Stress ist leider ein fester Bestandteil des Lebens vieler Menschen geworden. In der Tat ein Artikel im Forbes-Magazin berichtet, dass die Weltgesundheitsorganisation Stress als die „schlimmste Gesundheitsepidemie des XNUMX. Jahrhunderts“ bezeichnet hat. Der American Psychological Association berichtet, dass Über 50% der Amerikaner leiden unter Stress aus verschiedenen Gründen. Zusätzlich, 91% der erwachsenen Australier haben berichtet, dass sie fühle Stress in mindestens einem Bereich ihres Lebens. Nach Angaben des Gesundheits- und Sicherheitsbeauftragten In Großbritannien gehen jedes Jahr 12.5 Millionen Arbeitstage aufgrund von arbeitsbedingtem Stress verloren.
Stress kann schließlich zu körperlichen, geistigen und emotionalen Problemen führen. Es kann Ihr Essen und Ihren Schlaf sowie eine Reihe anderer Dinge beeinflussen. Aber seien wir ehrlich, Stress kann nicht vermieden werden. Die gute Nachricht ist das es kann verwaltet werden mit einer richtigen Ernährung, einem guten Schlaf und einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Dies beinhaltet Yoga und Meditation, die beide von Ärzten empfohlen werden, da sie eine praktikable Option zur Stressbewältigung darstellen.
Was ist Stress?
Stress ist das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie mit Dingen überladen sind, die zu tun sind. Es ist körperlich, geistig, oder emotionale Belastung, die Sie fühlen, wenn Sie über etwas verstört sind. Sehr oft ist es etwas, das höchstwahrscheinlich nicht unter Ihrer Kontrolle ist. Wenn wir uns gestresst fühlen, reagiert unser Körper, indem er Chemikalien ins Blut freisetzt, die uns mehr Energie und Kraft geben. Es versetzt unseren Körper in den „Kampf- oder Fluchtmodus“, der Adrenalin erzeugt, um uns auf körperliche Aktivitäten vorzubereiten. Dies kann sowohl eine gute als auch eine schlechte Sache sein, wenn man bedenkt, dass nicht jeder Stress schlecht ist. Es kann oft dazu führen, dass wir produktiver und erfolgreicher Dies ermöglicht es uns, schnell auf eine Situation zu reagieren. Es kann auch helfen Sie uns, gefährliche Situationen zu überleben.
Leider ist Stress für viele keine positive Sache, sondern eine negative Krankheit, die gesundheitliche Probleme verursacht. Es lässt dich mit negative Gefühle und Emotionen. Dies geschieht aufgrund externer Faktoren, die völlig außerhalb unserer Hände liegen. Dieser ständige Stress kann Herzinfarkte oder Geschwüre verursachen, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Stress kann manchmal Dysregulation verursachen, die dann den Energieschub in das Nervensystem einschließt. Reaktionen auf schlechten Stress sind Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Hautprobleme und Magen-Darm-Probleme.
Es gibt drei verschiedene Arten von Stressvon denen jedes unterschiedliche Eigenschaften, Symptome und Dauern aufweist; akuter Stress, episodischer akuter Stress und chronischer Stress.
Akuter Stress
Dies ist die häufigste Form von Stress und ist normalerweise kurzfristig. Es kommt von Drücke und Anforderungen in aktuellen Momenten und ist zum Glück in kleinen Dosen. Es ist oft aufregend, kann Sie aber auch erschöpfen, wenn der Moment des Stresses vorbei ist. Ein Beispiel für akuten Stress ist, wenn Sie einen Marathon laufen, der Sie begeistert und gleichzeitig erschöpft. Derselbe Marathon hinterlässt später am Tag ein tragendes Gefühl bei Ihnen. Wenn Sie Ihre Grenzen überschreiten, können Sie sich verletzen. Das überladen sich mit Kurzfristiger Stress kann zu Kopfschmerzen, psychischen Belastungen usw. führen Verdauungsprobleme.
