Surya Namaskar (Saludo al sol) Todo lo que deseas saber

Surya Namaskar es una de las prácticas básicas de yoga; Sin embargo, tiene mucha importancia en el mundo del yoga. Estimula todo tu cuerpo y es una oración de gratitud hacia el sol. Además, es perfecto para aquellos que buscan realizar un entrenamiento intensivo en poco tiempo. Si logras completar los 12 asanas or posturas de yoga de esta secuencia de yoga, es equivalente a que hayas hecho 288 poderosas posturas de yoga.

En esta guía, analizaremos varios aspectos de Surya Namaskar. Como resultado, obtendrá toda la información necesaria con respecto a esto asana tales como sus beneficios, cómo realizarlo, el mejor momento para practicarlo y muchas otras cosas.

¿Qué es? Surya Namaskar (Saludo al sol)?

En sánscrito Surya se refiere al sol mientras Namaskar significa inclinarse o saludar. Así en inglés Surya Namaskar también se conoce como Saludo al sol. Según las formas tradicionales de la asana, cada una de las 12 posturas va acompañado de un mantra o un canto los mantras representar el 12 signos del zodiaco y suministrar energía al cuerpo.

Hay mucha contradicción en torno a los orígenes de Surya Namaskar. Algunos practicantes afirman que fue creado hace 2500 años en el período védico, durante el cual se realizó como un ritual que implicaba postrarse hacia el sol naciente, cantando mantras, ofreciendo arroz y agua. Otros afirman que es una técnica relativamente moderna que se desarrolló en los años 20.th siglo por el Raja de Aundh.

Todo practicante de yoga comienza primero con Saludo al sol. Como Sri K. Pattabhi Jois declaró: "No asana la práctica es completa sin adoración al sol. Sin centrarse en las energías mentales, la práctica de yoga equivale a poco más que la gimnasia y, como tal, pierde significado y resulta infructuosa. De hecho el Surya Namaskara nunca debe confundirse con el mero ejercicio físico, con algo incidental, es decir, que simplemente precede al asanas de yoga ".

Realizar el saludo al sol proporciona muchos beneficios para la salud. Reduce la tensión de su cuerpo y mente, mejora la circulación, regula su respiración y estimula su sistema nervioso central. Según los antiguos yoguis, esto asana también activa el Manipura (Plexo solar) Chakra, que se encuentra en el área del ombligo y se llama el segundo cerebro. Esto aumenta las habilidades creativas e intuitivas de un individuo.

Cada postura en Surya Namaskar aumenta la flexibilidad muscular y también involucra una parte diferente de tu cuerpo. Como resultado, su cuerpo se calienta para practicar más poderoso y complicado. asanas. Practicar el saludo al sol también te ayuda a obtener conocimiento espiritual y sabiduría. Calma la mente de una persona y le permite a uno pensar con claridad.

A través de los años, Surya Namaskar ha pasado por muchos cambios y, como resultado, existen muchas variaciones hoy en día. En el Yoga Iyengar tradicional, consiste en Tadasana (Pose de montaña), Urdhva Hastasana (Pose de manos levantadas), Uttanasana (De pie curva hacia adelante), Uttanasana con la cabeza en alto, Adho Mukha Svanasana (Pose de perro mirando hacia abajo), Urdhva Mukha Svanasana (Pose de perro mirando hacia arriba), Chaturanga Dandasana (Pose de cuatro miembros del bastón). Puede hacer un cambio en la secuencia anterior. Junto con estos, también puedes incorporar Navasana (Pose de barco), Paschimottanasana (Sentado hacia adelante curva) e Marichyasana (Sage Pose) posturas.

El mejor momento para practicar Surya Namaskar (Saludo al sol)

Se recomienda que realice Surya Namaskar temprano en la mañana. Sin embargo, si tiene poco tiempo, puede hacerlo. en la noche también. Pero antes de comenzar su rutina de yoga, asegúrese de que su estómago esté vacío.

