Dandasana oder Staff Pose oder Base Pose

Einleitung

Ebenso Tadasana, or Gebirgspose, ist die Grundlage für alle Stehhaltungen, Dandasana (Dahn-DAH-uh-nuh), or Mitarbeiter Pose, ist die Grundlage für alle sitzenden Posen. Es legt die Muster des muskulären Engagements, der Ausrichtung und der Atmung fest, die jede andere Pose beeinflussen, die kommt, sobald Sie in Ihrer Yogapraxis auf den Boden kommen.

In vielen Systemen von Vinyasa Yoga, Dandasana wird immer wieder als vorbereitende Pose verwendet, die vor praktisch jeder sitzenden Pose ausgeführt wird, insbesondere vor Vorwärtsbiegungen und Drehungen. Daher ist es wichtig zu wissen, wie sie richtig ausgeführt wird.

Es ist auch eine kraftvolle Pose für sich und ist überraschend schwer über längere Zeiträume zu halten. Es hilft, sowohl Kraft als auch aktive Flexibilität aufzubauen.

Die Ergebnisse von a Studie zeigen, dass Yoga-Übungen für ältere Erwachsene von Vorteil sind. Die Ergebnisse unterstützen frühere Forschungen, die zeigen, wie regelmäßiges Üben Ihren Körper flexibel halten und die körperliche Fitness mit zunehmendem Alter verbessern kann, was Vorteile wie eine bessere Funktionsfähigkeit bei täglichen Aufgaben wie Treppensteigen oder das Erreichen von Gegenständen in hohen Regalen bietet!

Ein Blick auf einige Studien zeigt, dass regelmäßige Yogapraxis die Körperflexibilität verbessert

Muskelfokus

Mitarbeiter Pose wirkt auf mehrere Muskeln wie z

• Beinbeuger
• Wadenmuskeln
• Kern (Bauchmuskeln)
• Rücken (Trapezius und Latissimus Dorsi)
• Gesäß

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Hilft, die Kniesehnen zu lösen.
• Hilft Schmerzen zu lindern, die durch verspannte hintere Oberschenkelmuskulatur verursacht werden.
• Hilft bei Verdauungsproblemen.

Vorteile von Dandasana oder Staff Pose oder Base Pose

1. Dehnt sanft die Kniesehnen

Dandasana sorgt auch für eine sanfte Dehnung der Kniesehnenmuskeln, die sich um die hinteren Oberschenkel befinden.

2. Macht Sie sich Ihres Körpers und Geistes bewusst

Dandasana hilft Ihnen, sich Ihres Körpers und seiner Ausrichtung bewusster zu werden. Dies ist für alle anderen Posen von Vorteil.

3. Es hilft, die Gehirnzellen zu verjüngen

Dandasana hilft, die Gehirnzellen zu verjüngen und kann für diejenigen von Vorteil sein, die unter Angst oder Stress leiden.

4. Verbessert die Körperhaltung

Dandasana lehrt Sie, mit einer langen Wirbelsäule und einer offenen Brust aufrecht zu sitzen. Dies ist die Haltung, die Sie in all Ihren sitzenden Posen kultivieren möchten.

5. Hilft, Rücken- und Hüftverletzungen zu vermeiden

Durch Üben Dandasana Regelmäßig trainieren Sie die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule und Hüften stützen, und machen Sie in diesen Bereichen weniger anfällig für Verletzungen.

6. Stärkt die Muskeln um unseren Rücken herum

Die Rückenmuskulatur wird stark trainiert Dandasana. Diese Muskeln sind für eine gute Körperhaltung und die Vorbeugung von Verletzungen der Wirbelsäule verantwortlich.

7. Verlängert und dehnt die Wirbelsäule

Dandasana ist eine großartige Pose, um die Wirbelsäule zu dehnen und zu verlängern. Es kann helfen, Komplikationen im Zusammenhang mit den Fortpflanzungsorganen zu lindern und kann auch für die Schultern und die Brust von Vorteil sein.