Kurz gesagt, es ist ein Liste der Dinge, die in Ihrem Leben schief gelaufen sind, die alle kurzfristig sind. Es kann durch Dinge wie einen Streit, eine Frist oder eine finanzielle Verpflichtung verursacht werden. Glücklicherweise, akuter Stress ist sowohl kurzfristig als auch erkennbar Daher verursacht es normalerweise nicht zu viel Schaden oder verursacht langfristigen Stress. Es ist ein normaler Teil des Lebens der meisten Menschen zu der einen oder anderen Zeit und ist leicht zu handhaben. Häufige Symptome sind:
- Seelische Belastung; Reizbarkeit, Wut, Depression oder Angst - die drei Stressemotionen.
- Muskelprobleme; Kopfschmerzen, Kieferschmerzen, Rückenschmerzen und Muskelverspannungen.
- Magen-, Darm- und Darmprobleme; Sodbrennen, Durchfall, Verstopfung, Blähungen, saurer Magen und Reizdarmsyndrom.
- Vorübergehende Übererregung, die zu erhöhtem Blutdruck, verschwitzten Handflächen, schnellem Herzschlag, Schwindel, Atemnot, Herzklopfen und Brustschmerzen führt.
Episodischer akuter Stress
Dies ist, wenn akuter Stress ein fester Bestandteil Ihres Lebens wird. Sie immer fühle mich gehetzt, unorganisiert und unter Druck gesetzt. Wenn möglicherweise etwas schief gehen kann, ist dies der Fall. Das ist normal verursacht durch zu viel übernehmen oder zu viele Verantwortlichkeiten und / oder Anforderungen haben. Episodischer akuter Stress ist wenn Sie das Gefühl haben, ständig in akutem Stress zu sein.
Die meisten Menschen, die diese Art von Stress erleben, haben übererregte Reaktionen, wie Jähzorn, Ängstlichkeit, Reizbarkeit und Anspannung. Menschen, die unter episodischem akutem Stress leiden, verfügen oft über viel nervöse Energie. Sie sind immer in Eile, neigen zu Schroffheit und wirken manchmal feindselig. Es kann Beziehungen schnell zusammenbrechen lassen wie andere oft mit Feindseligkeit reagieren. Dies gilt insbesondere am Arbeitsplatz, weil Sie Stress für andere schaffen und möglicherweise nicht professionell handeln.
Episodischer akuter Stress kann auch kommen aus endlosen Sorgen. In diesem Modus sehen Sie überall Katastrophen und Verwüstungen in jeder Situation. Die Welt ist ein unbelohnender, gefährlicher Ort und Sie warten immer darauf, dass etwas Schreckliches passiert. Das kann Depressionen und Angstzustände verursachensowie chronischen Stress.
Die Symptome von episodischem akutem Stress führen zu Anzeichen von erweiterte Übererregung. Das beinhaltet anhaltende Kopfschmerzen, Migräne, Brustschmerzen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Die Behandlung von episodischem akutem Stress erfordert normalerweise professionelle Hilfe. Leider sehen einige Menschen, die unter diesem Stress leiden, nichts Falsches an ihrer Lebensweise. Sie beschuldigen Sie alle ihre Probleme anderen oder externen Ereignissen anstatt mit ihnen umzugehen. Sie nehmen ihren Lebensstil und ihre Eigenschaften oft als Teil dessen wahr, wer sie sind.
Chronischer Stress
Dies ist die schädlichste Art von Stress, wie es oft ist langfristig oder verursacht durch zu viele Stressoren, die nacheinander auftreten. Chronischer Stress nimmt zu und belastet Sie Tag für Tag. Es kann Ihren Körper, Geist und Leben zerstören. Diese Art von Stress wird verursacht durch; anhaltende Armut, eine unglückliche Ehe, eine dysfunktionale Familie oder ein Job, den Sie hassen.
