Anantasana (schlafende Vishnu oder seitlich liegende Beinheben-Pose)

Einleitung

Ananta ist einer der vielen Spitznamen des berühmten hinduistischen Gottes Lord Vishnu. Zufällig, Ananta ist zufällig auch der Name einer 1000-köpfigen Himmelsschlange, Shesha-Naga. Nach Legenden, Herr Vishnu ruhte auf dieser Schlange während seines Aufenthalts am Grund des Urozeans.

Auf Englisch, Anantasana wird als Schlafen bezeichnet Vishnu Pose, weil es der Haltung des Herrn ähnelt Vishnu während er auf der Schlange saß. Diese Pose erfordert viel Geduld und Konzentration. Wenn Sie ein Anfänger sindDann kann sich diese Pose als ziemlich herausfordernd erweisen.

Diese seitlich liegende Haltung streckt die Rückseite Ihrer Beine, die Seiten Ihres Torsos und strafft Ihren Körper. Dies Asana oder Yoga-Pose sollte auf nüchternen Magen durchgeführt werden, und Sie müssen sicherstellen, dass auch Ihr Darm leer ist.

Die beste Zeit, um diese Pose zu üben, ist früh am Morgen, aber wenn Sie keine Zeit haben, können Sie sie auch abends ausführen. Bitte lassen Sie jedoch eine gute Lücke zwischen Ihren Mahlzeiten und der Praxis.

Die Ergebnisse von a Studie zeigen, dass pränatales Yoga ein sicherer und effektiver Weg für schwangere Frauen ist, um ihre Angstzustände zu reduzieren. Es kann auch als alternative Behandlungsoption oder als Beitrag zu von Hebammen angebotenen Kursprogrammen verwendet werden, was dazu beitragen würde, die Qualität der Gesundheit von Mutter und Kind bei werdenden Müttern zu verbessern.

Muskelfokus

Die seitlich liegende Beinhebehaltung konzentriert sich auf mehrere Muskeln, wie z

• Obliques
• Gesäßmuskel
• Hüften-Außenrotatoren
• Becken
• Adduktoren

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Erhöht ROM (Range of Motion).
• Es unterstützt enge externe Hüftrotatoren.
• Macht unser Hüftgelenk gesünder.
• Löst Adduktorenmuskeln.

Vorteile von Anantasana

1. Anantasana strafft Ihre Bauchorgane

Das Üben Anantasana ist eine großartige Möglichkeit, die Bauchorgane zu straffen, da es auf die schrägen Bauchmuskeln wirkt. Anantasana hilft auch bei der Stärkung des Kerns und strafft diese Muskeln, was zu einem flachen Bauch führt.

2. Es verleiht dem gesamten Körper eine gute Dehnung

Es dehnt die inneren Oberschenkel (die Adduktorenmuskeln) und die Leistenmuskulatur. Anantasana Außerdem wird die hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt und die Schultermuskulatur gestärkt. Das Asana ist daher sehr vorteilhaft für Menschen, die Sport treiben oder sich körperlich betätigen, bei denen diese Muskelgruppen beansprucht werden.

3. Sie können vom Hüft- und Oberschenkelteil abnehmen

Wenn du auftrittst Anantasana regelmäßig mit der richtigen Form, werden Sie beginnen, einen Unterschied in Ihren Hüften und Oberschenkeln zu sehen. Die Pose hilft, die Fettansammlung in diesen Bereichen zu reduzieren und verleiht Ihnen ein schlankeres Aussehen. Sie müssen sich jedoch gesund ernähren, um gute Ergebnisse zu erzielen.

4. Es hilft bei der Entwicklung des Beckenbereichs

Anantasana ist dafür bekannt, bei der Entwicklung des Beckenbereichs zu helfen. Es strafft diesen Bereich und macht ihn flexibler, was letztendlich zu einer besseren sexuellen Gesundheit führt. Es ist auch bekannt, dass das regelmäßige Üben dieser Pose bei der Korrektur von Menstruationsstörungen hilft.

5. Anantasana ist ein Anulom-Vilom für deinen Hals

Die Anulom-Vilom-Technik (alternative Nasenlochatmung) ist sehr effektiv, um den Geist zu beruhigen und die Lungenkapazität zu verbessern. Anantasana hilft Ihnen beim Üben dieser Haltung, da sie den hinteren Teil Ihres Rachens öffnet und den Luftstrom durch beide Nasenlöcher gleichermaßen verbessert. Dies führt zu einer besseren Gesundheit der Atemwege.

6. Diese Asana stärkt die Schultermuskulatur

Diese Pose stärkt die vorderen Deltamuskeln (vor Ihren Schultern). Es ist auch gut zum Dehnen und Kräftigen des oberen Rückens, der Wirbelsäule, der Hüften und der Beine. Anantasana stärkt Ihren Körper im Allgemeinen.

7. Es hilft auch bei Verdauungsproblemen

Anantasana verbessert die Durchblutung aller Organe. Je besser die Durchblutung ist, desto stärker werden Ihr Herz-Kreislauf-System und andere Organe wie Nieren, Leber usw. sein. Ein verbessertes Kreislaufsystem ist für einen gesunden Körper unerlässlich, da es Giftstoffe effizienter aus dem Körper entfernt. Anantasana hilft Ihnen daher, Krankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck zu bekämpfen, indem es den Stoffwechsel auf natürliche Weise verbessert.

