Vakrasana oder Einfache Spinal Twist oder Twisted Pose

Einleitung

Vakrasana (vakra asana) massiert die Bauchorgane, fördert die Verdauung und reguliert die Sekretion von Verdauungssäften. Diese reduzieren Verstopfung und Magenerkrankungen. Die Drehung hilft auch, Bauchfett zu reduzieren. Es erhöht die Elastizität der Wirbelsäule und lindert Wirbelsteifheit. Zusätzlich dehnt es die Hüftgelenke und die Beine.

Es hat sich gezeigt, dass Yoga Menschen mit Typ-2-Diabetes hilft, indem es ihren Blutzuckerspiegel verbessert. Das Neueste Forschungsprojekte zeigt, dass Yoga die Insulinsensitivität erhöhen und Stress abbauen kann, die alle entscheidend sind, um die Symptome der Krankheit zu kontrollieren und Komplikationen wie Herzerkrankungen oder Nierenversagen vorzubeugen!

Muskelfokus

Verdrehte Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Gesäßmuskel
• Kern (externe und interne schräge Bauchmuskeln)
• Schultern und Brust
• Arme und Schultern
• Wirbelsäulenaufrichter

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es verbessert die Ausrichtung der Wirbelsäule.
• Stimuliert den Vagusnerv.
• Hilft bei der Verdauung.

Vorteile von Vakrasana oder Simple Spinal Twist oder Twisted Pose

1. Hilft, die Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern

Die Drehung trägt dazu bei, die Geschmeidigkeit der Wirbelsäule zu erhöhen und die Wirbelsäule flexibler zu machen, indem sie die Steifheit verringert. Darüber hinaus erhöht dies nicht nur die Flexibilität, sondern stärkt auch die Spinalnerven und die Rückenmuskulatur, um Rückenschmerzen zu reduzieren.

2. Erleichtert die Verdauung

Die Pose stimuliert die Bauchspeicheldrüse und ist daher für Menschen mit Diabetes von Vorteil. Es hilft auch, Verdauungsprobleme durch die richtige Sekretion von Magensäure zu korrigieren.

3. Reduziert Bauchfett

Die Drehung hilft, Bauchfett zu reduzieren, da sie die Bauchorgane massiert und die Muskeln strafft.

4. Lindert Steifheit der Wirbelsäule

Die Pose entlastet die Steifheit der Wirbelsäule und macht sie flexibel.

5. Streckt Hüftgelenke und Beine

Vakrasana dehnt die Hüftgelenke und Beine, was für Menschen mit straffen Hüften von Vorteil ist.

6. Hilft bei Verstopfung

Die Drehung hilft bei Verstopfung und anderen Magenproblemen.

7. Strafft den Körper

Abgesehen von vielen gesundheitlichen Vorteilen, Vakrasana ist eine großartige Pose, um den Körper zu straffen.

8. Hilft bei der Behandlung von Diabetes

Die Drehung hilft bei der Behandlung von Diabetes, indem sie die Bauchspeicheldrüse stimuliert.

Gegenanzeigen

Vermeiden Sie dies Asana wenn Sie Geschwüre, einen Bandscheibenvorfall oder eine schwere Wirbelsäulen-, Schulter- oder Hüftverletzung haben. Als geschlossene Wendung sollten schwangere Frauen diese Pose vermeiden.

Variationen

• Stuhl sitzende Drehungen

Vorbereitende Pose

• Vakrasana (Verdrehte Haltung)
• Ardha Matsyendrasana (Halber Herr der Fische Pose)
• Parivrtta sukhasana (Gedrehte einfache Pose)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Außenseite Ihres linken Beins mit Ihrem rechten Arm zu berühren, legen Sie eine Decke oder ein Kissen neben Ihren linken Fuß und legen Sie Ihren rechten Arm darauf. Dadurch wird es Ihnen leichter fallen, sich zu drehen.
• Achte darauf, dass du beim Drehen die Wirbelsäule gerade hältst und dich nicht nach vorne beugst.
• Zwingen Sie sich nicht in die Pose, wenn Sie dazu nicht in der Lage sind. Entspannen Sie sich stattdessen Sukhasana (Einfache Pose) und üben Sie diese Pose täglich, bis Sie sich damit wohlfühlen.
• Sobald Sie in der Lage sind, die Pose bequem zu machen, versuchen Sie es ohne Unterstützung durch eine Decke oder ein Polster.

Wie man Vakrasana oder Simple Spinal Twist oder Twisted Pose macht

• Sitzen Sie rein Dandasana Beine gestreckt halten.
• Beugen Sie das linke Bein vom Knie und platzieren Sie den Fuß neben dem rechten Knie.
• Drehen Sie nun Ihre Taille beim Ausatmen nach links.
• Bringen Sie den entsprechenden Arm so zum linken Seitenbein, dass die Außenseite Ihres rechten Arms die Außenkante Ihres linken Beins berührt, und legen Sie Ihre Hand neben Ihren Fuß.
• Nehmen Sie Ihren linken Arm nach hinten und lassen Sie ihn auf dem Boden.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Rumpf mit einer richtigen Drehung aufrecht gehalten wird.
• Wiederholen Sie diese Pose auf der gegenüberliegenden Seite.

Geistige Vorteile von Vakrasana oder einfacher Spinal Twist oder Twisted Pose

• Lindert Symptome von Depressionen und Angstzuständen.
• Löst ein Glücksgefühl aus.
• Stärkt die Willenskraft
• Bringt dem Praktizierenden Disziplin.

Fazit

Vakrasana or Einfacher Spinal Twist or Verdrehte Pose ist eine einfache, aber effektive Yoga-Pose, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Es stimuliert die Bauchspeicheldrüse, erleichtert die Verdauung, reduziert Bauchfett und lindert Steifheit der Wirbelsäule. Zusätzlich dehnt es die Hüftgelenke und Beine. Das regelmäßige Üben dieser Pose kann helfen, die Gesundheit der Wirbelsäule und die Verdauung zu verbessern und Rückenschmerzen zu reduzieren. Also mach weiter und probiere es aus.

Du liebst Yoga und träumst davon, andere zu unterrichten? Unsere umfassenden Yogalehrer-Ausbildungskurse sind genau das Richtige für Sie! Entdecke die 200-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskurs, tauchen Sie tiefer in Ihre Praxis ein mit dem 300-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskurs, oder beherrschen Sie die Kunst des Lehrens mit dem 500-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskurs – alle von der Yoga Alliance zertifiziert. Hier beginnt Ihr Weg zum zertifizierten Yogalehrer. LOGIN noch heute und lass deine Yoga-Reise aufblühen!