Utthita Hasta Padangusthasana oder Erweiterte Hand-zu-Großzehen-Pose

Einleitung

Utthita Hasta Padangusthasana (oo-TEET-uh-HAWS-tuh POD-ung-goos-THAWS-un-nuh) streckt und stärkt die Beine und Knöchel, insbesondere die Kniesehnen. Es streckt sanft die Schultern und Arme und verbessert gleichzeitig Ihren Gleichgewichtssinn.

Diese Pose wirkt sich hervorragend auf Ihre Kniesehnen aus und öffnet Ihre Hüften. Uthita Hasta Padangusthasana stärkt und dehnt auch Ihre Knöchel, Waden, Oberschenkel und Wirbelsäule; es verbessert das Gleichgewicht; stimuliert die Bauchorgane und das Herz; hilft Stress in den Schultern abzubauen. Utthita Hasta Padangustasana Sie lernen, wie Sie Stabilität bewahren, während Sie eine Muskelgruppe dehnen, die normalerweise für viele Menschen angespannt ist: die Kniesehnen. Utthita Hasta Padangustasana schafft Raum entlang des Rückenkörpers, indem es sich durch alle vier Seiten der Taille sowie durch beide Hüftpunkte gleichmäßig verlängert.

Yoga kann für Sportler eine wirksame Möglichkeit sein verbessern ihr Gleichgewicht und ihre Flexibilität. Die Ergebnisse davon Studie schlagen dies vor, wobei Yogis nach nur 10 Wochen verbesserte Maßnahmen in diesen beiden spezifischen Komponenten demonstrieren!

Muskelfokus

Die Extended Hand-to-Big Toe Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Muskeln des unteren Rückens
• Wadenmuskeln
• Gluteus (Hüftmuskeln)
• Beinbeuger (Hintere Oberschenkel)
• Hips
• Quads (vordere Oberschenkel)
• Adduktoren
• Schienbein hinten

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es hilft, die Hamstring-Muskeln zu dehnen.
• Stärkt die Schlüsselmuskeln.
• Wirkt einer sitzenden Lebensweise entgegen.

Vorteile von Utthita Hasta Padangusthasana oder erweiterte Hand-zu-Großzehen-Pose

1. Dehnt die Iliotibialbänder

Utthita Hasta Padangusthasana ist eine großartige Möglichkeit, die Iliotibialbänder beider Beine zu dehnen, die an den Seiten Ihrer Oberschenkel von Ihren Hüften bis zu Ihren Knien verlaufen.

2. Dehnt die Kniesehnen

Utthita Hasta Padangusthasana ist eine tiefe Kniesehne dehnen Dadurch werden auch die inneren Adduktorenmuskeln der Beine geöffnet, die bei Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, sehr oft verspannt sind.

3. Stärkt Knöchel, Waden, Oberschenkel und Wirbelsäule

Utthita hasta Padangustasana ist eine großartige Pose, um die Kniesehnen, Hüften, Leisten und Waden zu dehnen und gleichzeitig die Beine insgesamt zu stärken.

4. Verbessert das Gleichgewicht

Utthita Hasta Padangusthasana erhöht die Flexibilität und Kraft sowohl der Kniesehnen als auch der Waden, verbessert das Gleichgewicht und stärkt die Oberschenkel, Knie und Wirbelsäule.

5. Verbessert die Koordination

Utthita Hasta Padangusthasana hilft Ihnen auch, Ihre Koordination und Konzentration zu verbessern.

6. Stimuliert Bauchorgane und Herz

Utthita Hasta Padangusthasana ist eine stehende Pose, die die Kniesehnen dehnt und die Bauchorgane stimuliert.

7. Öffnet die Brust und verbessert die Durchblutung

Utthita hasta Padangustasana öffnet auch Ihre Brust und Schultern, was die Durchblutung im ganzen Körper verbessert und so den Blutfluss zum Herzen verbessert.

8. Sehr hilfreich für Menschen mit sitzender Lebensweise

Für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil haben, Utthita Hasta Padangustasana kann sehr hilfreich sein, um den Auswirkungen des Sitzens über längere Zeiträume entgegenzuwirken. Es hilft, Gleichgewicht, Koordination und Konzentration zu verbessern; Dehnen Sie die Kniesehnen und Adduktoren und stimulieren Sie die Bauchorgane.

