Alimentos para estimular su sistema inmunológico

Muchos de nosotros queremos evitar tomar medicamentos. Sin embargo, las razones comunes para visitar a un médico son el resfriado común o las infecciones virales. Estas infecciones pueden significar tomar antibióticos (que pueden matar bacterias saludables en nuestros cuerpos) y podemos perder energía y fuerza física. Los antibióticos también pueden causar indigestión.

Sin embargo, enfermarse en primer lugar está directamente relacionado con la fortaleza de nuestro sistema inmunológico, es decir, nuestra inmunidad.

¿Qué es la inmunidad?

La inmunidad es la capacidad del cuerpo para defenderse contra invasores e infecciones extrañas, mediante la fabricación de anticuerpos.

que es inmunidad

La baja inmunidad no solo conduce a infecciones como el resfriado común, sino que también puede causar infecciones más graves en cualquier otra parte del cuerpo. Algunas de estas infecciones pueden incluir trastornos digestivos, ictericia, alergias en la piel e incluso cáncer.

La pregunta es, ¿por qué tenemos estas infecciones y por qué nuestra inmunidad disminuye?

Hay muchas razones para una inmunidad deficiente. El más común es el ESTRÉS y la NUTRICIÓN POBRE.

El estrés es un tema muy vasto y profundo que merece una publicación propia, por lo que hoy analizaremos la nutrición.

Cuando decimos mala nutrición, queremos decir, en este contexto, la ausencia o deficiencia de esos nutrientes que hacen que nuestras propias células de combate sean lo suficientemente fuertes como para combatir los gérmenes que ingresan a nuestro cuerpo.

Tener un sistema inmunitario fuerte es importante para un yogui. El yoga necesita disciplina regular en todos los aspectos de la vida y la práctica diaria. La baja inmunidad y las infecciones constantes funcionan como obstáculos en el camino del progreso en la práctica de un yogui.

Un yogui está profundamente conectado con este universo y la naturaleza; Esta conexión se desarrolla a través de la unión entre las energías del universo y el yo. Esta energía se enriquece con alimentos que crean inmunidad. Si hay una guerra dentro de nuestro cuerpo debido a una inmunidad deficiente o una nutrición deficiente, nuestra mente estará inquieta, tóxica e inestable. Esto es contraindicativo para la práctica del yoga.

Llevar comida colorida a su plato es una buena manera de aumentar su inmunidad y reducir sus posibilidades de contraer una infección.

Veamos algunos de los mejores alimentos que aumentan la inmunidad para incorporar a su dieta.

Vitamina C es un soldado muy poderoso que trabaja muy duro para fortalecer nuestras células de combate. Esta vitamina es un nutriente muy poderoso que aumenta la inmunidad. Los alimentos como las naranjas, los mangos, la piña, la lima dulce, las uvas, la granada, las fresas, los arándanos, las moras, la grosella espinosa india y las guayabas son fuentes ricas en vitamina C. Siempre es recomendable comer estas frutas enteras y no como jugo, porque la vitamina C es muy inestable y tiende a dañarse cuando entra en contacto con el oxígeno en la atmósfera.

beneficios de la vitamina c

Todas las verduras que comemos en una ensalada como la col verde y roja, el pepino, el brócoli, la col rizada, el tomate, la lechuga y la zanahoria también son fuentes ricas en vitamina C. Es mejor lavar estas verduras dos veces para asegurarse de que estén libres de contaminación y / o pesticidas.

Vitamina A también conocido como betacaroteno, también es un fuerte refuerzo de inmunidad. Se encuentran altas cantidades de vitamina A en las frutas amarillas y anaranjadas como las papayas, la fruta de la cáscara, las frutas de la pasión, los mangos y las naranjas.

beneficios de la vitamina a

La vitamina E También es necesario en la dieta para desarrollar inmunidad. Funciona con vitamina C y complementa su rendimiento como un refuerzo de la inmunidad. La vitamina E retrasa el envejecimiento de las células en el cuerpo. También protege contra el desgaste del tejido cerebral. Los alimentos ricos en vitamina E son las almendras, nueces y semillas de sésamo.

beneficios de la vitamina e

Los fitoquímicos

Los hermosos colores que vemos en las frutas y verduras son indicadores de que contienen fitoquímicos que aumentan la inmunidad que protegernos de muchas infecciones. Mi mejor consejo para usted y mis clientes es haz que tus comidas sean coloridas. Esto asegura que está consumiendo suficientes fitoquímicos que aumentan la inmunidad de la naturaleza. Varios de estos fitoquímicos que se cree poseen antioxidante las propiedades son quercetina (que se encuentra en las cebollas), bioflavonoides (que se encuentran en los frijoles de soya) y antocianina (que se encuentra en las frambuesas y el ñame).

