Malasana oder Squat oder Girlande Pose

Einleitung

Malasana ist fälschlicherweise bekannt als Girlanden-Pose. Mal bedeutet eigentlich Unreinheit. Es wurde falsch übersetzt als Klein. Klein bedeutet Girlande. Ram wird Rama und Krishan wird Krishna. Ebenso wird Mal zu Mala (Girlande).

Malasana (ma-LAH-suh-nuh) trainiert und stärkt die Bauchorgane. Es lindert auch Rückenschmerzen und ist äußerst vorteilhaft für Frauen, die während der Menstruation unter starken Rückenschmerzen leiden. Diese Pose ist, wenn sie richtig ausgeführt wird, eine Entspannungspose. Es hilft bei der Flexibilität, dehnt die Knöchel, Leisten und den Rücken. Es hilft auch bei Verstopfung und strafft den Bauch.

Nach verschiedenen Forschungsprojekte basiert auf Hatha Yoga zeigt, dass die Hatha Yoga ist eine uralte Praxis, die nachweislich das allgemeine Wohlbefinden fördert. Yoga-Stellungen scheinen Menschen zu helfen, sich besser zu fühlen, wenn sie unter Stress und Angst leiden. Weil es ihnen hilft, Spannungen im ganzen Körper zu lösen und verschiedene Muskeln gleichzeitig zu dehnen und zu aktivieren.

Muskelfokus

Deep Squat Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Quadrizeps
• Rückenmuskulatur
• Kern
• Lähmen
• Gesäß
• Wadenmuskeln

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Mobilisiert das Hüftgelenk.
• Verbessert die Verdauung.
• Verbessert das Fortpflanzungssystem.

Vorteile der Deep Squat Pose

1. Sehr vorteilhaft im vorgeburtlichen Yoga

Das Üben tiefer Kniebeugen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese Pose ist ein Muss in Schwangerschaftsvorbereitungskursen (jedoch sollte sie sorgfältig und entsprechend dem Schwangerschaftsmonat durchgeführt werden).

2. Stärkt eine Vielzahl von Muskeln, einschließlich des Beckenbodens

Das Üben Malasana oder tiefe Kniebeugen helfen, eine Vielzahl von Muskeln im Körper zu stärken, einschließlich der Beckenbodenmuskulatur. Dies ist für schwangere Frauen äußerst vorteilhaft, da es hilft, Inkontinenz und anderen Problemen während und nach der Geburt vorzubeugen.

3. Töne Bauchmuskeln

Die tiefe Kniebeuge strafft auch die Bauchmuskeln, sodass Sie nach der Geburt leichter Ihre Form vor der Schwangerschaft wiedererlangen.

4. Öffnet Hüften und Leiste

Diese Yoga-Pose öffnet auch die Hüften und die Leiste und bereitet sie auf die Wehen vor. Es hilft auch, die sexuelle Energie bei Männern und Frauen zu regulieren.

5. Verbessert die Konzentration

Zusätzlich zu all diesen Vorteilen üben Sie Malasana oder regelmäßiges Hocken kann Ihr Gleichgewicht, Ihre Konzentration und Ihren Fokus verbessern. Dadurch können Sie anspruchsvolle Aufgaben übernehmen.

6. Regt den Stoffwechsel an

Das Malasana Pose kann auch helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Dies ist besonders vorteilhaft für schwangere Frauen, die während der Schwangerschaft zu Gewichtszunahme und anderen damit verbundenen Erkrankungen neigen. Es hilft auch, das Verdauungssystem zu regulieren, Verstopfung vorzubeugen und den Stuhlgang zu verbessern.

7. Erhöht die Durchblutung

Diese Yoga-Haltung ermöglicht es dem Körper, seinen vollen Bewegungsumfang in dieser Position zu nutzen, so dass mehr Sauerstoff verschiedene Teile des Körpers erreicht, was zu einer erhöhten Durchblutung des gesamten Körpers führt, was während der Schwangerschaft unerlässlich ist!

8. Öffnet Ihre Hüften und Leiste

Die tiefe Hocke ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüften und Leistengegend zu öffnen und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln zu straffen.

9. Hilft, Ihre sexuelle Energie zu regulieren

Es hilft auch, Ihre sexuelle Energie zu regulieren und macht Sie produktiver.

10. Dehnt Ihre Knöchel, Rücken

Diese Pose dehnt auch Ihre Knöchel, Ihren Rücken und andere Körperteile. Insgesamt also Malasana ist eine großartige Pose, um Ihre Flexibilität zu verbessern.

Gegenanzeigen

Schmerzen im unteren Rückenbereich, Knie- und Hüftprobleme sind Kontraindikationen für Malasana.

Variationen

• Malasana Schulterblatt dehnen
• Parivrtta Malasana (Gedrehte Squat-Pose)

Vorbereitende Pose

• Baddha Konasana (Gebundene Winkelhaltung)
• Agnistambhasana (Doppelte Taubenhaltung)
• Utkatasana (Stuhlhaltung)

Tipps für Anfänger

• Wenn es Ihnen schwer fällt, in dieser Pose das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf eine stabile Oberfläche wie eine Wand oder einen Stuhl legen.
• Sie können die Fersen auch leicht vom Boden abheben, indem Sie sich auf die Zehenspitzen stellen, um das Halten der Hocke zu erleichtern.
• Versuchen Sie zu Beginn, kürzer in der Pose zu bleiben und sich dann nach oben zu arbeiten.
• Wenn Sie Schmerzen in den Knien verspüren, hören Sie auf, die Pose zu machen.

Wie man Deep Squat Pose macht

• Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen.
• Beginnen Sie langsam und sanft, Ihre Knie vollständig zu beugen, um eine gedrungene Position einzunehmen.
• Lassen Sie Ihre Zehen natürlich nach außen gleiten, ohne es zu übertreiben.
• Bringen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust in Gebetshaltung zusammen oder Anjali-Mudra.
• Wenn du kannst, versuche, die Ellbogen in die Knie zu drücken und sie etwas weiter zu öffnen, während du tiefer in die Hocke sinkst.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule während der gesamten Pose gestreckt und gerade ist.
• 30 Sekunden bis zu einer Minute halten und dann loslassen.
• Wiederholen Sie dies so oft, wie Sie sich wohl fühlen.

Psychische Vorteile der Deep Squat Pose

• Ermöglicht es Ihnen, herausfordernde Aufgaben mit Leichtigkeit zu erledigen.
• Vermittelt ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit.

Fazit

Die Hocke ist eine natürliche Position für den Körper, die wir alle in unser tägliches Leben integrieren sollten, insbesondere schwangere Frauen. Diese Pose hat so viele Vorteile – sowohl körperlich als auch geistig. Also, mach weiter und gib Malasana oder tiefe Kniebeugen versuchen. Sie werden es nicht bereuen.

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