Chronischer Stress tritt auf, wenn Sie Ich kann keinen Ausweg aus einer schrecklichen Situation sehen. Es ist der Stress, der ist hervorgerufen durch unerbittliche Forderungen und Druck für das, was als wahrgenommen wird eine endlose Zeitspanne. Menschen mit dieser Art von Stress Ich habe das Gefühl, es gibt keine Hoffnung und sie geben es auf, eine Lösung zu finden.
Manchmal chronischer Stress kann aus traumatischen, frühkindlichen Erfahrungen entstehen die verinnerlicht sind, schmerzhaft bleiben und für immer im Körper präsent sind. In diesem Fall ist es hat einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre PersönlichkeitSo sehen Sie die Welt als Ort endlosen Stresses. In diesem Fall müssen tiefsitzende Überzeugungen über sich selbst und die eigene Persönlichkeit neu entwickelt werden, was viel Selbstprüfung und professionelle Hilfe erfordert.
Eines der schlimmsten Dinge bei chronischem Stress ist, dass man sich daran gewöhnt und oft vergisst, dass er sogar da ist. Es wird ignoriert, weil es immer da ist und vertraut geworden ist. Es ist langfristiger Stress, dass kann zu Depressionen, Herzinfarkten, Schlaganfällen und Gewalt führen. Manchmal führt es zu einem völligen Zusammenbruch oder Selbstmord.
Wie kann Yoga Ihnen helfen, mit Stress umzugehen?
Yoga war schon immer bekannt als ein Weg, um den Geist zu beruhigen durch das Kombination aus Bewegung und Atem. Dies ist an sich ein Weg zu helfen, mit Stress umzugehen. Es wurden noch weitere Vorteile festgestellt, da Yoga nachweislich eine positive Wirkung auf das parasympathische Nervensystem. Dies reduziert die Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper benötigt, was dazu führt, dass Ihr Herzschlag und Ihr Blutdruck ausgeglichen werden. Kurz gesagt, dieses System steuert die Stressreaktionssysteme. Eines der Hauptprinzipien des Yoga ist es Verbinde Körper und Geist. Stress kann beides beeinflussen und Yoga hilft, Körper und Geist auszugleichen und zu verbinden. Je mehr Sie üben, desto besser können Sie Stress für Ihren Geist und Ihren Körper tolerieren.
An artIkel geschrieben von Kardiologe Dr. Joel Kahn erklärt das Konzept, wie Yoga hilft, das Herz zu regulieren des Weiteren. In dem Artikel erklärt er, wie sich eine regelmäßige Yogapraxis positiv auf das Nervensystem auswirken kann. Es wird so gemacht von Training der Nervenversorgung Ihres Herzens und Ihrer Arterien. Dies tritt durch die Atem- und Herzfrequenzvariabilität (HRV) auf. Die Veränderung eines Herzschlags ist auf Veränderungen des parasympathischen Nervensystems zurückzuführen. Die HRV ist hoch, wenn wir tief durchatmen, was dann Stress reduziert. Er spricht weiter über ein achtwöchiges Hatha Yoga Programm, an dem 12 Teilnehmer teilnahmen. Neun von ihnen zeigten einen signifikanten Anstieg der HRV, wodurch sie besser mit Stress umgehen können. Er erwähnt auch eine Studie, die mit 90 schwangeren Frauen durchgeführt wurde, von denen die Hälfte an täglichen Yoga-Kursen teilnahm. Das Frauen, die Yoga machten, zeigten eine Verringerung des Stresses, während diejenigen, die nicht praktizierten, überhaupt keine Veränderung hatten. In der Tat von der 36th Woche, ihre HRC stieg um 150 Prozent.
A Studie Dies wurde vom Department of Physical Education am Brooklyn College der City University of New York durchgeführt und liefert weitere Beweise. Siebenundachtzig Studenten nahmen an der Studie teil. Einige nahmen an zwei Schwimmkursen teil, einige an einem Yoga-Kurs und einige an einem Kurs zur Kontrolle von Vorlesungen. Die Teilnehmer, die an der Yoga-Klasse teilnahmen, hatten eine stärkere Verringerung von Verwirrung, Wut, Anspannung und Depression, wobei die Zahlen bei Männern noch höher sind. Erwachsene können auch die Vorteile von Yoga für das Stressmanagement nutzen, wie in a gezeigt Studie Dies wurde vom Department of Rehabilitation Sciences der Hong Kong Polytechnic University durchgeführt.
