Yoga zur Gewichtsreduktion: Alles, was Sie wissen möchten

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist äußerst wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Dadurch fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern es kann auch ein wichtiger Faktor bei der Bekämpfung von Krankheiten wie Diabetes, Asthma, Schlafapnoe und Arthritis. Laut dem Nationales Institut für Herz, Lunge und BlutDie Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und steuert auch den Energiehaushalt. Die Energiebilanz ist die Beziehung zwischen der Energiezufuhr (Lebensmittelkalorien) und der Energiezufuhr (Kalorienverbrauch), die ein Schlüsselfaktor für den Gewichtsverlust ist.

Wir alle wissen, dass Bewegung notwendig ist, um ein gesundes Gewicht zu halten. Einige Menschen können sich jedoch von Fitnessstudios einschüchtern lassen und fühlen sich unwohl, wenn sie in ein Fitnessstudio gehen. Hier kommt Yoga ins Spiel, Yoga ist eine fantastische Hilfe, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, und Sie können es bequem von zu Hause aus tun - ohne komplizierte Fitnessgeräte oder die Verwaltung Ihres Lebens nach Stundenplänen. Plus, Yoga zur Gewichtsreduktion kann helfen, Stress abzubauen, Muskeln aufzubauen und Ihnen sogar Disziplin beizubringen. Ein weiterer großartiger Aspekt von Yoga zur Gewichtsreduktion ist die Tatsache, dass es Ihnen helfen kann, bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen, da Sie ein höheres Maß an Achtsamkeit und ein erhöhtes Bewusstsein für Ihren eigenen Körper haben.

Wie wirkt Yoga beim Abnehmen?

Yoga hilft Ihnen möglicherweise nicht unbedingt dabei, so viele Kalorien zu verbrennen wie Übungen wie Laufen und Radfahren, aber es erhöht Ihr Körperbewusstsein und Ihre Körperbewusstsein. Dies bedeutet, dass je mehr Sie Yoga machen, desto mehr werden Sie sich der Dinge bewusst, die Sie tun, einschließlich dessen, was Sie täglich essen. Dies wird Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, um gesund zu bleiben. Viele Menschen wenden sich dem Essen zu, wenn sie gestresst sind, und Yoga kann Ihnen helfen, ein besseres Verhältnis zum Essen zu haben, da es Stress reduzieren und Sie auf die Auswahl des Essens aufmerksam machen kann.

Die physische

Yoga kombiniert Cardio, Muskelaufbau und Achtsamkeit in einem. Der Unterricht dauert normalerweise 60 bis 180 Minuten, wobei Ihre Muskeln die ganze Zeit trainiert werden. Je flexibler Sie werden, desto mehr verbrennt Ihr Körper auf natürliche Weise Fett, so dass Sie in die Haut gelangen können Asanas (posiert) einfacher. Zum Beispiel beim Üben Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge sitzen)kann Ihr Magen Sie daran hindern, sich noch weiter zu beugen. So wird Ihr Körper natürlich das zusätzliche Gewicht um Ihren Bauch los, so dass Sie sich tiefer in die Pose beugen können. Es ist ein langsamer Prozess, aber er funktioniert und Sie werden nicht nur Gewicht verlieren, sondern das Gewicht durch eine regelmäßige Yoga-Praxis reduzieren. Selbst wenn Sie nur einmal pro Woche Yoga machen, werden Sie die Ergebnisse sehen.

Entgiftung

Entgiftung ist ein Aspekt des Yoga, über den in der westlichen Welt nicht viel gesprochen wird, aber es ist ein wichtiges Element. Besonders wenn es um Yoga geht Gewichtsverlust. Yoga hilft, Unreinheiten wie Milchsäure, Kohlendioxid und Lymphflüssigkeit aus Ihrem Körper zu entfernen. Es auch reinigt deine Leber, Nieren und Verdauungssystem.

Nahezu jede Yoga-Asana behandelt eine Art Entgiftung, indem sie entweder zur Reinigung des Körpers oder des Geistes beiträgt. Wenn sich der Körper von Unreinheiten befreit, wird der Körper von Übergewicht befreit. Verdrehte Posen, wie Vakrasana (Einfache Wirbelsäulenverdrehung)sind besonders gut zur Entgiftung. Verdrehte Posen quetschen die inneren Organe und erhöhen die Durchblutung von Leber, Magen, Darm und Milz. Dies bedeutet, dass frisches Blut in diese Organe gelangt, wodurch sie auf natürliche Weise entgiftet werden.

Inversionen sind eine weitere großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu entgiften und beim Abnehmen zu helfen. Wenn Sie verkehrt herum oder teilweise verkehrt herum wie in Viparita Karani (Halber Schulterstand)Sie entleeren auf natürliche Weise Lymphflüssigkeiten aus Ihren Beinen und zirkulieren sie im Rest Ihres Körpers. Dies weist Ihr Immunsystem an, Überstunden zu leisten, was dazu führt, dass es optimal funktioniert. Inversionen stimulieren auch Ihre Schilddrüse und Ihr Nervensystem, was dann Ihre stärkt Stoffwechsel.

