Vinyasa Yoga: Ihr vollständiger Leitfaden

Alles, was Sie schon immer über dieses beliebte und anregende Produkt wissen wollten Stil des Yoga!

Wenn Sie gerade angefangen haben, Yoga-Kurse in Ihrem örtlichen Studio zu besuchen, haben Sie vielleicht ein seltsames Wort bemerkt, das immer wieder auftaucht. Vinyasa.

Wenn Sie nicht zu viel mit Yoga-Leuten rumgehangen haben, sind Sie vielleicht ein wenig verwirrt. Schließlich ist es nicht so, dass es jemals im normalen Alltagsgespräch auftaucht. Die Leute hängen bei der Arbeit nicht gerade am Wasserkühler herum und reden über das Fantastische Vinyasa Klassen, die sie alle letzte Nacht genommen haben.

Na ja… vielleicht in Kalifornien.

Der Punkt ist, dass wir wie üblich hier sind, um alle Ihre Fragen zu beantworten und einige mit unserem vollständigen Leitfaden zu Vinyasa Yoga!

Wir werden alle Grundlagen behandeln und Ihnen eine einfache geben 20-Minuten- Vinyasa Ablauffolge für Anfänger speziell entwickelt, um Sie auf den richtigen Weg zu einem belebenden und expansiven zu bringen Vinyasa Yoga trainieren!

Beginnen wir mit der wichtigsten Frage:

Was ist Vinyasa Yoga?

Was ist Vinyasa Yoga?

Vinyasa ist ein Wort aus der Sanksrit-Sprache des alten Indien, das im Wesentlichen bedeutet, „auf heilige Weise zu platzieren“. In der Praxis können wir sagen, dass a Vinyasa ist jede Bewegung, die achtsam, absichtlich und methodisch ausgeführt wird, um eine Atmosphäre der Meditation und Hingabe zu schaffen.

In der modernen Yoga-Praxis Vinyasa hat eine spezifischere Bedeutung. Es bezieht sich auf die Bewegungen, die Posen miteinander verbinden, um die dynamischen Sequenzen einer geführten Yoga-Klasse zu bilden. Klassen, die Posen enthalten, die auf diese Weise miteinander verbunden sind, werden als „Menge" Klassen.

Das Wort "Menge, ”Ist im Wesentlichen eine Übersetzung des Wortes Vinyasa und die beiden Begriffe sind austauschbar.

Als ob die Dinge nicht kompliziert genug wären, wird das Wort noch spezifischer verwendet Vinyasa dass es wichtig ist, dass ein begeisterter Yogastudent etwas darüber weiß, da er häufig darauf stößt. Dann werden sie gebeten, „nimm eine Vinyasa"

Taking a Vinyasa

Die meisten modernen Vinyasa Yoga basiert auf die eine oder andere Weise auf einem Yoga-Stil namens Ashtanga Vinyasa Yoga, die ursprünglich vom berühmten Yoga-Pionier unterrichtet wurde T. Krishnamacharya und schließlich von seinem Schüler formalisiert K. Pattabhi Jois.

In Ashtanga VinyasaDie meisten Posen sind durch eine Abfolge von Bewegungen miteinander verbunden, die auf dem Traditionellen basieren Surya Namaskar, or Sonnengruß. Diese Reihenfolge ist fast immer dieselbe.

Wenn die Pose, die Sie machen, beispielsweise eine sitzende Vorwärtsbeugung ist und Sie aufgefordert werden, eine zu machen VinyasaSie werden entweder springen oder beim Einatmen in eine Plankenposition zurücktreten.

Senken Sie in Chaturanga Dandasana, oder der Boden eines Liegestützes beim Ausatmen.

Beim nächsten Einatmen drücken Sie in die Hände und wölben den Rücken, öffnen die Brust nach vorne und treten ein Urdhva Mukha Svanasana, or Aufwärtsgerichteter Hund.

One Flow Yoga

Beim nächsten Ausatmen stecken Sie die Zehen darunter und drücken sie wieder hinein Adho Mukha Svanasana, or Abwärtsgerichteter Hund Neigen Sie Ihr Steißbein zur Decke und entspannen Sie den Kopf zum Boden.

Abwärtsgerichteter Hund wird normalerweise fünf Atemzüge lang angehalten. Danach treten Sie in die nächste Pose ein, häufig indem Sie beim Einatmen die Füße durch die Hände oder zur Vorderseite der Matte springen.

