Yoga gegen Verstopfung: 8 beste Yoga-Posen, um gelindert zu werden

Yoga gegen Verstopfung

Wenn Sie mit Blähungen, hartem Stuhl und unangenehmem oder seltenem Stuhlgang zu kämpfen haben, ist Yoga möglicherweise genau das, was der Arzt verordnet hat.

Eine der besten natürlichen Methoden zur Behandlung von leichter bis mittelschwerer Verstopfung ist die sanfte Bewegung und Bauchmassage. Yoga ist ein besonders effektiver Weg, um dies zu erreichen, aber es hat auch seine eigenen zusätzlichen Vorteile.

Eine der häufigsten Ursachen für Verdauungsprobleme aller Art ist Stress. Das hektische Tempo des modernen Lebens und die ständige Stimulation, die das tägliche Leben der meisten westlichen Menschen kennzeichnet, wirken sich direkt auf Ihre Magengesundheit aus.

Es gibt viele Theorien darüber, warum das so ist, aber es ist klar, dass Stress auf die eine oder andere Weise zu einer ineffizienten Verdauung und einer gestörten Spannung im unteren Bauchbereich führt.

Kombinieren Sie dies mit einem sitzenden Lebensstil, der die tiefen Kernmuskeln des Bauches und des Beckens nicht regelmäßig stärkt, und Sie haben ein Rezept für eine lange und schwierige Reise ins Badezimmer.

Die folgenden Posen wurden von uns ausgewählt, um das Verdauungssystem zu massieren, den Bauch zu stärken und den Geist zu entspannen. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Darm haben, ist dies das Programm für Sie!

Es ist wichtig zu beachten, dass alle Yoga-Programme, insbesondere solche zielt auf das Verdauungssystem absind weitaus wirksamer, wenn sie mit einer nahrhaften Ernährung kombiniert werden, die reich an Proteinen, gesunden Fetten, Mikronährstoffen und Ballaststoffen ist. Man kann sich der einfachen Tatsache nicht entziehen, dass die Qualität dessen, was Sie Ihrem Körper zuführen, die Qualität dessen bestimmt, was aus ihm herauskommt.

Hier sind unsere besten Yoga-Posen zur Linderung von Verstopfung:

Savasanaoder Leichenhaltung

Savasana wird oft am Ende einer Yoga-Praxis durchgeführt, um Spannungen abzubauen, die während einer intensiven Übung entstehen, und um dem Praktizierenden zu helfen, seine Matte erfrischt zu verlassen. Wenn Sie jedoch unter Verstopfung leiden, ist es möglicherweise eine gute Idee, diese durchzuführen Savasana zu Beginn Ihrer Praxis auch.

Legen Sie sich einfach auf den Rücken und lassen Sie systematisch alle Muskeln im Körper von Kopf bis Fuß los. Konzentrieren Sie sich besonders auf die Muskeln, die den Bauch, den unteren Rücken, das Becken und die Hüften umgeben. In einigen Fällen kann eine bewusste Entspannung dieses Bereichs über einen längeren Zeitraum von selbst leichte Magenbeschwerden lösen.

Wenn Sie regelmäßig einen kräftigen Yoga-Stil praktizieren, denken Sie immer daran, so viel Zeit wie möglich damit zu verbringen, sich auszuruhen Savasana am Ende Ihrer Praxis. Aggressives Üben ohne ausreichende Entspannung, um es auszugleichen, kann tatsächlich Ursache Verstopfung, auch bei sehr starken Praktizierenden.

pawanmuktasanaoder windentlastende Pose

Diese Pose ist buchstäblich nach ihrer Wirkung auf den Unterbauch benannt.

Windentlastende Pose Erzeugt einen leichten Druck auf den unteren Darm, der dazu beitragen kann, den Stuhl in den Dickdarm zu befördern, und erzeugt den Blutfluss im Bauch, der die Verdauung unterstützen kann.

Legen Sie sich einfach auf den Rücken. Beugen Sie beim Einatmen das linke Bein und ziehen Sie das linke Knie in Richtung Brust. Halten Sie die Schultern und den Kopf in Kontakt mit dem Boden, verschränken Sie die Hände um das obere Schienbein und ziehen Sie den Oberschenkel sanft, aber fest in den Bauch. Atme in dieser Pose etwa eine Minute lang tief durch.

Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite. Entspannen Sie sich in Savasana für einige Zeit, nachdem die Pose beendet ist.

Es ist auch von großem Vorteil, diese Pose mit gleichzeitig gebeugten Beinen durchzuführen.

Ardha Halasanaoder Single Leg Lifts

Auf dem Rücken liegen. Heben Sie das linke Bein an, während Sie es gerade halten. Stellen Sie sicher, dass das Becken neutral ist und nur eine kleine Lücke unter der Lendenwirbelsäule vorhanden ist.

