Sitzende Posen können helfen, den Körper zu öffnen; Steigerung der Mobilität und Pflege einer ruhigen, entspannten Energie. Lernen wir einige der wichtigsten!
Dies ist der dritte in einer Reihe von Yoga für Anfänger Artikel. Dieser konzentriert sich auf sitzende Yoga-Posen. Die anderen beiden konzentrieren sich auf wesentliche Yoga-Posen und stehende Yoga-Posen.
Sitzende Yoga-Posen sind etwas weniger kraftvoll als stehende Yoga-Posen, können aber genauso kompliziert sein. Manche empfinden sie vielleicht sogar als etwas intensiver. Dies liegt daran, dass diese Yoga-Posen eine passivere Art der Flexibilität betonen als unsere Stehpositionen.
In sitzenden Posen lernen wir, wie wir unsere Muskeln lösen und sie allmählich verlängern können. Diese Posen können auch dazu beitragen, unser Bindegewebe zu konditionieren. Dies ist genauso wichtig wie die Verlängerung unserer Muskeln, wenn wir die volle Mobilität erreichen möchten.
Hier sind unsere Tipps für die 10 wichtigsten Posen für Anfänger:
Sukhasana, Einfache Pose
Für viele Menschen, Sukhasana, die einfache Posekann überraschend schwierig sein. In westlichen Kulturen ist es nicht üblich, dass Menschen auf dem Boden sitzen und ihre Hüften daher ziemlich eng werden.
Aus der Perspektive Ihrer Yoga-Praxis lohnt es sich, jeden Tag etwas Zeit in Sukhasana zu verbringen.
Dabei handelt es sich um die grundlegende Meditationshaltung. Wenn Sie Ihren Körper öffnen, sodass Sie bequem auf dem Boden sitzen können, wird es für Ihren Rücken und Ihre Hüften viel angenehmer, wenn Sie Atemübungen machen. Meditationspraktiken, Energiearbeit oder jede andere Yoga-Praxis, die im Sitzen stattfindet.
Parivrtta sukhasana, Sitzen Easy Twist
Dies ist eine der sanftesten Drehhaltungen überhaupt Hatha Yoga üben. Es kann jedoch auch eines der belebendsten sein. Es hilft, Verspannungen in der Rückenmuskulatur zu lösen, die zu Kompression und Ungleichgewicht in der Wirbelsäule führen können.
Es sollte beachtet werden, dass diese Drehung zwar leicht durchzuführen ist, es jedoch leicht ist, Ihren Körper in eine tiefe Drehung zu versetzen, bevor Ihr Rücken dafür bereit ist. Geben Sie die Drehung langsam und intelligent ein, während Sie die Länge in der Wirbelsäule beibehalten, und lassen Sie sich von Ihrem Atem tiefer in die Pose hineinziehen, anstatt zu ziehen.
Wenn Ihre Hüften eng sind, kann es vorteilhaft sein, sich auf einen Yoga-Block zu setzen.
Paschimottanasana, Sitzende Vorwärtsbiegung
Das Sitzende Vorwärtsbeuge ist die klassische Sitzhaltung zur Verlängerung der Kniesehnen. Es ist jedoch auch eine sehr effektive Pose, um die Beziehung zwischen Muskelengagement und Flexibilität sowie die Art und Weise, wie die Hüft- und Schulterkomplexe mit der Ausrichtung der Wirbelsäule interagieren, zu untersuchen.
In Yin Yogaist es üblich, in dieser Pose vollständig loszulassen und den Rücken abzurunden. Bei den meisten Formen des Yoga ist es jedoch vorteilhafter, diese Pose mit viel Engagement auszuführen und so viel Länge wie möglich durch die Wirbelsäule zu finden, sich durch den Brustkorb auszudehnen und sich vom Becken nach vorne zu falten.
Dies ist eine großartige Pose, um Ruhe und Konzentration zu fördern. Es kann helfen, Angstzustände zu bekämpfen und die Organe der Bauchregion wie Leber und Magen zu stimulieren.
Baddha Konasana, Gebundene Winkelhaltung
Wenn Sie enge Hüften haben, Bound Angle Pose ist die perfekte Lösung! Diese Yoga-Pose kann für manche Menschen unangenehm sein, aber zum Glück gibt es viele hilfreiche Modifikationen, die diese Pose für die meisten Praktizierenden zugänglich machen können.
Bound Angle Pose ist eine hervorragende Dehnung für die Gesäßmuskulatur und stärkt den inneren Oberschenkel. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, den unteren Rücken zu stärken und zu lernen, wie man in sitzender Position Länge in der Wirbelsäule findet.
Es ist auch eine der besten Posen zum Dehnen des Piriformis-Muskels. Eine enge Piriformis ist die häufigste Ursache für Ischiasschmerzen, daher ist diese Haltung hervorragend für Ischiaskranke geeignet.
Janu Sirsasana, Kopf bis Knie nach vorne beugen
Janu Sirsasana ist eine Pose, die die sitzende Vorwärtsbeugung mit der gebundenen Winkelpose kombiniert. Durch die Schaffung einer Asymmetrie im Körper lehrt diese Haltung den Praktiker, wie die Ausrichtung der Hüften und des Rückens die Flexibilität der Achillessehne verändert.