Wie oft sollte ich Yoga praktizieren, um Gewicht zu verlieren?

Es gibt keine spezifische Antwort darauf, da jeder anders ist, aber im Idealfall sollte Yoga etwa dreimal pro Woche praktiziert werden, um Gewicht zu verlieren. Dies wird Ihnen helfen, Ausdauer, Kraft und Flexibilität aufzubauen. All dies trägt zum Gewichtsverlust und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei.

Yoga zur Gewichtsreduktion:

Aktiver machen Yoga Klasse Wie Ashtanga bedeuten Vinyasa oder Power Yoga, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Alle Formen des Yoga werden Sie jedoch dazu ermutigen, auf Ihren Körper und Ihre Ernährung zu achten, was bedeutet, dass Sie besser essen und Ihrem Körper nur den Kraftstoff geben, den er benötigt, ohne ihn zu übertreiben.

Wie oft solltest du? praktiziere Yoga Abnehmen hängt auch davon ab, ob Sie eine andere Form der Übung machen oder nicht. Wenn Yoga Ihre einzige Übungsquelle ist, ist es umso besser, je mehr Sie es tun. Wenn Sie Yoga mit anderen Fitnessprogrammen kombinieren, werden Sie zwei- bis dreimal pro Woche sicher in die richtige Richtung gelenkt, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Es sind jedoch einige zusätzliche Faktoren zu berücksichtigen.

Kalorien

Eine Kalorie ist eine Maßeinheit, die beim Messen einer Einheit der Nahrungsenergie verwendet wird. Nahrungsenergie ist chemische Energie, die wir aus der Nahrung erhalten, die wir benötigen, damit unser Gehirn, unser Stoffwechsel und unsere inneren Organe funktionieren. Wir brauchen jeden Tag eine minimale Menge an Nahrungsenergie, um richtig zu funktionieren, aber eine Übertreibung kann nachteilige Auswirkungen haben, wie z. B. Gewichtszunahme.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Verbrenne mehr Kalorien als du aufnimmst. Dies geschieht durch Übung. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Im YogaDie Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von einigen Faktoren ab, wie Ihrer Größe, wie oft Sie üben und der Intensität Ihrer Yoga-Praxis. Mit nur drei Yoga-Kursen pro Woche verbrennen Sie Kalorien und reduzieren einen Teil Ihres Gewichts. Wenn Sie fünf oder sechs Mal pro Woche Yoga machen, erhalten Sie viel schnellere Ergebnisse.

Muskelaufbau

Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel, da Muskeln den Stoffwechsel ankurbeln. Dies bedeutet, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, wenn Sie sich ausruhen. Wir wissen bereits, dass Yoga hilft, Muskeln aufzubauen. Je mehr Sie üben, desto mehr Muskeln werden Sie aufbauen. Und je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, was dazu führt, dass Sie Gewicht verlieren.

Stress

Viele Menschen machen Yoga, um mit Stress umzugehen. Wie oben erwähnt, kann Stress oft ein Faktor bei Menschen sein, die schlechte Ernährungsentscheidungen treffen, da er die hormonelle Reaktion des Körpers auf Ihre innere Denkweise und Ihre äußere Umgebung in Mitleidenschaft zieht. Stress spielt eine große Rolle bei Hormonen, was zu einem komfortablen Essen führt. Dadurch nehmen Sie zu und nehmen weiter zu, wenn es nicht aufhört. Yoga zeigt Ihnen, wie Sie besser mit Stress und Angst umgehen können, damit Sie sich nicht dem Essen zuwenden, um sich wohl zu fühlen.

Welcher Yoga-Stil eignet sich am besten zum Abnehmen?

Alle Yoga-Stile sind gut zur Gewichtsreduktion, da sie Ihnen alle Bausteine ​​geben, die Sie benötigen, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen. Ob dies durch Kalorienverbrennung, Achtsamkeit, Entgiftung oder Stressabbau geschieht, es gibt einen Platz für Yoga in jedem Gewichtsverlust-Regime. Dennoch verbrennen einige mehr Kalorien als andere, was bedeutet, dass Sie durch das Üben dieser Formen des Yoga schnellere Ergebnisse erzielen. Intensivere Yoga-Übungen sollen Ihre Herzfrequenz erhöhen, das Schwitzen fördern und eine Bewegung der Lymphflüssigkeit erzeugen. Dies sind alles wichtige Elemente beim Abnehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass ein langsames, weniger intensives Üben nicht dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga ist eine Reihe von Körperhaltungen, die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden, um Muskeln und Ausdauer aufzubauen. Es hilft Ihnen auch wirklich mit Ihrer Geduld und Ihrem Gedächtnis. Die gleichen Posen werden immer wieder gemacht, bis jede gemeistert ist, bevor Sie zum nächsten Level übergehen können. Dies dauert oft Jahre und macht es zu einer Herausforderung und einem Hindernis für Sie. Ashtangis sind entschlossen, geduldig und konzentriert, und es zahlt sich aus. Die Ergebnisse können täglich angezeigt werden, da Ihr Körper flexibler und stärker wird.

