Surya Namaskar ist eine der grundlegenden Yoga-Praktiken; Dennoch hat es in der Yoga-Welt eine große Bedeutung. Es stimuliert Ihren ganzen Körper und ist ein Dankesgebet gegenüber der Sonne. Darüber hinaus ist es perfekt für diejenigen, die ein intensives Training in kurzer Zeit durchführen möchten. Wenn Sie es schaffen, die 12 abzuschließen Asanas or Yoga-Posen dieser Yoga-Sequenz entspricht dem, was Sie getan haben 288 kraftvolle Yoga-Stellungen.
In diesem Handbuch werden wir verschiedene Aspekte von aufschlüsseln Surya Namaskar. Dadurch erhalten Sie alle notwendigen Informationen dazu Asana wie zum Beispiel seine Vorteile, wie man es durchführt, die beste Zeit zum Üben und viele andere Dinge. Schauen Sie sich auch die besten an Online-Yogalehrer-Ausbildungszertifizierung.
Was ist Surya Namaskar?
In Sanskrit Surya bezieht sich auf die Sonne während Namaskar bedeutet sich zu verbeugen oder zu grüßen. So auf Englisch, Surya Namaskar wird auch als bezeichnet Sonnengruß. Nach den traditionellen Formen der Asana, jedes von den 12 Haltungen wird begleitet von a Mantra oder ein Gesang. Das Mantras repräsentieren die 12 Sternzeichen und versorgen den Körper mit Energie.
Es gibt viele Widersprüche in Bezug auf die Ursprünge von SuryaNamaskara. Einige Praktizierende geben an, dass es vor 2500 Jahren in der vedischen Zeit geschaffen wurde, während der es als Ritual durchgeführt wurde, bei dem man sich in Richtung der aufgehenden Sonne niederwarf und chantete Mantrasund bietet Reis und Wasser. Andere geben an, dass es sich um eine relativ moderne Technik handelt, die in den 20er Jahren entwickelt wurdeth Jahrhundert durch den Raja von Aundh.
Jeder Yogapraktiker beginnt zuerst mit dem Sonnengruß. Wie Sri K. Pattabhi Jois sagte: „Nein Asana Die Praxis ist ohne Sonnenanbetung abgeschlossen. Ohne den Fokus auf mentale Energien, Yoga-Praxis ist kaum mehr als Gymnastik und verliert als solche an Bedeutung und erweist sich als fruchtlos. Tatsächlich die Surya Namaskara sollte niemals mit bloßer körperlicher Bewegung verwechselt werden - mit etwas Zufälligem, das heißt einfach vor dem Asanas des Yoga “.
Die Durchführung des Sonnengrußes bietet viele gesundheitliche Vorteile. Es reduziert die Anspannung von Körper und Geist, verbessert die Durchblutung, reguliert die Atmung und stimuliert das Zentralnervensystem. Laut alten Yogis ist dies Asana aktiviert auch die Manipura (Solar Plexus) Chakra, das sich im Nabelbereich befindet und als zweites Gehirn bezeichnet wird. Dies erhöht die kreativen und intuitiven Fähigkeiten eines Individuums.
Jede Haltung in Surya Namaskar erhöht die Muskelflexibilität und greift auch einen anderen Teil Ihres Körpers an. Infolgedessen wird Ihr Körper aufgewärmt, um kraftvoller und komplizierter zu üben Asanas. Das Üben des Sonnengrußes hilft Ihnen auch, spirituelles Wissen und Weisheit zu erlangen. Es beruhigt den Geist eines Menschen und ermöglicht es ihm, klar zu denken.
Im Laufe der Jahre Surya Namaskar hat viele Veränderungen durchgemacht, und als Ergebnis gibt es heute viele Variationen. Im traditionellen Iyengar Yoga besteht es aus Tadasana (Berghaltung), Urdhva Hastasana (Erhebungshaltung), Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge), Uttanasana mit erhobenem Kopf, Adho Mukha Svanasana (Haltung des nach unten gerichteten Hundes), Urdhva Mukha Svanasana (Haltung des nach oben gerichteten Hundes), Chaturanga Dandasana (Haltung des viergliedrigen Stabes). Sie können in der oben genannten Reihenfolge eine Änderung vornehmen. Darüber hinaus können Sie auch integrieren Navasana (Bootspose), Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeuge), Und Marichyasana (Sage Pose) Haltungen.
