Jathara Parivartanasana A & B oder Rückendrehung A & B

Einleitung

Jathara Parivartanasana (JUT-ah-are-uh par-ree-VAR-tuh-nuh-suh-nuh) strafft die Wirbelsäule und entfernt Steifheit der Wirbelsäule und der Schultern. Es hilft auch, den Dickdarm zu stimulieren und ihn zu beseitigen. Jathara Parivartanasana A (gebeugte Knie) ist eine großartige Pose, die man nach einer langjährigen Asana-Praxis und Rückenstreckung einnehmen kann.

Es hat sich gezeigt, dass Yoga Menschen mit Typ-2-Diabetes hilft, indem es ihren Blutzuckerspiegel verbessert. Das Neueste Forschungsprojekte zeigt, dass Yoga die Insulinsensitivität erhöhen und Stress abbauen kann, die alle für die Kontrolle der Krankheitssymptome sowie die Vorbeugung von Komplikationen wie Herzerkrankungen oder Nierenversagen von entscheidender Bedeutung sind.

Muskelfokus

Jathara Parivartanasana A & B (Supine Spinal Twist A & B) wirkt auf mehrere Muskeln wie z

• Kern (Bauchmuskeln)
• Rücken (Trapez und Rauten)
• Gesäß
• Rückenmuskulatur
• Obliques

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Hilft bei Wirbelsäulenproblemen.
• Hat therapeutische Wirkung.

Vorteile von Jathara Parivartanasana A & B oder Spinal Twist A & B in Rückenlage

1. Entfernt Steifheit von Wirbelsäule und Schultern

Wenn Sie zum ersten Mal Yoga praktizieren, werden Ihre Wirbelsäule und Ihre Schultern angespannt sein. Diese Pose wird dazu beitragen, diese Steifheit zu beseitigen.

2. Stimuliert den Dickdarm und die Ausscheidung

Diese Pose hilft, den Dickdarm und die Ausscheidung zu stimulieren.

3. Komprimiert Verdauungs- und Ausscheidungsorgane

Wenn Sie Ihren Oberkörper drehen, komprimiert er die Verdauungs- und Ausscheidungsorgane. Diese Kompression hilft diesen Organen, besser zu arbeiten.

4. Therapeutisch für Stress, Angst und Müdigkeit

Jathara Parivartanasana ist therapeutisch für Stress, Müdigkeit und Angst. Es hilft, die Wirbelsäule neu auszurichten und den Körper zu strecken.

5. Hat eine beruhigende Wirkung auf Geist und Körper

Die zurückgelehnte Position dieser Pose hat eine beruhigende Wirkung auf Geist und Körper. Es ist auch eine liegende Drehung, die die Spannungen und Emotionen löst, die wir in unserem Rückenkörper tragen, insbesondere in den Schultern. Wenn wir uns Sorgen machen, neigen wir dazu, unsere Brust zu schließen und unseren Rücken rund zu machen. Dies Asana hilft uns, die Verspannungen der Rückenmuskulatur zu stimulieren und zu lösen. Dies wird uns helfen, die Brusthöhle zu öffnen und den Geist zu erfrischen.

6. Sie fühlen sich erfrischt, nachdem Sie diese Pose geübt haben:

Sie werden sich erfrischt fühlen, nachdem Sie diese Pose geübt haben. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Yogapraxis zu beenden.

Gegenanzeigen

Personen mit Rücken- oder Wirbelsäulenverletzungen sollten dies nur versuchen Jathara Parivartanasana A. Frauen, die menstruieren, und Frauen, die schwanger sind, sollten dies nicht tun Jathara Parivartanasana B, die Bauchkraft und Straffung der Bauchmuskulatur erfordert. Jathara Parivartanasana A kann genommen werden, indem man die Knie auf dem Boden hält. Halten Sie Polster, um den unteren Teil der Beine auszuruhen; das ist erholsamer.

Variationen

• Jathara Parivartanasana A & B (Spinal Twist A & B in Rückenlage)

Vorbereitende Pose

• pawanmuktasana (halbe windentlastende Pose)
• Marjarasana-Bitilasan (Katzen- und Kuh-Pose)
• Balasana (Kinderpose)

Tipps für Anfänger

• Als Anfänger ist es wichtig, langsam vorzugehen und auf seinen Körper zu hören.
• Beginnen Sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Wenn Sie sich mit der Pose wohler fühlen, können Sie versuchen, Ihre Beine zu strecken.
• Erzwingen Sie nichts, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, ziehen Sie sich zurück oder verlassen Sie die Pose.
• Vergiss nicht zu atmen.

How to do Jathara Parivartanasana A & B (Spinal Twist A & B in Rückenlage)

• Wir beginnen damit, dass wir uns auf den Rücken legen.
• Öffnen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe zur Seite und zeigen Sie nach unten.
• Beugen Sie sanft Ihre Knie und bringen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
• Atmen Sie ein und versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule zu verlängern.
• Senken Sie beim Ausatmen Ihre Knie nach rechts, indem Sie sich sanft durch Ihre Wirbelsäule drehen.
• Halten Sie einige Atemzüge lang an und beobachten Sie die Veränderungen in Ihrem Körper.
• Atmen Sie dann ein, wenn Sie zur Mitte zurückkommen.
• Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Knie auf die linke Seite. Halten Sie erneut einige Atemzüge lang an, bevor Sie zur Mitte zurückkehren.
• Das ist eine Wiederholung, versuchen Sie es mit drei oder vier Wiederholungen auf jeder Seite.
• Wenn Sie sich wirklich abenteuerlustig fühlen, versuchen Sie die etwas fortgeschrittenere Pose mit Ihren Beinen in einer Tischplattenposition (90 Grad gebeugt an Hüften und Knien). Dies erhöht die Herausforderung der Pose.

Psychische Vorteile von Jathara Parivartanasana A & B (Spinal Twist A & B in Rückenlage)

• Beruhigende Wirkung auf Geist und Körper.
• Löst Spannungen und Emotionen.
• Erfrischt den Geist.

Fazit

Jathara Parivartanasana ist eine großartige Pose, die man nach langem Stehen einnehmen kann Asana Übung und Rückenverlängerung. Es strafft die Wirbelsäule, beseitigt Steifheit der Wirbelsäule und der Schultern und hilft, den Dickdarm und die Ausscheidung zu stimulieren. Diese Pose hat viele Vorteile für Geist und Körper, wie z. B. die Beruhigung des Geistes und das Lösen von Spannungen im Rückenkörper. Nachdem Sie diese Pose geübt haben, werden Sie sich erfrischt und verjüngt fühlen.

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