Heben Sie beim Einatmen das Bein in einen 45-Grad-Winkel und halten Sie es dort. Atme in einen entspannten Bauch 5 Atemzüge lang, bevor Sie das Bein wieder auf den Boden senken. Bei dieser Pose ist es sehr wichtig, die Nacken- und Gesichtsmuskulatur nicht zu verspannen. Halten Sie den Blick entspannt.

Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Verbringen Sie einen Moment in Savasana zwischen den Seiten und nachdem die Pose beendet ist.

Kativakrasanaoder Supine Twist

Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Hände hinter der Hand und lassen Sie die Ellbogen auf dem Boden ruhen.

Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Beine zusammen mit den Füßen flach auf den Boden. Heben Sie die Füße an und ziehen Sie die Knie leicht in die Brust. Lassen Sie beide Knie auf die rechte Seite fallen und drehen Sie sie sanft. Wenn es sich angenehm anfühlt, drehen Sie den Hals so, dass sich der Blick nach links bewegt.

Atme mindestens 5 Sekunden lang tief in einen entspannten Bauch ein und wiederhole dies auf der anderen Seite.

Entspannen Sie sich in Savasana für 30 Sekunden bis eine Minute nach Beendigung der Pose.

Bhujangasanaoder Cobra Pose

Rollen Sie sich in Bauchlage mit der Vorderseite des Körpers auf die Matte Bhujangasana.

Zeigen Sie mit den Zehen und ziehen Sie die Füße zusammen. Drücken Sie die Handflächen neben der Brust in den Boden. Heben Sie beim Einatmen die Brust vom Boden ab und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, um eine aktive Rückenbeugung zu erreichen. Versuchen Sie, nicht zu stark mit den Händen zu drücken. Verwenden Sie stattdessen die Rückenmuskulatur, um tiefer in die Pose einzutreten. Greifen Sie in das Gesäß und stellen Sie sicher, dass der Bauch den Boden berührt. Halten Sie den Nacken und die Schulter entspannt und atmen Sie 5 Atemzüge lang tief in der Pose ein.

Senken Sie den Kopf wieder auf den Boden und legen Sie den Kopf auf die Hände. Entspannen Sie sich in dieser Position für 30 Sekunden bis eine Minute.

salabhasanaoder Locust Pose

In dieser Version des Common Die HeuschreckeWir lassen den Oberkörper in Kontakt mit dem Boden und heben jeweils ein Bein an.

In Bauchlage mit der Vorderseite des Körpers in Kontakt mit dem Boden. Verschränken Sie die Hände vor dem Körper mit den Ellbogen nach außen und legen Sie die Stirn auf die Hände. Drücken Sie die Hüften in den Boden, heben Sie das linke Bein an und halten Sie es im Raum, wobei Sie es so gerade wie möglich halten. Halten Sie fünf Atemzüge lang an und senken Sie ihn dann mit Kontrolle wieder ab.

Wiederholen auf der anderen Seite.

Nach Beendigung der Pose 30 Sekunden bis eine Minute in der Ausgangsposition ruhen lassen.

Marjariasanaoder Cat Cow Tilts

Gehen Sie mit den Schultern über den Händen und den Hüften über den Knien in eine Tischposition.

Kippen Sie beim Einatmen das Steißbein nach oben und hinten, lassen Sie den Bauch auf den Boden fallen, öffnen Sie sich durch die Brust und heben Sie den Blick leicht an. Dies ist die Kuhhaltung.

Stecken Sie beim Ausatmen das Steißbein unter, pusten Sie den Rücken zur Decke, spreizen Sie die Schulterblätter und senken Sie den Kopf zum Boden. Dies ist die Katzenpose.

Bewegen Sie sich in einer fließenden, integrierten Bewegung sehr langsam in diese beiden Posen hinein und aus ihnen heraus. Die Bewegung sollte die gesamte Länge des Atems dauern.

Führen Sie diese Bewegung mindestens fünf Mal aus.

Malasanaoder Low Squat

Die Low Squat ist in den meisten Teilen der Welt die häufigste Art, auf die Toilette zu gehen. Es stimuliert auf natürliche Weise den Unterbauch und fördert einen komfortablen, regelmäßigen Stuhlgang. Verstopfung ist in Kulturen, die sich hinsetzen, um sich zu erleichtern, eher ein Problem.

Die yogische Hocke, Malasanakann helfen, dieses Ungleichgewicht zu korrigieren. Wenn sich die Füße in einem Winkel von ungefähr 45 Grad befinden, der etwas mehr als hüftbreit auseinander liegt, senken Sie die Hüften so tief wie möglich, so dass sich der Rumpf zwischen den Oberschenkeln befindet. Aufrecht sitzen.

Wenn diese Position unangenehm ist, legen Sie ein paar Yoga-Blöcke übereinander und heben Sie damit Ihre Hüften an. Atme mindestens eine Minute lang tief in dieser Pose.

Diese Posen können helfen, Verstopfung zu lindern. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine gesunde Ernährung für die Aufrechterhaltung eines gesunden Darms genauso wichtig ist.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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