Pawanmuktasana oder windentlastende Pose

Vorteile, Kontraindikationen, Tipps und Vorgehensweisen

Englischer Name (n)
Pawanmuktasana, windentlastende Pose
Sanskrit
पवपवुुु्तसस.
Aussprache
pah-van-ah-mook-TAHS-uh-nuh
Bedeutung
Pavana: "Luft" oder "Wind"
mukta: "Befreiung" oder "Freiheit"
āsana: "Haltung"

Einleitung

pawanmuktasana (pah-van-ah-mook-TAHS-uh-nuh) massiert den Darm und die Bauchorgane und hilft, wie der Name schon sagt, überschüssige Luft aus dem Verdauungssystem zu entfernen verbessert die Verdauungseffizienz und lindert Blähungen, Blähungen und Verstopfung. Diese Haltung erhöht die Durchblutung der Hüften und hilft, Verspannungen in den Hüften und im unteren Rückenbereich zu lösen. Außerdem stärkt es die Rücken- und Bauchmuskulatur und strafft die Beine und Arme.

Dieser Artikel bietet eine kurze Einführung in die Anti-Arthritis-Yoga-Pose, Pawanmuktasana. Es ist offensichtlich, dass dies regelmäßig praktiziert wird Asana kann Gelenkschmerzen lindern und die venöse Zirkulation um die Gelenke verbessern, indem die sie umgebenden Muskeln dabei entspannt werden! Die Vorteile gehen auch über die reine Physiotherapie hinaus; Sie sind in jedem Aspekt Ihres Lebens präsent – ​​einschließlich Ihrer täglichen Ernährung oder Bewegung (weniger stressig).

Muskelfokus

pawanmuktasana or Windentlastende Pose wirkt auf mehrere Muskeln wie z

  • Die Schultern (Deltoid)
  • Kern (Bauchmuskeln)
  • Beckenbodenmuskulatur
  • Arme (Bizeps)
  • Rücken (Trapez und Rauten)
  • Gesäß

Ideal für Gesundheitsprobleme

  • Hilft bei Verdauungsproblemen.
  • Hilft Giftstoffe aus dem Unterbauch loszuwerden.
  • Verbessert die Funktion der Beckenbodenmuskulatur.

Vorteile von Pawanmuktasana oder windentlastender Pose

1. Eine der zuverlässigsten Posen zur Verbesserung der Verdauung

pawanmuktasana gibt den Bauchorganen eine gute Massage, wenn die Bauchmuskeln des Praktizierenden zusammengezogen werden. Es regt die Verdauung an und verschafft dem Praktizierenden Linderung bei Verstopfung.

2. Gibt giftige Gase aus dem Unterbauch frei

Die Pose hilft auch, giftige Gase im Unterbauch freizusetzen. Der Druck auf den Bauch stimuliert alle inneren Organe, einschließlich des Verdauungssystems.

3. Kräftigt die Beckenmuskulatur

Das Asana strafft auch die Beckenmuskulatur und dies ist hilfreich für Menschen mit Fortpflanzungsstörungen oder Sterilitätsproblemen. Es kann auch helfen, Impotenzprobleme zu verbessern.

4. Stärkt die Wirbelsäule und den unteren Rücken

pawanmuktasana stärkt das Rückenmark und alle unteren Rückenmuskeln; Es ist großartig für diejenigen mit einem schwachen unteren Rücken. Auch die Wirbelsäule wird durch diese Asana sanft gelockert – perfekt also für Menschen, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen.

5. Verbessert die Durchblutung des Bauches

Die verbesserte Durchblutung der Bauchorgane führt zu einer besseren Verdauung und einem gesunden System.

6. Therapeutisch für Ischias

pawanmuktasana ist therapeutisch für Menschen, die an Ischiasschmerzen leiden. Die Pose dehnt die Wirbelsäule und die Beinmuskulatur, was den Druck auf den Ischiasnerv verringert. Es massiert auch die Bauchmuskeln, die in diesem Bereich Verspannungen verursachen können.

7. Hilft Krampfadern zu reduzieren

Die Kompression der Beine hilft, Krampfadern zu reduzieren. Dies ist auf eine gesteigerte Durchblutung und einen besseren Lymphabfluss zurückzuführen.

8. Verbessert die Funktion des Fortpflanzungssystems

Das Asana stärkt die Fortpflanzungsorgane und hilft, ihre Funktion zu verbessern. Dies ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die versuchen, schwanger zu werden.