In vielen Vinyasa-Klassen nimmt a Vinyasa ist normalerweise eine Option für Schüler, die eine intensivere Übung wünschen. In diesen Fällen ist es auch angebracht, dass ein Schüler einfach nimmt Abwärtsgerichteter Hund oder Kinder Pose, während andere sind ein Nehmen Vinyasa wenn sie das Gefühl haben, etwas Ruhe zu brauchen.

Was ist der Unterschied zwischen Ashtanga und Vinyasa Yoga?

Wir haben festgestellt, dass die meisten Formen von Vinyasa Yoga basiert lose auf Ashtanga Vinyasa Yoga, normalerweise einfach verkürzt auf „Ashtanga, ”Aber wie genau unterscheiden sie sich?

Ashtanga verwendet eine feste Abfolge von Körperhaltungen, die jeden Tag geübt werden sollen. Die Sequenz wird schrittweise Pose für Pose hinzugefügt, wenn der Lehrer das Gefühl hat, dass ein Schüler bereit ist. Da die Sequenz festgelegt ist, wird vom Schüler erwartet, dass er sich die Sequenz merkt und sie in seinem eigenen Atemtempo ausführt. Traditionell Ashtanga Klassen werden fast nie geführt.

Vielmehr kommen die Schüler in Klassen im „Mysore-Stil“ zusammen, in denen sie die Sequenz in ihrem eigenen Tempo üben und der Lehrer einfach zur Verfügung steht, um den Schülern zu helfen, die Posen zu verfeinern, neue Posen zu lernen oder eventuell auftretende Probleme zu lösen.

Vinyasa YogaAuf der anderen Seite liegt es fast immer in einem geführten, klassenbasierten Format vor. Die Lehrer erstellen kreative Sequenzen, die bestimmte Probleme angehen, bestimmte Körperteile bearbeiten oder sich auf Spitzenhaltungen und Bewegungen aufbauen sollen.

Vinyasa Yoga Klassen unterscheiden sich normalerweise von Klasse zu Klasse, obwohl es viele Lehrer gibt, die ihre eigenen festen Sequenzen entwickelt haben, die sie während der Woche, des Monats oder des Jahres durchlaufen können.

Was sind die Vorteile von Vinyasa Yoga?

entwickeln - Vinyasa Yoga betont sowohl aerobe körperliche Aktivität als auch atemzentrierte Meditation. Es kann ein vollständiges System ganzheitlicher Gesundheit und Wohlbefinden sein, das nicht nur zur Entwicklung des Körpers, sondern auch von Geist und Seele beiträgt.

5 Top-Vorteile von Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga Vorteile

Die Vorteile sind fast zu zahlreich, um sie zu nennen, aber hier sind die fünf wichtigsten.

1. Herz-Kreislauf- und Atemwegsgesundheit

Durch Hinzufügen der Verknüpfungssequenzen Vinyasa Yoga wird zu einem Herz-Kreislauf-Training, insbesondere wenn die Sequenzen zügig durchgeführt werden. Eine Herausforderung Vinyasa Klasse sollte die Herzfrequenz erhöhen und den Praktizierenden schwitzen lassen.

Darüber hinaus, weil der Fokus der Vinyasa Bewegungen sind immer auf sanftes, volles und absichtliches Atmen ausgerichtet, es hilft, das Zwerchfell zu trainieren, die Muskeln zu dehnen, die den Brustkorb erweitern, und hilft, gesundes Lungengewebe zu erhalten.

2 Stärke

entwickeln - Vinyasa Yoga Sequenzen werden normalerweise mit so wenig Schwung wie möglich ausgeführt. Es handelt sich um äußerst effektive zusammengesetzte Übungen, die den Kern und die Stabilisatormuskeln genauso trainieren wie die großen primären Bewegungsmuskeln.

Dies hilft, Gleichgewicht und Vertrauen in die Bewegung aufzubauen und die Gesundheit und das Gleichgewicht der Gelenke im Alter aufrechtzuerhalten.

Langzeitpraktiker von Vinyasa Yoga werden oft sehr stark und sportlich und bleiben gleichzeitig ziemlich schlank.

3. Gewichtsverlust

Es gibt viele Debatten darüber, ob Vinyasa Yoga führt zu Gewichtsverlust. Anekdoten von unzähligen Langzeitpraktikern deuten jedoch darauf hin.

