Shashankasana o postura del conejo

Shashankasana de un vistazo

Cómo hacer Shashankasana?

Siga las instrucciones paso a paso

Que hacer Shashankasana, necesitarías cierto nivel de flexibilidad, por lo que es mejor hacer la variación simple y luego llegar gradualmente a la postura de nivel intermedio. Hazlo bajo la guía de un entrenador de yoga profesional.

1. Siéntese en el suelo sobre una estera de yoga o una alfombra suave sobre una superficie plana.
2. Siéntate derecho en el Dandasana y ven a la vajrasana doblando las rodillas hacia atrás, colocando las nalgas sobre los talones y arrodillándote.
3. Los talones deben estar separados, los dedos gordos del pie tocándose y manteniendo las palmas de las manos sobre los muslos.
4. Siéntate en el vajrasana, respira profundamente y relaja tu cuerpo y mente.
5. Respire profundamente, levante las manos y estire (levante el torso).
6. Ahora, respire lentamente, inclínese hacia el suelo y toque la pantorrilla o el talón (detrás de usted) con la palma.
7. Doble las caderas, toque el suelo con la parte delantera de la cabeza (hasta cerca de la rodilla), exhale completamente y levante las caderas de los talones.
8. Mantenga firmemente el talón o la pantorrilla con las manos todavía en la parte posterior.
9. No ejerzas más presión sobre tu cuerpo para estirarlo. Mantenlo lo más lejos que puedas.
10. Continúe respirando suavemente mientras toda la columna y los músculos de la espalda se relajan, ayudan a profundizar la respiración y a contener la respiración. Shashankasana según tu límite.
11. Cuando quieras soltar la postura, exhala lentamente y suelta las manos de delante, levanta el torso lentamente y vuelve a la posición. vajrasana posar y relajarse.

Los principiantes pueden hacer la variación simple

• En una postura de rayo, inhala y estira los brazos hacia arriba y extiende la columna.
• Exhala y dobla el cuerpo hacia adelante desde la cadera y baja al suelo, tocando el suelo con la barbilla, la nariz o la frente.
• Tus brazos frente a ti están estirados y tocando el suelo.
• Sigue respirando normalmente y mantente en esta postura dentro de tu nivel de comodidad.
• Liberar el Shashankasana, regresa y respira profundamente y suavemente.

¿Cuáles son los beneficios de Shashankasana?

Son muchos los beneficios que se derivan de la práctica de Shashankasana.

• Tu columna vertebral se buen estiramiento, flexibilidad y fuerza.
• Da buen flujo de sangre al abdomen, que ayuda a los órganos digestivos y mantiene su estreñimiento e hinchazón.
• La postura del conejo ayuda a Estimular las funciones de la pituitaria., pinealy tiroides glándulas.
• Hay Buen flujo de sangre a tu cerebro. al hacer el Shashankasana, por lo que ayuda a mejorar el poder de la memoria, el enfoque y la concentración.
• Ayuda a Aliviar los trastornos de los órganos reproductores masculinos y femeninos..
• La postura del conejo también puede ayudar a reducir el exceso de grasa en la cintura y bajo abdomen.
• Le ayuda a estar tranquilo y relajado y ayuda reducir el estrés y la ansiedad (ayuda mejorar la salud mental) mientras te inclinas hacia el suelo con una exhalación profunda.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Shashankasana

• Ayuda a disminuir su presión arterial y ayuda a mejorar la salud del corazón.
• Postura del conejo ayuda en control de peso.
• It fortalece los músculos abdominales y de la espalda..
• Shashankasana puede ayudar a aliviar el dolor de ciática.
• Esta postura podría ser sorprendente para el sistema digestivo si se practica con regularidad. Puede eliminar su estreñimiento y ayudar con un mejor proceso de digestión.
• Esto es bueno para su salud mental (depresión), ya que alivia el estrés y la ansiedad y puede ayudar a controlar la ira.
• Esto también puede ser útil para Reduce tus problemas de colesterol. cuando se practica regularmente.

Seguridad y precauciones

• Las personas con dolor de espalda intenso deben evitar realizar esta postura.
• Si sufres de vértigo evítalo (consulta a tu médico).
• Si tienes hernia discal, no hagas esta asana.
• Las mujeres embarazadas deben tener cuidado o evitarlo por completo.
• Si sufre una lesión en el cuello, la espalda, los hombros o el brazo o alguna cirugía reciente, consulte a su médico o evite esta asana.

Errores comunes

• Haz el experimento del Shashankasana por las mañanas antes de las comidas o después de 3 a 4 horas después de la comida.
• Asegúrate de no forzar tu cabeza a tocar el suelo si tu cuerpo no te lo permite.
• Si eres principiante, asegúrate de hacerlo bajo la guía de un entrenador profesional de yoga y haz la variación simple.
• Utilice accesorios como cojines, mantas dobladas o bloques de yoga para sentirse cómodo.

Tips para Shashankasana

• Haz esta postura sobre una superficie uniforme y suave.
• Hazlo con regularidad para aprovechar los beneficios de la postura.
• No fuerces tu cabeza a tocar el suelo.
• Utilice un cojín o una manta debajo de la frente.
• Mantenga una respiración normal durante toda la postura.
• Mantenga la alineación para una postura segura y cómoda.
• Haz puntos en la postura preparatoria como la postura de un niño antes de la práctica.

Principios de alineación física para el Shashankasana

• Siéntate en la posición inicial, el vajrasana posa y mantén la cabeza recta.
• Mantenga las rodillas y los pies juntos
• La parte superior de los pies debe estar en el suelo.
• Los dedos de los pies se tocan y apuntan hacia afuera.
• Deja que tus hombros estén relajados.
• No olvides ejercitar tus músculos centrales.
• Según su variación, mantenga la cabeza frontal en el suelo o la frente, la barbilla o la nariz.
• Lleva los brazos extendidos hacia el frente o agarra el talón o la pantorrilla.
• Respire suavemente y no contenga la respiración.

Respiración y Shashankasana

La respiración es muy importante para mejorar los beneficios y mantener una postura segura. Inhale profundamente, estirando la columna y el cuello, exhale completamente y active su núcleo para inclinarse hacia adelante llevando el pecho y la frente al suelo. Esta exhalación profunda ayuda a profundizar el estiramiento, relaja y calma la mente y el cuerpo. En esta posición final, Shashankasana Sigue respirando suave y continuamente. A medida que la respiración se profundiza, el cuerpo se relaja profundamente. La respiración en esta postura te ayuda a experimentar tu paz interior y te brinda una mejor claridad mental.

Shashankasana Variaciones

• sencillos Shashankasana
• Hare Posee con levantamiento de glúteos
• Postura del conejo entrelazando los dedos detrás de la espalda.
• Shashankasana, extendiendo los brazos a los lados formando una T.

quitar

Shashankasana es tambien llamado sasakasana. Reducir el dolor de espalda y fortalecer los músculos de la espalda, los brazos, las piernas y el abdomen es bueno. Esto puede ayudar a mantener el peso y la buena salud del corazón, controlar el nivel de ira y mejorar la salud del suelo pélvico. Esto es bueno durante el ciclo menstrual. Esto alivia el estrés y la ansiedad, calma la mente y el cuerpo y enfría el sistema nervioso.

Las personas con problemas de salud deben comunicarse con su profesional de la salud y los principiantes deben hacerlo bajo la guía de profesionales capacitados en yoga.

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