Was sind die besten Tageszeiten, um Surya Namaskar zu machen?
Es wird empfohlen, dass Sie durchführen Surya Namaskar Früh am Morgen. Wenn Sie jedoch unter Zeitdruck stehen, können Sie dies tun auch abends. Aber bevor Sie mit Ihrer Yoga-Routine beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihr Magen leer ist.
Der Sonnengruß am Morgen verjüngt Ihren Körper und erfrischt Ihren Geist. Es macht Sie aktiver und bereitet Ihren Körper darauf vor, die alltäglichen Aufgaben mit Begeisterung zu meistern. Andere Vorteil der Durchführung dieser Yoga-Sequenz am frühen Morgen ist, dass in dieser Zeit die ultravioletten Strahlen nicht sehr hart sind. Dadurch wird Ihre Haut nicht übermäßig der Sonne ausgesetzt und Sie können die Vorteile davon genießen Asana gründlich.
Wenn Sie ein Anfänger sind, der an Auftritten interessiert ist Surya Namaskar am Morgen, dann müssen Sie es zuerst am Abend üben. Der Grund dafür ist, dass unsere Gelenke abends flexibel sind und die Körpermuskeln aktiver sind, was das Üben verschiedener Posen erleichtert. Wenn Sie Sonnengruß mit einem steifen Körper üben, kann dies schwerwiegende Folgen haben. Sobald Sie sich an alle 12 Schritte gewöhnt haben, können Sie morgens Ihre Yoga-Routine durchführen.
Wenn Sie dies im Freien tun Yoga-Sequenz wird es Ihnen ermöglichen, eine tiefe Verbindung mit der äußeren Umgebung herzustellen. Du hast jedoch auch die Möglichkeit, es drinnen zu üben, achte aber darauf, dass der Raum ausreichend belüftet ist.
Hier ist ein weiterer Ratschlag für Anfänger. Beginnen Sie mit zwei Runden Surya Namaskar an wechselnden Tagen. Danach wechseln Sie langsam zu zwei Runden pro Tag und erhöhen schließlich Ihre Sätze, bis Sie jeden Tag 12 Runden machen können. Denken Sie daran, dass ein schnelles Erhöhen Ihrer Runden Ihren Körper negativ beeinflusst.
Was sagt die wissenschaftliche Forschung darüber? Suryanamaskar?
Viele von uns leben einen hektischen Lebensstil. Infolgedessen leiden wir unter Depressionen, Stress und anderen psychischen Erkrankungen. Surya Namaskar ist eine Yoga-Technik, die solche Probleme lindert und Ihren Geist beruhigt.
Ein Artikel in der veröffentlichten das Internationale Journal für Yoga und alliierte Wissenschaften wies darauf hin, Surya Namaskar's Wirkung auf die emotionale Reife und das psychische Wohlbefinden. Die Forscher nahmen eine Stichprobe von 30 Schülern im Alter zwischen 18 und 24 Jahren. Nach erfolgreichem Abschluss des Experiments zeigte sich, dass das Praktizieren des Sonnengrußes ihre psychologische Denkweise positiv beeinflusste und ihre Konzentrationsfähigkeit verbesserte. Daneben zeigten die Daten auch, dass der emotionale Zustand des Schülers gereift war.
Derzeit wird darüber diskutiert, den Sonnengruß in die Lehrpläne der Schulen aufzunehmen. Eine Studie namens „Auswirkungen Surya Namaskar über anhaltende Aufmerksamkeit bei Schulkindern “ wurde mit einer Gruppe von 64 Studierenden recherchiert. Sie fanden heraus, dass sich die Aufmerksamkeitsspanne der Kinder erheblich verbesserte, nachdem sie diese Yoga-Sequenz einen Monat lang durchgeführt hatten.