Practicar el saludo al sol por la mañana rejuvenece tu cuerpo y refresca tu mente. Te hace más activo y también prepara tu cuerpo para asumir las tareas cotidianas con entusiasmo. Otro beneficio de realizar esta secuencia de yoga temprano en la mañana es que durante este tiempo, los rayos ultravioleta no son muy severos. Como resultado, su piel no se sobreexpone al sol y puede disfrutar de los beneficios de esto. asana a fondo.

Si eres un principiante interesado en realizar Surya Namaskar en la mañana, entonces debes comenzar practicando primero en la noche. La razón detrás de esto es que durante la noche, nuestras articulaciones son flexibles y los músculos del cuerpo son más activos, lo que hace que sea más fácil practicar varias posturas. Si practica el saludo al sol con un cuerpo rígido, puede tener graves consecuencias. Una vez que se acostumbre a los 12 pasos, puede realizar su rutina de yoga por la mañana.

Cuando se hace al aire libre, esta secuencia de yoga le permitirá formar una conexión profunda con el entorno exterior. Sin embargo, también tiene la opción de practicarlo en interiores, pero asegúrese de que la habitación esté suficientemente ventilada.

Aquí hay otro consejo para principiantes. Comience realizando dos rondas de Surya Namaskar en días alternos Después de eso, cambie lentamente a dos rondas todos los días y eventualmente aumente sus series hasta que pueda hacer 12 rondas todos los días. Tenga en cuenta que elevar rápidamente sus rondas afectará negativamente a su cuerpo.

¿Qué dice la investigación científica sobre Surya Namaskar (Saludo al sol)?

Muchos de nosotros vivimos un estilo de vida agitado. Como resultado, sufrimos depresión, estrés y otras enfermedades mentales. Surya Namaskar Es una técnica de yoga que proporciona alivio de tales problemas y calma su mente.

Un artículo publicado en Revista Internacional de Yoga y Ciencias Afines señaló Surya NamaskarEfecto sobre la madurez emocional y el bienestar psicológico. Los investigadores tomaron una muestra de 30 estudiantes que tenían entre 18 y 24 años. Después de completar con éxito el experimento, se reveló que practicar el Saludo al Sol afectó positivamente su mentalidad psicológica y mejoró sus habilidades de concentración. Junto con eso, los datos también mostraron que el estado emocional de los estudiantes había madurado.

Actualmente, se habla de incorporar el Saludo al Sol en los currículos escolares. Un estudio, con el nombre de "Efectos de la Surya Namaskar sobre atención sostenida en escolares ” investigado con un grupo de 64 estudiantes. Descubrieron que después de realizar esta secuencia de yoga durante un mes, los niños mostraron una mejora considerable en su capacidad de atención.

Otro artículo que se centró en el efectos de Surya Namaskar en el sistema cardiovascular y respiratorio de los niños Señaló que la práctica regular de la técnica de yoga condujo a una disminución en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria de los niños. También se descubrió un aumento significativo en la capacidad vital y la tasa de flujo espiratorio máximo. El estudio realizado por Bhavanani y otros reveló los efectos positivos del saludo al sol en el funcionamiento de los pulmones, el sistema respiratorio y la fuerza de la empuñadura.

Surya Namaskar estira y activa cada parte de tu cuerpo. De acuerdo a un trabajo de investigación, Sun Salutation tiene efectos positivos sobre la fuerza muscular y la resistencia corporal. Su práctica regular ayuda a desarrollar una parte superior del cuerpo fuerte, independientemente de si eres hombre o mujer. Junto con eso, también mejora la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo y la fuerza muscular de la espalda.

El mismo artículo también destaca que practicar Surya Namaskar conduce a una disminución significativa en el peso corporal femenino, pero no tanto en los hombres. En el mundo moderno, la obesidad se ha convertido en un problema grave. Muchas mujeres usan diferentes técnicas para bajar de peso, como medicamentos, ejercicios de gimnasia y dietas estrictas, todo lo cual puede terminar dañando sus cuerpos. En comparación, Sun Salutation proporciona un método natural para lograr un índice de masa corporal (IMC) saludable.

