Hanumanasana / Purna Hanumanasana (Affenpose / Volle Affenpose)

Einleitung

Hanumanasana (hah-neu-mahn-AHS-anna) und Purna Hanumanasana (pur-nah hah-neu-mahn-AHS-anna) manchmal auch als Spagat bezeichnet, dehnt und stärkt die Muskeln in den Oberschenkeln, Kniesehnen und Leisten. Mit der Zeit hilft diese Pose auch, die Hüften flexibler zu machen. Die Bauchorgane werden stimuliert und ihre Funktion verbessert.

In Purna Hanumanasana die Arme sind an den Ohren gestreckt (in Hanumanasana die Hände sind auf der Matte); Dies sorgt für eine sanfte Rückenstreckung und einen Brustöffner. Die Lunge und der Brustkorb werden erweitert und die Arme und Schultern werden gestärkt und gestreckt.

Hanumanasana ist eine fortgeschrittene Pose, die viel Flexibilität in den Hüften und Kniesehnen erfordert. Hanuman ist eine der beliebtesten Gottheiten im Hinduismus, bekannt für seine Loyalität gegenüber Rama und seine Hingabe an den Dharma. Er ist ein Inbegriff von Bhakti Yoga . Hanumanasana symbolisiert Hanumans Sprung über den Ozean von Indien nach Sri Lanka, um Sita zu finden, während er von Ravana (dem Dämonenkönig) verfolgt wird. Hanumanasana kann als Monkey Pose oder Full Monkey Pose übersetzt werden, weil es Hanumans Beinen während dieses Sprungs ähnelt. Es fördert den vollen Ausdruck Ihres Körpers, was Ihnen hilft, sowohl auf physischer als auch auf psychischer Ebene Mut zu entwickeln.

A Studie veröffentlicht im International Journal for Life Sciences and Educational Research Vol. 2(3), S. 89 – 96, Juli – 2014 zeigte erstmals, dass Wahrnehmungstraining und Yoga die Hand-Augen-Koordination, die Fingerfertigkeit sowie das Dribbling von vorpubertären Basketballspielern verbessern können.

Muskelfokus

Splits Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Hüftöffnung (Gesäß)
• Quads
• Leiste (Beckenmuskulatur)
• Innere Oberschenkel (Adduktoren)
• Wirbelsäulenmuskulatur (Spine Extensors)
• Beinbeuger

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es hilft, Verspannungen im Hüftgelenk zu lösen.
• Es entlastet die Muskeln um das Hüftgelenk.
• Hanumanasana lindert auch Ischias.
• Erhöht (Range of Motion) ROM.
• Verhindert das Verletzungsrisiko.

Vorteile von Hanumanasana/Purna Hanumanasana (Affenhaltung/volle Affenhaltung)

1. Erhöht den Bewegungsbereich

Das Üben Hanumansana ist eine großartige Möglichkeit, den Bewegungsbereich zu erweitern und Ihre Flexibilität zu verbessern. Hanumansana ist eine fortgeschrittene Haltung mit viel intensiver Hüftöffnung, die Ihre Leiste, Quads, inneren Oberschenkel und Wirbelsäulenmuskeln dehnt.

2. Dies zu üben hilft, Verletzungen vorzubeugen

Da es hilft, Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen, insbesondere bei Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Skifahren. Hanumansana erhöht auch die Flexibilität Ihrer Füße, wodurch Sie sich leichter bewegen können.

3. Verbessert die Verdauung

Hanumanasana hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für unseren Körper, da es die Bauchorgane stimuliert. Hanumanasana regt die Verdauung an, indem es die Magensäureproduktion fördert und die Peristaltik erhöht (die wellenförmigen Muskelkontraktionen, die die Nahrung durch den Verdauungstrakt drücken). Hanumanasana erhöht auch die Durchblutung in diesem Bereich, was frisches Blut in diese Organe bringt und ihnen hilft, richtig zu funktionieren, während Giftstoffe aus diesen Organen abtransportiert werden. Hanumansana ist eine der effektivsten Posen des Yoga, um die inneren Organe zu stimulieren und Verstopfung zu lindern.

