Yoga für die Immunität: Wie Sie Ihren Weg zur optimalen Gesundheit üben

Es gibt buchstäblich Hunderte von Viren um diese Jahreszeit, es ist schwer nicht einen von ihnen zu fangen.

Von der Erkältung bis zur Grippe ist die „kalte Jahreszeit“ offiziell angekommen.

Und dabei gibt es viele Möglichkeiten Bleib gesund Zu dieser Jahreszeit hat Yoga bewährt eine der besten Möglichkeiten zu sein, um nicht nur eine Krankheit zu vermeiden, sondern auch Ihr gesamtes Immunsystem zu stärken.

Zusätzlich zu den grundlegenden Maßnahmen, die zu dieser Jahreszeit ergriffen wurden -genug Schlaf bekommen, Vollwertkost essen, weniger Stress - Yoga ist eine proaktive Methode, um die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen, damit Sie sich das ganze Jahr über gut fühlen können.

Wir haben einige Möglichkeiten zusammen mit bestimmten zusammengefasst Asanas (haltungen) Sie können üben, um Ihr Immunsystem stabil zu halten, damit Sie gedeihen können - auch wenn es nicht alle anderen tun.

Auf den Kopf gestellt!

Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund)
Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund)

Asanas machen den größten Teil der Stärkung unseres Immunsystems im Yoga aus.

Das Üben von Inversionen und Vorwärtsfalten ist eine der besten Möglichkeiten, um unsere Systeme zu stärken.

Wenn wir auf den Kopf stellen, fördern wir den Blutfluss durch unsere LymphsystemDies ist das System, das Toxine reinigt und immunstärkende Zellen in unserem Körper transportiert.

Inversionen wecken nicht nur das Lymphsystem, sondern zirkulieren auch unser Blut zu unseren Nebenhöhlen, was die Verstopfung lindert, die Lunge entwässert und sie vor Infektionen schützt.

Posen wie Adho Mukha Svanasana (Nach unten gerichteter Hund), Uttanasana (Stehende Vorwärtsbiegung), Halasana (Pflughaltung) und Viparita karani (Legs up the Wall) sind alles großartige Möglichkeiten, um auf den Kopf zu gehen und Ihr Blut zum Fließen zu bringen.

Öffnen Sie Ihr Herz

Kamelhaltung
Ustrasana (Kamelhaltung)

Herzöffner oder jede Haltung, die die Brust erweitert und erweitert, eignen sich hervorragend zur Abwehr von Lungeninfektionen wie Bronchitis oder Lungenentzündung.

Diese Asanas Helfen Sie auch bei der Durchblutung von Brust und Lunge und verbreiten Sie gesunde, virusabtötende Zellen in diesem gefährdeten Bereich.

Diese Körperhaltungen sind besonders nützlich für alle, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und ihre lebenswichtigen Organe ernähren müssen.

Einige immunstärkende Herzöffner sind: Bhujangasana (Cobra), unterstützt Matsyasana (Unterstützte Fischhaltung - verwenden Sie Blöcke, Decken oder Polster unter Brust und Kopf) und Ustrasana (Kamelhaltung).

Dreh es raus

Zurückgelehnte Wirbelsäulendrehung
Jathara Parivartanasana (zurückgelehnte Wirbelsäulendrehung)

Während viele Viren hauptsächlich die Nasen- und Bronchialpassagen befallen, kann unser Verdauungssystem eine wichtige Rolle bei der Stärkung unserer Immunität spielen. Ein Ungleichgewicht in unserem Verdauungstrakt kann Toxine aufbauen und Krankheiten im Körper verursachen.

Um einen gesunden Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass Toxine in Ihrer Verdauung ihr Zuhause finden, sollten Sie viele Wendungen in Ihre Praxis einbeziehen.

Ardha Matsyendrasana (Halber Herr der Fische Pose), Parivrtta Trikonasana (Drehte Dreieckspose), Parivrtta Parsvakonasana (Drehte Seitenwinkelhaltung) und Jathara Parivartanasana (Reclined Spinal Twist) hilft Ihnen bei der Entgiftung und bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit!