Währenddessen AshtangaIhr Körper wird innere Wärme aufbauen und durch die Bewegungen und die gleichzeitige Atmung entgiften. Die Wiederholung der Übung hilft auch bei der Durchblutung, dem Körperbewusstsein und der Disziplin. All dies sind großartige Dinge, die man lernen muss, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. In einer Ashtanga-Klasse können Sie zwischen 350 und 550 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga stammt aus Ashtanga, aber es gibt mehr Abwechslung als in einem Ashtanga Klasse. EIN Vinyasa Klasse ist eine fließende, kontinuierliche Bewegung, bei der Sie sich tanzartig von einer Pose zur nächsten bewegen. Sie folgen der Sequenz des Lehrers, die von fortgesetzt wird Ashtanga Surya Namaskar A & B. (Sonnengrüße A & B). Das Tempo ist je nach Klasse und Lehrer unterschiedlich und reicht von Bewegung in einem Atemzug bis zu Bewegung in bis zu fünf Atemzügen.

Like Ashtanga, wenn du übst Vinyasa Sie bauen Wärme in Ihrem Körper auf und fördern die Durchblutung und Entgiftung. Sie werden auch Kraft entwickeln, Ihre Geschmeidigkeit erhöhen und natürlich Gewicht verlieren. Einige sagen, dass a Vinyasa Klasse kann sich anfühlen, als ob Sie einen Marathon laufen, und Sie werden definitiv schwitzen, als ob Sie es wären. Außerdem könnten Sie in einer Stunde zwischen 450 und 600 Kalorien verbrennen.

Bikram und Hot Yoga

Wenn Sie die Hitze lieben, sind diese Yoga-Übungen möglicherweise die beste Wahl für Sie. Diese Arten von Yoga werden in einem Raum durchgeführt, der auf 40 ° C mit einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent erhitzt wird. Bikram Yoga besteht aus 26 Posen, die in jeder Klasse ausgeführt werden. Es wurde entwickelt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Körper ins Schwitzen zu bringen. Heißes Yoga kommt von BikramAnstelle von 26 Set-Posen gibt es jedoch viel mehr Abwechslung.

Yoga im heißen Raum erhöht die Durchblutung, Flexibilität und Körperwärme ohne die gleiche Anstrengung, die beim Üben anderer Übungsformen auftritt. In der Tat, a Studien Das wurde an der Colorado State University durchgeführt und ergab, dass Sie in 90 Minuten die gleiche Menge an Kalorien verbrennen werden Bikram Yoga-Kurs wie auf einem flotten Spaziergang.

Hatha-Yoga

Dieser langsamere Yoga-Stil ist ideal für Anfänger, da er Ihnen alle Grundlagen beibringt. In der Tat ist das meiste Yoga Hatha-Yoga, das ist die Kunst, Yoga-Asanas zu machen und gleichzeitig zu atmen; Bewegung und Atem. Es ist eine körperliche Übung, obwohl es eine viel sanftere Form des Yoga ist, die aus Hunderten verschiedener Posen besteht. Jede Klasse kann völlig anders sein und sich auf verschiedene Dinge konzentrieren. Die Geschwindigkeit und Intensität der Klasse unterscheiden sich von Lehrer zu Lehrer. Hatha Yoga wird Muskeln aufbauen, Kalorien verbrennen und Achtsamkeit erzeugen.

Sie werden in einer Hatha-Klasse nicht so viele Kalorien verbrennen wie in einer Ashtanga, Vinyasa oder Hot Yoga Klasse. Trotzdem können Sie je nach Intensität bis zu 300 Kalorien verbrennen. Aber das ist das Schöne an Hatha. Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, von einfachen Strecken bis hin zu Kraftklassen, die große Muskelgruppen aufbauen. Plus bekommt man oft Pranayama (Atemübungen) eingeworfen, wodurch eine umfassende Yoga-Praxis entsteht.

Reicht Yoga alleine aus, um Gewicht zu verlieren?

Dies hängt davon ab, welchen Yoga-Stil Sie praktizieren. Wenn Sie einen langsameren Yoga-Stil praktizieren, möchten Sie vielleicht ein bisschen Cardio hinzufügen, um eine optimale Gesundheit und Gewichtsabnahme zu erzielen. Wenn Sie eine intensivere Form des Yoga praktizieren, dann reicht Yoga allein aus, um Gewicht zu verlieren. Besonders in Kombination mit gesunder Ernährung. Aber in Bezug auf das Hinzufügen einer anderen Form von Übung ist es wirklich nicht notwendig. Hier sind einige Gründe warum.

