Dwi Pada Viparita Dandasana (nach oben gerichtete zweifüßige Stabhaltung)

dwi pada viparita dandasana nach oben gerichtete Pose mit zwei Fußstäben
Englischer Name (n)
Aufwärts gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung
Sanskrit
/ Dwi Pāda Viparīta Daṇḍāsana
Aussprache
dvee-Pa-da-vipa-rita-don-DAHS-anna
Bedeutung
dwi: "zwei"
pada: "Fuß"
viparita: "umgekehrt" oder "invertiert"
Danda: "Mitarbeiter"

Einleitung

Dwi Pada Viparita Dandasana ist eine Yoga-Pose oder Asana für Fortgeschrittene. Es ist eine Kombination verschiedener Yoga-Posen, wie Chakrasana, Matsyasana, Purvottanasana und Sirsana.

Diese Haltung erfordert eine intensive Körperflexibilität. Es öffnet Ihre Schulter und streckt die Hüftbeuger. Es streckt auch Ihren ganzen Körper und gibt Ihnen einen zusätzlichen Energieschub. Also das hier Asana kann in Ihre Flow Yoga Routine integriert werden.

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit und Ihr Glück zu verbessern. Eine 12 Woche Studie Die in Hongkong durchgeführte Studie ergab, dass die Teilnehmer nach dem Üben Gleichgewicht, Flexibilität und Stresslevel verbessert hatten Hatha Yoga, Posen wie Dwi Pada Viparita Dandasana, oder ähnliche Sequenzen viele Male über 12 Wochen.

Muskelfokus

Die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung konzentriert sich auf mehrere Muskeln, wie z

  • Kern (Bauchmuskeln)
  • Brust (Pectoralis)
  • Schultern (Deltamuskeln)
  • Rückenmuskulatur (Latissimus Dorsi)
  • Gesäß (Gesäß)
  • Oberschenkel (Hinterschenkel)

Ideal für Gesundheitsprobleme

  • Brust-/Herzöffnungspose
  • Gut für Menschen mit sitzender Lebensweise
  • Hilft Rückenschmerzen vorzubeugen.
  • Stärkt und strafft die Wirbelsäulenmuskulatur.

Vorteile von Dwi Pada Viparita Dandasana oder nach oben gerichteter Zwei-Fuß-Stabhaltung

1. Es dehnt die vordere Muskelkette des Körpers

Die vordere Kette besteht aus allen Muskeln, die sich auf der Vorderseite des Körpers befinden. Dies üben Asana hilft, alle Muskeln zu dehnen, die sich vor Ihrem Körper befinden, einschließlich des großen und kleinen Brustmuskels. Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung hilft, alle Muskeln von den Knien bis zu den Schultern zu dehnen.

2. Es erhöht auch die Beweglichkeit Ihrer Hüftgelenke

Das Üben dieser Pose hilft auch, die Beweglichkeit des Hüftgelenks zu erhöhen und somit seinen Bewegungsbereich zu verbessern.

3. Es löst Verspannungen von Schultern und Nacken

Die Yoga-Pose von Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung hilft, jede Art von Spannung zu lösen, die sich in Ihren Muskeln aufgebaut hat. Diese Yoga-Asana lindert auch Stress, Müdigkeit und sogar Depressionen.

4. Es verbessert die Verdauung und stimuliert die Fortpflanzungsorgane

Diese Yoga-Pose hilft bei der Verbesserung Ihrer Verdauung und stimuliert die Fortpflanzungsorgane. Es erhöht auch die Durchblutung des Kopfes, was zu einer Verbesserung der mentalen Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration usw. führt.

5. Es verbessert die Körperausrichtung

Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung hilft, die Körperausrichtung zu verbessern. Yoga Asanas helfen Ihnen, Ihre Wirbelsäule und Schultern aufeinander auszurichten, und helfen Ihnen so, aufrecht und anmutig zu stehen.

6. Es verbessert Gleichgewicht und Koordination

Yoga Asanas helfen auch bei der Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination zwischen Geist, Körper und Seele. Das Praktizieren von Yoga kann Ihnen in Ihrem täglichen Leben sehr helfen, indem es Ihnen Selbstvertrauen gibt, während Sie still stehen oder gehen, ohne hinzufallen. Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung ist eine der Posen, die Ihnen eine immense Kraft verleihen, um Ihre Haltung länger zu halten, sobald Sie sie beherrschen.

7. Es fördert die Flexibilität von Muskeln und Gelenken

Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung hilft auch, die Flexibilität von Muskeln und Gelenken zu verbessern, indem sie beim Üben von Yoga richtig gedehnt werden Asanas/Posen wie Dwi Pada Viparita Dandasana oder nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung. Yoga Asanas helfen dabei, den Körper auszurichten, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern, Muskeln und Gelenke zu verspannen und sie richtig zu dehnen.

8. Verbessert die Durchblutung

Alle Yoga-Übungen tragen zur Verbesserung der Durchblutung bei, da sie Konzentration, Konzentration und tiefes Atmen erfordern. Dwi Pada Viparita Dandasana oder nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung ist eine der besten Yoga-Posen, die dabei helfen, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen. Infolgedessen verbessert es Ihre allgemeine Gesundheit.

