Balasana o postura del niño

Balasana de un vistazo

Cómo hacer Balasana?

Siga las instrucciones paso a paso

Esto podría hacerse como un pose restaurativa antes de terminar tu sesión de yoga para relajarte o puedes hacerlo como una de las asanas y también puede ser parte del 'Secuencia de flujo de Vinyasa'. Hay muchas razones para incluir la postura de este niño en su rutina y la mejor parte son los beneficios que obtiene de ella.

1. Fíjate que el suelo donde estás haciendo la asana tenga una yoga mat o cualquier base suave que no te lastime ni perturbe el flujo.
2. Adopte la postura de la mesa, sienta el estiramiento y manténgase firme y equilibrado. Inhala y exhala y coloca las caderas sobre los talones (siéntate sobre los talones).
3. Los dedos de los pies deben tocarse y recuerda mantener las rodillas separadas, ya que esta asana tiene como objetivo la relajación y la comodidad.
4. Ahora, inhala profunda y lentamente. Puedes cerrar los ojos para sentir tu respiración.
5. Alarga tu columna y estírala tanto como tu cuerpo te lo permita. Exhale e inclínese lentamente hacia adelante desde la cadera y el abdomen debe estar entre las rodillas, lo cual es una posición cómoda.
6. Mantenga los brazos hacia adelante o a los lados. Cualquiera que sea la forma en que coloques los brazos, mantenlos relajados.
7. Deje que su hombro y cuello estén relajados. Tu frente debe estar colocada sobre la colchoneta. Si sientes algún tipo de dolor, coloca un cojín suave o una manta doblada debajo de tu frente y disfruta de la postura.
8. Cierra los ojos, sigue respirando lentamente y siente la respiración. Relájate física y mentalmente. Esta es la mejor postura para encontrarte con tu yo interior.
9. Permanece en esta postura tanto como puedas y, para regresar, abre lentamente los ojos y regresa al mundo físico.
10. Inhala y levanta el cuerpo, siéntate sobre los talones, coloca las palmas de las manos en el suelo y vuelve a la postura de la mesa.
11. Continúe esta postura para la segunda ronda si es necesario.
12. La respiración y la postura del niño pueden crear magia, así que deja que ambas vayan de la mano y es muy importante ajustar tu cuerpo según tu comodidad y utilizar accesorios si es necesario.

¿Cuáles son los beneficios de Balasana?

Parece muy simple e infantil, y sí, se le conoce como el 'pose del niño –Balasana'. Tiene grandes beneficios y lo mejor es que podrás sentirte tú mismo y relajarte como un niño.

• Al comenzar esta postura, te ayudará a estar fundamentado y equilibrado.
• Balasana te ayuda a estirar la espalda y Fortalece tu columna.
• Esto puede aliviar dolor de cuello y hombro y añadir más flexibilidad.
• Esto también ayuda con el dolor lumbar.
• La pose del niño masajea suavemente el área de tu vientre, cual ayuda en la digestión y también ayuda con hinchazón y gases.
• Al respirar lentamente, relaja y calma tus órganos internos, dejándote tranquilo y ayudándote a concentrarte mejor.
• Balasana es una buena contrapostura para la flexión hacia atrás. asanas.
• se abre tu obstrucción física y mental y te da más claridad sobre ti mismo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Balasana

Problemas leves de espalda

Puede ayudar a solucionar el dolor de espalda leve debido al trabajo en casa o en la oficina.

Dolor de cabeza

Como se trata de una postura relajante y calmante, la práctica constante de esta asana puede ser de gran ayuda con los dolores de cabeza leves causados ​​en su trabajo personal o laboral o en viajes prolongados. lesión de rodilla

Digestión

Los problemas de digestión afectan su paz mental. La práctica regular de Balasana puede mejorar sus problemas digestivos leves debido a un estilo de vida poco saludable.

Rigidez en cuello y hombros

El movimiento de flexión hacia adelante estira y reduce la rigidez en el cuello y los hombros y es útil para las personas que trabajan con computadoras.

Dolor menstrual

La postura de un niño puede ayudarla con los dolores menstruales y promover la relajación.

Insomnio

Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto calmante y calmante y puede ayudarle a dormir mejor.

Presión Arterial Alta

La postura relajante puede ayudar a mantener bajo control la presión arterial alta.

Salud mental

La postura de este niño mantiene la mente y el cuerpo en calma, lo que favorece su salud mental en general.