Herz-Lungen-Fitness

Kardiorespiratorische Fitness ist die Fitness Ihres Herzens, Ihrer Lunge und Ihrer Blutgefäße. Je besser Ihre kardiorespiratorische Fitness ist, desto höher ist Ihr Energieniveau, was zur Vorbeugung einer Reihe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt. Dies sind die häufigste Todesursache auf der ganzen Welt heute, wobei körperliche Aktivität eine der größten vorbeugenden Maßnahmen ist. EIN Studien durchgeführt von der Abteilung für Bewegungsmedizin und kardiovaskuläre Rehabilitation am Universitätsklinikum Olomouc in der Tschechischen Republik, in der eine Gruppe von 16 Männern unterschiedlichen Alters über einen Zeitraum von zwei Jahren täglich eine Stunde lang Yoga praktizierte, wurden gegen 16 Männer derselben getestet Alter, die eine andere Form der aeroben Aktivität praktizierten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe der Männer, die Yoga machten, signifikant höhere kardiorespiratorische Fitnesswerte aufwies.

Muskelfitness

Muskelfitness ist eine Kombination aus Kraft und Ausdauer. Um unsere Muskelfitness aufrechtzuerhalten, müssen wir ausüben regelmäßig. Andernfalls werden wir schwach und verlieren sowohl das Gleichgewicht als auch die Koordination. Wir haben bereits gelernt, dass der Muskelaufbau unseren Stoffwechsel steigert und dass Yoga beim Muskelaufbau hilft. So kann die muskuläre Fitness, die benötigt wird, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, durch eine regelmäßige Yoga-Praxis erreicht werden.

Gesunder Körper = gesunder Geist

Dies wurde bereits erwähnt, aber in der Lage zu sein, achtsam zu bleiben, trägt wirklich zum Abnehmen bei. Yoga macht Sie sich Ihrer selbst, Ihrer Verbindung zum Essen und Ihres allgemeinen Wohlbefindens bewusster. Wenn Sie sich dieser Dinge bewusst sind, werden Sie vorsichtiger gegenüber Dingen sein, die Sie essen, Dingen, die Sie tun, und der Art, wie Sie sich selbst fühlen. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, Anzeichen von Hunger und Fülle zu lesen und Heißhunger zu kontrollieren. Sie werden Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart richten, was zu viel besseren Essgewohnheiten führt. Das Achtsamkeitsdiät ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Die Top 5 Yoga-Posen für Gewichtsverlust und Kraft

Es gibt so viele verschiedene Yoga-Posen, wobei jeder Yoga-Stil verschiedene Posen in eine strukturierte Yoga-Klasse einbezieht. Jede Asana zielt darauf ab, verschiedene Bereiche des Körpers zu dehnen und zu stärken, obwohl einige besser als andere sind, wenn es darum geht, zusätzliches Gewicht abzubauen und wirklich Muskeln aufzubauen. Hier sind die Top 5 Yoga-Posen für Gewichtsverlust und Kraft.

Adho Mukha Svanasana

Auch bekannt als Abwärtsgerichteter Hund, Adho Mukha Svanasana ist die ultimative Allover-Dehnung, die auch Ihre Arme, Ihren Kern und Ihre Beine stärkt. Außerdem regt es die Verdauung an, beruhigt den Geist, regt den Körper an und lindert Rückenschmerzen. Adho Mukha Svanasana wird in Sun Salutations A & B durchgeführt, obwohl es auch einfach genug ist, dies alleine zu tun.

Ein paar Dinge, die Sie beim Üben dieser Pose beachten sollten, sind, Ihre Finger gestreckt zu halten, wobei Ihre Mittelfinger parallel zueinander nach vorne zeigen. Dies stellt sicher, dass das Gewicht gleichmäßig auf die Handflächen verteilt wird, die sich direkt unter Ihren Schulterblättern befinden sollten. Sie möchten auch sicherstellen, dass Ihre Schultern offen sind und sich Ihr Nacken in einer entspannten Position befindet, da dies ihnen Belastung und Stress nimmt. Schließlich möchten Sie Ihr Steißbein zusammenrollen, damit Ihre Sitzknochen zum Himmel zeigen.

Utkatasana

Utkatasana (Stuhlhaltung) stärkt Ihre Oberschenkel, Waden und Ihr Gesäß. Es wird auch Ihren Kern, Ihren Rücken und Ihre Arme bearbeiten. Außerdem stimuliert es das Zwerchfell, die Bauchorgane und das Herz, sodass es nicht nur Kraft aufbaut, sondern auch eine fantastische Pose für den gesamten Gewichtsverlust darstellt.

