Baddha Konasana oder Bound Angle Pose oder Butterfly Pose

Einleitung

Baddha Konasana (BAH-dah koh-NAH-suh-nuh) öffnet die Leistengegend und das Hüftgelenk. Es hilft auch bei Harnwegserkrankungen, Ischiasschmerzen und Hernien, reguliert den Menstruationsfluss und hält die Nieren, Blase und Prostata gesund. Dies ist eine ausgezeichnete Pose für schwangere Frauen zur Vorbereitung auf die Geburt.

Die Variante mit Vorwärtsbeuge tonisiert die Bauchorgane und verbessert so die Verdauung.

Manche Es wurden Studien haben darauf hingewiesen, dass das Üben von Yoga-Haltungen helfen kann, die Bedingungen des Piriformis-Syndroms und des Ischias zu lindern.

Muskelfokus

Bound Angle Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Gesäßmuskel
• Adduktoren
• Quads (vordere Oberschenkelmuskulatur)
• Rückenmuskulatur
• Außenrotatoren der Hüfte

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Fördert das sexuelle Wohlbefinden.
• Mobilisiert das Hüftgelenk.
• Stimuliert das Verdauungssystem und das Lymphsystem.
• Eine sehr tiefe Hüftmuskelöffnungspose.

Vorteile von Baddha Konasana oder Bound Angle Pose oder Butterfly Pose

1. Öffnet die Adduktorenmuskeln

Die Adduktormuskeln sind die Muskelgruppe an der Innenseite Ihres Oberschenkels. Wenn diese Muskeln angespannt sind, können sie Ihr Becken aus der Ausrichtung ziehen und zu Schmerzen im unteren Rücken und in den Hüften beitragen. Dehnen Sie diese Muskeln nach innen Baddha Konasana kann helfen, Spannungen in diesen Bereichen zu lösen.

2. Dehnt die Hüften und die Innenseite der Oberschenkel

Die Posen, die wir am häufigsten machen, neigen dazu, unsere Muskeln zu straffen. Dies gilt insbesondere für die Hüften und die Innenseiten der Oberschenkel. Dehnen Sie diese Muskeln nach innen Baddha Konasana kann helfen, den Auswirkungen entgegenzuwirken, wenn Sie zu viel Zeit am Schreibtisch oder im Auto verbringen. Es hilft Ihnen auch, sich auf andere meditative Sitzhaltungen vorzubereiten, die eine gute Flexibilität in Hüfte und Leiste erfordern.

3. Therapeutische Vorteile

Baddha Konasana ist eine ausgezeichnete Pose für schwangere Frauen zur Vorbereitung auf die Geburt. Die Variante mit Vorwärtsbeuge tonisiert die Bauchorgane und verbessert so die Verdauung.

4. Es kann auch Haltungsschäden vorbeugen

Schlechte Haltungsprobleme, einschließlich Rückenschmerzen, können entstehen, wenn Sie zu viel Zeit mit geschlossenen Beinen auf einem Stuhl verbringen. Hüfte und Innenseite der Oberschenkel strecken Baddha Konasana kann helfen, diesen Problemen vorzubeugen.

5. Es kann das sexuelle Wohlbefinden verbessern

Die Leistengegend ist für viele Menschen ein sensibler Punkt, dessen Dehnung sich positiv auf das sexuelle Wohlbefinden auswirken kann.

6. Verbessert die Funktion des Beckenbodens

Die Beckenbodenmuskulatur ist für die Harnkontrolle und die Sexualfunktion verantwortlich. Die Stärkung dieser Muskeln kann die Blasenkontrolle verbessern und bei der Behandlung verschiedener sexueller Funktionsstörungen helfen.

7. Erhöht die Ausdauer der meditativen Haltung

Wenn wir üben Baddha Konasana regelmäßig hilft es uns, leichter und länger in Meditation zu sitzen.

8. Löst Spannungen aus Ihrem Körper

Den Körper strecken und entspannen lassen Baddha Konasana kann helfen, Spannungen zu lösen, die sich im Laufe der Zeit aufgebaut haben. Diese Pose ist eine gute Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen oder einen langen Tag zu beenden.

Gegenanzeigen

Halten Sie die Fußsohlen nach oben gerichtet, während Sie sich nach vorne beugen, um die Leisten weich zu halten. Dies verhindert, dass sich die Leisten verkrampfen, und schont die Knie. Wenn es akute Knieerkrankungen wie einen Meniskusriss oder eine ACL-Verletzung (vorderes Seitenband des Knies) gibt, sollte diese Haltung vermieden werden. Wenn die Knie höher als die Hüften sind, sitzen Sie auf einem Block oder einer Decke, damit die Oberschenkel und Knie zum Boden hin abfallen können. Dies fördert eine offene Hüfte.

Variationen

• Parivrtta Baddha Konasana (Gedreht Baddha Konasana)

Vorbereitende Pose

• Agnistambhasana (Doppelwinkelhaltung)
• Hakenkreuzana (Glücksverheißende Pose)

Tipps für Anfänger

• Achten Sie darauf, den Rücken nicht zu krümmen.
• Heben Sie Ihr Knie nicht vom Boden ab.
• Zwingen Sie sich niemals in diese Position, besonders wenn Sie Knieprobleme haben.
• Machen Sie sich keine Sorgen, den ganzen Tag perfekt zu sein.

Wie man gebundene Winkelhaltung macht

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden.
• Bringen Sie die Fußsohlen wie ein aufgeschlagenes Buch nahe am Becken zusammen und lassen Sie die Knie seitlich nach außen fallen.
• Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel. Drücken Sie Ihre Knie und Füße sanft zusammen und lassen Sie, wenn möglich, Ihre Fersen auf den Boden sinken.
• Bleiben Sie einige Minuten in dieser Pose, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich in der Dehnung.
• Wenn Sie bereit sind, lösen Sie die Pose und setzen Sie sich aufrecht hin.
• Du kannst diese Pose auch aus einer sitzenden Position einnehmen, indem du einfach deine Beine an deinen Körper faltest und deine Hände auf deine Oberschenkel legst.

Geistige Vorteile der gebundenen Winkelhaltung

• Hilft, aufgestaute Emotionen loszulassen.
• Ein Gefühl der Leichtigkeit in Ihrem energetischen Körper.
• Fördert einen Zustand friedlicher Kontemplation.

Fazit

Abschließend Baddha Konasana ist eine großartige Pose, um die Adduktoren zu öffnen und die Flexibilität in Hüfte und Leiste zu verbessern. Es bietet eine Reihe von therapeutischen Vorteilen, darunter eine verbesserte Beckenbodenfunktion, sexuelles Wohlbefinden und Linderung von Rückenschmerzen. Diese Pose hat auch mentale Vorteile, wie das Freisetzen aufgestauter Emotionen und das Fördern eines Zustands friedlicher Kontemplation. Es gibt viele Variationen von Baddha Konasana die Sie erkunden können, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Probieren Sie es noch heute aus.

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