8. Die Durchblutung Ihres Herzens und Gehirns erhöht sich

Das Anantasana Pose hilft, die Durchblutung von Herz und Gehirn anzuregen. Es erhöht auch die Versorgung dieser Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen, was für ihr reibungsloses Funktionieren unerlässlich ist. Anantasanahält daher Ihren Geist und Körper gesund und aktiv.

9. Es hilft, psychische Angst und Stress abzubauen

Anantasana ist eine sehr wirksame Methode zur Linderung von psychischen Ängsten und Stress. Der tiefes Atmen beteiligt an Asana entspannt Ihren Geist und beruhigt Ihre Gedanken. Diese Pose hat auch eine therapeutische Wirkung bei Erkrankungen der Harnblase, der Gebärmutter, der Prostata, der Hoden und der Eierstöcke.

10. Anantasana ist für Frauen während ihrer Periode und in den Wechseljahren sehr wohltuend

Diese Pose hilft auch, die Symptome der Periode und der Menopause zu lindern. Das Strecken und Öffnen der Hüften in Kombination mit Übungen der Beckenbodenmuskulatur kann sich für Frauen als sehr vorteilhaft erweisen. Anantasana ist daher ein Muss für alle Frauen da draußen.

Gegenanzeigen

Die schlafende Vishnu-Pose bietet viele Vorteile. Dennoch sollten beim Üben dieser Pose einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden.

Dieser Asana ist nicht geeignet für Menschen mit Ischiasschmerzen, Spondylitis-Problemen oder Bandscheibenproblemen. Wenn Sie mit solchen Zuständen zu tun haben, wird empfohlen, dass Sie sich von einem qualifizierten Arzt beraten lassen und diese Pose unter Anleitung von a üben professioneller Yogalehrer.

Darüber hinaus sollten Menschen, die Schmerzen im Nacken und in den Schultern haben, das Praktizieren von Anantasana vermeiden, da dies zu Verletzungen am Körper führen kann.

Variationen

• Ardha Padma Anantasana
• Anatasana mit Gurt
• Sahaja Anantasana

Vorbereitende Pose

• Supta Padangusthasana
• Anatasana mit Gurt
• Sahaja Anantasana

Tipps für Anfänger

• Anantasana ist eine relativ einfache Pose, die mit Übung gemeistert werden kann.
• Es kann hilfreich sein, einen Riemen oder ein Handtuch zu verwenden, um Ihre Zehen zu greifen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie zu erreichen.
• Achten Sie darauf, Ihren Rücken während der gesamten Pose gerade und ausgerichtet zu halten. Lassen Sie es nicht zum Boden durchhängen.
• Halten Sie Ihren Blick auf einen Punkt vor Ihnen gerichtet, um das Gleichgewicht zu halten.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihr Bein nach oben strecken, und atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies wird helfen, die Dehnung zu vertiefen.
• Machen Sie bei Bedarf Pausen zwischen den einzelnen Seiten, bevor Sie mit abschließen Shavasana.

Wie macht man Anantasana? (mit einem Bein)

• Legen Sie sich gerade auf den Rücken.
• Wenden Sie sich nach links.
• Heben Sie Ihr rechtes Bein in einem 90-Grad-Winkel an.
• Legen Sie nun Ihre linke Hand unter Ihren Kopf, um ihn zu stützen.
• Heben Sie nun Ihr rechtes Bein an und versuchen Sie, mit der rechten Hand die Zehen Ihres rechten Beins zu greifen.
• Halten Sie diese Position etwa 20 Sekunden oder so lange, wie Sie halten können.
• Versuchen Sie, stabil zu bleiben und das Gleichgewicht zu halten.
• Strecken Sie das rechte Bein beim Ausatmen so weit wie möglich zur Decke.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr rechter Arm und Bein gerade sind, bevor Sie sich zur anderen Seite drehen und die gleiche Abfolge von Bewegungen wiederholen.
• Wenn Sie fertig sind, legen Sie sich hin Shavasana und entspanne dich für ein paar Minuten, bevor du deine Übung beendest.

Mental Benefits Seitlich liegende Bein-Lebenshaltung

• Beruhigt Ihre Sinne.
• Schärft Ihren Fokus.
• Entlasten Sie Stress und Angst in hohem Maße.
• Reduzieren Sie Müdigkeit und Erschöpfung.
• Förderung der emotionalen Heilung.

Fazit

Anantasana ist eine großartige Anfängerpose, da Sie lernen, wie Sie beim Dehnen stabilisieren und das Gleichgewicht halten. Es hilft auch, die Flexibilität der Wirbelsäule, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Leistengegend zu verbessern. Probieren Sie diese Pose noch heute aus.

Hier beginnt der Weg zum zertifizierten Yogalehrer! Unsere Yogalehrer-Ausbildungskurse sind sorgfältig konzipiert, um sowohl angehende als auch erfahrene Yogis anzusprechen. Egal, ob Sie Ihre persönliche Praxis vertiefen oder eine lohnende Karriere als Yoga-Lehrer einschlagen möchten, unser Multistyle 200-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskurs bietet das perfekte Sprungbrett. Für diejenigen, die eine fortgeschrittene Erkundung des Yoga suchen, ist unser 300-stündige Yogalehrerausbildung und 500-stündige Yogalehrer-Ausbildungsprogramme bieten beispiellose Möglichkeiten, Ihr Wissen und Ihre Expertise zu erweitern. Alle unsere Kurse sind von der Yoga Alliance, USA, zertifiziert und stellen sicher, dass Sie den höchsten Ausbildungsstandard erhalten. Begeben Sie sich auf die Reise der Selbstfindung und des beruflichen Wachstums – Melden Sie sich jetzt an! "