Dies kann daran liegen, dass ein ernsthafter Yogapraktiker seine Ernährung, Gewohnheiten und Verhaltensweisen als integralen Bestandteil seiner Praxis betrachtet und im Allgemeinen einen gesunden Lebensstil von der Matte führt.

Die Intensität von a Vinyasa Yoga-Praxis kann von Nicht-Praktizierenden oft stark unterschätzt werden, weil es Aussehen einfach. Dies liegt daran, dass ein Teil der Praxis darin besteht, eine langsame, absichtliche Atmung und einen entspannten, spannungsfreien Ausdruck aufrechtzuerhalten.

Vinyasa Yoga kann sehr sportlich sein, und tägliche Praktiker neigen dazu, bei konsequenter Übung Gewicht zu verlieren, insbesondere in Kombination mit einer nahrhaften Diät.

4. Disziplin und Fokus

Vinyasa Yoga Fast immer verbindet sich seine Bewegung mit dem Atem, zusammen mit sehr spezifischen Hinweisen zur physischen Ausrichtung und sogar Blickpunkten. Dies hilft, ein unglaubliches Maß an Konzentration zu entwickeln und mentale Konzentration und Klarheit aufzubauen.

Trotz seiner offensichtlichen Verwendung als Form der körperlichen Bewegung praktizieren die meisten Menschen Vinyasa Yoga über einen langen Zeitraum wird feststellen, dass die tiefgreifendsten Auswirkungen auf sie sind Verstand, eher als ihr Körper.

5. Der Flusszustand

Vinyasa Yoga wird oft als „bewegende Meditation“ beschrieben.

Es gibt eine unglaubliche Menge an Fokus, die eingesetzt werden muss, um die Bewegungen und Körperhaltungen effektiv auszuführen, und eine unglaublich feine Menge an Details, die erforderlich sind, oft einschließlich wo man hinschaut, wie man atmet und wo der Körper auch das Bewusstsein auf sich zieht .

All dies hilft, den Praktizierenden in das zu ziehen, was als „Strömungszustand"

Unser Strömungszustand ist ein Geisteszustand, in dem sich jemand ganz auf den gegenwärtigen Moment und die unmittelbar bevorstehenden Ereignisse konzentriert, anstatt über die Vergangenheit nachzudenken oder für die ferne Zukunft zu planen.

Die Möglichkeit, a einzugeben Strömungszustand kann enorm nützlich sein, um Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu behandeln, den Geist zurückzusetzen und die Fähigkeit zu negativem, zirkulärem Selbstgespräch zu kontrollieren.

Is Vinyasa Yoga für mich?

Die kurze Antwort lautet fast definitiv Ja.

Es gibt jedoch einige wichtige Dinge zu beachten, bevor Sie mit a beginnen Vinyasa Yoga trainieren.

Vinyasa Yoga kann auf unzählige verschiedene Arten unterrichtet und auf die Bedürfnisse der meisten Menschen zugeschnitten werden, unabhängig von Alter, Körpertyp oder gesundheitlichen Problemen. Es gibt jedoch keine Garantie dafür, dass dieVinyasa YogaDer Stundenplan in Ihrem örtlichen Yoga-Studio wird für Sie angemessen sein.

Informieren Sie sich vor dem Eintauchen vorab über den Schwierigkeitsgrad und den Schwerpunkt der Klasse, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Mobilitätsprobleme haben.

Wenn Sie solche Probleme haben, ist es am besten, eine Beziehung zu einem Lehrer aufzubauen, dem Sie vertrauen und der über Ihren Zustand Bescheid weiß. Wenn sie Erfahrung haben, können sie die Praxis leicht an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Wenn Sie etwas mehr Geld haben, kann es sich lohnen, ein paar private Sitzungen mit einem Lehrer zu organisieren, damit dieser Ihnen die Informationen gibt, die Sie benötigen, um die Praxis selbst zu ändern, damit Sie verschiedene Klassen besuchen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen Probleme verschlimmern.

Eine 20 Minuten Vinyasa Yoga-Sequenz für Anfänger

Beginnen Sie, indem Sie mit offener Brust, eingerastetem Kern und neutralem Becken vorne auf der Matte stehen.

Dieses Vinyasa Die Sequenz beginnt mit einer Variation des Klassikers Surya Namaskar oder Sonnengruß.

1. Sonnengruß (Anfängervariante)

Beugen Sie beim Einatmen die Knie und heben Sie die Arme in einem weiten Bogen über den Kopf. Strecken Sie sich durch die Schultern und öffnen Sie sich durch die Brust.