Diese Haltung soll für Leber und Nieren von großem Nutzen sein und ist auch eine ideale Haltung, um den Fokus und den Gleichmut des Geistes zu fördern.
Wenn ein Arzt enge Hüften hat, ist es ratsam, einen Block unter den Oberschenkel des gebogenen Beins zu legen, um ihn zu stützen.
Parivrtta Janu Sirsasana, Kopf bis Knie nach vorne gedreht
Parivrtta Janu Sirsasana ist die gedrehte Version von Janu Sirsasana kombiniert eine weitbeinige Vorwärtsbeugung mit einer starken Dehnung der Rumpfseite. Wenn ein Praktizierender Schwierigkeiten hat, mit weitem Bein auf dem Boden zu sitzen, ist es vorteilhaft, sich auf einen Block zu setzen oder die Knie leicht zu beugen, damit die Wirbelsäule länger bleibt.
Es ist wichtig, in dieser Haltung durch die Sitzknochen geerdet zu bleiben und die Brust nicht zum Boden hin zusammenzufallen. Halten Sie die Brust offen und greifen Sie nicht weiter zum Fuß.
Diese Haltung hilft, die schrägen Bauchmuskeln zu dehnen und zu straffen. Es ist auch eine großartige Pose zum Strecken der Schultern, und subtile Änderungen in der Ausrichtung des Schultergürtels können das Erlebnis der Pose stark verändern.
gomukhasana, Kuhgesichtspose
Das Kuh-Gesichts-Pose ist eine kraftvolle Hüftöffnungshaltung, die auch eine tiefe Schulterdehnung beinhaltet.
In dieser Haltung ist jedes der Gelenke des Beins gebogen und gegliedert, was eine gute Öffnung ermöglicht, aber auch etwas Druck auf diese Gelenke ausüben kann, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Wenn die Hüften angespannt sind oder die Knie empfindlich sind, wird dringend empfohlen, sich auf einen Block zu setzen.
Ebenso sind die Schultergelenke auch gegenläufig angelenkt, was die Möglichkeit zum Öffnen bietet und auch zu Beschwerden führen kann. Wenn Sie Reizungen oder Schmerzen in der Schulter feststellen, wird empfohlen, einen Gürtel oder Riemen zu verwenden, um ihn hinter dem Rücken zu halten.
Matsyasana, Fischhaltung
Wir konzentrieren uns jetzt auf einige zurückgelehnte Posen, die den Körper aus einem etwas anderen Winkel als die sitzenden bearbeiten. Bisher haben wir uns hauptsächlich auf Hüft- und Oberschenkelöffnungsposen konzentriert, aber Matsyasana, die Fischpose, ist anders.
Hier haben wir einen klassischen Backbend mit fest zusammengehaltenen Beinen und der Krone des Kopfes auf dem Boden. Diese Pose ist für die meisten Menschen zugänglich, aber es kann manchmal einige Versuche dauern, um zu lernen, wie man die Pose betritt. Sei geduldig und lass es mit der Zeit kommen.
Dies ist eine der großartigen „herzöffnenden“ Yoga-Posen, die den Körper energetisieren und eine Haltung der Offenheit und des Mitgefühls pflegen.
Supta Virasana, Zurückgelehnte Heldenpose
Supta Virasana ist eine der intensiveren zurückgelehnten Posen. Es ist jedoch eine der besten Möglichkeiten, die Quadrizepsmuskeln an den Vorderfronten der Beine zu dehnen, und es ist perfekt, um alle Vorwärtsbeugungen auszugleichen, die bei den meisten Yoga-Übungen so häufig sind.
Es ist ein Grundnahrungsmittel des Yin Yoga und am vorteilhaftesten, wenn Sie mindestens ein paar Minuten Zeit haben, damit sich der Körper in die Pose lösen kann. BKS Iyengar Es wurde den Schülern empfohlen, diese Pose jeweils 10 bis 15 Minuten lang zu üben! Stützen Sie den Körper einfach mit Blöcken oder Polstern, wenn die Dehnung zu intensiv ist.
Diese Dehnung liefert eine große Menge an Blutfluss zu den größten Muskeln im Körper und kann enorm anregend sein. Es wird in Zeiten von Müdigkeit oder Faulheit dringend empfohlen.
Supta Matsyendrasana, Rückenwirbelsäulendrehung
Diese Pose ist eine der beliebtesten Abschlussposen für geführte Yoga-Kurse in fast allen Stilrichtungen. Es ist beliebt in Yin-Yoga, Hatha-Yoga, und als Abkühlung in Vinyasa Yoga. Es hilft, die Schrägen zu dehnen und die inneren Organe zu stimulieren, und es hilft, die Wirbelsäule zu dekomprimieren und zu verlängern.
Der größte Wert ist eine Entspannungspose, mit der Sie die Auswirkungen Ihrer Yoga-Praxis in Körper und Geist integrieren können. Versuchen Sie, nicht zu stark zu drücken. Lassen Sie sich einfach vom Atem tiefer in diese Pose führen, während Sie ihn über einen längeren Zeitraum halten.
Fazit
Sitzende Posen sind eine großartige Möglichkeit, auf die tieferen Aspekte unserer Yoga-Praxis zuzugreifen, und können tiefe Meditations- und Konzentrationszustände hervorrufen. Es ist jedoch immer am besten, diese Feinheiten von einem sachkundigen Lehrer zu lernen.
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