Ein weiterer Artikel, der sich auf die Effekte von Surya Namaskar auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem von Kindern wies darauf hin, dass die regelmäßige Praxis der Yoga-Technik zu einer Abnahme der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Atemfrequenz der Kinder führte. Es wurde auch eine signifikante Steigerung der Vitalkapazität und der maximalen Ausatmungsflussrate festgestellt. Die Studie durchgeführt von Bhavanani und andere zeigten die positiven Auswirkungen von Sun Salutation auf die Funktion der Lunge, der Atemwege und der Handgriffstärke.
Surya Namaskar streckt und aktiviert jeden Teil Ihres Körpers. Nach a ForschungsarbeitSonnengruß hat positive Auswirkungen auf Muskelkraft und Körperausdauer. Seine regelmäßige Praxis hilft dabei, einen starken Oberkörper zu entwickeln, unabhängig davon, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind. Zusammen mit dem verbessert es auch Ihre Unterkörpermuskelkraft und Rückenmuskelkraft.
Das gleiche Papier hebt auch das Üben hervor Surya Namaskar führt zu einer signifikanten Abnahme des weiblichen Körpergewichts, aber nicht so sehr bei Männern. In der modernen Welt ist Fettleibigkeit zu einem ernsten Problem geworden. Viele Frauen verwenden verschiedene Techniken für Gewicht zu verlierenB. Medikamente, Fitnessübungen und strenge Diäten, die ihren Körper verletzen können. Im Vergleich dazu bietet Sun Salutation eine natürliche Methode, um einen gesunden Body Mass Index (BMI) zu erreichen.
In einem anderen StudieEs wurden sechs asiatische Teilnehmer ausgewählt, die geübt hatten Surya Namaskar für zwei Jahre. Die Untersuchung ergab, dass die Herzfrequenz deutlich angestiegen war und der Sauerstoffverbrauch ebenfalls anstieg. Es wurde festgestellt, dass eine Person mit einem Gewicht von 60 kg während einer 230-minütigen Trainingseinheit 30 kcal zunimmt. Darüber hinaus war die erhöhte Herzfrequenz perfekt, um den kardiorespiratorischen Effekt zu induzieren. Somit hat diese Studie weiter gezeigt, dass der Sonnengruß für diejenigen, die sich für Gewichtsmanagement interessieren, sehr vorteilhaft ist und auch die kardiorespiratorische Fitness einer Person verbessern kann.
Weitere Beweise für die Vorteile dieser Yoga-Sequenz finden sich im Artikel Surya Namaskar: A Path to Good Health, der darauf hinweist, dass die kontinuierliche Praxis der 12 Asanas die Funktion des endokrinen Systems verbessert. Es konzentriert sich hauptsächlich auf die Bauchspeicheldrüse, Schilddrüse, Nebennieren und Hypophyse. Dieser Artikel zeigt, dass der Sonnengruß Ihr peripheres und autonomes Nervensystem stärken kann, was für Patienten mit neuronalen Problemen, Stoffwechselsyndrom und Menstruationsstörungen von Vorteil sein kann.
Die Studie zeigt auch, dass, wenn Diabetespatienten Surya Namaskar praktizieren, es ihre reduziert Blutzuckerspiegel bedeutend. Darüber hinaus reduziert diese Yoga-Technik auch oxidativen Stress im Körper, der eine wesentliche Rolle bei der Insulinresistenz spielt und die Hauptursache für Komplikationen bei Diabetes-Patienten ist.
Obwohl diese Yoga-Sequenz seit Jahrhunderten existiert, hat die Forschungsgemeinschaft kürzlich ihren Fokus darauf verlagert. Infolgedessen wurden viele Studien erfolgreich durchgeführt. Die aktuellen Daten reichen jedoch nicht aus. Um das volle Potenzial von vollständig zu erfassen, zu verstehen und zu nutzen Surya NamaskarWeitere Forschung ist erforderlich. Wir hoffen, dass die oben genannten Daten zusammen mit den Forschungsartikeln Ihre Gedanken beruhigen und es Ihnen ermöglichen, Sun Salutation sicher zu üben.
