Parsvottanasana oder intensive Seitendehnung oder Pyramidenhaltung

Einleitung

Parsvottanasana (parsh-voh-than-AH-suh-nuh) dehnt die Kniesehnenmuskulatur und lindert Steifheit in den Beinen und Hüften. Diese Pose macht auch das Hüftgelenk und die Wirbelsäule elastisch. Während der Kopf auf den Beinen ruht, werden die Bauchorgane angespannt und gestrafft.

Die Ergebnisse von a Studie International Journal of Medical Research & Health Sciences www.ijmrhs.com Band 2, Ausgabe 3, Juli – Sept. zeigen, dass Stehen, Rückenlage und DROM-Dehnung die Flexibilität Ihrer Kniesehnen effektiv erhöhen.

Muskelfokus

Pyramidenhaltung konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Kniesehnenmuskulatur
• Oberschenkel (Quadrizeps)
• Wadenmuskeln
• Beckenmuskeln
• Obliques
• Schultern

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Dehnt die Kniesehnenmuskulatur.
• Hilft, der Wirbelsäule Elastizität zu verleihen.
• aktiviert Quads oder vordere Oberschenkelmuskulatur.
• Kräftigt und strafft die Seitenmuskulatur (Obliques).

Vorteile von Parsvottanasana oder intensiver Seitendehnung oder Pyramidenhaltung

1. Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur

Parsvottanasana ist eine großartige Möglichkeit, die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Wenn diese Muskeln angespannt sind, kann es schwierig sein, sich zu bewegen und alltägliche Aktivitäten auszuführen. Diese Pose kann helfen, sie zu lockern und es einfacher zu machen, sich zu bewegen.

2. Töne Bauchorgane

Die Kopfruheposition in Parsvottanasana hilft, die Bauchorgane zusammenzuziehen und zu straffen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, diese Organe gesund und funktionsfähig zu halten.

3. Elastizität in Wirbelsäule und Hüften

Parsvottanasana hilft auch, die Wirbelsäule und die Hüften elastischer zu machen. Dies kann bei der Mobilität in diesen Bereichen helfen und Schmerzen vorbeugen.

4. Es hilft, Obliques zu aktivieren

Parsvottanasana hilft, die schrägen Muskeln zu aktivieren. Diese Muskeln sind wichtig für die Stabilisierung der Wirbelsäule und des Beckens.

5. Dehnt die Wirbelsäulenmuskulatur aus

Diese Pose dehnt auch die Wirbelsäulenmuskulatur, was helfen kann, Schmerzen und Verspannungen zu reduzieren.

6. Ihre Körperhaltung verbessert sich

Parsvottanasana hilft, die Haltung zu verbessern, indem es die Muskeln dehnt und stärkt, die für eine gute Ausrichtung verantwortlich sind.

7. Stimuliert das Gehirn

Das Strecken hinein Parsvottanasana ist nicht nur körperlich. Es hilft auch, das Gehirn zu stimulieren, gibt einen Energieschub und verbessert die Konzentration.

8. Lindert Stress

Parsvottanasana kann helfen, Stress abzubauen, indem es Körper und Geist beruhigt. Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, sich nach einem langen Tag zu entspannen.

9. Macht das Hüftgelenk beweglicher

Parsvottanasana hilft, das Hüftgelenk beweglicher zu machen. Dies kann bei Schmerzen und Steifheit in den Hüften und im unteren Rücken helfen.

Gegenanzeigen

Diejenigen mit einem Kniesehnenriss sollten sich dieser Pose allmählich nähern und nicht ganz nach unten gehen, sondern ihre Handflächen auf einem Block oder einem Stuhl halten. Frauen, die schwanger sind oder eine Menstruation haben, sollten ihren Kopf nicht auf den Knien halten und dies tun Asana mit einer konkaven Mitte des Rückens mit den Handflächen auf einem Block oder einem Stuhl. Es ist wichtig, den Bauch weich zu halten.

Variationen

• Pyramidenhaltung mit Wandhalterung

Vorbereitende Pose

• Trikonasana (Dreieckshaltung)
• Parighasana (Tor-Pose)
• Janusirasana (Kopf-zu-Knie-Haltung)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, versuchen Sie, sich an eine Wand zu stellen, um sich abzustützen.
• Achten Sie darauf, Ihr Becken während der gesamten Pose gerade zu halten. Dies verhindert, dass Sie Ihren Rücken wölben.
• Wenn Sie Ihre Füße nicht ganz erreichen können, halten Sie sich an Ihre körperlichen Grenzen.
• Vergiss nicht zu atmen! Der Atem hilft dir, die Dehnung zu vertiefen.

Wie macht man die Pyramidenhaltung?

• Wir fangen an Tadasana oder Berghaltung.
• Stellen Sie Ihre Füße etwa 3 Fuß auseinander und parallel zueinander.
• Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen und Ihren linken Fuß leicht nach innen.
• Bewegen Sie Ihren Körper langsam auf die rechte Seite.
• Bringen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe.
• Versuchen Sie, wenn möglich, die umgekehrte Gebetshaltung mit den Handflächen hinter dem Rücken einzunehmen.
• Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und lassen Sie Ihre Brust herauskommen.
• Achte darauf, dass dein Blick die ganze Zeit nach vorne gerichtet ist.
• Beugen Sie Ihren Rumpf langsam nach vorne und halten Sie Ihr Becken gerade.
• Dein Ziel ist es, deine Brust so nah wie möglich an deine Oberschenkel zu bringen, während du deinen Rücken gerade hältst.
• Halten Sie die Position etwa 60 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.
• Wiederholen auf der anderen Seite.

Geistige Vorteile der Pyramidenhaltung

• Hilft, Vertrauen in sich selbst aufzubauen.
• Tiefere Kommunikation mit dem eigenen Körper.
• Hilft Spannungen abzubauen.

Fazit

Parsvottanasana ist eine großartige Möglichkeit, die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und die Bauchorgane zu straffen. Diese Haltung trägt auch dazu bei, die Wirbelsäule und die Hüften elastischer zu machen, und sie kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern. Zusätzlich, Parsvottanasana hilft, das Gehirn zu stimulieren und Stress abzubauen. Wenn Sie ein Anfänger sind, achten Sie darauf, diese Pose zur Unterstützung an einer Wand zu üben. Denken Sie daran, Ihr Becken gerade zu halten und tief in die Dehnung einzuatmen.

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