Zusätzlich zu seiner positiven Wirkung auf das Herz kann Yoga auch auf andere Weise helfen, mit Stress umzugehen.
Entspannt Körper und Geist
Wenn richtig geübt, Yoga kann äußerst wohltuend sein, Verspannungen abbauen und den Körper entspannen. Yoga auch hilft uns, die Kunst des Loslassens zu lehren, die den Körper entspannt. Dies gilt insbesondere dann, wenn Verbindung mit dem Atem, wie es Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck normalisiert.
Stress beeinflusst den Geist. Yoga kann Ihnen helfen, sich auf eine Sache zu konzentrieren. hauptsächlich die anstehende Aufgabe. Auf diese Weise allein Yoga zur Stressbewältigung funktioniert wirklich. Mit der Zeit werden Sie lernen, Ihren Geist zu kontrollieren und sich Ihres Atems bewusster zu werden.
Entwickelt eine Verbindung zwischen Geist, Körper und Seele
Durch eine Kombination von Atemübungen und Asanas (posiert), es ist sehr gut möglich Verbinde Geist, Körper und Seele. Wenn sie verbunden sind, gibt es eine Gefühl der Harmonie und des Trostes in unserem Leben. Wenn diese Dinge unausgeglichen sind, sendet der Körper Signale, die denen ähneln, die unter Stress auftreten.
Eine regelmäßige Yoga-Praxis bringt Ihnen bei, wie es geht fühle jede Bewegung von jeder Pose und zu Höre auf deinen Körper. Es wird Sie auch dazu ermutigen im gegenwärtigen Moment sein, was zu einer achtsameren Art und Weise führt, in Ihrem Leben zu sein. Dies allein ist eine großartige Möglichkeit, um mit Stress umzugehen oder ihn abzuwehren.
Gibt emotionale Energie frei
Negative Emotionen können sich in dir aufbauen, besonders wenn sie nicht ausgedrückt werden. Dies kann dann zu Stress führen. Emotionale Energie wird beim Aufbau oft auf negative Weise freigesetzt. Beispiele hierfür sind: Schreien Sie Ihren Partner an, schreien Sie eine Kellnerin an, weil sie Ihre Bestellung falsch gemacht hat, oder schnappen Sie einen Kollegen an. Wenn Sie Yoga praktizieren, emotionale Energie wird positiv freigesetzt. Die meisten Menschen sind sich der Emotionen, die in ihnen sitzen, erst bewusst, wenn sie freigelassen wurden.
Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Ihr Nacken oder Ihre Schultern angespannt sind, kann dies ein Aufbau negativer Energie sein. Viele Yoga-Posen lösen diese Anspannung von Ihrem Körper, was dann negative emotionale Energie freisetzt. Yoga auch erhöht die Energie im ganzen Körper, positive emotionale Energie zu schaffen.
Welcher Yoga-Stil eignet sich am besten für das Stressmanagement?
Heutzutage gibt es so viele verschiedene Yoga-Stile, von langsam bis energiegeladen. Tatsächlich gibt es eine so große Vielfalt an Yoga-Stilen, dass es oft schwierig ist, auszuwählen, welcher Stil für Sie am besten geeignet ist, unabhängig davon, ob Stress ein Problem darstellt oder nicht. Dennoch gibt es welche Stile, die besser für das Stressmanagement sind als andere. Wenn Sie hoffen zu tun Yoga zur Stressbewältigung, das sind die besten Stile.