Was sind die 12 Schritte von Surya Namaskara?
Surya Namaskar (Sonnengruß) besteht aus 12 verschiedenen Körperhaltungen. In diesem Abschnitt; Wir werden besprechen, wie jeder von ihnen richtig ausgeführt werden kann.
1. Pranamasana (Gebetshaltung)
Pranamasana ist die erste Körperhaltung im Yoga Reihenfolge. Um diese Pose auszuführen, stellen Sie sich aufrecht auf Ihre Matte und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nahe beieinander stehen. Als nächstes atme tief ein, dehne deine Brust und entspanne deine Schulter. Heben Sie beim Einatmen die Arme seitlich an und führen Sie beim Ausatmen beide Handflächen zusammen, als ob Sie beten würden. Die Gebetshaltung oder der erste Gruß ist abgeschlossen.
2. Hasta Uttanasana (Posen mit erhobenen Armen)
Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen wie im vorherigen Fall miteinander verbunden sind Gebetshaltung. Atmen Sie tief ein, heben Sie die Arme und beugen Sie sich leicht nach hinten. Ihr Bizeps muss nahe an Ihren Ohren bleiben.
3. Hasta Padasana (Stehende Vorwärtsbeuge-Pose)
Ausatmen und nach vorne beugen von deiner Taille. Versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu berühren. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt. Während Sie diese Pose ausführen, sollten Sie langsam und gründlich ausatmen.
4. Ashwa Sanchalanasana (Longe Pose)
Beuge deine Knie leicht, sodass die Handflächen neben deinen Füßen auf dem Boden ruhen können. Atmen Sie tief ein, bringen Sie Ihr rechtes Knie nach rechts Seite deiner Brust und dehne dich Ihr linkes Bein nach hinten. Kopf hoch und nach vorne schauen.
5. Chaturanga Dandasana (Plankenhaltung)
Atme ein und bringe auch dein rechtes Bein zurück. Jetzt sind beide Hände direkt unter Ihren Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper parallel zum Boden ist.
6. Ashtanga Namaskara (Acht Gliedmaßen Pose)
Dies wird auch als Anrede mit acht Punkten oder Teilen bezeichnet. Nach dem Auftritt Chaturanga DandasanaAtme aus und bringe deine Knie langsam auf den Boden. Legen Sie Ihr Kinn auf den Boden und halten Sie Ihre Hüften in der Luft. Bei richtiger Ausführung ruhen beide Hände, Knie, Kinn und Brust auf dem Boden, während Ihre Hüften in der Luft hängen bleiben.
7. Bhujangasana (Kobra-Haltung)
Legen Sie Ihre Beine und Ihren Mittelteil flach auf den Boden. Positionieren Sie Ihre Handflächen neben Ihrer Brust. Atme ein und übe Druck auf die Hände aus, um deinen Oberkörper anzuheben. An diesem Punkt ähneln Ihr Kopf und Ihr Oberkörper einer Kobra mit einer erhöhten Kapuze.
8. Adho Mukha Swanasana (Nach unten gerichtete Hundepose)
Halten Sie Ihre Handflächen und Füße dort, wo sie sind. Atme aus und hebe sanft deine Hüften an, so dass der Körper ein umgekehrtes "V" bildet. Strecken Sie Ihre Ellbogen und Knie. Schau auf deinen Nabel.
9. Ashwa Sanchalanasana (Hohe Ausfallhaltung)
Nach dem Auftritt Adho Mukha Svanasana, gehen Sie zurück zu Ashwa Sanchalanasana, indem Sie Ihren rechten Fuß nach vorne bringen. Halten Sie Ihr linkes Bein hinter sich gestreckt und schauen Sie nach vorne.
