Shisho = Welpe
Asana = Pose: Körperhaltung
Uttana Shishosana Auf einen Blick
Dies ist eine entspannende Anfängerpose, auch bekannt als die Erweiterte Welpenhaltung or Pose des schmelzenden Herzens. Es ist eine wunderbare Pose, da sie dabei hilft, die Wirbelsäule, die Schultern, die Arme und den oberen Rücken zu dehnen. Es ist ideal für Menschen mit Schulter- und Rückenschmerzen.
Vorteile:
- Uttana Shishosana hilft, Ihre Wirbelsäule und Schultern zu dehnen und zu stärken, Verbesserung Ihrer Körperhaltung.
- Lindert Nacken- und Rückenschmerzen Verspannungen in der Wirbelsäule lösen.
- Es hilft bei Entspannung und Stressabbau.
- Es hilft bei der Verdauung und fördert tiefes Atmen.
- Uttana Shishosana Pose hilft dir Beruhige deinen Körper und Geist.
Wer kann das?
Erweiterte Welpenhaltung (Uttana Shishosana) kann von Anfängern als sanfte Dehnübung durchgeführt werden und wird von den meisten Menschen geübt. Jeder, der sich dehnen, entspannen und als vorbereitende Pose nutzen möchte. Schwangere Frauen können die Pose aus Bequemlichkeitsgründen ändern.
Wer sollte es nicht tun?
Wer eine Bein- oder Knieverletzung hat und Personen mit schweren Problemen im unteren Rückenbereich, sollte das nicht durchführen Uttana Shishosana Pose. Auch Menschen mit Nacken- oder Handgelenkproblemen meiden es. Schwangere sollten dies meiden oder ihren Arzt konsultieren.
Wie macht man Uttana Shishosana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Erweiterte Welpenpose (Uttana Shishosana) ist eine entspannende Anfängerhaltung, die Ihre Schultern, die Wirbelsäule, den oberen Rücken und die unteren Fangmuskeln stärkt.
- Beginnen Sie, indem Sie in die Tischposition kommen, Ihre Knie unter Ihren Hüften und Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern (richtig ausgerichtet). Halten Sie Ihre Füße entspannt und atmen Sie tief ein.
- Bringen Sie Ihre Hüften über Ihre Knie. Atmen Sie aus und bewegen Sie Ihre Hände sanft nach vorne (gehen Sie mit Ihren Händen) und senken Sie Ihre Brust auf die Matte.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Arme nach vorne ausgestreckt sind, die Finger nach außen zeigen, und dass Ihre Hüften leicht angehoben sind, um eine Rutsche zu bilden, während Ihre Stirn die Matte sanft berührt, und üben Sie nicht zu viel Kraft aus und belasten Sie Ihren Nacken nicht.
- Atmen Sie erneut ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und spüren Sie die Dehnung von den Fingerspitzen bis zu Ihren Hüften und die Durchblutung.
- Halten Sie einige Atemzüge an und atmen Sie langsam aus. Spüren Sie die Ruhe und seien Sie entspannt.
- Um zur Startposition zu gelangen Uttana Shishosana, Atmen Sie langsam ein, gehen Sie mit den Händen zurück, bleiben Sie einige Sekunden in der Kinderhaltung und kehren Sie dann zur Tischhaltung zurück.
- Atmen Sie während der gesamten erweiterten Welpenhaltung ruhig (Uttana Shishosana) und fühle dich gedehnt und erlebe die Geist-Körper-Verbindung.
- Wenn Sie sich unwohl fühlen, passen Sie sich mit Hilfsmitteln wie Blöcken oder gefalteten Decken an oder verlassen Sie einfach die Pose und vermeiden Sie Verletzungen am Körper. Überfordern Sie sich nicht und belasten Sie Ihre Körperteile nicht. Genießen Sie einfach den Flow auf Ihrem Komfortniveau.
Was sind die Vorteile von Uttana Shishosana?
- Uttana Shishosana ist sowohl für körperliche als auch für geistige Aspekte von Vorteil.
- Die erweiterte Welpenhaltung dehnt und stärkt Ihre Wirbelsäule, Machen Sie Ihre Rückenmuskulatur flexibler.
- Dies sorgt für Entspannung und löst Verspannungen in Schultern, Armen, Handgelenken und Hüften. Sie können Ihre Oberarme angreifen Stabilität bewahren.
- Erweiterte Welpenpose (Uttana Shishosana) ist hilfreich verbessere deine verdauung indem Sie Ihre Verdauungsorgane stimulieren und können Lindert Blähungen und Blähungen und Verstopfung.
- Uttana Shishosana kann magisch für Ihr Nervensystem sein. Es entspannt und beruhigt Ihren Geist und hilft Stress und Anspannung reduzieren.
- Uttana Shishosana hilft dir dabei tiefes Atmen, das bei leichten Atemproblemen helfen und Ihr Energieniveau steigern kann, Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen Geist und Körper.