En otro estudio, se eligieron seis participantes asiáticos que habían estado practicando Surya Namaskar durante dos años. La investigación reveló que hubo un aumento significativo en su ritmo cardíaco, y el consumo de oxígeno también aumentó. Se descubrió que un individuo que pesaba 60 kg expandió 230 kcal durante una sesión de entrenamiento de 30 minutos. Además de eso, el aumento de la frecuencia cardíaca fue perfecto para inducir el efecto cardiorrespiratorio. Por lo tanto, este estudio estableció además que el saludo al sol es bastante beneficioso para aquellos interesados ​​en el control de peso, y también puede mejorar la aptitud cardiorrespiratoria de un individuo.

Se puede encontrar más evidencia sobre las ventajas de esta secuencia de yoga en el Surya Namaskar: Un camino hacia la buena salud artículo que señala que la práctica continua de los 12 asanas Mejora el funcionamiento del sistema endocrino. Se centra principalmente en el páncreas, tiroides, suprarrenales y glándulas pituitarias. Este artículo revela que el saludo al sol puede fortalecer sus sistemas nerviosos periférico y autónomo, lo que puede ser beneficioso para pacientes que padecen problemas neuronales, síndrome de metabolismo y trastorno menstrual.

El estudio también muestra que si los pacientes con diabetes practican Surya Namaskar, reducirá significativamente su nivel de azúcar en la sangre. Además, esta técnica de yoga también reduce el estrés oxidativo en el cuerpo, que desempeña un papel esencial en la resistencia a la insulina y es la principal causa de complicaciones en pacientes con diabetes.

A pesar de que esta secuencia de yoga ha existido durante siglos, la comunidad de investigación recientemente ha cambiado su enfoque hacia ella. Como resultado, muchos estudios se han llevado a cabo con éxito. Sin embargo, los datos actuales no son suficientes. Para comprender, comprender y utilizar todo el potencial de Surya Namaskar, se requiere más investigación. Esperamos que los datos mencionados anteriormente, junto con los artículos de investigación, le tranquilicen y le permitan practicar el saludo al sol con confianza.

12 pasos de Surya Namaskar (saludo al sol)

Surya Namaskar (Saludo al sol) se compone de 12 posturas diferentes. En esta sección; discutiremos cómo realizar cada uno de ellos correctamente.

1. Pranamasana (Pose de oración)

Pranamasana es la primera postura en la secuencia de yoga. Para lograr esta postura, párate derecho sobre tu tapete y asegúrate de que tus pies estén colocados uno cerca del otro. Luego, respire profundamente, expanda su pecho y relaje su hombro. Durante la inhalación, levante los brazos hacia los lados y, mientras exhala, junte las palmas de las manos como si estuviera rezando. La postura de oración o primer saludo está completa.

2. Hasta Uttanasana (Pose de brazos levantados)

Asegúrate de que tus palmas estén unidas, como en la postura de oración anterior. Respira hondo, levanta los brazos y dobla ligeramente hacia atrás. Sus bíceps deben permanecer cerca de sus oídos.

3. Hasta Padasana (Posición de flexión hacia adelante de pie)

Exhala e inclínate hacia adelante desde tu cintura. Intenta tocar el piso con las manos. Sin embargo, asegúrese de que su columna vertebral permanezca recta. Mientras realiza esta postura, debe exhalar lenta y completamente.

4. Ashwa Sanchalanasana (Pose de estocada)

Dobla las rodillas ligeramente, de modo que las palmas puedan descansar en el piso al lado de tus pies. Respira hondo, lleva la rodilla derecha hacia el lado derecho del pecho y estira la pierna izquierda hacia atrás. Levanta la cabeza y mira hacia adelante.