Wenn in UtkatasanaEs ist wichtig, dass Sie Ihr Steißbein nicht herausdrücken, da dies Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben kann. Stattdessen möchten Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten, was Ihrem Kern zugute kommt. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Schultern von Ihren Ohren entfernt sind, da Sie sonst Ihren Nacken belasten können.

Navasana

Dies ist eine der besten Yoga-Posen, um Gewicht um den Zwerchfell loszuwerden und die Bauchmuskeln zu stärken. Es erhöht auch die Muskeln in Ihren inneren Oberschenkeln und kann Fett um Ihre Hüften schrumpfen. Im Grunde genommen werden alle Bereiche, in denen Frauen bekanntermaßen an Gewicht zunehmen, schlank und gestärkt. Außerdem wirkt es sich auf Ihr Gleichgewicht, Ihre Ausdauer und Ihre Geduld aus und stimuliert Ihre Schilddrüsen, Nieren und Därme.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Brust offen halten, wenn Sie drin sind Navasana (Bootspose) damit Sie Ihren Spin nicht krümmen. Dies wird zusätzlichen Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben, genau dort, wo Sie es fühlen werden. Wenn dies passiert, bringen Sie Ihre Schultern und Ihr Brustbein nach oben, so dass Sie Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskeln verwenden, um in der Pose zu bleiben, nicht Ihren unteren Rücken. Um die Yoga-Pose ein wenig einfacher zu machen, beugen Sie die Knie, anstatt die Beine gerade zu halten.

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana (Vier-Gliedmaßen-Stabhaltung) erfordert, dass Sie Ihren Körper mit Ihren Oberarmen stützen und Ihre Bauchmuskeln verwenden, um Ihren Körper parallel zum Boden zu halten. Es stärkt Ihren Trizeps, Bizeps, Schultern und Handgelenke und trainiert gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln. Wie nach unten gerichteter Hund, Chaturanga Dandasana wird normalerweise während der Sonnengrüße A & B durchgeführt, kann aber auch alleine geübt werden.

Dies ist eine ziemlich schwierige Pose. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie, eine Art Unterstützung parallel zu Ihrer Wirbelsäule unter sich zu platzieren (wie eine aufgerollte Decke oder ein Kissen). Verwenden Sie es als leichte Stütze für sich selbst, damit Sie immer noch Kraft aufbauen, aber sanft darüber schweben. Sie können auch Ihre Arme gerade halten Uttihita Chaturanga Dandasana (Plank Pose) und senken Sie sich Stück für Stück ab, bis Sie die Kraft aufgebaut haben, ein vollständiges Ergebnis zu erzielen Chaturanga Dandasana.

Virabhadrasana II

Virabhadrasana II (Krieger 2 Pose) Konzentriert sich auf die Beine und die Hüftbeuger, stärkt Ihre gesamten Beine und Knöchel, öffnet gleichzeitig Ihre Hüften und stabilisiert Ihren Kern. Es treibt die Bauchorgane an und baut Ausdauer auf. Alles in allem, Virabhadrasana II ist eine großartige Pose für Yoga zur Gewichtsreduktion.

Ein paar wichtige Dinge, die Sie bei dieser Pose beachten sollten, sind, dass Ihre Hüften, Ihr Oberkörper und Ihre Wirbelsäule nach vorne zeigen und nicht zur Seite neigen sollten. Außerdem möchten Sie, dass Ihre Arme parallel zum Boden und zueinander ausgerichtet sind. Stellen Sie schließlich sicher, dass Ihr Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel liegt, damit Sie nicht zu weit strecken, da dies zu Verletzungen Ihres Knies führen kann.

Wie Yoga Ihnen helfen kann, Gewichtsverlustziele zu erreichen - sowohl auf als auch außerhalb der Matte

Sie haben bereits gelernt, wie Yoga Ihnen beim Abnehmen auf der Matte helfen kann, indem es Kraft aufbaut, Kalorien verbrennt und Pfunde verliert. Yoga kann auch in Ihrem Alltag außerhalb der Matte äußerst positiv sein und Ihnen helfen, ein positiveres Körperbild, eine bessere Beziehung zum Essen und eine insgesamt gesündere Einstellung zu haben. Hier sind einige weitere Erklärungen, wie Yoga Ihnen helfen kann, Gewichtsverlustziele sowohl auf als auch außerhalb der Matte zu erreichen.

Besseres Körperbild

Jeder Mensch hat ein Körperbild, das er unabhängig von seiner Form und Größe von sich selbst wahrnimmt. Das Körperbild hat jedoch zwei Seiten; das mentale Bild und die Einstellung. Mit einer positiven Einstellung nimmt Ihr geistiges oder körperliches Körperbild ab, da Sie sich selbst und Ihren Körper mehr akzeptieren.