10. Hasta Padasana (Stehende Vorwärtsbiegung)
Atmen Sie ein und bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorne, sodass er sich neben Ihrem rechten Fuß befindet. Halten Sie die Position Ihrer Hände intakt, atmen Sie langsam aus Beuge deinen Oberkörper, um in die Hasta Padasana-Pose einzutreten.
11 Pose mit erhobenen Armen
Atme ein und hebe deinen Oberkörper. Verbinden Sie die Handflächen und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Biegen Sie sich dann wie in Schritt 2 nach hinten.
12. Pranamasana (Gebetshaltung)
Dies ist der letzte Schritt. Atmen Sie aus und stellen Sie sich entspannt gerade hin. Senke deine Arme und halte deine Handflächen vor deiner Brust. Dies markiert das Ende des ersten Satzes von Surya Namaskar.
Um die maximalen Vorteile von Sun Salutation zu nutzen, führen Sie 12 Sätze dieser 12 durch Asanas Jeden Tag sind das sechs Runden auf dem rechten Bein und sechs Runden auf dem linken Bein.
How to do Surya Namaskar?
Was sind die Vorteile von Surya Namaskar?
Sonnengruß bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile. Schauen wir sie uns an:
1. Ihr Körper wird straff und flexibel
Surya NamaskarDie verschiedenen Posen greifen verschiedene Körperteile an. Infolgedessen wird Ihr ganzer Körper straff. Es macht Ihren Körper auch flexibler. Dies führt zu einer Verbesserung Ihrer allgemeinen Körperhaltung und erleichtert das Gleichgewicht Ihres Körpers.
2. Gewichtsverlust
Das regelmäßige Praxis dieses Yogas Technik kurbelt Ihren Stoffwechsel an, was hilft, Gewicht im Bauchbereich zu reduzieren. Gleichzeitig dehnt es auch Ihre Bauchmuskeln, stärkt Ihre Skelettmuskulatur und verhindert unerwünschte Fettablagerungen in diesen Regionen.
3. Schöne Haare und Haut
Surya Namaskar verbessert Ihre Durchblutung. Dadurch kehrt der natürliche Glanz Ihrer Haut zurück. Gleichzeitig verhindert es das Auftreten von Falten, Haarausfall und Vergrauung der Haare. Dies gibt Ihnen ein jugendliches und strahlendes Aussehen.
4. Blutdruck und Herzprobleme
Sonnengruß ist ein natürliches Mittel gegen Blutdruckschwankungen. Es ist auch sehr vorteilhaft für die Herzmuskulatur und eine ausgezeichnete Möglichkeit, unregelmäßigen Herzschlag zu behandeln. Diese Yoga-Technik reduziert auch Ihren Zuckergehalt. Infolgedessen verringert sich das Risiko eines Herzinfarkts und Ihre Augen, Nieren und Nerven bleiben gesund.
5. Verbessert die Energie und das Bewusstsein
Wie andere AsanasDiese Routine konzentriert sich auch auf Atemübungen. Dies entspannt Ihren Geist und schärft Ihren Intellekt. Ein entspannter Geist, kombiniert mit einem gesunden Körper, führt zu einem Anstieg Ihres Energieniveaus und macht Sie selbstbewusst.
6. Die Aufnahme von Nährstoffen wird einfacher
In der heutigen Zeit haben die Menschen keine Zeit, sich zu setzen und eine gesunde Mahlzeit zu genießen. Dies hat zur Entwicklung eines ungesunden Lebensstils geführt, der wiederum zu einer Zunahme vieler Krankheiten wie PCOD, PCOS und Fettleibigkeit geführt hat. Durch die Ausführung Surya Namaskar Täglich können Sie Ihr Verdauungssystem stärken und das Auftreten vieler Krankheiten verhindern.
Eine verbesserte Verdauung erleichtert dem Körper die Aufnahme von Nährstoffen. Eine bessere Nährstoffaufnahme reguliert die Hormone und ermöglicht es dem Körper, wichtige Funktionen reibungslos auszuführen. Dadurch verbessert sich Ihre allgemeine Gesundheit.