Falten Sie beim Ausatmen langsam nach vorne und beugen Sie die Knie so weit, wie Sie benötigen, um den Bauch in Richtung der Oberschenkel zu ziehen. Entspannen Sie den Nacken und die Schultern.

An dieser Stelle werden wir zurücktreten Abwärtsgerichteter Hund. Legen Sie die Hände auf den Boden und treten Sie das rechte Bein zurück und dann das linke. Wenn Sie möchten, können Sie zunächst das rechte Knie auf den Boden legen. Ihr Steißbein sollte zur Decke geneigt sein und Ihr Kopf sollte zum Boden zeigen.

Die nächsten Posen repräsentieren das „Taking a Vinyasa”Teil der Sequenz und wird einige Male später wiederholt.

Gehen Sie beim Einatmen in eine Plankenposition, indem Sie den Körper strecken und die Schultern über die Hände ziehen.

Beim Ausatmen senken wir uns auf eine Variation von ab Chaturanga Dandasana namens Ashtanga Dandavat.

Ashtanga Yoga

Diese Version der Bewegung kann für jeden verwendet werden, der noch Kraft in den Schultern und im Oberkörper aufbaut oder an diesem Tag einfach nur müde oder wund ist.

Senken Sie zuerst die Knie auf den Boden, dann die Brust und dann das Kinn, und halten Sie das Steißbein zur Decke geneigt.

Beim Einatmen betreten wir eine leichte Kobra-Haltung.

Vinyasa

Legen Sie die Hände neben dem Brustkorb auf den Boden, drücken Sie leicht in die Hände und öffnen Sie die Brust nach vorne, um sich in eine aktive Rückenbeuge zu ziehen. Halten Sie die Arme vorerst gebeugt.

Stecken Sie beim Ausatmen die Zehen unter und kehren Sie zu zurück Abwärtsgerichteter HundNehmen Sie hier 3 bis 5 Atemzüge, bevor Sie zur ersten Pose übergehen.

2. Virabhadrasana II or Krieger II

Greifen Sie beim Einatmen das rechte Bein nach oben und hinten. Runden Sie beim Ausatmen den Rücken ab und platzieren Sie den rechten Fuß zwischen den Handflächen, um in eine ausholende Position zu gelangen. Wenn dies schwierig ist, können Sie zuerst die rechte Hand vom Boden heben.

Lassen Sie die linke Ferse auf den Boden fallen. Der hintere Fuß sollte sich in einem 90-Grad-Winkel zum vorderen Fuß befinden.

Bikram Yoga

Schwingen Sie beim Einatmen die Arme in einem weiten Bogen nach oben und stehen Sie auf. Öffnen Sie dabei die Schultern und die Brust zur Seite des Raums. Tauchen Sie tief in die Longe ein und richten Sie den Blick über die Vorderhand.

Arbeiten Sie an der Verlängerung durch beide Seiten des Kofferraums. Halte die Pose für drei bis fünf Atemzüge.

Wenn Sie fertig sind, beugen Sie sich beim Ausatmen langsam vor und legen Sie die rechte Hand auf die Außenseite des rechten Fußes und die linke Hand auf die Innenseite des linken Fußes. Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück und kehren Sie zu zurück Nach unten gerichteter Hund.

Yoga fließt

An dieser Stelle wiederholen Sie das „Nehmen eines Vinyasa”Sequenzieren und die Pose erneut auf der gegenüberliegenden Seite ausführen. Sobald diese Pose abgeschlossen ist, nehmen Sie eine Vinyasa wieder und kehre zu Downward Facing Dog zurück, bevor du zur nächsten Pose übergehst.

3. Trikonasana oder Dreieck-Pose

Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und kehren Sie zu zurück Krieger II beim Einatmen.

Strecken Sie das Vorderbein, halten Sie eine leichte Mikrobeugung im Knie und drehen Sie die hinteren Zehen leicht hinein. Greifen Sie weiter mit beiden Händen nach unten und drücken Sie leicht auf die Schulterblätter.

Beugen Sie sich zur Seite und erreichen Sie mit der rechten Hand das rechte Schienbein. Öffnen Sie die Brust und die Schultern zur Seite des Raums und erreichen Sie die linke Hand zur Decke.