5. Chaturanga Dandasana (pose de tabla)

Inhale y traiga su pierna derecha hacia atrás también. Ahora ambas manos estarán justo debajo de tus hombros. Asegúrese de que su cuerpo esté paralelo al suelo.

6. Ashtanga Namaskara (Pose de ocho extremidades)

Esto también se conoce como saludos usando ocho puntos o partes. Después de realizar Chaturanga Dandasana, exhale y lentamente baje las rodillas hacia el piso. Apoye la barbilla en el piso y mantenga las caderas suspendidas en el aire. Si se hace correctamente, ambas manos, rodillas, mentón y pecho descansarán en el suelo mientras que sus caderas permanecerán suspendidas en el aire.

7. Bhujangasana (Pose de cobra)

Descansa las piernas y la sección media sobre el suelo. Coloque sus palmas al lado de su pecho. Inhale y aplique presión sobre las manos para elevar la parte superior del cuerpo. En este punto, su cabeza y torso se parecerán a una cobra con una capucha levantada.

8. Adho Mukha Svanasana (Pose de perro mirando hacia abajo)

Mantenga sus palmas y pies donde están. Exhale y levante suavemente las caderas, de modo que el cuerpo forme una 'V' invertida. Estire los codos y las rodillas. Mira hacia tu ombligo.

9. Ashwa Sanchalanasana (Pose de estocada alta)

Después de realizar Adho Mukha Svanasana, volver a Ashwa Sanchalanasana llevando tu pie derecho hacia adelante. Mantenga la pierna izquierda estirada detrás de usted y mire hacia adelante.

10. Hasta Padasana (De pie curva hacia adelante)

Inhale y lleve su pie izquierdo hacia adelante, de modo que esté al lado de su pie derecho. Manteniendo intacta la posición de sus manos, exhale y doble lentamente su torso para entrar en el Hasta Padasana actitud.

11. Hasta Uttanasana (Pose de brazos levantados)

Inhale y levante la parte superior de su cuerpo. Únete a las palmas y levanta los brazos por encima de la cabeza. Luego dobla hacia atrás como lo hiciste en el paso 2.

12. Pranamasana (Pose de oración)

Este es el ultimo paso. Exhale y párese derecho de manera relajada. Baje los brazos y sostenga las palmas frente a su pecho. Esto marca el final del primer conjunto de Surya Namaskar.

Para obtener los máximos beneficios del saludo al sol, realice 12 series de estos 12 asanas todos los días, eso es seis rondas en la pierna derecha y seis rondas en la pierna izquierda.

Video paso a paso Surya Namaskar (Saludo al sol) Secuencia

10 errores que los principiantes cometen durante Surya Namaskar (Saludo al sol)

Los siguientes son algunos de los errores comunes que cometen los principiantes al intentar Surya Namaskar (Saludo al sol):

1. No realizar correctamente las técnicas de respiración.

Durante el yoga, debes sincronizar los movimientos de tu cuerpo con tu respiración. Esto es cierto en el caso de Sun Salutation también. Sacrificar tus técnicas de respiración para moverte no produce el resultado deseado. Practica despacio pero correctamente.

2. Saltarse el Hasta Uttanasana

Saltarse el Hasta Uttanasana rompe el equilibrio cíclico de la respiración y el movimiento. También le quita la oportunidad de fortalecer y descomprimir su columna vertebral. Además, su cuello también experimenta tensión innecesaria.

3. Dejar caer la columna inferior durante Chaturanga Dandasana

Mientras realizan la postura del bastón de cuatro extremidades, los principiantes a menudo ejercen presión sobre su columna vertebral inferior. Como resultado de esto, la parte inferior del cuerpo se hunde hacia el piso y las personas terminan desarrollando dolores de espalda.

La solución a este problema es simple. Si está cometiendo el mismo error, primero presione las piernas y las palmas contra el suelo. Después de eso, involucra los músculos abdominales y de la parte superior del cuerpo. Esto asegurará que su médula espinal permanezca erecta.