9. Gut für Menschen mit Diabetes

pawanmuktasana ist auch gut für Menschen mit Diabetes, da es den Blutzuckerspiegel reguliert. Es auch hilft beim Abnehmen, was ein häufiges Problem bei Diabetikern ist.

Gegenanzeigen

Personen mit hohem Blutdruck, Bandscheibenvorfall, Hernie oder Wirbelsäulenverletzung sollten diese Haltung unterlassen. Auch Männer mit Hodenstörung oder Frauen, die schwanger sind oder eine Menstruation haben, sollten diese Pose vermeiden.

Variationen

  • Ardha Pawanmuktasana (halbe windentlastende Pose)

Vorbereitende Pose

Tipps für Anfänger

  • Achten Sie darauf, durch Ihr Steißbein und Kreuzbein nach unten zu drücken, während Sie Ihre Knie einziehen, was dazu beiträgt, Ihren unteren Rücken zu verlängern.
  • Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, achten Sie darauf, Ihren Rücken in dieser Haltung nicht zu überdehnen (zu wölben). Behalten Sie stattdessen eine weiche Kurve in Ihrer Wirbelsäule bei. Sie können auch eine gefaltete Decke oder ein Kissen zur Unterstützung unter Ihren Kopf legen.
  • Es kann hilfreich sein, sich während der gesamten Pose auf den Atem zu konzentrieren und tief in den Bauch einzuatmen. Dies wird dir helfen, präsent zu bleiben und dich tiefer in der Pose zu entspannen.

Wie man Pawanmuktasana oder Windentlastende Pose macht

  • Wir beginnen damit, in die Rückenlage (auf dem Rücken ruhend) zu kommen.
  • Legen Sie Ihre Handflächen neben sich auf den Boden und atmen Sie beide Beine in Ihre Brust ein. Legen Sie Ihre Hände um Ihre Schienbeine, Knöchel oder Füße (je nach Flexibilität) und stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust.
  • Drücken Sie durch Ihr Steißbein und Kreuzbein nach unten, während Sie sanft mit Ihren Armen ziehen, um Ihre Knie näher an Ihre Brust zu ziehen.
  • Sie sollten eine sanfte Dehnung entlang Ihres Rückens und Ihrer Seiten spüren. Halten Sie für vier bis acht Atemzüge oder für 30 Sekunden.
  • Atmen Sie zum Lösen aus, während Sie Ihre Beine wieder auf den Boden senken.

Psychische Vorteile von Pawanmuktasana oder windentlastender Pose

  • Beruhigende und entspannende Wirkung auf den Geist.
  • Löst Anspannung und Stress aus Körper und Geist.
  • Verbessert die Konzentration und Konzentration.

Fazit

pawanmuktasana or Windentlastende Pose ist eine der vorteilhaftesten Posen für die allgemeine Gesundheit. Es ist eine Pose, die von jedem ausgeführt werden kann, unabhängig von seiner Erfahrung. Die Vorteile der Pose sind zahlreich und umfassen alles von der Verbesserung der Verdauung bis zur Reduzierung von Krampfadern. Wenn Sie nach einer Pose suchen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, pawanmuktasana ist eine perfekte Wahl.

Möchten Sie Ihre Yogapraxis vertiefen und Ihre Liebe zum Yoga mit anderen teilen? Unser zertifiziertes 200-Stunden-Yogalehrerausbildung im Multistyle, 300-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskurs und 500-stündige Yogalehrer-Ausbildungskurse sind nur für Sie konzipiert! Erleben Sie die transformative Kraft des Yoga, lernen Sie von erfahrenen Lehrern und erhalten Sie nach Abschluss die Yoga Alliance, USA-Zertifizierung. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Praktiker sind, diese Kurse bieten eine einzigartige Gelegenheit, Ihr Leben zu bereichern und einen positiven Einfluss zu nehmen. Melden Sie sich jetzt an und machen Sie den Schritt zum zertifizierten Yogalehrer!

1-Quellen
  1. https://www.researchgate.net/profile/Komathi-Selvarajah/publication/320687973_Improvement_of_Early_Arthritic_Symptoms_with_Pawanmuktasana_Anti-Rheumatic_Series/links/5acf1e20a6fdcc87840fb67c/Improvement-of-Early-Arthritic-Symptoms-with-Pawanmuktasana-Anti-Rheumatic-Series.pdf
Online-Yogalehrerausbildung 2024
Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

Rücklaufrate

Diese Seite verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahren Sie, wie Ihre Kommentardaten verarbeitet werden.

Kontakt

  • Dieses Feld ist für die Zwecke der Validierung und sollten unverändert bleiben.

Kontakt auf WhatsApp