Seguridad y precauciones

• Si tiene una lesión en la rodilla o el tobillo, tenga cuidado al entrar y salir de la postura. Utilice cojines o mantas dobladas para mayor comodidad. o consulte a su médico.
• Si siente molestias en los hombros, mantenga los brazos a los lados para obtener un mejor apoyo o consulte a su profesional de la salud.
• Las mujeres embarazadas deben abrir más las piernas y no presionar demasiado el estómago sobre el muslo. También pueden utilizar un cojín para mayor comodidad. 
• Modifica la postura según tu comodidad o consulta con tu profesor de yoga. Salga de la postura del niño y relájese si siente dolor mientras hace esta asana.
• No contengas la respiración; respire lenta y profundamente.
• No te quedes en el pose del niño durante el tiempo que tu cuerpo te lo permita y no te esfuerces por quedarte más tiempo.
• Escuche y respete su cuerpo, no lo fuerce demasiado y consulte a su profesional de la salud si es necesario.

Errores comunes

• Aunque sea una postura de descanso, pueden ocurrir errores.
• Esta es una postura relajante. Evite estirar demasiado los brazos. Mantenga las orejas alejadas de los hombros y relaje los músculos del cuello y los hombros. No metas la barbilla hacia el pecho. Mantenlo natural.
• Si te sientes incómodo al sentarte sobre los talones, simplemente coloca un cojín o una manta para evitar tensiones.
• Evite arquear la zona lumbar al estirarse hacia adelante y alargue la columna. 
• Si una posición en particular le causa dolor, no la fuerce. Simplemente sal de la pose.
• Las modificaciones deben realizarse únicamente bajo la guía de un profesor de yoga.

Tips para Balasana

• Intente permanecer en esta postura durante aproximadamente 30 segundos (según tu comodidad).
• La respiración es la clave, concéntrate en respirar suave y profundamente durante toda la postura.
• Ajuste sus rodillas según su nivel de comodidad.
• Libere la tensión de su hombro y manténgase alejado de sus oídos.
• Si no se siente cómodo extendiendo los brazos, manténgalos de lado del resto del suelo.
• Utilice accesorios para mayor apoyo y comodidad.

Los principios de alineación física para Balasana

• Cuando esté en la posición inicial (postura de la mesa), asegúrese de que sus muñecas estén debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas para estar lo suficientemente estable como para comenzar la postura.
• Asegúrate de que tus caderas estén colocadas sobre tus talones. Esto puede darle un estiramiento suave.
• Recuerde alargar la columna cuando la coronilla llegue al suelo.
• Ensancha las rodillas, coloca el torso entre los muslos y la frente debe estar sobre la colchoneta o un soporte si usas uno.
• Los brazos deben estar relajados a los lados o al frente, según su comodidad.
• Utilice accesorios como cojines, bloques de yoga o mantas como apoyo si siente que tiene las caderas rígidas.
• La alineación consiste en fijar el cuerpo en una postura cómoda para aprovechar al máximo la postura.

Balasana y aliento

As Balasana Se trata de descanso y relajación, sin aliento no es posible. Ambos deberían trabajar juntos. Acomódese en la postura, respire profunda, lenta y relajadamente y sienta cómo corre por todo el cuerpo, energizando cada parte de su cuerpo. La amplitud te guiará a estirar y extender los brazos y la espalda según la comodidad de tu cuerpo, escuchar la voz de tu ser interior y seguir con la respiración para mantenerte tranquilo y relajado durante toda la postura. Esta combinación calmará tu mente y tu cuerpo para brindarte paz y satisfacción.

Balasana y variaciones

• Postura infantil extendida.
• Postura infantil con apoyo.
• Enhebre la postura de la aguja.
• Postura de cachorro.
• Postura dinámica del niño.
• El niño plantea una variación de giro.
• Postura de bebé feliz.

quitar

Balasana (postura del niño) puede brindarle una experiencia de relajación y calma. Nos ayuda a reducir la velocidad en nuestras vidas ocupadas y estresantes. Nos recuerda que debemos cuidar nuestro interior recargando nuestro cuerpo y mente y preparándonos para afrontar otros retos. Nos ayuda a coordinarnos con nuestra respiración y a saber más sobre nosotros mismos. Puedes ser principiante o experimentado, pero Balasana enseña a todos a estar quietos y hacer pausas para cuidar de su bienestar físico y mental. No siempre necesitas acciones complicadas para cuidar tu bienestar general. Balasana podría ser un ejemplo maravilloso, simple y fácil de comodidad y reconexión con la respiración.

Abre la puerta a una carrera satisfactoria en la enseñanza del yoga con nuestros cursos acreditados de formación de profesores de yoga. Elija entre nuestros fundamentos Curso de formación de profesores de yoga de 200 horasavanzado Curso de formación de profesores de yoga de 300 horas, o el que lo abarca todo Curso de formación de profesores de yoga de 500 horas – todos certificados por Yoga Alliance, USA. Sumérgete en el mundo de la filosofía del yoga, la anatomía, las metodologías de enseñanza y más. Aprovecha esta oportunidad de convertirte en un instructor de yoga certificado e inspirar a otros en su camino hacia el bienestar. INSCRÍBETE AHORA¹ ¡y embárcate en un viaje transformador!

1. ↩︎