4. Confusión entre la postura de la cobra y la postura del perro mirando hacia arriba

Muchas veces los practicantes confunden la postura de la cobra y la postura del perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana) El resultado de esta confusión es que terminan sin realizar poses; en cambio, se convierte en algo completamente diferente.

Para evitar confundirse, se recomienda que primero domines la postura de la cobra. Una vez hecho esto, y has completado tu Surya Namaskar rutina, puede seguir adelante y practicar las posturas avanzadas de yoga para perros por separado.

5. No avanzar mientras haces Ashwa Sanchalanasana

Hacia el final del saludo al sol, la transición de la postura del perro boca abajo a la postura ecuestre puede ser bastante complicada, especialmente al tratar de mover el pie entre las manos.

Los principiantes a menudo terminan en una postura extraña durante la cual sus rodillas se extienden mucho más de lo que deberían. Como resultado, se ejerce demasiada presión sobre las rodillas y los flexores de la cadera no se estiran adecuadamente. Para evitar este error, debe caer y doblar las rodillas un poco más y luego intentar mover el pie hacia atrás.

6. No se calienta correctamente

En lugar de realizar ejercicios de calentamiento ligero, muchos principiantes tienden a saltar directamente a su Surya Namaskar rutina. Esto puede provocar lesiones musculares, especialmente si su cuerpo no es flexible.

Además del calentamiento, el enfriamiento también es igualmente crucial después de un entrenamiento, incluido el yoga. Entonces, antes de practicar el saludo al sol, comience con algunos estiramientos ligeros y rotación de las articulaciones. Después de completar la secuencia, termínela con algunos estiramientos relajantes.

7. Aumentando regularmente el número de series

Para empezar, se recomienda realizar cuatro series de Surya Namaskar diariamente y luego aumentar lentamente el número de rondas. Esto le dará tiempo suficiente para comprender los movimientos involucrados en todas las posturas de yoga correctamente. Si es necesario, también puede ajustar las asanas según sus necesidades para que sean más beneficiosas.

8. Ciclo incompleto

En Sun Salutation, después de realizar todas las poses, debes volver a la pranamasana posición. Esto marca la finalización de un ciclo. Después de eso, entras en el nuevo ciclo. Sin embargo, muchos principiantes terminan omitiendo esta postura, lo que crea un círculo incompleto.

9. Alineamientos incorrectos

In Surya Namaskar, cada pose requiere su atención total y debe realizarse correctamente. Los errores de alineación pueden dañar sus articulaciones, causar distensiones musculares e intensificar los dolores de espalda. Entonces, mientras practicas, ten cuidado y permanece en el presente.

10. Realizando los 12 sets de una sola vez

Surya Namaskar debe hacerse lentamente Sin embargo, algunos estudiantes intentan completar las 12 rondas al mismo tiempo. El temor de que puedan terminar perdiendo su impulso no les permite detenerse.

Deberías evitar esto. Es mejor tomar descansos y progresar a su propio ritmo. Si bien crear impulso podría facilitar la realización de las series, sin embargo, no es un requisito para esta rutina de yoga.

Los 12 principales beneficios de Surya Namaskar (Saludo al sol)

El saludo al sol proporciona varios beneficios para la salud. Echemos un vistazo a ellos:

1. Tu cuerpo se vuelve tonificado y flexible

Surya NamaskarLas diferentes poses involucran diferentes partes de su cuerpo. Como resultado, todo tu cuerpo termina tonificando. También hace que tu cuerpo sea más flexible. Esto da como resultado una mejora en su postura general y facilita el equilibrio de su cuerpo.

2 Pérdida de peso

La práctica regular de esta técnica de yoga aumenta su metabolismo, lo que ayuda a reducir el peso en el área del abdomen. Junto con eso, también estira los músculos abdominales, fortalece los músculos esqueléticos y evita la deposición de grasa no deseada en estas regiones.