Pranayama- Atempraxis

Pranayama
Pranayama (Atemübung)

Atemübungen kann helfen, die Lunge zu stärken, die Nasenwege zu reinigen und die Atemwege zu stärken.

Und da die meisten Krankheiten genau diese Bereiche befallen, ist es nur sinnvoll, unsere Lungen zu trainieren und unsere Atemkapazität zu maximieren, um sie in Schach zu halten.

Das Üben Kapalabhati (Atem des Feuers) und Nadi Shodhana (Alternatives Nasenlochatmen) sind zwei der besten Möglichkeiten, um die Lungenkapazität zu stärken und Nebenhöhlen zu beseitigen, wodurch eine starke Infektionsresistenz entsteht.

Mach es würziger

Während Sie technisch gesehen kein Yoga sind, hält das Essen oder Trinken von scharfen Speisen und Getränken vor und nach dem Üben Ihren Körper warm und Ihr Blut fließt. Dies wird Ihr Verdauungssystem in Bewegung bringen und all diese fiesen Giftstoffe beseitigen.

Würziger Kräutertee

Probieren Sie vor dem Üben einen warmen, würzigen Tee und streuen Sie anschließend etwas Kurkuma oder Ingwer mit heißem Haferflocken auf gedämpftes Gemüse oder Zimt und Kardamom.

Meditieren

Last but not least müssen wir unseren Stress auf ein Minimum beschränken, um das ganze Jahr über gesund zu bleiben.

Meditation hilft bekanntermaßen Angst und Stress lindern aufgrund seiner beruhigenden Wirkung auf Körper und Geist. Wenn wir unseren Atem verlangsamen und uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, wird es viel einfacher, unsere Sorgen loszulassen.

Meditation

Und es dauert nicht viel - nur zwanzig Minuten pro Tag sind alles, was Sie brauchen, um Stress endgültig abzubauen.

Wenn wir uns gestresst haben, erschöpfen wir unseren Körper im Laufe der Zeit. Dies hemmt die Fähigkeit unseres Immunsystems, uns vor Viren zu schützen, die versuchen, unseren Körper von außen nach innen anzugreifen.

Meditation erhöht die Endorphine und senkt unseren Cortisolspiegel, was wiederum einen positiveren Geistesraum und eine positivere Lebenseinstellung schafft.

Wenn der Körper auf diese Weise entlastet wird, bleibt mehr Energie, um gegen Viren und schädliche Bakterien zu kämpfen.

Wenn Sie neu in der Meditation sind, suchen Sie sich zunächst einen bequemen Sitzplatz. Sie können ohne Unterstützung auf dem Boden sitzen, mit dem Rücken gegen eine Wand oder auf einem Stuhl mit einer unterstützenden Rückenlehne.

Setz dich hoch und schließe deine Augen. Verlangsamen Sie Ihren Atem und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Auf und Ab Ihres Bauches, während Sie ein- und ausatmen.

Denken Sie daran, bei Meditation geht es nicht darum, nicht zu denken - es geht darum, das Gehirn zu trainieren, um in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, unabhängig von den Gedanken, die durch unseren Geist gehen.

Setz dich und beobachte deinen Atem. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist von der Gegenwart abweicht - was er zweifellos irgendwann tun wird, und das ist in Ordnung -, bringen Sie sich sanft zurück, mit Mitgefühl und ohne Urteilsvermögen.

Wenn Sie beim Einstieg ein wenig Hilfe benötigen, hören Sie sich einige geführte Meditationen an. Sie können diese kaufen oder kostenlos online anhören. Schauen Sie sich diese kostenlosen an UCLA Mindful Awareness Research Center.

Die gute Nachricht ist, dass Ihre Yoga-Praxis bereits Ihr Immunsystem stärkt, ob Sie es so gemeint haben oder nicht.

Wenn Sie diese Praktiken jedoch in Ihre aktuelle Routine integrieren, können Sie dies tun Stärken Sie Ihr Immunsystem noch mehr und das ganze Jahr über gesund bleiben!

Was sind einige Ihrer Lieblingsmethoden, um die Immunität zu stärken? Lassen Sie uns in den Kommentaren wissen!

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