Parivrtta Sukhasana (gedrehte leichte Pose)

Einleitung

Parivrtta Sukhasana (par-ee-vrit-TAH soo-KAH-suh-nuh) und Parivrtta Vajrasana (par-ee-vrit-TAH vaj-RAHS-uh-nuh) Geben Sie die gleichen physischen Vorteile der zuvor erwähnten Drehungen, nur mit unterschiedlichen Hand- und Beinpositionen, die die Auswirkungen verringern oder verstärken, um Menschen mit unterschiedlichen Bedingungen und Fähigkeiten gerecht zu werden.

Parivrtta sukhasana, oder Revolved Easy Pose auf Englisch, ist eine Variation von Sukhasana oder einfache Pose. Diese Pose ist großartig, um die Wirbelsäule aufzuwärmen und die Hüften und Gesäßmuskulatur zu dehnen. Aufführen Parivrtta sukhasana, musst du deine Beine am Knöchel kreuzen, sodass dein gegenüberliegender Knöchel auf deinem anderen Knie liegt. Lege von dort aus eine Hand auf das gegenüberliegende Knie und drehe dich zur Seite. Halte einige Atemzüge, bevor du die Seite wechselst. Parivrtta sukhasana ist eine großartige Pose, die Sie zu Beginn Ihrer Übung machen können, da sie Ihnen helfen kann, Ihre Hüften zu öffnen und Sie auf anspruchsvollere Posen vorzubereiten.

Verschiedene Es wurden Studien haben gezeigt, dass Yoga bei Zuständen wie Stress, Angst und Depression sehr effektiv ist.

Muskelfokus

Happy Baby Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Gesäßmuskel
• gracilis
• Äußere und innere schräge Bauchmuskeln
• Nackenmuskulatur (SCM)
• Rückenmuskeln

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es hilft, Verspannungen in der Wirbelsäule zu lösen.
• Es entlastet die Muskeln um das Hüftgelenk.
• Massage der Verdauungsorgane.
• Verbessert den Bewegungsbereich (ROM).

Vorteile von Parivrtta Sukhasana oder Revolved Easy Pose:

1. Verbessert die Verdauung

Das Üben der gedrehten einfachen Pose ist eine großartige Möglichkeit, die Verdauung zu verbessern. Durch das Drehen in der Pose werden die Bauchorgane massiert, was die Verdauung anregt.

2. Es hat eine regenerierende Wirkung

Diese Pose ist besonders vorteilhaft für schwangere Frauen und diejenigen, die gerade ein Kind geboren haben. Es hilft, den Körper nach der Geburt wiederherzustellen, indem es die Hüften und die Wirbelsäule streckt.

3. Dehnt den oberen Rücken und die Wirbelsäule

Die Drehbewegung von Parivrtta Sukhasana dehnt auch den oberen Rücken und die Wirbelsäule. Dies kann dazu beitragen, die Flexibilität in diesen Bereichen zu erhöhen und Anspannung und Stress abzubauen.

4. Belebt die Wirbelsäule

Die Wirbelsäulendrehung hinein Parivrtta sukhasana hilft, die Wirbelsäule zu energetisieren und ein Gefühl der Ruhe zu fördern.

5. Reduziert Stress, Angst und Müdigkeit

Parivrtta sukhasana ist eine sehr beruhigende Pose, die helfen kann, Stress, Angst, Müdigkeit und Anspannung abzubauen und gleichzeitig die Konzentration zu verbessern. Es ist perfekt, um es am Ende Ihrer Yoga-Praxis als Teil Ihrer Entspannungsroutine zu machen.

6. Kräftigt die schrägen Muskeln

Die damit verbundene Drehbewegung Parivrtta sukhasana strafft auch die schrägen Muskeln. Dies kann helfen, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern.

7. Verhindert Blähungen

Die Pose hilft, die Verdauung anzuregen und Blähungen vorzubeugen.

8. Therapeutisch für Ischias

Parivrtta sukhasana wird oft als therapeutische Pose für Ischiaskranke empfohlen. Die Dehnung in den Hüften und der Wirbelsäule kann helfen, Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

Gegenanzeigen

Personen mit Knie- und Knöchelproblemen wird davon abgeraten Parivrtta Vajrasana. Personen mit Rückenproblemen wird empfohlen, vorsichtig zu üben und die Posen nicht zu stark zu beanspruchen. Setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke, um die Wirbelsäule aufrecht zu halten.

Variationen

• Sukhasana (Einfache Pose)
• Sukhasana mit seitlicher Dehnung (Einfache Pose mit seitlicher Dehnung)

Vorbereitende Pose

• Sukhasana (Einfache Pose)
• Vajrasana (Donnerkeil-Pose)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie ein Anfänger sind, Parivrtta sukhasana könnte schwierig sein. Sie können Blöcke unter jedem Knie zur Unterstützung verwenden und versuchen, sich nicht zu überdehnen.
• Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften auf den Boden, während Sie sie parallel zueinander halten (dies hilft, das Gleichgewicht zu halten).
• Versuchen Sie, sich in die entgegengesetzte Richtung zu drehen, als wo die Beine gekreuzt sind – das heißt, wenn das rechte Bein über dem linken gekreuzt ist, drehen Sie zuerst die linke Seite, bevor Sie sich in eine andere Richtung drehen, sodass beide Seiten gleichmäßig gestreckt werden.

Wie man eine gedrehte einfache Pose macht

• Schritt eins - Setzen Sie sich in eine einfache Pose.
• Schritt zwei -  Überkreuzen Sie die Beine an den Knöcheln und legen Sie sie zur Seite.
• Schritt drei - Drücken Sie die Handflächen vor der Brust zusammen und bringen Sie die Hände dann nach unten, sodass sie auf den Knien ruhen und die Finger zum Boden zeigen. Parivrtta sukhasana ist eine sehr beruhigende Pose, die helfen kann, Stress, Angst, Müdigkeit und Anspannung abzubauen und gleichzeitig die Konzentration zu verbessern. Es ist perfekt, um es am Ende Ihrer Yoga-Praxis als Teil Ihrer Entspannungsroutine zu machen.
• Schritt vier - Drehen Sie den Oberkörper leicht vom gekreuzten Bein weg, indem Sie das Gewicht auf den äußeren Hüftknochen verlagern (derjenige, der Ihrer Sitzposition am nächsten liegt).
• Schritt fünf – Torso weiter drehen, bis sich die Schulterblätter hinter dem Rücken berühren Parivrtta sukhasana
• Schritt sechs – Halte diese Pose, während du tief atmest, Parivrtta sukhasana.

Geistige Vorteile der gedrehten einfachen Pose

• Verbessert den Fokus.
• Reduziert Stress, Angst, Müdigkeit und Anspannung.
• Bereitet Sie auf die meditativen Praktiken vor.

Fazit

Da haben Sie es also! Einige der vielen Vorteile des Übens Parivrtta sukhasana oder Gedrehte einfache Pose. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Yogi sind, diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Praxis zu beginnen oder sich am Ende des Tages zu entspannen. Parivrtta sukhasana oder Revolved Easy Pose ist eine großartige Pose, die Sie zu Beginn Ihrer Yogapraxis machen können. Es wärmt die Wirbelsäule auf, streckt die Hüften und Gesäßmuskeln und hat eine stärkende Wirkung auf den Körper. Diese Pose ist auch für ihre beruhigende Wirkung bekannt, die helfen kann, Stress und Angst abzubauen. Parivrtta sukhasana ist eine großartige Pose für alle, egal ob Sie gerade erst anfangen oder seit Jahren Yoga praktizieren.

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