4. Töne Bauchorgane

Hanumanasana ist auch vorteilhaft für die Bauchorgane, da es sie tonisiert und stimuliert. Hanumanasana hilft, die Funktion des Verdauungssystems und der Fortpflanzungsorgane zu verbessern und diese Organe zu straffen. Diese Haltung stärkt auch die Rückenmuskulatur, die diese Organe unterstützt.

5. Entwickelt Mut

Indem ich es tue Hanumanasana, strecken Sie die Vorder- und Rückseite Ihrer Beine, was die Bewegungen nachahmt, die Sie bei anderen Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren und Skifahren ausführen. Diese Dehnungen helfen dabei, sowohl auf körperlicher als auch auf psychischer Ebene Mut zu entwickeln, indem sie unseren Körper vollständig öffnen und uns helfen, uns unseren Ängsten direkt zu stellen. Wenn wir uns dieser Pose immer mehr öffnen, lernen wir, uns ganz der Erfahrung hinzugeben und Vertrauen in unsere Fähigkeiten und uns selbst zu entwickeln.

6. Stimuliert die Fortpflanzungs- und Verdauungsorgane

Hanumanasana hat eine Reihe von Vorteilen für unsere Fortpflanzungs- und Verdauungsorgane. Diese Haltung tonisiert und stimuliert die Bauchorgane und verbessert gleichzeitig ihre Funktion. Hanumansana ist eine der effektivsten Posen im Yoga, um die inneren Organe zu stimulieren und Verstopfung zu lindern. Zusätzlich, Hanumanasana hilft, die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu verbessern, indem es die Durchblutung dieser Bereiche erhöht.

7. Es hilft bei Ischias

Hanumanasana ist auch für Menschen mit Ischias von Vorteil. Diese Haltung streckt die hintere Oberschenkelmuskulatur und Hüften, was hilft, die durch Ischias verursachten Schmerzen zu lindern.

8. Es hilft bei Wadenkrämpfen

Hanumanasana kann helfen, Wadenkrämpfen vorzubeugen, indem es die Muskeln in den Beinen dehnt. Hanumansana ist eine großartige Pose vor dem Schlafengehen, da sie helfen kann, die Muskeln zu entspannen und Beinkrämpfe im Schlaf zu verhindern.

9. Reduziert Stress und Angst

Hanumanasana hat eine Reihe von psychologischen Vorteilen, darunter die Verringerung von Stress und Angstzuständen. Diese Haltung öffnet unseren Körper vollständig und hilft uns, uns mit unserem inneren Selbst zu verbinden, während wir alle aufgestauten Emotionen oder Stress loslassen, die wir möglicherweise mit uns herumtragen.

10. Es heilt Verspannungen in der Leistengegend

Hanumanasana ist hilfreich, um Verspannungen zu lösen, die durch das tägliche Sitzen oder das Ausführen sich wiederholender Aufgaben verursacht werden. Hanumansana öffnet die Muskeln in Ihren Beinen und Hüften, während Sie sie strecken, was hilft, Steifheit und Verspannungen in diesen Bereichen zu lösen. Hanumanasana dehnt auch die Rückseite Ihres Beins und lindert Ischiasschmerzen, die durch zu langes Sitzen bei der Arbeit verursacht werden.

11. Es stärkt die Quadrizepsmuskulatur

Hanumanasana kann helfen, die Quadrizepsmuskulatur zu stärken, da diese Pose eine Menge intensiver Hüftöffnung beinhaltet, die die Quads dehnt. Diese Haltung verbessert auch die Flexibilität der Füße, was es Ihnen erleichtert, sich bei Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Skifahren zu bewegen, ohne dass es zu Verletzungen aufgrund mangelnder Mobilität kommt.

Gegenanzeigen

Vermeiden Hanumanasana wenn Sie Leisten- oder Kniesehnenverletzungen haben. Personen mit chronischen Schulterverletzungen sollten dies vermeiden Purna Hanumanasana. Erzwingen Sie diese Pose nicht und modifizieren Sie sie mit Polstern und vorbereitenden Posen nach Bedarf.

