Liebst du Yin Yoga, möchtest aber gleichzeitig ins Schwitzen kommen? Dann probiere Hot Yin Yoga aus.
Informieren Sie sich auch über die Vor- und Nachteile sowie die Vorteile dieses modernen Yoga-Stils.
Einführung
Hot Yin Yoga ist eine Mischung aus Hot Yoga und Yin Yoga – zwei modernen Yoga-Stilen mit zwei sehr unterschiedlichen Methodiken. In Kombination vereint es jedoch das Beste aus beiden Welten.
Im Hot Yin Yoga Asanas (Körperhaltungen oder Körperhaltungen) Die Positionen werden mindestens drei Minuten lang gehalten (ähnlich wie beim Yin Yoga) und finden in einem beheizten Raum statt (ähnlich wie beim Hot Yoga). Beim Hot Yin Yoga beträgt die Raumtemperatur 95 Grad Fahrenheit (ca. 35 Grad Celsius), was etwas kühler ist als bei Hot Yoga.
Warum Hot Yin Yoga?
Yin Yoga ist eher eine meditative PraxisHot Yoga hingegen legt Wert darauf, ins Schwitzen zu kommen, was aufgrund seiner Intensität eine Form von Bewegung sein kann.
Die körperlich anspruchsvolle Praxis des Hot Yoga beinhaltet ein „Yang“-Element. Daher bietet Hot Yoga ein Gleichgewicht von Yin und Yang.
Vorteile von Hot Yin Yoga
Ein Gleichgewicht zwischen Geist und Körper
Meditation und Asanas Sie sind nur zwei der acht Glieder des Yoga. Wer zu lange meditiert, kann das dabei gewonnene Wissen nicht im Alltag, auch nicht in der Bewegung, anwenden.
Genauso verhält es sich, wenn man sich beim Yoga nur auf die Asanas : Der Körper wird dadurch stärker und flexibler, aber nicht der Geist.
Intensiver
Traditionell sollte der Körper beim Yin Yoga kalt sein. Das bedeutet, dass man sich vor dieser Yoga-Art nicht aufwärmt.
Die Idee dahinter ist, dass die Muskeln bei den Yin-Yoga-Posen, da sie passiv sind, kein Aufwärmen benötigen.
Doch das Einnehmen von Posen wie Salamba Bhujangasana Ohne vorheriges Aufwärmen der Wirbelsäule kann es schwierig sein, da die Wirbelsäule noch steif wäre.
Durch das vorherige Aufwärmen werden die Muskelfasern gedehnt, und obwohl Yin Yoga nicht als entspannende Praxis gedacht ist, erleichtert die zusätzliche Wärme bei den Übungen, wie beim Hot Yoga, die Dehnung der Muskeln.
Folglich können Sie schneller tiefer vordringen, in Richtung Ihrer Gelenke, Sehnen und Faszien, weshalb Sie halten Yin Yoga Asanas für einen längeren Zeitraum.
Das Training wird daher deutlich intensiver sein . Dadurch werden Sie Ihren Körper stärker dehnen, nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihr Bindegewebe.
Siehe auch: Erneuerung der Yogalehrerausbildung
Nachteile von Hot Yin Yoga
Hot Yin Yoga verdoppelt die Vorteile beider Yoga-Stile. Gleichzeitig kann es aber auch das Risiko verdoppeln. Hier sind einige Nachteile von Hot Yin Yoga:
Man kann dehydrieren
In einer regulären Hot-Yoga-Stunde besteht die Gefahr der Dehydrierung. Auch wenn die Temperatur bei Hot Yin Yoga nicht relativ hoch ist, besteht dennoch ein gewisses Dehydrierungsrisiko.
Um einer Dehydrierung vorzubeugen, trinken Sie vor und nach dem Unterricht Wasser.
Aber natürlich solltest du nicht trinken, bis dein Magen voll ist, sonst schaffst du es nicht Vorwärtsbeugen- AsanasWas noch? Halten Sie sie mindestens drei Minuten lang fest. Tragen Sie außerdem leichte Kleidung.
Es ist schwierig, einen Kurs zu finden
Hot Yin Yoga ist relativ neu und hat sich auf dem Markt noch nicht durchgesetzt. Daher ist es derzeit möglicherweise schwierig, ein Studio zu finden, das diesen Stil anbietet.
Für manche zu intensiv
Sowohl Yin Yoga als auch Hot Yoga sind auf ihre eigene Art intensiv.
Die Kombination aus beidem kann etwas anstrengend sein, insbesondere für Menschen, die gerade erst mit Yoga beginnen.
Andererseits kann die zusätzliche Wärme Ihre Flexibilität erhöhen. Idealerweise sollten Sie sich aber zunächst an die neue Umgebung gewöhnen.
Um dem Stress nicht zu erliegen, seien Sie nachsichtig mit sich selbst.
Übertreiben Sie es nicht mit Ihrem Bewegungsumfang und widerstehen Sie der Versuchung, die Pose sofort in voller Länge auszuführen.
Vorsicht für Menschen mit Osteoporose
Yin Yoga und Hot Yoga können, wenn sie getrennt als unterschiedliche Yogastile praktiziert werden, für Menschen mit Osteoporose schädlich sein.
Im Falle von Yin Yoga kann es etwas schwieriger sein.
Das liegt daran, dass Yin Asanas Es geht hauptsächlich darum, die Wirbelsäule zu beugen. Wenn Sie Praktiziere Yin Yoga Bei erhöhter Temperatur kann die Beugung der Wirbelsäule zunehmen, was die Situation deutlich gefährlicher macht.
