Krounchasana (Reiherhaltung)

Einleitung

Krounchasana (Krone-CHAHS-Anah) dehnt die Vorderseite der Knöchel und die Gelenke und Muskeln der Beine. Die Pose stimuliert die Bauchorgane, die tonisiert die Körpermitte und verbessert die Verdauung. Außerdem hilft die Pose denen mit Plattfüßen.

Das Krounchasana, oder Reiher Pose, ist eine Herausforderung Kniesehne dehnen Das kann Ihren Beinen viele Vorteile bringen. Es erfordert etwas Übung, die richtige Pose einzunehmen, aber die Mühe lohnt sich! In diesem Artikel besprechen wir, wie das geht Krounchasana und welche Vorteile Sie daraus ziehen können, es regelmäßig zu tun.

Yoga kann ein effektiver Weg für Sportler sein, um ihr Gleichgewicht und ihre Flexibilität zu verbessern. Die Ergebnisse davon Studie schlagen dies vor, wobei Yogis nach nur 10 Wochen verbesserte Maßnahmen in diesen beiden spezifischen Komponenten demonstrieren!

Muskelfokus

Heron Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Beinbeuger
• Gluteus (Hüftmuskeln)
• Quadrizeps (Quadrizeps)
• Schienbein hinten
• Wadenmuskeln (Gastrocnemius)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es hilft, die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen.
• Es hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken.

Vorteile von Krounchasana oder Heron Pose

1. Es strafft den transversalen Bauchmuskel (TVA)

Der Transverse Bauchmuskel (TVA) ist einer der Kernmuskeln, das Üben dieser Pose hilft, ihn zu stärken. Transverse Abdominis (TVA) spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Organe intakt und schützt sie vor Verletzungen bei körperlichen Aktivitäten wie Sport oder schwerem Heben.

2. Es strafft Ihre Beinmuskulatur

Heron Pose ist eine großartige Übung, um Ihre Beine zu stärken. Wenn Sie diese Pose regelmäßig üben, können Sie die Kraft Ihrer Oberschenkel, Waden und Knöchel verbessern.

3. Dadurch fühlen Sie sich leichter

Man fühlt sich von innen heraus leicht! Sie werden feststellen, dass diese Pose jeden Muskel Ihres Körpers von Kopf bis Fuß beansprucht und Sie so jünger aussehen lässt als je zuvor!

4. Verbessert die Flexibilität der Kniesehnen

Das Krounchasana ist eine großartige Pose, um die Flexibilität und Kraft der Kniesehne zu verbessern. Es wird Ihnen auch helfen, Ihre Flexibilität in anderen Teilen Ihres Körpers zu verbessern.

5. Es verbessert die Verdauungsgesundheit

Diese Pose ist dafür bekannt, den Verdauungsprozess zu verbessern und hilft Ihnen so, Verstopfung oder Verdauungsprobleme loszuwerden.

6. Gut für Schlaflosigkeit

Wenn Sie darunter leiden SchlaflosigkeitDann wird Ihnen diese Pose auf jeden Fall helfen, denn sie hilft, das Nervensystem zu beruhigen und die Schlafqualität zu verbessern.

7. Beruhigt das Nervensystem und baut Stress ab

Die Reiherhaltung hilft, das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen. Es verbessert Ihren Fokus, Ihre Konzentrationskraft und Ihre geistige Klarheit.

8. Es verbessert die Blutzirkulation im Körper und erhöht das Energieniveau

Das regelmäßige Üben dieser Pose hilft Ihnen, die Blutzirkulation im Körper zu verbessern und so das Energieniveau auf natürliche Weise zu steigern! Dies bedeutet, dass es auch Ihren Stoffwechsel ankurbelt, was für diejenigen, die versuchen, ein paar Pfunde von ihrem Körper zu verlieren, schnellere Ergebnisse beim Abnehmen bedeutet.

9. Verbessert die Körperhaltung und das Gleichgewicht

Dies ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Körperhaltung, da sie hilft, die Rumpfmuskulatur zu stärken und sie gleichzeitig zu verlängern – dies führt zu einem besseren Gesamtgleichgewicht im Laufe des Tages, ohne dass Sie sogar Rückenschmerzen bekommen, wenn Sie es richtig ausführen.

Gegenanzeigen

Personen mit Knöchel-, Knie- oder Hüftverletzungen sollten diese Pose vermeiden. Auch Frauen, die menstruieren, sollten es nicht einnehmen Krounchasana. Personen mit Verletzungen oder Schmerzen im unteren Rückenbereich müssen möglicherweise die Pose ändern.

Variationen

• Reiher-Pose mit Yogagurt oder Handtuch.

Vorbereitende Pose

• Janu Sirasana (Kopf-zu-Knie-Haltung)
• Dandasana (Stabhaltung)
• Vajrasana (Donnerkeil-Pose)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie Ihre Füße nicht einfach mit den Händen halten können, versuchen Sie, jeden Fuß mit einem Yogagurt zu halten, der um das mittlere Fußgewölbe geschlungen ist.
• Um aus der Pose herauszukommen, lassen Sie langsam Ihre Füße los und strecken Sie Ihre Beine.

Wie macht man Reiher Pose

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung Krounchasana (Reiherhaltung): 

• Beginnen Sie mit dem Sitzen auf Ihrem Yoga Matte mit ausgestreckten Beinen (Stabhaltung).
• Beuge dein linkes Knie in halber Vajrasana (halbe Donnerkeil-Pose) und verlagere deinen Körper nach links und lege dein linkes Knie auf den Boden.
• Bringen Sie Ihren rechten Fuß mit der Oberseite des Fußes flach auf dem Boden vor sich.
• Greifen Sie mit beiden Händen nach vorne, während Sie sich durch Ihre Wirbelsäule strecken, und beginnen Sie langsam und sanft, Ihr rechtes Bein so weit wie möglich anzuheben, indem Sie es ein wenig beugen.
• Nachdem Sie das Bein maximal angehoben haben, strecken Sie Ihre Knie
• Halten Sie bis zu 30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie wieder in die Staff Pose zurückkehren. Seiten wechseln und wiederholen.

Psychische Vorteile der Heron-Pose

• Lindert Stress und Angst. Es ist auch gut für
• Reduzierung des Depressionsrisikos
• Hilfe bei Schlafschwierigkeiten
• Kopfschmerzen
• Ermüden
• Erhöht die Durchblutung des Gehirns

Fazit

Wenn Sie die Flexibilität oder Kraft Ihrer hinteren Oberschenkelmuskulatur verbessern, Ihre Rumpfmuskulatur straffen oder sich einfach allgemein besser fühlen möchten, ist dies der Fall Krounchasana ist eine großartige Pose zum Ausprobieren. Diese fortgeschrittene Yoga-Pose erfordert etwas Übung, um richtig hineinzukommen, aber die Mühe lohnt sich.

Yoga ist nicht nur eine Übung; Es ist eine Lebensweise. Machen Sie den ersten Schritt zu einer sinnvollen Karriere, indem Sie sich für unser umfassendes Angebot anmelden Online-Yogalehrer-Ausbildungskurse. Wähle aus 200-stündige Yogalehrerausbildung, 300-stündige Yogalehrerausbildung, oder 500-stündige Yogalehrer-Ausbildungsprogramme – alles darauf ausgelegt, Ihnen dabei zu helfen, die Kunst des Yoga-Unterrichtens zu meistern. Ergreifen Sie Ihre Leidenschaft, werden Sie zertifizierter Yogalehrer und befähigen Sie andere, ihren inneren Frieden und ihre Stärke zu finden.