Restauratives Yoga
Erholsames Yoga ist so konzipiert, dass Sie in eine fallen können tiefer Zustand der Entspannung aber machen Sie eine sehr begrenzte Anzahl von Posen, halten Sie sie für einen längeren Zeitraum. Es Setzt Ihr Nervensystem zurück. Es Es ist bekannt, dass es für jeden von Vorteil ist, der sich von psychischen Problemen oder stressverursachenden Lebensereignissen erholt. Dazu gehören Dinge wie der Tod eines geliebten Menschen, eine Scheidung oder sogar ein Feiertag.
Restorative Yoga basiert auf den Theorien von BKS Iyengar, einem Mann, der als Pionier der Verwendung von restaurativem Yoga bekannt ist, um Menschen zu helfen, die sich von Verletzungen erholt haben. Es werden zahlreiche Requisiten verwendet, wie Decken, Blöcke, Polster und Gurte. Im Gegensatz zu anderen Formen des Yoga spannen Sie bei diesem Stil Ihre Muskeln nicht an und nutzen sie in keiner Weise. Stattdessen sind Sie völlig entspannt und verwenden die Requisiten, um Ihren gesamten Körper zu stützen. Es ist eine der entspannendsten Formen von Yoga, die Sie machen können.
Yin Yoga
Wie restaurativ, Yin Yoga ist ein ruhiger, meditativer Yoga-Stil mit der Idee, der Schwerkraft nachzugeben. Es ist eine langsame, entspannende Form des Yoga lindert Verspannungen und lehrt dich, langsamer zu werden oder still zu sein. Yin Yoga bringt positiven Stress in die Gelenke, was die Flexibilität erhöht. Dies geschieht jedoch auf entspannende Weise, ähnlich wie beim restaurativen Yoga. Dabei werden die Posen einige Minuten lang gehalten. Ein Hauptunterschied ist, dass Sie mit Yin Yoga keine Requisiten benötigen. Sie können verwendet werden, sind aber keine Notwendigkeit.
Yin Yoga ist aufgrund seiner Verbindung zum chinesischen Meridiansystem auch als taoistisches Yoga bekannt. Es konzentriert sich auf die Faszie und auf die Gelenke, Stress und Anspannung von ihnen zu lösen. Da ist viel Konzentrieren Sie sich auf den Atem und die Schwerkraft.
Hatha Yoga
Dies ist einer der traditionellsten Yoga-Stile. Tatsächlich stammen viele andere Formen des Yoga direkt daraus Hatha Yoga. Dieser Stil konzentriert sich auf Ausgleich des gesamten Körpers durch Bewegung und Atem. Es vertieft Ihr Körperbewusstsein und Ihre Körper-Geist-Verbindunghelfen Stress umzugehen. Es wirkt auf alle Körperteile und hält Posen stand und sitzt in Verbindung mit Uijjayi atmen.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga verwendet die gleichen Asanas wie Hatha Yoga, aber Sie Bewegen Sie sich schnell und fließend von Pose zu Pose. Die Asanas basieren sehr stark auf Hatha, aber die Bewegung ist ein direkter Einfluss des Ashtanga Yoga. Es bietet mehr Cardio-Training als die meisten anderen Yoga-Stile, mit einem sanften Übergang zwischen den Posen. Es ist ein gute Option für das Stressmanagement weil es viel Fokus und vollständig braucht macht deinen Geist frei von etwas anderem als dem, was du tust. Das lehrt dich dazu Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade tun, anstatt über verschiedene Dinge gleichzeitig zu betonen.
Die Vorteile von Yoga für das Stressmanagement
Es wurde bewiesen, dass Yoga zur Stressbewältigung funktioniert so wie es ist kombiniert eine Reihe von Techniken zur Stressreduzierung in einem. Dazu gehören Dehnübungen, Fitnessübungen, Meditation und konzentriertes Atmen. Hier sind einige der Vorteile von Yoga zur Stressbewältigung:
Es hebt unsere Geister
In den meisten Fällen wird Yoga beeinflussen Sie Ihre Stimmung positiv indem Sie Ihre Stimmung heben und Ihrem Geist eine Pause geben. Dies wird Sie dann in eine rundum bessere Stimmung versetzen und sollte daher beim Stressmanagement helfen. Wie bereits erwähnt, verbessert es auch die Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele, die Sie erhalten besseres Bewusstsein für dich. Je mehr wir üben, desto sicherer werden wir in uns und unseren Körper. Dies macht Sie dann im Alltag besser gelaunt, was zu einer Reduzierung von Stress führt.
