Utkata Konasana (Wilder Engel oder Göttin Pose)

Einleitung

Utkata Konasana ist eine stehende Yoga-Pose, die Ihre Muskeln und Ihren Geist herausfordert. Während dieser Pose heben Sie Ihre Arme schulterlang an und Ihr Unterkörper geht in die Kniebeugehaltung mit weitem Bein.

Dieser Asana oder Yoga-Pose bietet Vorteile für verschiedene Körperteile wie Hüften, Leisten, Bauch und Brust. Die Fierce Angel Pose kann auch für Frauen sehr vorteilhaft sein, da sie die Gebärmutter während der Schwangerschaft erweitert und stärkt.

Obwohl Utkata Konasana wird die Göttin-Pose genannt und ist sowohl für männliche als auch für weibliche Praktizierende geeignet. Das Üben dieser Pose macht einen Menschen anmutiger und ausgeglichener.

Nach verschiedenen Forschungsprojekte basiert auf Hatha Yoga zeigt, dass die Hatha Yoga ist eine uralte Praxis, die nachweislich das allgemeine Wohlbefinden fördert. Yoga-Stellungen scheinen Menschen zu helfen, sich besser zu fühlen, wenn sie unter Stress und Angst leiden. Weil es ihnen hilft, Spannungen im ganzen Körper zu lösen und verschiedene Muskeln gleichzeitig zu dehnen und zu aktivieren.

Muskelfokus

Goddess Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Quadrizeps
• Rückenmuskulatur
• Kern
• Lähmen
• Gesäß
• Wadenmuskeln

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es unterstützt enge externe Hüftrotatoren.
• Löst Adduktorenmuskeln.
• Verbessert die Verdauung.
• Erhöht ROM (Range of Motion).
• Macht unser Hüftgelenk gesünder.

Vorteile von Utkata Konasana oder Fierce Angel oder Goddess Pose

1. Hilft Stress abzubauen

Regelmäßiges Üben von Utkata Konasana öffnet Ihre Gesäßmuskeln, beugt Ihre Hüften und kontrahiert schließlich die Psoas-Muskeln. All dies führt kumulativ dazu, Ihren Stress zu reduzieren.

2. Öffnet und streckt den Unterkörper

Diese Yoga-Pose in halber Hocke öffnet und dehnt den Quadrizeps, die Kniesehnen, die Knie und die Knöchel und stärkt dadurch die verschiedenen Teile Ihres Unterkörpers. Das kontinuierliche Üben dieser Pose hilft auch, die Symptome von Arthritis zu lindern. Zusammen mit diesem Asana dehnt den Ischiasnerv, wodurch ein erneutes Auftreten von Ischias verhindert wird.

3. Perfekte Pose für Anfänger

Utkata Konasana ist eine perfekte Pose für Anfänger, da sie einfach auszuführen ist und eine Vielzahl von Vorteilen bietet.

4. Wirkt auf Abduktoren oder Gluteus Minimus

Dieser Asana wirkt auch auf Abduktoren oder Gluteus Minimus, das sind die Muskeln an der Außenseite Ihrer Hüfte. Diese spielen eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung Ihrer Hüften und Oberschenkel beim Gehen oder Laufen.

5. Hilft Arthritis vorzubeugen

Die Praxis der Utkata Konasana ist auch vorteilhaft bei der Vorbeugung von Arthritis. Die Pose öffnet die Knie und Knöchel, was hilft, sie gesund und flexibel zu halten.

6. Stärkt die Knie

Dieses Yoga Asana stärkt auch die Knie durch Dehnung der Quadrizeps- und Kniesehnenmuskulatur.

7. Dehnt den Ischiasnerv

Das Utkata Konasana Pose dehnt den Ischiasnerv, was vorteilhaft ist, um ein erneutes Auftreten von Ischias zu verhindern.

8. Stärkt den Quadrizeps und die Beine

Utkata Konasana oder Fierce Angel oder Goddess Pose ist eine großartige Möglichkeit, den Quadrizeps und die Beine zu stärken.