- Eine ausgedehnte Welpenhaltung ist von Vorteil für Menschen, die lange arbeiten, ohne viele Pausen einzulegen und sich selbst zu stressen, sowie für Menschen, die viel reisen.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Uttana Shishosana
Die erweiterte Welpenpose ist eine der Yoga-Posen, bei denen Menschen bei verschiedenen Gesundheitszuständen profitieren können.
Probleme im oberen Rücken
Uttana Shishosana Die Pose kommt Menschen mit Rücken- und Nackenschmerzen, steifen Schultern, Armverspannungen usw. zugute erhöhte Flexibilität.
Stress und Angst
Erweiterte Welpenpose (Uttana Shishosana) hilft Ihnen, sich zu entspannen, Stress und Angst reduzieren Ebenen.
Schlechte Haltung
Diese Pose kann helfen, Ihre Haltung zu korrigieren und ein Zusammenknicken verhindern dein Rücken.
Probleme mit der Verdauung
Uttana Shishosana is gut bei Verdauungsproblemen wie Blähungen, Blähungen und Verstopfung.
Hilfe bei Schlafschwierigkeiten
Es hilft, Ihre Schlafqualität zu verbessern Entspannung Ihres Nervensystems.
Atembeschwerden
Eine ausgedehnte Welpenhaltung kann bei tiefen und beruhigenden Atemzügen hilfreich sein Hilfe bei den Atemwegen.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
Selbst bei der einfachen Pose sollten Sie Vorkehrungen treffen, um Ihren Komfort und Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Dies sollten Sie vermeiden Uttana Shishosana (verlängerte Welpenhaltung), wenn Sie schwere Handgelenks-, Schulter-, Rücken- oder Nackenprobleme haben. Schwangere Frauen sollten die Pose ändern, zur Bequemlichkeit Stützen verwenden und ihren Arzt konsultieren. Ihr Körper ist der erste Ratgeber, also hören Sie zu und handeln Sie entsprechend und überfordern Sie sich nicht.
Häufige Fehler
Uttana Shishosana ist eine einfache und entspannende Pose, aber es können Fehler passieren. Gehen Sie nicht einfach ohne Aufwärmen direkt in die Pose. Sie können eine vorbereitende Pose wie eine beginnen nach unten gerichteter Hund oder Katzen-Kuh-Pose. Es erwärmt und dehnt Ihre Muskeln. Dehnen Sie sich nicht zu sehr, da dies Ihren Nacken und Ihre Schultern belasten kann. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen nicht die Matte berühren. Eine übermäßige Wölbung Ihres unteren Rückens kann zu Beschwerden führen. Vermeiden Sie, dass Ihre Hüften zu tief sinken. Überfordern Sie sich nicht zu sehr, da dies zu einer übermäßigen Belastung führen kann.
Vermeiden Sie es, die Knie zu blockieren. Bleiben Sie sanft. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Stirn nicht zu stark auf die Matte drücken. Es könnte Ihren Nacken belasten. Das schnelle Ein- und Aussteigen in die Pose kann zu einer Belastung für Ihren Körper führen. Achten Sie daher auf einen reibungslosen Übergang. Vernachlässigung der Ausrichtungen für Uttana Shishosana kann zu einer Belastung Ihrer Körperteile führen.
Tipps für Uttana Shishosana
Die folgenden kleinen Tipps können Ihnen dabei helfen, ein angenehmes Gefühl zu erzielen Uttana Shishosana Pose.
Wenn Sie Anfänger sind, können Sie langsam beginnen, den Atem für kürzere Zeit anhalten und schrittweise Fortschritte machen, während Sie die Pose mit Flexibilität und Komfort besser beherrschen. Der nach unten gerichtete Hund kann eine der vorbereitenden Posen sein, bevor man sich darauf einlässt Uttana Shishosana Pose.
Bevor Sie zur erweiterten Welpenpose wechseln, können Sie eine Katzen-Kuh-Pose einnehmen, um Ihre Wirbelsäule aufzuwärmen. Strecken Sie immer Ihre Wirbelsäule, bevor Sie die Matte erreichen. Ihre Stirn sollte die Matte berühren und Ihren Ellbogen wie eine Rutsche mit dem Rücken zur Matte ausrichten. Atmen Sie weiter und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht in Ihre Unterarme sinken.
Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien von Uttana Shishosana
Die körperliche Ausrichtung ist die Grundlage jeder Yoga-Pose, um eine sichere und effektive Pose beizubehalten.
Ausgangspose
Beginnen Sie mit der Tischposition. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften befinden.
Hüften und Knie
Um Ihre Arme nach vorne zu strecken, halten Sie Ihre Hüften direkt über Ihren Knien.
Rücken
Bevor Sie mit der Stirn die Matte erreichen, strecken Sie Ihre Wirbelsäule immer leicht und bewegen Sie Ihre Hüfte nach hinten.