Vinyasa Flow

Wenn es sich für den Hals gut anfühlt, richten Sie den Blick auf die angehobene Hand. Ansonsten können Sie den Blick auf den Boden oder direkt vor sich halten.

Halte die Pose für drei bis fünf Atemzüge und kehre zu zurück Krieger II beim Einatmen

Beim Ausatmen die Hände auf den Boden legen, nimm eine Vinyasa und wiederhole die Pose auf der anderen Seite.

4. Parsvakonasana oder erweiterte Seitenwinkelhaltung

Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und kehren Sie zu zurück Krieger II beim Einatmen.

Nehmen Sie den rechten Ellbogen zum rechten Knie und strecken Sie den linken Arm nach oben und vorne in Richtung der Vorderseite des Raums, wobei Brust und Schultern zur Seite der Matte hin ausgerichtet bleiben.

Yoga-Fluss

Halten Sie etwas Platz zwischen dem ausgestreckten Arm und den Ohren. Versuchen Sie, die Schultern nicht zu krümmen.

Halten Sie das hintere Bein aktiv, drücken Sie es fest in den Boden und konzentrieren Sie sich darauf, die gesamte Körperseite zu verlängern.

Halten Sie die Pose für 5 bis 10 Atemzüge und kehren Sie dann beim Einatmen zu zurück Krieger II. Beim Ausatmen legen Sie die Hände wieder auf den Boden neben den Vorderfuß und nimm eine Vinyasa bevor Sie die Pose auf der anderen Seite wiederholen

5. Ardha Chandrasana or Half Moon Pose

Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und kehren Sie zu zurück Krieger II beim Einatmen.

Diese Pose kann mit einem Block leichter zugänglich sein. Wenn Sie einen Platz haben, platzieren Sie ihn ungefähr einen Fuß vor dem rechten kleinen Zeh.

Kürzen Sie den Abstand zwischen den Füßen leicht und legen Sie dann die rechte Hand auf den Block, wobei Sie den hinteren Fuß vom Boden schweben lassen.

fließen Yoga

Heben Sie das hintere Bein so an, dass es parallel zum Boden verläuft, und öffnen Sie die Hüften, die Brust und die Schultern zur Seite der Matte.

Sobald Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht zu haben und sich in der Pose wohl zu fühlen, nehmen Sie Ihren Blick auf und heben Sie den linken Arm zur Decke.

Halten Sie die Pose drei bis fünf Atemzüge lang an, bevor Sie zurückkehren Krieger Zwei beim Einatmen.

Legen Sie beim Ausatmen die Hände neben dem Vorderfuß auf den Boden und nimm eine Vinyasa bevor Sie die Pose auf der anderen Seite wiederholen.

Sobald diese Pose abgeschlossen ist, kehren wir über einen halben Sonnengruß zum Stehen zurück.

Heben Sie beim Einatmen das rechte Bein nach oben und hinten.

Beim Ausatmen tritt der rechte Fuß zwischen die Hände.

Beim Einatmen tritt das linke Bein nach vorne und hebt den Blick.

Beim Ausatmen falten Sie sich über die Beine nach vorne und halten Sie die Knie großzügig gebeugt.

Beim Einatmen zum Stehen kommen und die Hände in einem weiten Bogen über den Kopf heben.

Beim Ausatmen die Hände wieder zur Seite legen.

An diesem Punkt können Sie entweder Ihre Übung beenden, indem Sie ein paar Minuten in verbringen Savasana, die letzte Ruhepose, kommen Sie zu Boden und kühlen Sie sich mit ein paar Yin Yoga-Posen ab oder gehen Sie zu einem anderen Aspekt Ihrer Yoga-Praxis über.

Fazit

Vinyasa Yoga ist eine großartige Möglichkeit, in Form zu bleiben und dem Geist ein Gefühl der Ruhe und Konzentration zu verleihen.

Es müssen jedoch viele Details gelernt werden, um das Beste aus Ihrer Praxis herauszuholen. Es wird dringend empfohlen, bei einem engagierten Lehrer zu studieren, der eine langfristige Erfahrung hat Vinyasa Yoga-Praxis für sich.

Unsere Lehrer praktizieren seit ihrem ganzen Leben Yoga. Durch die Teilnahme an einem unserer Multi-Style Yoga Retreat und Lehrer-Ausbildung In Indien haben Sie die Möglichkeit, Ihre Praxis zu verfeinern und das Vertrauen und Wissen zu gewinnen, um sie mit anderen zu teilen.

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