Phalakasana (pose de tabla)

Nombre (s) en inglés

Pose de tablones

Sánscrito

फलकासन / Phalakasana

Pronunciación

fal-ack-AHS-anna

Sentido

Phalaka: "tablón" "tablero" o "banco"

āsana: "postura"

Phalakasana o Plank Pose es una pose de transición que prepara tu cuerpo para otras posturas intensas de yoga. Similar a su nombre, el cuerpo del practicante se mantiene en una posición similar a una tabla, es decir, largo y delgado.

Este yoga asana o pose ejerce presión sobre los músculos centrales y de los hombros. Tonifica tu cuerpo y genera calor. Es un Perfecto asana para principiantes y les ayuda a desarrollar resistencia. Esta pose también es ideal para aquellos que buscan mejorar la fuerza de sus hombros o brazos.

Beneficios físicos

Phalakasana es una pose excelente para desarrollar la fuerza muscular central. Aumenta su resistencia y mejora su metabolismo al enfocarse en los cuatro músculos del estómago, es decir, abdomen, abdomen transverso, oblicuos internos y externos. También tonifica los músculos centrales y abdominales y reduce la grasa del vientre.

Practicar esta postura reduce su dependencia de los músculos de la espalda y le permite utilizar sus músculos centrales para realizar ejercicios diarios y otras actividades. Por lo tanto, el dolor en la parte baja de la espalda disminuye.

La página asana involucra los músculos de su cuello, hombro, bíceps, tríceps, espalda baja, rodilla, isquiotibiales, pantorrillas, caderas y cuádriceps. También ejercita los músculos del pecho y mejora el funcionamiento de su sistema respiratorio.

La postura del tablón alivia el insomnio, las migrañas, la menopausia y la osteoporosis. También reduce el estrés.

Práctica regular de esto asana crea nuevo tejido óseo. Esto fortalece tus huesos y los hace más saludables. También fortalece su columna vertebral, mejorando así su postura.

Beneficios energéticos

Phalakasana Ayuda a desarrollar la resistencia mental. Te permite continuar desafiándote a ti mismo.

La página asana estimula y equilibra el Plexo solar (Manipura) Chakra. Le permite acumular calor externo e interno, lo que le da a su cuerpo un impulso de energía.

Tapas se refiere a pasión, emoción y disciplina. Realizar los resultados de la pose de tabla aumenta Tapas tanto en tu vida práctica como en tu postura. Enciende tu pasión y te permite desafiar tus límites.

Esta postura también calma tu mente y alivia los síntomas de la depresión. Junto con eso, también puede mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir feliz contigo mismo y con tu entorno.

Black Latte contraindicaciones

Aunque la pose de la tabla es una pose simple y básica, debes tener mucho cuidado al realizarla. Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta al practicar esta pose.

La página asana ejerce mucha presión sobre el pecho, lo que puede ser muy dañino para los pacientes con presión arterial alta. Dado que esta postura requiere concentración y concentración, las personas con trastorno de ansiedad no deberían practicarla.

Además, las personas con síndrome del túnel carpiano deben dar Phalakasana un error ya que esta postura ejerce una presión considerable sobre los codos y las muñecas. Por último, si sufre una lesión en la muñeca, el brazo o la pierna, evite realizar esto asana.

Entrando en la pose

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