7. Stimmungsschwankungen und Emotionsstabilität
Tief Atemtechniken, kombiniert mit gezielten Asanas, wirken sich positiv auf Ihre Nervenzellen aus. Der Sonnengruß erweist sich als vorteilhaft für Ihr Gehirn. Es kann ein Gefühl der Balance zwischen der linken und rechten Seite Ihres Gehirns schaffen. Dies erhöht Ihre emotionale Stabilität und verbessert Ihre kreativen und mentalen Fähigkeiten.
Darüber hinaus üben Surya Namaskar verbessert die Funktion Ihres endokrinen Systems, insbesondere Ihrer Schilddrüse. Dies führt zu einem Rückgang von Angstzuständen und Stimmungsschwankungen. Es bewirkt auch eine beruhigende Wirkung, die es Ihnen ermöglicht, sich zu konzentrieren und klar zu denken.
8. Hilft bei der Regulierung des Menstruationszyklus
Frauen mit unregelmäßigen Perioden können diese Yoga-Technik verwenden, um ihre Menstruationszyklen zu regulieren. Das tägliche Üben dieser Routine kann auch die Geburt erleichtern. Darüber hinaus kann es auch extreme Regelschmerzen lindern.
9. Schlaflosigkeit
Surya Namaskar hilft Schlaflosigkeitspatienten. Es baut Stress ab, Anspannung entspannt den Geist und fördert den Schlaf. Es sorgt auch dafür, dass Sie nicht von Drogen abhängig werden und natürlich einschlafen können.
10. Entgiftet Ihren Körper
Ein wesentlicher Bestandteil des Sonnengrußes ist das Ein- und Ausatmen. Wenn es richtig gemacht wird, kann es bei der ordnungsgemäßen Funktion Ihrer Lunge helfen. Gleichzeitig erhöht sich auch die Menge an frischem Sauerstoff, die Ihrem Blut zugeführt wird. Dadurch werden Kohlendioxid und andere Gase aus Ihrem System freigesetzt und Ihr Körper entgiftet.
11. Knochengesundheit
Der Mangel an Vitamin D schwächt die Knochen einer Person und kann auch Skelettverformungen verursachen. Menschen mit Vitamin-D-Mangel haben auch ein hohes Risiko für Herzerkrankungen und vorzeitigen Tod. Seit Surya Namaskar wird durchgeführt, während Sie der Sonne zugewandt sind, und hilft Ihrem Körper, die erforderliche Menge an Vitamin D aufzunehmen. Dies stellt sicher, dass sowohl Ihre Knochen als auch Ihr Körper gesund bleiben.
Wie oft sollte ich tun Surya Namaskar?
Es gibt keine endgültige Antwort auf diese Frage, da sie von einer Reihe von Faktoren abhängt, wie z. B. Ihrem Fitnessniveau, Ihren Zielen und Ihrem Zeitplan. Viele Experten empfehlen jedoch, dies zu tun Surya Namaskar mindestens dreimal pro Woche, um signifikante Vorteile zu sehen.
Wie viele Runden Surya Namaskar sollte ich machen?
Letztendlich hängt es von Ihrem eigenen Fitnesslevel, Ihren Zielen und Ihrem Zeitplan ab. Als allgemeine Richtlinie finden die meisten Leute jedoch, dass sie 3-5 Runden machen Surya Namaskar (Sonnengruß) ist ein guter Ausgangspunkt. Von dort aus können Sie die Anzahl der Runden schrittweise erhöhen, wenn Sie sich mit den Bewegungen wohler und sicherer fühlen.
Surya Namaskar Gegenanzeigen
Trotz seiner vielen Vorteile müssen Sie auf die Durchführung der Surya Namaskar wenn Sie an folgenden Beschwerden leiden:
- Herzpatienten sollte einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit dieser Yoga-Routine beginnen.
