Paschimottanasana (curva hacia adelante sentada)

Nombre (s) en inglés

Paschimottanasana, curva hacia adelante sentada

Sánscrito

पश्चिमोत्तानासन / Paścimottānāsana

Pronunciación

PASH-ee-moh-tan-AH-suh-nuh

Sentido

paschim: "oeste, espalda, espalda del cuerpo"
uttana: "estiramiento intenso, recto, extendido"
āsana: "postura"

Paschimottanasana (PASH-ee-moh-tan-AH-suh-nuh), o Seated Forward Bend, es una de las poses más importantes en todo el Hatha Yoga.

Es una de las 15 poses descritas en el texto clásico de yoga. El Hatha Yoga Pradipika, que se remonta a los 15th siglo, y es común a prácticamente todos los sistemas de Asana o práctica postural; desde estilos restauradores de ritmo lento hasta estilos de flujo vigoroso.

10 principales beneficios de Paschimottanasana (Curva hacia delante sentada)

1. Alarga los isquiotibiales

El efecto más obvio de Paschimottanasana es que se estira la parte posterior de la pierna. Los isquiotibiales apretados a menudo pueden conducir a una postura encorvada y redondeada y podrían ser una causa indirecta de lesiones en la espalda. Si los músculos de la pierna no son lo suficientemente elásticos, también pueden ejercer presión sobre la articulación de la rodilla y la cadera. Paschimottanasana Puede ayudar a mantener el rango de movimiento natural de las piernas.

2. Fortalece la espalda

Cuando se realiza de manera activa, se alarga a través del frente del cuerpo. Paschimottanasana es una gran manera de fortalecer el erector espinas músculos de la zona lumbar y ayudan a fomentar una postura enérgica y vertical.

3. Reduce la ansiedad y la abrumadora

Paschimottanasana es una de las poses clave de Yin y Yoga Restaurativo. En estos sistemas, se realiza en una variación pasiva, a menudo con accesorios colocados debajo de los huesos sentados, debajo de las rodillas o entre el tronco y las piernas. Cuando se mantiene durante un largo período de tiempo, esta pose tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y fomenta la liberación profunda y la relajación.

4. Prepara el cuerpo para la meditación.

Paschimottanasana Fomenta una postura fuerte y recta que conduzca a la meditación. Al mismo tiempo, aumenta el flujo sanguíneo, lo que tiene un efecto energizante y estimula el sistema nervioso parasimpático, que promueve una mente tranquila y enfocada. Esta combinación de vigorización y relajación es ideal para estados de meditación.

5. Ayuda con el sueño

Como Paschimottanasana relaja el sistema nervioso, se puede usar para ayuda con los síntomas de insomnio si se usa correctamente. Es importante hacer la pose de manera restauradora, sin empujar o tirar, y también es importante hacerlo al menos 2 horas antes de que tenga la intención de quedarse dormido. Debido al aumento del flujo sanguíneo y la estimulación de los centros de energía más bajos, los efectos iniciales pueden ser estimulantes y necesitarán un poco de tiempo para que el sueño sea más fácil.

6. Estimula la digestión y el apetito

Según la Hatha Yoga Pradipika, Paschimottanasana "Estimula el fuego gástrico". Aunque la evidencia es anecdótica, la mayoría de los yoguis a largo plazo saben por experiencia personal que mucha inclinación hacia adelante estimula la digestión y el apetito. La postura masajea suavemente los intestinos y los órganos de la región abdominal, ayudando a eliminar bloqueos y aliviar la hinchazón.

7. Salud sexual

Realizado correctamente, con el compromiso del piso pélvico y los músculos transversales del abdomen de la parte inferior del abdomen, Paschimottanasana aumenta el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos y puede ayudar a aumentar la vitalidad sexual y aliviar la impotencia leve.