Gibt uns ein Gefühl der Ruhe
Das Üben von Yoga erfordert Gedankenkontrolle und Konzentration auf das Jetzt. Sie konzentrieren sich so sehr auf Ihren Körper und das, was er tut, dass er es oft tut bringt Ruhe in deinen Geist. Beim Üben bist du auch Konzentriere dich auf deinen Atem, was dich von deinen Gedanken löst. Je mehr Sie Yoga machen, desto mehr entwickeln sich diese Fähigkeiten und desto besser wird Ihr Stressmanagement. Dies erleichtert auch den Umgang mit Situationen in Ihrem Leben, da Sie lernen, Ihren Geist zu beruhigen und sich nicht von Stress übernehmen zu lassen.
Verbessert den Schlaf
Es ist eine erwiesene Tatsache, dass Yoga kann bei Schlaflosigkeit helfen Außerdem kann Ihr Körper völlig entspannt werden, um gut schlafen zu können. Schlafen und Stress sind eng miteinander verbunden. Wir sind gestresst, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen und auch nicht, wenn wir gestresst sind. Yoga kann dir helfen Schlaf friedlich, was großartig ist, um Stress abzubauen. Es lehrt uns, Geist und Körper entspannt zu halten, damit wir besser schlafen und besser mit Stress umgehen können. Je mehr Yoga Sie praktizieren, desto mehr wird Ihr parasympathisches Nervensystem stimuliert. Dies bedeutet, dass Sie sich in Ihrem Körper und Ihrem Geist entspannt fühlen, was zu einem viel besseren Schlaf führt.
Die besten Yoga-Posen für das Stressmanagement
Es ist wichtig, Verwenden Sie Ihren Atem, wenn Sie Yoga zur Stressbewältigung machen. Dies hilft Ihnen, den besten Effekt aus Ihrer Praxis zu erzielen. Die richtige Atmung in Kombination mit ein paar Asanas pro Tag wird einen langen Weg gehen. Hier sind einige der beste Yoga-Posen für das Stressmanagement.
Vajrasana
Obwohl dies nicht jeder kann, Vajrasana (Blitz- oder Diamantpose) ist eine der besten Asanas für Stress und Anspannung. Es hält die Wirbelsäule aufrecht, um tiefes Atmen zu ermöglichen, während Ihre Handflächen auf Ihren Knien liegen. Viele Menschen gehen in diese Pose zur Meditation, weil die Wirbelsäule gerade und das Kinn parallel zum Boden ist. Es ist auch gut für das Verdauungssystem, das durch Stress beeinflusst wird.
Padmasana
Like Vajrasana, padmasana (Lotushaltung) ist auch eine angenommene Meditationshaltung, da sie bekanntermaßen den Geist beruhigt. Es stimuliert auch Becken, Blase, Bauch und Wirbelsäule, allesamt Bereiche, die durch Stress beeinträchtigt werden können. Dies ist auch die Pose, die viele einnehmen Pranayama (Atemübungen), die wir als nächstes diskutieren werden.
Balasana
Balasana (Kinderpose) ist eine erholsame Pose, die oft zwischen zwei anspruchsvolleren Asanas ausgeführt wird. Es ist eine großartige Pose, um das Gehirn zu beruhigen und bei der Stressbewältigung zu helfen. Es eignet sich auch hervorragend bei Rücken-, Nacken- und Schulterverspannungen; die drei Orte, an denen die meisten Menschen den größten Stress haben. Balasana kann alleine oder mit einer Nackenrolle oder Decke durchgeführt werden. Das Wichtigste dabei ist, dass Sie sich wohlfühlen und sich entspannt fühlen.