Um das Risiko zu minimieren, sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren und Ihren Yogalehrer informieren. Achten Sie außerdem darauf, sich vor jeder Übung, die eine Beugung der Wirbelsäule erfordert, aus der Hüfte zu beugen.
Erste Schritte
Bevor Sie mit Ihrer Hot Yin Yoga-Praxis beginnen, sollten Sie sich über Ihre Erwartungen im Klaren sein, um Risiken zu vermeiden und eine großartige Praxis zu erleben.
Was Sie von Ihrer ersten Hot Yin Yoga-Stunde erwarten können?
Es wird etwas unangenehm werden
Gleichzeitig zu schwitzen und stillzustehen, kann ziemlich unangenehm sein. Da man nicht nur die Muskeln, sondern auch Bänder, Gelenke und mehr dehnt, ist ein gewisses Unbehagen vorprogrammiert.
Man dehnt oder verlängert diese Körperteile nicht regelmäßig. Daher kann es zu Beschwerden kommen, wenn man es doch tut.
Sie könnten sich schwindelig und übel fühlen
Beim Yoga kann es beim Wechsel zwischen den Posen zu Schwindel und Übelkeit kommen. Im Hot Yin Yoga ist dies jedoch nicht der Fall, da man einige Minuten in einer passiven Position verweilt. Stattdessen könnte die höhere Raumtemperatur die Ursache sein.
Laut Roger Cole, Ph.D., „gibt man in einem Raum, der wärmer als die eigene Körpertemperatur ist, Wärme durch starkes Schwitzen ab. Das kühlt einen zwar ab, reduziert aber auch das Flüssigkeitsvolumen im Körper , was den Blutdruck weiter senkt und Schwindel wahrscheinlicher macht.“
Um dies zu vermeiden, trinken Sie während des gesamten Kurses ausreichend. Legen Sie sich außerdem hin oder nehmen Sie die Kindhaltung ein, sobald Ihnen schwindelig wird.
Es ist kein Workout
Eine typische Hot-Yoga-Stunde kann als Workout betrachtet werden. Eine Hot-Yin-Yoga-Stunde hingegen nicht.
Sie werden nicht aktiv von einer Haltung in die andere wechseln, um mehr Kalorien zu verbrennen. Es ist nach wie vor eine meditative Übung – eine Arbeit „nach innen“, wie manche sagen!
Es ist nicht heilsam
Eine Hot-Yin-Yoga-Stunde ist zwar nicht so anstrengend wie Hot Yoga oder Vinyasa, aber sie ist nicht regenerierend.
Hot Yin Yoga übt sanften Druck auf Bänder und Bindegewebe aus, um diese zu dehnen. Restoratives Yoga hingegen unterstützt den Körper dabei, sich zu entspannen.
Vorbereitung auf deine erste Hot Yin Yoga-Stunde
Jede Form von Bewegungstraining birgt ein gewisses Risiko.
Um die Risiken zu vermeiden, die mit der Ausübung von Hot Yin Yoga verbunden sind, sollten Sie vor, während und nach der Praxis Folgendes beachten:
Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Trinke vor, während und nach der Hot-Yin-Yoga-Stunde Wasser. Achte aber darauf, nicht zu viel auf einmal zu trinken. Sonst wird es unangenehm, die Positionen zu halten, wenn dein Magen voll ist und du Harndrang verspürst.
Kommen Sie nicht mit vollem Magen
Als Faustregel gilt: Drei bis vier Stunden vor Bewegungsübungen wie Hot Yin Yoga sollten Sie keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen. Trinken Sie jedoch Wasser, wenn Sie während des Kurses Hunger oder Schwindel verspüren. Sollte dies häufiger vorkommen, essen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Kurs einen leichten Snack.
Nehmen Sie ein Yoga- und ein Gesichtshandtuch mit
Ein Yoga- und ein Gesichtshandtuch sind während deiner Hot-Yin-Yoga-Stunde sehr praktisch. Deine Matte kann beim Üben rutschig werden. Lege ein Handtuch darüber, um ein Ausrutschen zu vermeiden. Das Gesichtshandtuch ist für Gesicht und Körper.
Treibe dich nicht bis zum Äußersten
Beim Yin Yoga müssen sich die Muskeln entspannen, egal ob bei Hitze oder Kälte.
Vermeiden Sie es, bei der Ausschöpfung Ihres vollen Bewegungsumfangs zu übertreiben, da Sie sich dabei verletzen könnten.
Sobald du einen natürlichen Widerstand spürst, halte kurz inne. Wenn du die Position dann weiter hältst, wirst du merken, dass du mehr Raum in deinem Körper hast, um tiefer zu gehen. Sobald du das spürst, gehe unbedingt tiefer.
Rückprallzeit einplanen
Die Rebound-Zeit im Yin Yoga ist die Zeit, in der man durch einen Übergang in eine andere Pose übergeht Savasana oder Totenstellung.
Eine Trampolinübung ist wichtig, besonders wenn Schwindel oder Übelkeit auftreten. Dabei können sich die Bindegewebe wieder mit Flüssigkeit versorgen, was nach der leichten Belastung notwendig ist.
Fazit
Hot Yin Yoga vereint die Vorteile der beiden Yogastile, aus denen es hervorgegangen ist. Diese Vorteile bergen jedoch auch gewisse Risiken. Daher sollten Sie sich auf beide Stile vorbereiten, wenn Sie Hot Yin praktizieren.
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