4. Hermoso cabello y piel

Surya Namaskar Mejora la circulación sanguínea. Como resultado, vuelve el brillo natural de su piel. Junto con eso, también previene la aparición de arrugas, pérdida de cabello y canas. Esto le da un aspecto juvenil y radiante.

5. Presión arterial y problemas relacionados con el corazón.

El saludo al sol es un remedio natural para las fluctuaciones de la presión arterial. También es muy beneficioso para los músculos del corazón y es una excelente manera de tratar los latidos irregulares. Esta técnica de yoga también reduce tus niveles de azúcar. Como resultado, el riesgo de ataque cardíaco se reduce y sus ojos, riñones y nervios se mantienen saludables.

6. Mejora los niveles de energía y conciencia.

Como otro asanas, esta rutina también se enfoca en ejercicios de respiración. Esto relaja tu mente y agudiza tu intelecto. Una mente relajada, combinada con un cuerpo sano, hace que tus niveles de energía aumenten y te vuelvan consciente de ti mismo.

7. La absorción de nutrientes se vuelve más fácil

En la era moderna, las personas no tienen tiempo para sentarse y disfrutar de una comida saludable. Esto ha llevado al desarrollo de un estilo de vida poco saludable, lo que a su vez ha causado un aumento en muchas enfermedades como PCOD, PCOS y obesidad. Mediante la realización de Surya Namaskar diariamente, puede mejorar su sistema digestivo y evitar que ocurran muchas enfermedades.

La digestión mejorada facilita que el cuerpo absorba nutrientes. Una mejor absorción de nutrientes regula las hormonas y permite al cuerpo realizar funciones vitales sin problemas. Por lo tanto, su salud general mejora.

8. Cambios de humor y estabilidad emocional

Técnicas de respiración profunda, combinadas con técnicas específicas. asanas, tiene un efecto positivo en sus células nerviosas. Realizar Saludo al Sol resulta beneficioso para su cerebro. Puede crear una sensación de equilibrio entre el lado izquierdo y derecho del cerebro. Esto aumenta su estabilidad emocional y mejora sus capacidades creativas y mentales.

Además de eso, practicar Surya Namaskar mejora el funcionamiento de su sistema endocrino, especialmente sus glándulas tiroides. Esto causa una disminución en la ansiedad y cambios de humor. También induce un efecto calmante que le permite concentrarse y le permite pensar con claridad.

9. Ayuda a regular el ciclo menstrual.

Las mujeres con períodos irregulares pueden usar esta técnica de yoga para regular sus ciclos menstruales. La práctica diaria de esta rutina también puede facilitar el parto. Además, también puede aliviar el dolor extremo del período.

10. Insomnio

Surya Namaskar Ayuda a pacientes con insomnio. Libera el estrés, la tensión, relaja la mente e induce el sueño. También asegura que no te vuelvas dependiente de las drogas y que puedas quedarte dormido naturalmente.

11. Desintoxica tu cuerpo

Una parte integral de Saludo al Sol son las inhalaciones y exhalaciones. Si se hace correctamente, puede ayudar en el buen funcionamiento de sus pulmones. Junto con eso, la cantidad de oxígeno fresco suministrado a su sangre también aumenta. Esto libera dióxido de carbono y otros gases de su sistema y desintoxica su cuerpo.

12. salud ósea

La falta de vitamina D debilita los huesos de un individuo y también puede causar deformidades esqueléticas. Las personas que sufren de deficiencia de vitamina D también tienen un alto riesgo de enfermedades cardíacas y muerte prematura. Ya que Surya Namaskar Si se realiza frente al sol, ayuda a su cuerpo a absorber la cantidad requerida de vitamina D. Esto asegura que tanto sus huesos como su cuerpo permanezcan saludables.