Yoga hilft Ihnen, inneres Bewusstsein und Fähigkeiten zu entwickeln. Sie werden schnell lernen, dass jeder anders ist und jeder seine Stärken und Schwächen hat. Sie werden sich bewusster, was Ihr Körper Ihnen erlaubt und was nicht, indem Sie sich tatsächlich fühlen und bewusst sind. Sie werden lernen, was Ihre Stärken und Schwächen sind, und Sie werden lernen, mit ihnen zu arbeiten, anstatt sich nur darum zu kümmern, wie Sie aussehen. Je geschmeidiger und stärker Sie werden, desto besser wird Ihre Yoga-Praxis, die einen großen Einfluss auf Ihr Körperbild hat.

Achtsames Essen

Achtsamkeit bedeutet, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Erfahrungen richten und sich nicht selbst beurteilen. Sie sind sich Ihrer Umgebung bewusst, die es Ihnen ermöglicht, mit Ihrem Körper und seinen Wünschen in Einklang zu sein. Achtsamkeit führt Sie in die Gegenwart, geht aber weit über eine Yogamatte hinaus. Tatsächlich hilft es im Alltag, besonders wenn es ums Essen geht.

Durch achtsames Essen können Sie Ihren Hunger spüren und wissen, wann Sie satt sind, wann Sie mehr essen müssen oder wann Sie überhaupt nichts zu essen brauchen. Es gibt Ihnen eine viel gesündere Beziehung zu Lebensmitteln und macht Sie bewusster, was Sie essen. Sie werden organisch Dinge essen wollen, die besser aussehen, schmecken und besser riechen, wobei gesund der Schlüssel ist. Sie werden auch in der Lage sein, Heißhungerattacken einzudämmen, insbesondere solche, die durch Stress verursacht werden.

Herz Vorteile

Yoga wirkt sich äußerst positiv auf Herz-Kreislauf-Risiken aus und ist bekanntermaßen wiederherstellend Barorezeptorempfindlichkeit. Dies hilft dem Körper, Ungleichgewichte im Blutdruck auf natürliche Weise zu spüren. Es kann gesunden Menschen helfen, eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit aufrechtzuerhalten und diejenigen zu verbessern, die dies nicht tun. In der Tat ist Yoga bekannt senken Blutzucker Ebenen und hat Patienten mit koronarer Herzkrankheit geholfen. Es kann auch helfen, den Blutdruck und das Cholesterin zu senken, was sich positiv auf Ihre Arterien und die allgemeine Herzgesundheit auswirkt.

Yoga & achtsames Essen

Wie bereits erwähnt, hilft eine regelmäßige Yoga-Praxis beim achtsamen Essen. Menschen, die achtsam essen, sind in der Regel gesünder und werden seltener fettleibig oder bleiben fettleibig. EIN Studien Dies wurde von Forschern des Fred Hutchinson Cancer Research Center bewiesen. Die vierjährige Studie ergab, dass Menschen, die praktizierte Yoga regelmäßig entweder ein normales Körpergewicht beibehalten oder abgenommen. Die Forscher fanden heraus, dass dies mehr mit einem erhöhten Körperbewusstsein als mit der körperlichen Praxis selbst zu tun hat. Es zeigte sich auch, dass Menschen, die regelmäßig Yoga praktizierten, über einen Zeitraum von 10 Jahren weniger an Gewicht zunahmen als Menschen, die überhaupt kein Yoga machten.

Es ist erwiesen, dass Menschen, die achtsam essen, eine bessere Chance haben, Gewicht zu verlieren und tatsächlich weniger wiegen als diejenigen, die achtsam essen. In derselben Studie, die am Fred Hutchinson Cancer Research Center durchgeführt wurde, stellten die Forscher fest, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Yoga und achtsamem Essen gibt, aber es gab keinen solchen Zusammenhang mit anderen Arten von körperlicher Aktivität.

Eine andere in Australien durchgeführte Studie ergab auch, dass ein tiefer Zusammenhang zwischen Yoga und achtsamem Essen besteht. In diesem Studien169 Frauen wurden aus Fitnesscentern, Yoga-Zentren und der Gemeinde ausgewählt. Sie untersuchten die Rolle von Achtsamkeit und Körperbewusstsein im Hinblick auf die Beziehung zwischen Bewegung und Essverhalten. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die Yoga praktizierten, ein signifikant höheres Körperbewusstsein und achtsame Essgewohnheiten hatten als diejenigen, die kardio-basierte Übungen machten.

Vorteile des achtsamen Essens

Sobald Sie die Kunst des achtsamen Essens erlernt haben, werden Sie nicht mehr daran interessiert sein, nur zum Essen zu essen, sondern zur Zufriedenheit zu essen. Sie werden essen, um Ihrem Körper Kraftstoff zu geben, aber nicht zu viel Kraftstoff. Gerade genug, damit Sie sich zufrieden fühlen. Außerdem werden Sie sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie manchmal ein oder zwei Kekse vor dem Schlafengehen genießen.

