Janu Sirsasana oder Kopf-an-Knie-Haltung

Einleitung

Janu Sirsasana (JAH-neue Schere-SHAH-suh-nuh) dehnt den gesamten Rücken des Körpers, wo sich alle wichtigen Muskeln befinden. Dies Asana Dehnt die Kniesehne und die Gesäßmuskulatur und wird am besten nach dem Stehen durchgeführt Asanas um Müdigkeit aus den Beinen zu entfernen. Dieses Asana massiert auch alle lebenswichtigen Organe.

Yoga ist eine großartige Möglichkeit für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus, sich zu bewegen Studie fanden heraus, dass Yoga basierend auf Verletzungsraten pro 1000 Übungsstunden genauso sicher oder sicherer zu sein scheint als andere Arten von Übungen wie Laufen usw.

Muskelfokus

Janu Sirasana wirkt auf mehrere Muskeln wie z

• Beinbeuger
• Wadenmuskeln
• Kern (Bauchmuskeln)
• Psoas
• Arme (Bizeps)
• Rücken (Trapezius und Latissimus Dorsi)
• Gesäß

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Hilft, die hintere Oberschenkelmuskulatur effektiv zu lösen, indem die Beine isoliert werden.
• Hilft Schmerzen zu lindern, die durch verspannte hintere Oberschenkelmuskulatur verursacht werden.
• Hilft bei Verdauungsproblemen.

Vorteile von Janu Sirsasana oder Head-To-Knee Pose

1. Hilft, die Bauchmuskulatur zu stärken

Beim Vorbeugen ziehen sich unsere Bauchmuskeln zusammen. Daher wird diese Pose auch dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen.

2. Dehnt die Muskeln und Sehnen der Beine und Knie

Du solltest eine Dehnung in den Muskeln und Sehnen deiner Beine und Knie spüren, wenn du diese Pose richtig ausführst. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung dieser Sehnen zu verbessern.

3. Lindert Schmerzen im Rücken, in den Schultern, im Nacken und im Kopf

Wenn Sie Rücken-, Schulter-, Nacken- oder Kopfschmerzen haben, kann diese Pose helfen, sie zu lindern. Denken Sie daran, dabei tief zu atmen Janu Sirsasana oder Kopf-an-Knie-Pose.

4. Hilft Müdigkeit loszuwerden

Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, Ermüdung in den Beinen zu lindern.

5. Beruhigend bei Schlaflosigkeit

Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann es hilfreich sein, diese Pose vor dem Schlafengehen zu machen.

6. Verbessert die Verdauung

Diese Pose hilft, die Verdauung zu verbessern, indem alle lebenswichtigen Bauchorgane massiert werden.

7. Lindert Schmerzen in Taille und Hüfte

Die regelmäßige Ausführung dieser Pose kann helfen, Schmerzen in Taille und Hüfte zu lindern, die durch längeres Sitzen usw. verursacht werden.

8. Stärkt den Brustkorb

Wenn es richtig gemacht wird, Janu Sirsasana oder Head-to-Knee Pose stärkt Ihren Brustkorb. Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben, besonders wenn Sie neu darin sind Asanadem „Vermischten Geschmack“. Seine Asana macht auch die Wirbelsäule flexibel, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken nicht belasten, während Sie diese Pose machen.

9. Hilfreich im Umgang mit den Wechseljahren

Diese Pose ist hilfreich bei der Linderung der Symptome der Menopause.

10. Hoher Blutdruck

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, kann diese Pose helfen, ihn zu senken. Denken Sie daran, dabei tief und langsam zu atmen Janu Sirsasana oder Kopf-an-Knie-Pose.

11. Sinusitis

Diese Pose ist auch therapeutisch bei Sinusitis.

12. Dehnt die gesamte Rückenmuskulatur

Wenn es richtig gemacht wird, Janu Sirsasana oder Head-To-Knee Pose dehnt die gesamte Rückenmuskulatur. Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben, besonders wenn Sie neu darin sind Asana.

Gegenanzeigen

Vermeiden Sie dies Asana wenn Sie irgendwelche Disc-bezogenen Bedingungen haben. Lernen Sie zuerst, die Wirbelsäule zu strecken, anstatt sie nach unten zu beugen. Konkav die Rückenmitte, um die Länge im unteren Teil der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Frauen, die schwanger sind oder menstruieren, sollten es vermeiden, in dieser Pose ganz nach unten zu gehen. Wenn Sie den Rücken konkav halten, bleibt der Raum in ihrem Bauch erhalten. Diejenigen mit Magenschmerzen oder Krämpfen sollten diese Pose vermeiden. Setzen Sie sich höher auf eine gefaltete Decke oder einen Block, wenn Ihre Kniesehnen verspannt sind.

Variationen

• Parivrtta Janu Sirsasana (Gedrehte Kopf-an-Knie-Pose)
• Janusirasana – B (Kopf-an-Knie-Pose – B)

Vorbereitende Pose

• Uttanasana (Stehende Vorwärtsbiegung)
• Marjarasana-Bitilasan (Katzen- und Kuh-Pose)
• Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeuge)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, versuchen Sie, einen Block unter Ihr Gesäß zu legen.
• Wenn Sie Ihre Zehen nicht erreichen können, wickeln Sie einen Riemen um Ihren Fuß und halten Sie beide Enden des Riemens mit Ihren Händen fest.
• Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben, besonders wenn Sie neu in dieser Asana sind. Die Asana macht auch die Wirbelsäule flexibel, also achte darauf, dass du deinen Rücken nicht belastest, während du diese Pose machst.

Wie man Janu Sirsasana oder Head-To-Knee Pose macht

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade und deine Schultern entspannt sind.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihre Ferse so nah wie möglich an Ihr Becken.
• Atme tief ein und hebe deine Arme über den Kopf.
• Beugen Sie sich beim Ausatmen von den Hüftgelenken nach vorne in Richtung Ihres gestreckten Beins und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Versuchen Sie, mit den Fingerspitzen Ihre Zehen zu fangen. Wenn Sie Ihre Zehen nicht erreichen können, wickeln Sie einen Riemen um Ihren Fuß und halten Sie beide Enden des Riemens mit Ihren Händen fest.
• Halte diese Position für 30 Sekunden bis eine Minute. Denken Sie daran, während dieser Pose tief zu atmen.
• Um die Pose zu lösen, atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Auf der anderen Seite wiederholen.

Geistige Vorteile von Janu Sirsasana oder Head-To-Knee Pose

• Hilfreich bei der Beruhigung des Geistes.
• Fokus und Konzentration.
• Hilfreich bei der Linderung von Stress und Angst.

Fazit

Janu Sirsasana oder die Kopf-zu-Knie-Pose ist eine großartige Möglichkeit, Ihren gesamten Rücken, Ihre Kniesehnen und Ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Es massiert auch alle lebenswichtigen Organe im Körper. Denken Sie daran, tief zu atmen, während Sie diese Pose machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie neu dabei sind Asana, achten Sie darauf, dass Sie es nicht übertreiben und Ihren Rücken belasten. Diese Pose ist hilfreich bei der Linderung von Schmerzen in Rücken, Schultern, Nacken und Kopf. Es ist auch therapeutisch bei Schlaflosigkeit, Bluthochdruck und Sinusitis. Janu Sirsasana oder Head-to-Knee Pose ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität in der Wirbelsäule zu verbessern. Machen Sie diese Pose regelmäßig, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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