- Wenn Sie darunter leiden RückenproblemeSie müssen den Sonnengruß unter Anleitung Ihres Yogalehrers üben.
- Leute mit Bluthochdruck Probleme können diese Reihenfolge vermeiden.
- Arthritis führt zu Kniesteifheit und behindert somit die Mobilität. Schon seit Surya Namaskar Wenn Sie Kniebewegungen ausführen, müssen Sie diese mit Vorsicht ausführen, wenn Sie ein Arthritis-Patient sind.
- Menschen leiden unter Leistenbruch muss auch davon Abstand nehmen, Sonnengruß zu praktizieren.
- Wenn Sie eine schwere haben Handgelenksverletzungkönnen Sie dieser Yoga-Sequenz einen Fehlschlag geben.
- Schwangere Frauen sollte keinen Sonnengruß praktizieren, da er Druck auf den Rücken und die Bauchregionen ausübt und dadurch sowohl die Mutter als auch den Fötus schädigt.
- Frauen müssen auch vermeiden, aufzutreten Surya Namaskar während auf ihrem Zeiträume.
Chair Sonnengruß für Senioren
Für diejenigen von uns, die eine eingeschränkte Mobilität, Verletzungen oder andere Bedingungen haben, die uns daran hindern, den vollständigen Sonnengruß durchzuführen, besteht immer die Möglichkeit, ihn mit einem Stuhl zu modifizieren.
- Beginnen Sie mit der Stuhllehne hinter Ihnen. Es kann von Vorteil sein, Ihren Rücken mit einem Kissen im unteren Rückenbereich zu stützen, und es kann auch von Vorteil sein, ein Kissen unter Ihrem Gesäß zu halten.
- Beim Einatmen heben Sie die Arme über den Kopf und lehnen Sie sich sanft gegen die Stuhllehne, wobei Sie darauf achten, dass der Nacken nicht zu weit nach hinten fällt.
- Beim Ausatmen mit geradem Rücken den Rumpf langsam über die Beine drapieren und die Hände entlang der Schienbeine gleiten lassen.
- Schieben Sie beim Einatmen die Hände wieder nach oben und kommen Sie in eine sitzende Position zurück, wobei Sie das rechte Knie in Richtung Brust ziehen. Lehne dich in die Stuhllehne und öffne sie durch die Brust.
- Beim Ausatmen um den Rücken herum und den Kopf zum Knie ziehen, die Schultern fallen lassen.
- Lassen Sie das rechte Bein los. Auf der anderen Seite wiederholen.
- Nachdem beide Seiten fertig sind, strecken Sie Ihre Arme über die Hand und lehnen Sie sich gegen die Rückenlehne des Stuhls, führen Sie eine weitere aus nach vorne beugen, komm zurück und führe eine letzte Rückbeuge aus und kehre mit den Händen in Gebetsposition in eine aufrechte Position zurück.
Surya Namaskar – Die Go-To-Yoga-Praxis
Wenn Sie jemand sind, der wenig Zeit für einen täglichen Trainingsplan hat, aber dennoch fit bleiben möchte, gibt es keine bessere Option als Surya Namaskar.
Obwohl es sich um eine jahrhundertealte Yogatechnik handelt, ist sie in der modernen Welt aufgrund ihrer nachgewiesenen Erfolgsbilanz bei der Verbesserung des Lebensstils einer Person zum Mittelpunkt der Forschungsgemeinschaft geworden. Eine Person, die regelmäßig Sonnengruß praktiziert, wird sowohl physisch als auch spirituell signifikante Verbesserungen in ihrem Leben feststellen.
Wir hoffen, dass dieser Artikel alle Ihre Fragen beantwortet und Ihre Zweifel ausgeräumt hat. Denken Sie immer daran, dass bei der Durchführung eines Yoga-Programms Konzentration, Geduld und Entschlossenheit erforderlich sind. Surya Namaskar ist nicht anders. Versuchen Sie nicht, Dinge zu beschleunigen, nehmen Sie es langsam und amüsieren Sie sich.
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