mejorará naturalmente y deberías poder juntar los pies.

La parte mas importante de Tadasana es la distribución uniforme del peso entre ambos pies y entre las cuatro esquinas de los mismos pies. Concéntrese en las sensaciones que se producen en la planta de los pies; el peso debe estar en el centro del talón, la parte externa del pie y las puntas de los pies, particularmente el montículo del dedo gordo del pie.

Levanta los dedos de los pies y extiéndelos antes de volver a colocarlos en el suelo. Al presionar hacia abajo a través del montículo del dedo gordo y la parte exterior del pie, se creará un arco fuerte a través de los pies.

Involucre a través de los músculos cuádriceps en la parte delantera de la parte superior de la pierna. Esto levantará la rótula y evitará que las piernas se extiendan demasiado.

Comience a inclinar la pelvis para que el coxis se mueva hacia abajo y ligeramente hacia adelante y la parte superior de la pelvis se mueva hacia atrás y ligeramente hacia abajo. Mantenga una posición neutral en la pelvis para que haya una sensación de extensión suave en la parte inferior de la columna.

Expande a través del cofre y la parte superior de la espalda al mismo tiempo. El cofre debe levantarse sin hincharse hacia adelante. Mantenga la mayor longitud posible en la columna. Intenta no arquear la espalda.

Ruede los hombros hacia abajo y hacia atrás. Trate de no apretar los omóplatos. Mantenga una sensación de expansión sutil a través de la parte superior de la espalda.

Los brazos permanecerán a los costados, rectos, con un compromiso suave a través de los músculos del brazo. Mantenga la cabeza ligeramente hacia atrás, con la barbilla nivelada con el piso y la mirada al frente.

Respira lenta y profundamente por todo el tronco.

Mantenga la postura y experimente con cambios sutiles en la postura para observar los efectos que tienen en el cuerpo, tanto física como energéticamente.

Cómo hacer Tadasana o Instrucciones de video de Pose de montaña

10 principales beneficios de Tadasana o pose de montaña

1. Tadasana nos enseña a hacer todas las otras asanas.

Las claves de alineación y los principios energéticos que se aprenden en Tadasana se traduce en prácticamente todas las otras Asanas en yoga. Hay cambios sutiles en ciertas posturas, pero la inteligencia corporal que obtienes al practicar Tadasana siempre será llevado a otras Asanas, incluso a las más complicadas y difíciles.

2. Tadasana nos enseña a equilibrar el peso y el compromiso de ambos lados del cuerpo.

Nuestra salud física y mental se ve afectada por la forma en que nos sentamos, nos paramos y nos reclinamos.

Cuando mantenemos el peso del cuerpo sobre un pie o comprometemos los músculos de un lado del cuerpo más que del otro, creamos patrones que eventualmente pueden conducir a una disfunción a largo plazo. Tadasana nos ayuda a volvernos sensibles y, en última instancia, corregir estos desequilibrios.

3. Tadasana Fortalece los pies.

In Tadasana, Prestamos especial atención a los pies. Crear un arco fuerte durante la práctica de Tadasana puede ayudar a fortalecer los pies en personas que tienen pies planos. Incluso entre las personas con pies normales, se sorprendería de cómo fortalecer los pies puede ayudarlo a moverse sin esfuerzo en casi todas las situaciones.

4. Tadasana Puede ayudar con el dolor de espalda.

Aprender a alinear nuestra pelvis y la cintura escapular aporta inteligencia, conciencia y movilidad a los músculos que mantienen la posición de nuestra columna vertebral. Practicando Tadasana puede ayudarnos a movernos de manera que limiten la tensión en la espalda y distribuyan la carga de manera uniforme en todo el cuerpo al levantar objetos o participar en actividades extenuantes.

5. Tadasana Nos ayuda a mantener una energía equilibrada.

Nuestra postura refleja directamente nuestro estado mental. Por ejemplo, las personas que sufren de depresión generalmente tienen la espalda redondeada con los hombros encorvados hacia adelante. Aprender a pararse erguidos con un estado de alerta relajado nos permitirá traer calma y compostura a nuestra vida diaria. Tadasana nos ayuda a cultivar energía sin ansiedad.

6. Tadasana Nos ayuda a respirar libremente.

Cuando el cofre se comprime crónicamente, el sistema respiratorio no puede funcionar adecuadamente. Una postura erguida permite la expansión del abdomen y la caja torácica en todas las direcciones, lo que alienta a los pulmones a expandirse en especie. Esto ayuda a llevar aire a todos los tejidos de los pulmones y permite el intercambio eficiente de oxígeno en el torrente sanguíneo.

7. Tadasana aumenta el flujo sanguíneo

Cuando Tadasana Si se realiza correctamente, todos los grupos musculares del cuerpo están articulados y comprometidos sin tensión. Esto lleva sangre a cada una de estas áreas, lo que mejora la eficiencia de la función celular y la eliminación de toxinas del cuerpo. Aunque el proceso es sutil, aprender a mantenerse así en la vida diaria fortalecerá y mejorará la función de nuestro sistema cardiovascular.

8. Tadasana Ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo.

La respiración mejorada, el aumento del flujo sanguíneo y una postura alerta y receptiva son factores que afectan nuestro estado de ánimo. Práctica regular de Tadasana puede ayudar a tratar los síntomas de ansiedad y depresión leves, especialmente cuando se combina con una práctica holística de yoga y un estilo de vida moderado.

9. Tadasana nos enseña sobre el cuerpo sutil y enérgico.

Porque Tadasana es una pose relativamente simple que es inmediatamente accesible para todos con movilidad normal, permite afinar y profundizar nuestra comprensión del cuerpo no solo a nivel físico sino también a nivel energético. Una práctica consciente de Tadasana nos enseñará a reconocer cómo las sensaciones energéticas y el flujo de energía en nuestro cuerpo reflejan nuestros estados emocionales y mentales y viceversa.

10. Tadasana nos enseña cómo llevar la meditación a la vida cotidiana.

Tadasana es una pose de meditación poderosa porque nos ayuda a aportar una cualidad meditativa a las acciones regulares de la vida ordinaria. Es muy común en la tradición budista zen practicar la meditación de pie por esta misma razón.

Tadasana puede ser una herramienta poderosa para traer ecuanimidad y atención plena a nuestras acciones.

Tadasana es una pose vital que no debe omitirse en ninguna práctica de Hatha Yoga, sin importar cuán avanzada sea.

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