Achtsames Essen hat viele Vorteile, da keiner von ihnen so viel mit dem zu tun hat, was Sie essen. Stattdessen konzentriert sich achtsames Essen darauf, zu wissen, wann und wie viel zu essen ist, damit Sie nicht unter Stress leiden oder essen. Es wird Sie mehr in Kontakt mit Ihren Gefühlen von Hunger und Fülle bringen, was sowohl zum Abnehmen als auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts führt. Durch achtsames Essen erhalten Sie eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln, sodass Sie jeden Bissen auf Ihrem Teller genießen können.

Yoga und gesunde Ernährung

Yoga hilft Ihnen nicht nur dabei, achtsam zu essen, sondern möchte Sie auch dazu bringen, gesünder zu essen. Yoga war schon immer als gesunde Lebensweise bekannt, und damit einher geht gesunde Ernährung. Wenn Sie stärker und flexibler werden und Ihr Körper entgiftet, möchten Sie natürlich besser essen und achten mehr auf das, was Sie essen. Dies kann so einfach sein, wie Zucker aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden, Vegetarier zu werden, glutenfrei zu werden oder jeder Mahlzeit mehr Obst und Gemüse hinzuzufügen.

gesunde Ernährung

Yoga kann dazu führen, dass Sie anfangen, mehr natürliche Produkte zu essen. Ausschneiden von Chemikalien und Konservierungsstoffen. Sie treffen eine bewusste Entscheidung, alle Arten von Alkohol und / oder kohlensäurehaltigen Getränken nicht mehr zu trinken. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Yoga und gesunde Ernährung zusammenhängen. Tatsächlich scheinen sie Hand in Hand zu gehen, wenn es darum geht, ein gesünderes Leben zu führen und Gewicht zu verlieren.

Yoga für Bauchfett

Zu viel Bauchfett kann Ihren Lebensstil wirklich beeinflussen. Es ist eines der meisten gefährliche Orte, um Übergewicht zu tragen. Bauchfett ist eng mit Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und sogar einigen Formen von Krebs verbunden, daher sollte es oberste Priorität haben, es loszuwerden. Und für die meisten Menschen ist es das auch. Leider ist Bauchfett eines der schwierigsten Dinge, die man loswerden kann, obwohl es nicht unmöglich ist, mit harter Arbeit umzugehen. Yoga ist ein fantastischer Weg, um Fett um den Bauch zu verlieren. Hier sind die fünf besten Yoga-Posen zur Reduzierung von Bauchfett.

Padahastasana

Wenn in Padahastasana (Standing Forward Bend), Ihr Magen ist vollständig komprimiert, was Ihnen hilft, Bauchfett zu verbrennen und zu reduzieren. Es wird auch Ihre Verdauung verbessern, was eine weitere Hilfe beim Verlust von Bauchfett ist. Ein gesundes Verdauungssystem bedeutet einen gesunden Bauch.

Bhujangasana

Bhujangasana (Cobra Pose) stärkt den Rücken, den Bauch und die Arme und reduziert gleichzeitig das Fett um den Bauch. Es verlängert auch Ihre Wirbelsäule, was dazu beiträgt, Ihren gesamten Kern stark zu halten. Ein starker Kern bedeutet weniger Bauchfett, da Ihr Körper auf natürliche Weise mit eingezogenem Magen gerader stehen möchte. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Bauchmuskeln auch dann verwenden, wenn Sie nicht auf der Matte sind, was die Größe Ihrer Taille erheblich verringert.

Dhanurasana

Dies ist eine der besten Asanas zur Stärkung des Kerns. Sie können sogar nehmen Dhanurasana (Bogenhaltung) weiter, indem Sie sich auf dem Bauch hin und her rollen. Dies regt den Stoffwechsel an und aktiviert das Verdauungssystem, wodurch das Bauchfett schrumpft. Es gibt Ihrem Körper auch eine gute Dehnung.

Pavanamukthasana

Pavanamukthasana (Wind-Relieving Pose) massiert Ihre Wirbelsäule, Ihren Dickdarm und Ihre Sitzknochen. Es stärkt auch Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Oberschenkel. Es wird auch angenommen, dass diese einfache Haltung dazu beiträgt, den pH-Wert im Körper auszugleichen, was Ihren Stoffwechsel anregt und die Magengesundheit fördert.

Paschimottanasana

Like Padahastasana, Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeugung) komprimiert auch Ihren Bauch und weckt Ihren Solarplexus. Der Solarplexus sind die Nerven des sympathischen Systems in der Nähe der Magengrube. Wenn Sie diese stimulieren, können Sie einen pummeligen Bauch loswerden und Ihren Bauch verbessern Verdauungssystem. Diese Haltung streckt auch Ihre Kniesehnen, Oberschenkel und den Rücken.