Paschimottanasana
Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeugung) ist ideal, um einen abgelenkten Geist zu beruhigen. Es kann Ihr Gehirn vollständig entspannen und Stress und leichte Depressionen lindern. Es stimuliert auch Ihre inneren Organe, lindert Kopfschmerzen, reduziert Müdigkeit und hat therapeutische Wirkungen bei Bluthochdruck.
Sirsasana
Der König aller Yoga-Posen, Sirsasanaas (Kopfstand) lehrt Sie, den Kopf völlig frei zu bekommen und sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun. Wenn du in dieser Asana bist und deine Gedanken abschweifen und du an etwas anderes denkst, wirst du fallen. Sie müssen Ihren Geist auf die Pose, Ihre Atmung und Ihren Körper konzentrieren, um darin bleiben zu können. Wenn drin Sirsasanaas, Ihr Blut fließt in die andere Richtung und erfrischt Ihre Hypophyse und Ihren Hypothalamus. Diese Drüsen regulieren andere Drüsen im Körper. Wenn sie also erfrischt sind, ist das gut für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Es spült auch Ihre Nebennieren, was bei Stress und Depressionen hilft.
Yoga-Sequenz zur Stressbewältigung
Diese sanfte Yoga-Sequenz eignet sich hervorragend, um Geist und Körper zu entspannen und sich mit dem Atem zu verbinden.
Savasana (Leichenhaltung)
Legen Sie sich mit Abstand zwischen den Fersen auf den Rücken. Sie möchten, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen, Ihre Schultern nach unten und Ihr Nacken lang. Entspannen Sie Ihren Körper und beobachten Sie Ihre Atmung. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, beugen Sie die Knie.
Apanasana (Knie zur Brusthaltung)
Beuge dein rechtes Knie langsam an deine Brust. Atme ein und verschränke deine Finger an deinem Knie, atme aus und drücke dein Knie an deine Brust. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Ihr Gesicht entspannt sind. Behalten Sie Ihr Bewusstsein im Atem und bleiben Sie so lange in dieser Pose, wie Sie möchten. Atme ein und senke deine Arme, atme aus und strecke dein Bein aus. Entspannen Sie sich in Savasana und wiederholen Sie mit dem linken Bein.
Dann beugen Sie beide Knie an Ihre Brust. Behalten Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem während Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden drücken. Atme ein und verschränke deine Finger um beide Knie, atme aus und drücke deine Knie in Richtung Brust. Atme ein und bringe deine Arme runter, atme aus und ziehe langsam deine Beine raus. Ruhe in Savasana.
Supta-Buddha Konasana (Liegende gebundene Winkelhaltung)
Beugen Sie die Knie, öffnen Sie die Beine und bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Wenn Sie eine Belastung des unteren Rückens verspüren, legen Sie einen Block oder ein Polster unter jedes Bein. Bleiben Sie so lange wie Sie möchten, aber denken Sie daran, Ihre Atmung zu beobachten. Atme ein und bringe deine Knie wieder hinein, atme aus und strecke deine Beine zurück zu Savasana.
Setu Bandha Sarvangasana (Brückenhaltung)
Beugen Sie Ihre Knie so, dass sie mit Ihren Knöcheln übereinstimmen und hüftbreit auseinander liegen. Atme ein und hebe deine Hüften so hoch wie möglich an die Decke. Halten Sie Ihren Hals lang und achten Sie darauf, dass Ihre Füße nach vorne zeigen. Beobachten Sie Ihre Atmung und entspannen Sie Ihren Körper. Atme ein, dann aus und komme jeweils einen Wirbel herunter.
Viparita karani (Legs-Up-the-Wall-Pose)
Bringen Sie Ihre Beine gerade gegen eine Wand, so dass Ihr Körper senkrecht steht. Sie können Ihre Beine auch auf einen Stuhl legen oder einfach in Savasana liegen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen und Ihr ganzer Körper entspannt ist. Verbinde dich mit deinem Atem. Halte diese Pose bis zu drei Minuten lang und kehre dann langsam zu Savasana zurück.
