Parivrtta Janu Sirsasana (Drehte Kopf-Knie-Pose)

Körperliche Vorteile

Parivrtta Janu Sirsasana (PAHR-ee-VREE-tah JAH-noo schiere-SHAH-suh-nuh) streckt die hintere Oberschenkelmuskulatur, Hüften und Wirbelsäule helfen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und die Hüften zu öffnen. Es streckt auch die Schultern und erweitert die Brust, wodurch die Atmungskapazität verbessert wird. Die Drehung massiert die Bauchorgane und stimuliert und verbessert die Verdauung.

Energetische Vorteile

Parivrtta Janu Sirsasana beruhigt den Geist und hilft, Angstzustände und Depressionen zu lindern. Da es den gesamten Körper entspannt, kann es auch Müdigkeit und Ermüdung reduzieren Schlaflosigkeit.

Gegenanzeigen

Personen mit Durchfall, einer gezogenen Achillessehne oder chronischen Verletzungen der Hüfte, des Rückens, des Knies oder der Schulter sollten diese Haltung vermeiden.

In die Pose gehen

Fazit

Parivrtta Janu Sirsasana, eine sitzende Yoga-Pose mit Drehung und Vorwärtsbeugung, bietet eine Kombination aus Wirbelsäulenrotation und Dehnungsvorteilen. Regelmäßiges Üben kann die Flexibilität steigern, die Verdauung verbessern und ein Gefühl der Entspannung und Ausgeglichenheit fördern.

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