9. Lindert Stress in den Schultern

Utthita Hasta Padangusthasana ist auch vorteilhaft, um den Stress zu lindern, der sich in der Schulterregion durch Computerarbeit oder andere längere Aktivitäten ansammelt, die den Einsatz der Arme erfordern.

10. Aufrechterhaltung der Stabilität

In Utthita Hasta Padangusthasana Du lernst, Stabilität zu bewahren.

Gegenanzeigen

Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie Knöchel- oder Rückenverletzungen haben. Auch schwangere Frauen sollten in dieser Haltung vorsichtig mit ihrem Gleichgewicht umgehen und in Betracht ziehen, einen Stuhl oder eine Wand für das Gleichgewicht zu verwenden.

Variationen

• Supta Padangusthasana (Übrigens liegend Kniesehne Stretch-Pose)
• Padangusthasana Variationen

Vorbereitende Pose

• Supta Padangusthasana (Übrigens liegend Kniesehne Stretch-Pose)
• Janu Sirasana (Kopf-zu-Knie-Haltung)
• Anjaneyasana (tiefer Ausfallschritt)

Tipps für Anfänger

• Praxis Utthita Hasta Padangustasana vor einer Wand, um die Möglichkeit des Umfallens zu verringern. Utthita hasta Padangustasana ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Yogis geeignet, aber es ist immer wichtig, beim Ausprobieren einer neuen Pose Vorsicht und gesunden Menschenverstand zu üben.
• Wenn Sie die Dehnung zu intensiv finden, ziehen Sie sich zurück und reichen Sie nur so weit, wie es für Sie angenehm ist. Denken Sie daran, dass diese Pose bei Bedarf durch Beugen des Knies geändert werden kann.
• Beim Einklappen nach vorne Utthita Hasta PadangusthasanaAchten Sie auf eine lange Wirbelsäule und vermeiden Sie einen runden Rücken.
• Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihren Zeh beim ersten Mal nicht ganz erreichen können – Übung macht den Meister! Mit Geduld und regelmäßiger Übung wirst du in der Lage sein, dein Bein weiter zu strecken.
• Denken Sie daran, während der gesamten Pose weiter zu atmen.

Wie man die Extended Hand to Big Toe Pose macht

Schritt-für-Schritt-Anleitung zu Utthita Hasta Padangusthasana oder erweiterte Hand-zu-großer Zeh-Pose

• Beginnen Sie damit, sich hinzustellen Tadasana (Gebirgspose).
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und heben Sie das rechte Bein vom Boden ab.
• Beuge dein rechtes Knie und bringe es so nah wie möglich an deine Brust, während du deinen Rücken gerade hältst.
• Fangen Sie Ihren rechten großen Zeh mit Ihrem Daumen und den ersten beiden Fingern.
• Wenn Sie Ihren Zeh nicht erreichen können, verwenden Sie einen Riemen oder ein Handtuch um den Fußballen.
• Achten Sie darauf, dass beide Hüften nach vorne zeigen.
• Drücken Sie in den linken Fuß, um Ihnen das Gleichgewicht zu erleichtern.
• Sobald Sie stabil sind, atmen Sie ein und strecken Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich aus, während Sie es gerade halten. Deine Ferse sollte in einer Linie mit deiner Hüfte sein.
• Halten Sie fünf Atemzüge lang an, atmen Sie dann aus und lösen Sie die Pose, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

Geistige Vorteile: Gestreckte Hand-zu-Großzehe-Haltung

• Fokussiert Ihren Geist.
• Hilft, eine Verbindung zwischen Ihnen und Ihrem Atem aufzubauen.
• Erhöht die Konzentration und die Verbindung zu Ihrem Atem.
• Dein Geist wird ruhig.

Fazit

Utthita Hasta Padangusthasana (Extended Hand-to-Big Toe Pose) ist eine großartige Möglichkeit, das Gleichgewicht, die Koordination und den Fokus zu verbessern, die Kniesehnen- und Adduktorenmuskulatur zu dehnen sowie die Bauchorgane zu stimulieren. Es ist auch hilfreich für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil haben, indem es die Durchblutung im ganzen Körper verbessert und Stress lindert, der sich in den Schultern durch längere Aktivitäten angesammelt hat, bei denen die Arme verwendet werden.

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