Stirn und Brust
Richten Sie Ihre Stirn und Brust vorsichtig in Richtung der Matte und drücken Sie sie nicht mit Gewalt nach unten.
Ellenbogen
Ihre Ellbogen sollten sich leicht über der Matte befinden und diese nicht berühren.
Hüftbewusstsein
Ihre Hüftposition sollte wie bei einer Rutsche sein, wobei die Hüfte der obere Teil der Rutsche und die Fingerspitzen der Endteil sind. Lassen Sie Ihre Hüften nicht zu stark einsinken.
Uttana Shishosana und der Atem
In Uttana Shishosana (Entspannte Welpenhaltung), Ihr Atem ist Musik und Sie beginnen, sich Schritt für Schritt zu bewegen. Während Sie einatmen, wird Ihre Wirbelsäule gestreckt und Ihre Hüften werden leicht angehoben, wodurch eine rutschartige Bewegung entsteht. Während Sie ausatmen, können Sie sehen, wie Ihre Sorgen und Anspannung langsam diese Rutsche hinuntergleiten, weg von Ihren Fingerspitzen. Diese Pose fördert die Ruhe und lässt Ihren Atem reibungslos fließen, wie die sanften Wellen in der Melting Heart Pose.
Wie du damit anfängst Uttana Shishosana, dein Atem und deine Bewegungen arbeiten Hand in Hand, wie Musik und Tanz. Einfach einatmen und strecken, ausatmen und loslassen. Das mag einfach erscheinen, aber eine starke Pose hilft Ihrem Körper, sich in der Pose wohl zu fühlen und vermittelt ein ruhiges Gefühl, wenn der Stress nachlässt. Stellen Sie sich beim Atmen vor, dass jeder Atemzug Spannungen löst und Ihr Herz in der Melting Heart Pose Frieden findet. Diese Pose ist hilfreich für Ihren Körper und Ihr Atem wird zum Schlüssel zur Erfrischung Ihres Geistes.
Uttana Shishosana Variationen
Diese Variationen sind so konzipiert, dass sie sich an alle Körpergrenzen und den Komfort anpassen.
Welpenpose (Uttana Shishosana) mit Block
Um Ihren Körper zugänglicher und bequemer zu machen, können Sie einen Yogablock oder eine gefaltete Decke unter Ihre Stirn legen.
Fädeln Sie die Nadelvariante ein
Eine moderate Variante könnte die Welpenhaltung sein, um die Nadelhaltung einzufädeln. Wenn Sie aus der Welpenhaltung heraus einen Arm in den anderen schieben, erhalten Sie eine sanfte Drehung und eine tiefe Schulterdehnung.
Welpenpose mit den Unterarmen zur Matte
Anstatt Ihre Unterarme auszustrecken, können Sie sie auf die Matte senken und so Ihre Schultern und den oberen Rücken strecken.
Hündchen-Pose (Uttana Shishosana) mit breiten Knien
„Separat halten Sie auseinander“ ist eine einfache Variante, die Ihnen eine etwas andere Dehnung Ihrer Schultern und Wirbelsäule ermöglichen kann.
Gedrehte Hündchenhaltung
Wenn du drin bist Uttana Shishosana (Extended Puppy Pose), Sie können eine Variation machen, indem Sie Ihren Oberkörper sanft zur Seite drehen und die Hüften in der gleichen Position lassen. Dadurch können Sie Ihre Wirbelsäule und Ihre Schultern stärker dehnen.
wegnehmen
Uttana Shishosana, die Extended Puppy Pose, ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Verdauungssystem anzuregen und zu entspannen. Diese Haltung gibt Ihrer Wirbelsäule eine gute Dehnung und löst Ihre Schulter- und Nackenverspannungen, sodass Sie sich wohler fühlen. Je nach Flexibilität können Sie zwischen einer Basis- oder einer erweiterten Variante wählen. Langsames und tiefes Atmen während der gesamten Pose kann Körper und Geist gleichermaßen fördern. Diese Pose kann Stress reduzieren, für Ruhe sorgen und Ihnen helfen, sich selbst besser kennenzulernen.
Uttana Shishosana (Erweiterte Welpenhaltung) kann sowohl körperlich als auch geistig von Vorteil sein. Diese Pose konnte größtenteils jeder ausführen. Wenn Sie diese Haltung einnehmen, bleiben Sie entspannt und erfrischt, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt. Wenn Sie mit dem Üben dieser Pose beginnen, werden Sie langsam ein Gefühl der Ruhe verspüren. Dies könnte also eine einfache und wunderbare Möglichkeit sein, die Beschwerden in Ihrem Körper loszuwerden, die Verdauung zu verbessern oder geistige Klarheit zu erlangen. Einschließlich Uttana Shishosana in Ihrem Alltag kann insgesamt dazu führen, dass Sie sich besser fühlen.
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