Yoga zur Stärkung und Dehnung der Gesäßmuskulatur und des Unterkörpers

Starke Gesäßmuskeln und Beine sehen nicht nur gut aus, sondern stabilisieren auch den unteren Rücken, die Hüften und die Knie. Darüber hinaus verbessert das Dehnen des Unterkörpers Ihre Bewegungsfreiheit, was sich positiv auf Ihr Leben auswirkt. Sie werden feststellen, dass Dinge wie das Aufstehen von einem Stuhl oder das Aufrollen nach einer guten Nachtruhe viel einfacher sind, wenn Sie starke, flexible Gesäßmuskeln, Hüften und Beine haben. Hier sind die fünf besten Yoga-Posen zur Stärkung und Dehnung der Gesäßmuskulatur und des Unterkörpers.

Natarajasana

Du wirst wie ein Tänzer aussehen Natarajasana (Lord of the Dance Pose), der die Oberschenkel und Leisten streckt und gleichzeitig die Beine stärkt. Diese Yoga-Pose verbessert auch Ihr Gleichgewicht erheblich. Wenn Sie Probleme beim Balancieren haben Natarajasana, dann an eine Wand greifen. Dies hält Sie stabil, während Sie Ihren Unterkörper dehnen und stärken.

Setu Bandha Sarvangasana

Dies ist eine der besten Posen, um die Gesäßmuskulatur und den Unterkörper aufzubauen. Außerdem verlängert es die Wirbelsäule, die Brust und den Hals. Wenn Sie das tun Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) Sie schieben Ihre Schambeinknochen mit Ihrem Gluteus Maximus in den Himmel. Dies stärkt sie ebenso wie Ihre inneren Oberschenkel, was zu straffen Gesäßmuskeln und Beinen führt. Wenn Sie das tun Setu Bandha Sarvangasana Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie mit Ihren Knöcheln übereinstimmen, damit Sie keinen unnötigen Druck auf Ihre Knie ausüben.

Trikonasana

Üblicherweise bekannt als Dreieck-Pose, Trikonasana stärkt die Oberschenkel, Knie und Knöchel. Es streckt auch die Hüften, Leisten und Kniesehnen. Dabei ist es wichtig, dass Sie Ihre Hüften in einer Linie halten. Sobald Sie spüren, wie sich Ihr Oberkörper nach vorne beugt, haben Sie sich zu weit gedehnt. Der Schlüssel ist, dass Sie fühlen möchten, wie Ihre Hüfte zieht und Ihre Kniesehnen sich dehnen.

Virabhadrasana I

Virabhadrasana I (Warrior 1 Pose) ist enthalten in Surya Namaskara B. (Sonnengruß B), aber wenn Sie fünf Atemzüge lang gedrückt halten, werden Ihre Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und Oberschenkel wirklich trainiert. Es baut auch Muskeln in Schultern, Armen und Rücken auf. Wenn du es tust Virabhadrasana IStellen Sie sicher, dass sich Ihr Knie direkt über Ihrem Knöchel befindet und Ihr Becken nicht nach vorne kippt. Wenn Sie Probleme mit der hinteren Ferse auf der Matte haben, heben Sie die Ferse auf einem Sandsack oder einer aufgerollten Decke an.

Vrikasana

Auf einem Bein zu stehen kann für manche eine Herausforderung sein, aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Unterkörper zu stärken. Ihr Bein hält das Gewicht Ihres gesamten Körpers, wodurch Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Hüften, Ihre Beine und Ihre Knöchel trainiert werden. Vrikasana (Tree Pose) streckt auch die inneren Oberschenkel, Leisten, Brust und Schultern und verbessert Ihren Gleichgewichtssinn. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Balancieren haben, versuchen Sie, eine Wand zu halten oder mit dem Rücken gegen eine zu stehen. Außerdem ist es einfacher, die Hände in der Herzmitte oder seitlich zu halten, als sie über den Kopf zu heben.

Fazit

Es besteht kein Zweifel, dass Yoga zur Gewichtsreduktion funktioniert, ist dies sowohl auf die herausfordernden körperlichen Aspekte der Praxis als auch auf die positive mentale Wirkung zurückzuführen, die sie mit sich bringt. Es wird Ihnen schwer fallen, eine andere Form der Übung zu finden, die alle positiven Auswirkungen auf Sie und Ihren Körper (innen und außen) hat, die Yoga bewirkt, und es sollte etwas sein, das jeder in sein Leben bringt. Der beste Weg, um Yoga zur Gewichtsreduktion zu verwenden, ist die Teilnahme an Yoga-Kursen, aber Sie können auch zuschauen YouTube-Videos oder lesen Sie weitere Artikel über Yoga und seine Vorteile beim Abnehmen.

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