8. Contrarresta la obesidad.

Se dice en numerosos textos, incluido el Hatha Yoga Pradipika, Que Paschimottanasana ayuda a eliminar la grasa del vientre y puede contribuir a la pérdida de peso. Es importante tener en cuenta que lo mejor forma de perder peso con yoga Es una práctica holística completa que incluye una dieta consciente y opciones de estilo de vida. Sin embargo, enfatizar las posturas de flexión hacia adelante puede ser útil.

9. Alivia las molestias menstruales

Al estimular el flujo sanguíneo a la región pélvica, una versión suave y restauradora de Paschimottanasana puede ayudar a aliviar los síntomas de los calambres e hinchazón asociada con la menstruación. Intente colocar primero una almohada o almohada sobre su regazo para reducir la presión en el abdomen.

10. Fomenta la contemplación y la autorreflexión

Hay un aspecto energético sutil de esta pose que se pasa por alto fácilmente. Al atraer nuestra atención hacia la parte posterior del cuerpo y adoptar una postura inclinada donde el frente del cuerpo se dibuja sobre sí mismo, adoptamos un gesto de rendición e introversión. Al enfocar nuestra atención fuera del mundo externo, podemos equilibrar algunas de las energías del esfuerzo y la ambición que pueden ayudar a alimentar nuestras ansiedades.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con una afección relacionada con el disco o la ciática deben evitar esta pose o ingresar con precaución. Mantenga la parte posterior cóncava para evitar una mayor compresión. Las mujeres que están menstruando o embarazadas no deben bajar hasta las piernas, sino mantener la espalda cóncava con los pies separados y el abdomen suave. Siéntese sobre una manta doblada si los isquiotibiales están apretados.

Cómo hacer Paschimottanasana (Instrucciones paso a paso en video)

Para realizar la postura, simplemente siéntese en el piso con las piernas hacia el frente. Comience sentándose en posición vertical, enraizándose a través de los huesos sentados y alcanzando la coronilla de la cabeza hacia el techo. Mantenga las piernas juntas, con la bola de los dedos gordos tocando.

Llegar a las manos hacia adelante y agarrar los dedos gordos del pie con los dedos índice y medio. Si esto no es posible, simplemente coloque las palmas de las manos en el piso al lado de las piernas, o modifique la postura con un cinturón o correa alrededor de los pies.

En una inhalación, levante la barbilla ligeramente, expandiéndose a través del cofre. Luego, al exhalar, doble hacia adelante, girando principalmente en las caderas. No tire con los brazos. Más bien, muévase usando los músculos centrales profundos de las piernas y el abdomen.

Intenta no redondear la espalda. Si la espalda se está redondeando excesivamente, si hay alguna tensión o presión en las rodillas, o si las posturas son simplemente incómodas, doble las rodillas generosamente o no vaya tan profundo.

Respira profundamente en todo el tronco.

4 Comentarios

  1. vasu /Responder

    Tengo problemas de hinchazón muy mal mientras hago esta asana y pada hasthasana. ¿Puedes sugerirme algunos consejos? ¿Cómo puedo superar este problema?
    Tengo este problema solo cuando realizo las posturas de yoga.

    1. Meera Watts /Responder

      Junto con las asanas que estás haciendo, también practica Ardha Pavan Muktasana, Purna Pavan Muktasana, levantamiento de una pierna, rotación de una pierna y Kati vakrasana. Esto ayudará a reducir la flatulencia. Además, beba agua tibia por la mañana después de despertarse.

  2. Murlidhr K. Relwani /Responder

    Pashchimotanasan es muy beneficioso para la diabetes, de hecho, en una edad más joven sufría de diabetes, mientras que no había ninguna en nuestra familia, luego comencé a practicar Uddiyan bandh y Pashchimotanasan durante 7-8 meses junto con las restricciones dietéticas y ¡la diabetes desapareció! ¡Los médicos están asombrados! Ahora tengo más de 76 años y no tengo diabetes. Este es un gran milagro del yoga. También estaba bajo de peso.

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