Umarmen Sie sich von Savasana aus und legen Sie dann Ihre Arme auf die Seite. Bleib hier so lange du willst. Wenn Sie bereit sind, hochzukommen, beugen Sie die Knie und rollen Sie auf die linke Seite. Dann komm langsam hoch.
Pranayama für das Stressmanagement
Pranayama übersetzt bedeutet "die Lebenskraft verlängern" oder das Prana. Es ist die Praxis von Atemtechniken zur Reinigung, Reinigung und Entspannung von Körper und Geist. Patanjali, der die Yoga Sutras schrieb, beschreibt es als eine "Praxis der bewussten Regulierung des Atems". Dies kann auf viele verschiedene Arten erfolgen, einschließlich Unterbrechen der Ausatmung, Unterbrechen der Inhalation, gleichem Ein- und Ausatmen oder Ändern der Zeit oder Länge jedes Atemzugs.
Pranayama wurde zuverlässig eine ausgezeichnete Quelle für Stressbewältigung sowie zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktionen zu sein. Es Beruhigt Ihren Geist, verbindet Sie mit Ihrem Atem und fördert den Schlaf. Diese Pranayama-Übungen eignen sich am besten für das Stressmanagement.
Nadi Shodhana Pranayama
Auch als alternative Nasenlochatmung bekannt, Nadi Shodhana fördert Ruhe und Beschaulichkeit. Es löscht alle Blockaden in Ihrem Prana (Lebenskraft) die durch Giftstoffe verursacht wurden und gleicht die Atmung auf beiden Seiten Ihrer Nase/ Ihres Nasenlochs aus. Das bedeutet, dass Ihr Pranafluss auf beiden Seiten ausgeglichen ist. Es reinigt auch Ihr Blut und steigert die Effizienz Ihrer Gehirnzellen, sodass diese ihre volle Kapazität entfalten können. Nadi Shodhana ebenfalls reinigt Ihr sympathisches und parasympathisches Nervensystem, von dem wir bereits wissen, dass es sich hervorragend zum Umgang mit Stress eignet. Durch das Ausgleichen des Prana-Flusses und das Reinigen des Nervensystems werden alle durch Stress verursachten Ungleichgewichte behoben. Dies führt zu einem positiven Einfluss auf Ihre Stressreaktionsaktivität, wodurch sich das Stressniveau wieder normalisiert.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi (siegreicher Atemzug) ist a Zwerchfellatem das ist fertig während der Asana-Praxis. Es wirkt auf die Karotissinus im Rachen; neben Ihrer Hauptblutversorgung des Gehirns. Die Karotissinusse erfassen den Blutdruck. Wenn er steigt, sendet er eine Nachricht an das Gehirn. Das Gehirn fordert das Herz dann auf, langsamer zu werden, was den Blutdruck senkt. Wenn Ihr Blutdruck zu niedrig ist, passiert das Gegenteil. Ihr Gehirn fordert das Herz auf, schneller zu werden. Üben ujjayi übt ein wenig Druck auf die Karotissinus aus, was hilft, das Herz zu verlangsamen. Wenn wir gestresst sind, steigt unser Blutdruck oft an, daher ist dies eine große Stresshilfe.
Yoga - Ein großartiges Werkzeug zur Stressbewältigung
Yoga eignet sich hervorragend zur Stressbewältigung, da es zahlreiche Techniken kombiniert, die alle hervorragend zur Stressbewältigung geeignet sind. Schon nach einer einzigen Yogastunde spüren Sie die positiven Auswirkungen, die es auf Ihren Geist und Ihren Körper hat. Sie werden sich energiegeladen, entspannt und selbstbewusst fühlen, sobald Sie die Tür verlassen. Es ist klar, wie gut Yoga für Körper, Geist und Seele ist. Yoga zur Stressbewältigung kann von jedermann zu jeder Tageszeit gemacht werden.
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