8. Dandasana stimuliert auch die Verdauungsorgane

Dandasana kann auch helfen, die Funktion der Verdauungsorgane zu verbessern, indem es sie stimuliert.

Gegenanzeigen

Dies ist eine sehr einfache Pose, daher müssen nicht viele Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Wenn Sie jedoch unter Ischiasschmerzen leiden, kann es von Vorteil sein, eine Pose durchzuführen, bei der die Hüften vor dem Halten nach außen gedreht werden Dandasana für einen längeren Zeitraum. Bound Angle Pose zum Beispiel.

Ebenso, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden und Wenn Sie enge Kniesehnen haben, kann es vorteilhaft sein, einige Posen auszuführen, die helfen, die Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln vor dem Halten zu öffnen Dandasana für einen längeren Zeitraum. Herabschauender Hund oder eine stehende Vorwärtsbeuge zum Beispiel.

Variationen

• Shithil Dandasan (Entspannende Sitzhaltung)

Vorbereitende Pose

• Vajrasana (Donnerkeil-Pose)
• Tadasana (Gebirgspose)
• Sukhasana (Einfache Pose)

Tipps für Anfänger

• Wenn es Ihnen schwerfällt, aufrecht zu sitzen, können Sie zur Unterstützung eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter Ihre Hüften legen.
• Sie können auch eine Decke zur Unterstützung unter Ihre Knie legen.
• Wenn Sie angespannte Kniesehnen haben, können Sie einen Riemen um Ihre Beine legen und sich am Riemen festhalten, während Sie Ihre Beine strecken. Dies hilft, die Kniesehnen zu verlängern.
• Du kannst diese Pose auch mit dem Rücken an einer Wand üben. Dies hilft Ihnen, die korrekte Ausrichtung beizubehalten.

Wie man Dandasana oder Staff Pose macht

• Beginnen Sie, indem Sie bequem auf Ihrer Yogamatte sitzen.
• Strecke deine Beine sanft aus und führe sie in der Mitte zusammen.
• Atmen Sie nun aus und legen Sie Ihre Handflächen neben sich auf die Matte, sodass Ihre Finger zu Ihren Füßen zeigen.
• Strecken Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule und heben Sie Ihre Brust.
• Der Schlüssel zum Einstieg Dandasana richtig beansprucht die Rückenmuskulatur. Sie möchten sich vorstellen, dass Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen ziehen und dann Ihr Steißbein darunter stecken. Dies trägt dazu bei, Länge in der Wirbelsäule zu erzeugen und ein Abrunden der Schultern zu verhindern.
• Wenn es Ihnen schwerfällt, aufrecht zu sitzen, können Sie zur Unterstützung eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter Ihre Hüften legen.

Geistige Vorteile von Dandasana oder Staff Pose

• Wohltuend für den Geist.
• Hilft, den Geist zu beruhigen und zu fokussieren.
• Angst oder Stress.

Fazit

Dandasana ist eine grundlegende Yoga-Pose, die vor praktisch jeder sitzenden Pose gemacht wird, insbesondere vor Vorwärtsbeugen und Drehungen. Es ist auch eine kraftvolle Pose für sich und ist überraschend schwer über längere Zeit zu halten. Es hilft, sowohl Kraft als auch aktive Flexibilität aufzubauen. Durch Üben Dandasana Regelmäßig verbessern Sie Ihre Haltung und Ausrichtung, verlängern Ihre Wirbelsäule und finden ein größeres Körperbewusstsein. Diese Pose bietet auch eine leichte Dehnung für die Kniesehnen. Dandasana ist wohltuend für den Geist und kann helfen, den Geist zu beruhigen und zu fokussieren. Es ist auch vorteilhaft für diejenigen, die unter Angst oder Stress leiden. Also, wenn Sie neu im Yoga sind, fügen Sie es unbedingt hinzu Dandasana zu Ihrer Praxis.

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