Variationen

• Halbe Hanuman-Haltung
• Anjaneyasana (tiefer Ausfallschritt)

Vorbereitende Pose

• Anjaneyasana (tiefer Ausfallschritt)
• Anjaneyasana II (Doppelte Ausfallschritthaltung)
• Virabhadrasana I (Krieger-I)

Tipps für Anfänger

• Beim Eintreten Hanumanasana/Spagat Pose, versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule so lange wie möglich zu halten, indem Sie sie vom Steißbein abheben.
• Denken Sie daran, auf beiden Füßen das gleiche Gewicht zu halten und sicherzustellen, dass sich Ihr vorderes Knie in der Pose direkt über dem Knöchel befindet.
• Wenn Sie es schwierig finden, in dieser Pose das Gleichgewicht zu halten, üben Sie mit Ihren Händen gegen eine Wand, um sich abzustützen.
• Für eine einfachere Variation von Hanumanasana/Splits Pose, komm rein Kinderpose (Balasana) nach der Veröffentlichung von Step Five. Dies hilft Ihrem Körper, sich auszuruhen und zu regenerieren, bevor Sie eine andere Haltung einnehmen.
• Hanumanasa oder Splits Pose ist eine der fortgeschrittensten Yoga-Posen, die viel Geduld erfordert

Wie man Splits oder Monkey Pose macht

Die Schritte zum Üben Hanumanasana sind unten angegeben:

• Schritt eins - Kommen Sie zur Ausfallschritt-Pose, indem Sie Ihr vorderes Knie beugen und sicherstellen, dass es sich über dem Knöchel befindet. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten dieses gebeugten Beins, um Ihnen das Gleichgewicht zu erleichtern.
• Schritt zwei - Bringen Sie Ihren hinteren Fuß nach vorne, um die Hüfte gerade zu halten. Verlängern Sie die Wirbelsäule, indem Sie sich bei jeder Einatmung vom Steißbein in Richtung Himmel heben und bei der Ausatmung in Richtung Erde absenken; Wiederholen Sie dies etwa fünf Atemzüge lang oder bis Sie sich bereit fühlen, sich darauf einzulassen Hanumasana/Teilt die Pose.
• Schritt drei - Lassen Sie langsam beide Beine gerade los, während Sie sie parallel halten (eins vor dem anderen).
• Schritt vier - Strecken Sie zuerst Ihr vorderes Bein und schieben Sie dann Ihren Körper ein wenig nach vorne, um die Dehnungen im vorderen Bein zu beobachten. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Pose gemäß Ihrer Kapazität üben.
• Schritt fünf – Bewegen Sie nun Ihren Körper langsam nach hinten, um die Hüftbeuger/vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln in beiden Beinen zu aktivieren. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und atmen Sie länger ein und aus, wenn Sie sich wohl fühlen.
• Schritt Sechs – Loslassen Hanumanasana/Splits Pose, indem Sie Ihre Knie mit einer Ausatmung beugen und dann auf jeder Seite in die Krieger-I-Pose heben, bevor Sie aus der Longe-Pose herauskommen.

Psychische Vorteile der Affenhaltung

• Löst mentale Anspannung und Stress.
• Fokus & Konzentration.
• Lindert Angstzustände.

Fazit

So Hanumanasana ist eine Pose, die uns körperlich, emotional und geistig viele Vorteile bieten kann. Es fördert den vollen Ausdruck unseres Körpers, was uns hilft, sowohl auf physischer als auch auf psychischer Ebene Mut zu entwickeln, während es die Bauchorgane stimuliert und strafft. Hanumanasana erhöht auch die Bewegungsfreiheit und Flexibilität, was es uns erleichtert, uns in unserem täglichen Leben zu bewegen. Wenn Sie Ihre Verdauung verbessern, den Kreislauf ankurbeln oder einfach etwas Lebensmut schöpfen möchten, dann Hanumanasana könnte die perfekte Pose für Sie sein.

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