Otros componentes extremadamente potentes para el desarrollo de la inmunidad en los alimentos son Los ácidos grasos omega 3. Las semillas de linaza contienen altos niveles de omega 3. Estas grasas protegen nuestro cuerpo de muchos tipos diferentes de ataques e inflamaciones. A medida que envejecemos nos sentimos más cansados ​​mentalmente y físicamente susceptibles a la enfermedad que cuando somos más jóvenes. Dos cucharadas de linaza en polvo por día nos ayudan a mantener nuestra salud física, mental y emocional. La mejor manera de tener semillas de lino es tostar las semillas durante unos 30 segundos en una sartén seca y molerlas una vez que estén frías. Guarde este polvo en el refrigerador y tome una cucharada dos veces al día con agua a temperatura ambiente. Las semillas de linaza tienen un sabor un poco plano, por lo que si le interesa el sabor, puede mezclarlo en yogur.

semillas flexibles

Nuestras células inmunitarias también necesitan proteínas para hacerse más fuerte La leche de vaca, las lentejas, los huevos orgánicos, el tofu, el requesón y el yogur ayudan a restaurar la fortaleza celular.. Muchos de nosotros podemos ser vegetarianos, veganos o intolerantes a la lactosa, pero es esencial elegir algún tipo de alimento con proteínas que esté de acuerdo con nuestros principios y sistemas y agregarlo a dos o tres comidas por día. Practica regular de yoga de asanas y la progresión en nuestra práctica puede dejar nuestro cuerpo cansado al final de un día agitado. Esto puede aumentar nuestra susceptibilidad a contraer infecciones. Los alimentos ricos en proteínas en cantidades deseables repararán nuestro cuerpo del desgaste y también construirán un fuerte escudo contra las infecciones.

probiótico Las bacterias presentes en el yogur aumentan nuestra inmunidad contra las infecciones relacionadas con el sistema digestivo, especialmente cuando contraemos infecciones estomacales con frecuencia y severidad. Los antibióticos que se nos administran como tratamiento para las infecciones matan nuestra flora digestiva natural (bacteria de combate probiótica natural). Para reconstruirlos, necesitamos consumir yogur con bastante frecuencia durante una semana más o menos. Sobre una base regular, deberíamos tomar al menos una porción de yogur por día para mantener nuestras bacterias probióticas en forma y saludables.

Aquí hay algunas recetas para ayudarlo a incorporar estos alimentos a su dieta.

Zalamero

Ingredientes: 200 a 250 g de yogur, 100 g de cualquier fruta de su elección, 1 cucharada de polvo de linaza

Mezclarlos en una batidora hasta que quede suave. Puede tomarlo como desayuno o merienda.

batidos de frutas y verduras

Ensalada de vegetales

Ingredientes: 1 zanahoria pequeña, 2 hojas de lechuga, 4 tomates cherry, 4 a 5 florecillas de brócoli al vapor, 50 gms (verde, amarillo o rojo) de pimientos picados finamente, 3 nueces picadas, 2 cucharadas de guisantes hervidos, 1 cucharada de ralladura remolacha, 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra, 50 g de tofu

Mezcle todo y exprima una cucharada de jugo de limón o vinagre de manzana y sal según el gusto. Servir frío.

verduras asadas crudas

Batido de frutas

Frutas mixtas según su gusto y elección, preferiblemente frutas de diferentes colores servidas con mantequilla de maní y leche de soja o leche de almendras y mezcladas en un batido. Servir frío.

fruit shakes

Un sistema inmune fuerte funciona como una base muy estable para cada uno de nosotros que se esfuerza por lograr cualquier tipo de objetivo de salud y estado físico.

Consejos: Para obtener el mejor beneficio de las frutas y verduras, uno debe cocinar las verduras durante un período corto a temperatura media y tener frutas y no jugos de frutas.

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