9. Lindert Menstruations- und Wechseljahrsbeschwerden

Yoga hilft bei der Beruhigung Ihrer Nerven und entspannt Sie. Yoga hilft, die Hormone des Körpers auszugleichen und bietet so Linderung während der Menstruation oder Wechseljahre. Yoga Asanas wie Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung hilft bei der Linderung von Stress, Angst und Müdigkeit, die durch hormonelles Ungleichgewicht während dieser Zeiträume verursacht werden.

10. Stärkt die Muskeln

Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung stärkt Ihre Beinmuskulatur, indem sie sie richtig dehnt, und verbessert gleichzeitig ihre Flexibilität. Yoga-Posen sind sowohl für die Stärkung der Muskeln als auch der Gelenke von Vorteil, da sie es erfordern, sich beim Yoga auf tiefe Atmung zu konzentrieren Asanas/ stellt.

11. Hilfreich bei Erkrankungen wie Blasenvorfall oder Zystozele

Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung ist auch sehr hilfreich für Personen, die an einer als Blasenvorfall oder Zystozele bekannten Erkrankung leiden. Yoga Asanas sowie Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung hilft dabei, jede Art von Spannung zu lösen, die in Ihren Muskeln aufgebaut ist, und lindert Stress, Müdigkeit und sogar Depressionen.

Gegenanzeigen

Die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung ist eine Pose für Fortgeschrittene. Daher sollten Sie beim Üben vorsichtig sein. Menschen mit Nacken-, Schulter-, Arm- und Hüftverletzungen sollten diese Pose vermeiden.

Wenn Sie sich kürzlich Operationen an inneren Organen unterzogen haben, üben Sie dies Asana kann negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Auch wenn die Wunde verheilt ist, sollten Sie Ihre konsultieren Yoga-Lehrer bevor Sie diese Pose üben.

Schwangere und Blutdruckpatienten sollten diese Pose verpassen. Wenn Sie einen scharfen Schmerz in Ihrem Bein spüren, lassen Sie das sofort los Asana.

Dwi Pada Viparita Dandasana sollte nicht von Personen durchgeführt werden, die häufig unter Migräne und Kopfschmerzen leiden. Schließlich sollten Menschen mit Geschwüren, Hernien und Tuberkulose dies unterlassen Asana.

Variationen

  • Setu Bandh Asana mit ausgefahrenen Beinen
  • Dwi Padasana mit Wheel Pose als Basis.

Vorbereitende Pose

  • Chakrasana oder Urdhwa Dhanurasana(Radhaltung)
  • Ustrasana (Kamelhaltung)
  • Setu-Bandha-Asana (Brückenhaltung)
  • Matasyasana (Fischhaltung)

Tipps für Anfänger

  • Beginnen Sie damit, an einer Wand zu üben, bis Sie sich mit der Pose wohl fühlen.
  • Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade und parallel zum Boden ist.
  • Atmen Sie tief ein und halten Sie die Pose für mindestens 30 Sekunden.
  • Wenn Sie es schwierig finden, in dieser Position das Gleichgewicht zu halten, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern beschäftigt zu halten.
  • Sobald Sie die Basisversion von beherrschen Dwi Pada Viparita Dandasana oder nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung, dann können Sie die fortgeschrittenere Version ausprobieren.

Wie man eine nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung macht

Befolgen Sie diese Schritte, um diese Pose zu meistern: Schritt-für-Schritt-Anleitung von Dwi Pada Viparita Dandasana oder nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung

  • Kommen Sie zu Wheel Pose
  • Senken Sie Ihren Kopf auf die Matte, machen Sie eine tiefe Rückbeuge und führen Sie Ihre Arme zu Ihrem Körper.
  • Sie werden mit Ihren Unterarmen auf dem Boden auf beiden Seiten Ihres Kopfes zur Unterstützung ruhen.
  • Nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung Heben Sie Ihre Unterarme ab und schieben Sie Ihren gesamten Körper nach vorne.
  • Sie sollten mit den Fußsohlen und den Unterarmen in die Matte drücken,
  • Deine Hüften sollten sich jetzt über deinem Kopf befinden.
  • Halte diese Position für bis zu 30 Sekunden und entspanne dich dann.

Geistige Vorteile der nach oben gerichteten Zwei-Fuß-Stabhaltung

  • Hilft bei der Beruhigung Ihres Geistes
  • Jede Art von Spannung lösen
  • Linderung, Stress, Angst und Depression.

Fazit

Dwi Pada Viparita Dandasana oder nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung ist eine herausfordernde Rückbeuge, die den gleichzeitigen Einsatz vieler verschiedener Muskeln im Körper erfordert. Dwi Pada Viparita Dandasana oder die nach oben gerichtete Zwei-Fuß-Stabhaltung dehnt die Brust und die Schultern und stärkt gleichzeitig die Rumpfmuskulatur zusätzlich zu anderen Vorteilen wie einer verbesserten Körperhaltung, gestärkten Armen und Beinen, einem erhöhten Blutfluss in allen Bereichen des Körpers aufgrund einer erhöhten Herzfrequenz während des Trainings was unter anderem bei Kreislaufproblemen wie Krampfadern helfen kann.

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1-Quellen
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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