Surya Namaskar (Saludo al sol) Contraindicaciones

A pesar de sus muchos beneficios, debe abstenerse de realizar Surya Namaskar si padece las siguientes dolencias:

  1. Pacientes cardíacos debe consultar a un médico antes de comenzar esta rutina de yoga.
  2. Si sufres de Problemas de espalda, debes practicar el saludo al sol bajo la guía de tu maestro de yoga.
  3. Las personas que tienen hipertensión Los problemas pueden evitar esta secuencia.
  4. Artritis conduce a la rigidez de la rodilla y, por lo tanto, dificulta la movilidad. Ya que Surya Namaskar implica movimientos de rodilla, debe realizarlo con precaución si es un paciente con artritis.
  5. Las personas que sufren debido a hernia debe abstenerse de practicar el saludo al sol también.
  6. Si tienes un severo lesión de la muñeca, puedes echar de menos esta secuencia de yoga.
  7. Las mujeres embarazadas No debe practicar el saludo al sol, ya que ejerce presión sobre la espalda y las regiones abdominales, lo que perjudica a la madre y al feto.
  8. Las mujeres también deben evitar realizar Surya Namaskar mientras en su períodos.

Silla Surya Namaskar (Saludo al sol) para personas mayores

Para aquellos de nosotros que tenemos movilidad limitada, lesiones u otras condiciones que nos impiden realizar el Saludo al Sol completo, siempre existe la opción de modificarlo usando una silla.

1. Comience con el respaldo de la silla detrás de usted. Puede ser beneficioso apoyar su espalda con un cojín en la parte baja de la espalda y también puede ser beneficioso mantener una almohada debajo de las nalgas.

2. En una inhalación, levante los brazos sobre la cabeza y recuéstese suavemente contra el respaldo de la silla con cuidado de no dejar que el cuello caiga demasiado hacia atrás.

3. Al exhalar, manteniendo la espalda recta, coloque lentamente el tronco sobre las piernas, deslizando las manos por las espinillas.

4. En una inhalación, deslice las manos hacia arriba y regrese a la posición sentada, tirando la rodilla derecha hacia el pecho. Inclínese en el respaldo de la silla y ábrase a través del cofre.

5. En una exhalación alrededor de la espalda y dibujar la cabeza hacia la rodilla, dejando caer los hombros.

6. Suelte la pierna derecha. Repita en el otro lado.

7. Después de que ambos lados estén completos, extienda los brazos sobre la mano e inclínese contra el respaldo de la silla, realice otra curva hacia adelante, regrese y realice una última curva hacia atrás, y regrese a una posición vertical con las manos en posición de oración.

Surya Namaskar (Saludo al sol) - La práctica de yoga para ir

Si usted es alguien que tiene poco tiempo libre para un programa de entrenamiento diario pero aún quiere mantenerse en forma, no hay mejor opción que Surya Namaskar.

Aunque es una técnica de yoga centenaria, en el mundo moderno, se ha convertido en el centro de atención de la comunidad investigadora debido a su historial comprobado de mejorar el estilo de vida de una persona. Una persona que practica Saludo al Sol regularmente notará mejoras significativas en sus vidas, tanto física como espiritualmente.

Esperamos que este artículo aborde todas sus preguntas y aclare sus dudas. Siempre recuerde que al realizar cualquier régimen de yoga, se requiere concentración, paciencia y determinación. Surya Namaskar No es diferente. No intentes apresurar las cosas, tómalo con calma y diviértete.

Si quieres saber más sobre el yoga, echa un vistazo a nuestro blog. Además, no olvide suscribirse a nuestro boletín para recibir actualizaciones periódicas sobre varios asanas. Siéntase libre de unirse a nuestro Profesorado de yoga en India aprender Surya Namaskar de nuestros maestros de yoga.

Comentarios

  1. PRAKASH MP /Responder

    Estoy haciendo suryanamaskar desde hace un año. Pero nunca supe los beneficios de eso en detalle. Después de leer sus datos, obtuve toda la información. Gracias.

Deje su comentario.

Su dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

Este sitio usa Akismet para reducir el correo no deseado. Descubra cómo se procesan los datos de sus comentarios.