Virabhadrasana III oder Krieger III

Vorteile, Kontraindikationen, Tipps und Vorgehensweisen

Englischer Name (n)
Virabhadrasana III, Krieger III
Sanskrit
/ Vīrabhadrāsana
Aussprache
veer-ah-bah-DRAHS-anna Drei
Bedeutung
vīrabhadra: "Krieger"
asana: "Haltung"

Einleitung

Virabhadrasana III (veer-ah-bah-DRAHS-annaThree) ist eine herausfordernde Pose – sie verleiht den Hüftgelenken sowie der Rücken- und Beinmuskulatur Elastizität, stärkt den Rücken und löst gleichzeitig Krämpfe in den Beinen, Hüften und im Rücken. Es hilft auch bei der Verdauung und Beseitigung und hilft, überschüssiges Fett vom Körper abzuschmelzen. Diese Haltung trägt auch zur Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts bei.

Yoga ist eine großartige Möglichkeit für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus, sich zu bewegen Studie fanden heraus, dass Yoga basierend auf Verletzungsraten pro 1000 Übungsstunden genauso sicher oder sicherer zu sein scheint als andere Arten von Übungen wie Laufen usw.

Muskelfokus

Krieger III Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

  • Beinmuskeln (Soleus, Quads und andere Beinmuskeln)
  • Rückenmuskulatur (Rautenmuskel, Trapezius, Latissimus Dorsi)
  • Brustmuskulatur (Pectoralis)
  • Armmuskulatur (Schultern, Bizeps und Trizeps)

Ideal für Gesundheitsprobleme

  • Zur Verbesserung der Koordination von Körper und Geist
  • Um die Beckenmuskulatur zu aktivieren
  • Es hilft, die Wirbelsäule auszurichten
  • Fokus und Konzentration steigern

Vorteile von Virabhadrasana III oder Warrior III

1. Schmilzt überschüssiges Fett vom Körper

Diese Pose hilft, überschüssiges Fett am Körper wegzuschmelzen. Dies liegt daran, dass viel Muskeleinsatz erforderlich ist, was wiederum Kalorien verbrennt. Darüber hinaus hilft die lange Haltezeit in dieser Pose auch dabei, mehr Kalorien zu verbrennen.

2. Unterstützt die Verdauung und Ausscheidung

Diese Pose hilft, die Verdauung und Ausscheidung zu verbessern, indem die Bauchmuskeln und das gesamte Verdauungssystem gedehnt werden. Darüber hinaus hilft die tiefe Atmung in dieser Pose, die Organe mit Sauerstoff zu versorgen und ihre Funktion zu verbessern.

3. Stärkt den Rücken

Diese Pose eignet sich hervorragend zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Es erfordert viel Streckung und Beugung der Wirbelsäule, was dazu beiträgt, diese Muskeln zu straffen und zu stärken. Darüber hinaus hilft es, die Haltung und Ausrichtung zu verbessern.

4. Streckt die Hüften und Beine

Diese Pose ist großartig Dehnung für die Hüfte und beine. Es öffnet die Hüftgelenke und streckt die Oberschenkel-, Waden- und Knöchelmuskulatur. Dies kann dazu beitragen, die Flexibilität in diesen Bereichen zu verbessern.

5. Verbessert die Koordination und das Gleichgewicht von Körper und Geist

Diese Pose erfordert viel Gleichgewicht und Koordination. Es ist eine großartige Möglichkeit, diese Fähigkeiten zu verbessern. Darüber hinaus kann es helfen, die Kraft und Stabilität in den Knöcheln und Hüften zu erhöhen.

6. Es ist eine der multiplanaren Haltungen

Diese Pose ist eine multiplanare Haltung, was bedeutet, dass sie auf mehreren Bewegungsebenen funktioniert. Dies hilft, die Koordination und das Gleichgewicht sowie die allgemeine Körperkraft zu verbessern.

7. Core-Muskeln sind beschäftigt

Diese Pose erfordert viel Engagement von den Kernmuskeln. Dies hilft, diese Muskeln zu stärken und Stabilität und Gleichgewicht zu verbessern.

8. Es verbessert den Atemfokus

Diese Pose hilft, den Atemfokus zu verbessern, indem sie tiefe, kontrollierte Atemzüge erfordert. Dies kann helfen, den allgemeinen Fokus und die Konzentration zu verbessern.

9. Reduziert Steifheit in Nacken, Schultern und Rücken

Diese Pose eignet sich hervorragend, um die Steifheit im Nacken, in den Schultern und im Rücken zu reduzieren. Es hilft, diese Bereiche zu dehnen und Verspannungen und Schmerzen zu lindern.

Gegenanzeigen

Menschen mit Knieverletzungen sollten diese Pose mit der Unterstützung eines Stuhls machen. Frauen, die schwanger sind oder eine Menstruation haben, sollten diese Haltung vermeiden, da sie zu viel Wärme im Körper entwickelt. Vermeiden Sie in dieser Haltung, den unteren Rücken und den Nacken zu überdecken. Menschen mit Nackenverletzungen sollten nach unten schauen.

Variationen

  • Dekasana (Flugzeugpose)

Vorbereitende Pose

Tipps für Anfänger

  • Halten Sie Ihren Kern während der gesamten Pose beschäftigt. Dies wird Ihnen helfen, Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.
  • Achte darauf, dass deine Arme parallel zu deinen Ohren sind und dein Körper in einer geraden Linie ist. Dies wird Ihnen helfen, in der richtigen Ausrichtung zu bleiben.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, beginnen Sie damit, diese Pose an einer Wand zu üben. Dies wird Ihnen helfen, etwas Stabilität zu geben, bis Sie es ohne Hilfe tun können.

Wie man die Krieger-III-Pose macht

  • Berghaltung einnehmen oder Tadasana. Machen Sie von hier aus mit dem linken Fuß einen großen Schritt zurück.
  • Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie die Ellbogen gestreckt.
  • Verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf das rechte Bein.
  • Beginnen Sie langsam, Ihr linkes Bein nach hinten und oben zu heben, während Sie sich gleichzeitig auf Ihr Hüftgelenk stützen.
  • Ihre Arme sollten parallel zu Ihren Ohren bleiben und den gesamten Körper in einer geraden Linie halten.
  • Machen Sie so weiter, bis Ihr rechtes Bein senkrecht zum Rest Ihres Körpers steht.
  • Halte diese Pose für ein paar Atemzüge.
  • Zum Lösen langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und das Bein wechseln.

Geistige Vorteile der Krieger-III-Pose

  • Verbessert den Fokus und die Konzentration.
  • Reduzieren Sie Stress und Angst.
  • Verbessert die Koordination von Körper und Geist.

Fazit

Virabhadrasana III or Krieger III ist eine großartige Pose, um die allgemeine Kraft, Flexibilität und das Gleichgewicht zu verbessern. Es hat viele Vorteile für Körper und Geist. Probieren Sie es noch heute aus!

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1-Quellen
  1. https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2612-7
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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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