9. Steigert Ihr Energieniveau

Utkata Konasana oder Fierce Angel oder Goddess Pose ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Energieniveau zu steigern. Die Pose hilft, die Hüften und Gesäßmuskeln zu öffnen, was wiederum die Psoas-Muskeln aktiviert. Dies führt zu einer erhöhten Durchblutung des gesamten Körpers und versorgt Sie dadurch mit mehr Energie.

10. Kann als aktive Yoga-Übung verwendet werden

Utkata Konasana oder Fierce Angel oder Goddess Pose kann als aktive Yoga-Übung verwendet werden. Die Pose hilft, den Körper zu straffen und Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern.

Gegenanzeigen

Wie bereits erwähnt, ist die Pose der Göttin etwas herausfordernd. Aus diesem Grund sollten Sie es mit äußerster Vorsicht durchführen. Wenn Sie eine Hüft-, Knöchel- oder Knieverletzung haben, sollten Sie diese Pose vermeiden.

Im Falle einer Schulterverletzung sollten Sie Ihre Hände auf die Herzmitte legen. Utkata Konasana erzeugt Wärme in Ihrem Körper, die nicht für Menschen mit Bluthochdruck geeignet ist.

Variationen

• Parivrtta Utkata Konasana (Gedrehte Göttinnenhaltung)

Vorbereitende Pose

• Utkatasana (Stuhlhaltung)
• Malasana (tiefe Kniebeuge)
• Virabhadrasana – II (Krieger – II-Pose)

Tipps für Anfänger

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie bequem sind, während Sie diese Pose üben.
• Sie sollten kein unangenehmes Gefühl in Ihrer Wirbelsäule verspüren.

Wie man die Göttinnen-Pose macht

• Kommen Sie in eine stehende Position und öffnen Sie dann Ihre Beine in einem Abstand von 2-3 Fuß und drehen Sie Ihre Zehen in einem Winkel von 60-90 Grad nach außen.
• Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände dazu, sich vor Ihrer Brust zu berühren Anjali Mudra oder Gebetsposition, dann einatmen und den Blick nach vorne richten.
• Beginnen Sie beim Ausatmen, die Knie über die Zehen nach unten zu beugen, bis Sie in die Hocke gehen, während Sie immer noch nach oben schauen. Halten Sie die Hände in Gebetsposition, während Sie nach unten gehen.
• Wenn möglich, versuchen Sie, die Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen, aber wenn das nicht möglich ist, gehen Sie so tief wie möglich, während Sie immer noch ein Gefühl der Länge durch die Wirbelsäule bewahren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt ist, und entspannen Sie Kopf, Nacken und Schultern.
• Zwischen 30 Sekunden und einer Minute halten, dann einatmen und wieder in die stehende Position kommen. Wiederholen Sie wie gewünscht.

Geistige Vorteile der Göttinnenhaltung

• Bringt einen ausgeglichenen Geisteszustand.
• Belebt den Körper.
• Gibt Ihrem Körper einen zusätzlichen Schub.

Fazit

Utkata Konasana ist eine großartige Pose, um die Hüften zu öffnen und den Unterkörper zu dehnen. Diese Halbhocke-Yoga-Pose stärkt verschiedene Teile Ihres Unterkörpers und hilft gleichzeitig, die Symptome von Arthritis zu lindern. Darüber hinaus dehnt diese Asana den Ischiasnerv, was dazu beitragen kann, zukünftiges Auftreten von Ischiasschmerzen zu verhindern. Utkata Konasana ist eine ausgezeichnete Anfängerpose.

Yoga ist nicht nur eine Übung; Es ist eine Lebensweise. Machen Sie den ersten Schritt zu einer sinnvollen Karriere, indem Sie sich für unser umfassendes Angebot anmelden Online-Yogalehrer-Ausbildungskurse. Wähle aus 200-stündige Yogalehrerausbildung, 300-stündige Yogalehrerausbildung, oder 500-stündige Yogalehrer-Ausbildungsprogramme – alles darauf ausgelegt, Ihnen dabei zu helfen, die Kunst des Yoga-Unterrichtens zu meistern. Ergreifen Sie Ihre Leidenschaft, werden Sie zertifizierter Yogalehrer und befähigen Sie andere, ihren inneren Frieden und ihre Stärke zu finden.