Chakrasana / Urdhva Dhanurasana (Radhaltung / Aufwärtsbogen)

Chakrasana-Rad-Pose
Englischer Name (n)
Chakrasana
Radstellung
Sanskrit
चक्रासन / Chakrāsana
Aussprache
cha-KRUH-suh-nuh
Bedeutung
Chakra: "Rad"
āsana: "Haltung"

Einleitung

Chakrasana (cha-KRUH-suh-nuh) wirkt sich positiv auf das Nerven-, Verdauungs-, Atmungs- und Drüsensystem aus und dehnt die inneren Organe vollständig aus. Es stärkt auch die Wirbelsäule, die Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur und erhöht gleichzeitig die Flexibilität der Hüften. Diese Pose bringt auch Blut ins Gehirn und nährt es so. Es ist eine gute Pose, um Trägheit des Körpers zu beseitigen und Ausdauer aufzubauen.

Chakrasana, auch als Radpose bekannt, ist eine kraftvolle Yoga-Pose, die eine Vielzahl von Vorteilen bieten kann. Es wird als mittlere bis fortgeschrittene Pose angesehen, daher ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen und die notwendigen Schritte zu üben, um sie zu meistern. In diesem Leitfaden besprechen wir alles, was Sie wissen müssen Chakrasana – vom richtigen Einnehmen der Pose bis hin zu den Vorteilen, die Sie erwarten können. Lass uns anfangen!

Die Überprüfung einer Studie legt nahe, dass Yoga positive Auswirkungen auf die psychophysiologische Ebene hat, was zu einer erhöhten akademischen Leistung bei College-Studenten führt.

Muskelfokus

Wheel Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

  • Gluteus (Hüftmuskeln)
  • Pectoralis (Brustmuskeln)
  • Bizeps
  • Deltamuskeln (Schultermuskeln)
  • Beinbeuger
  • Schienbein hinten
  • Wadenmuskeln

Ideal für Gesundheitsprobleme

  • Es hilft, Verspannungen in der Wirbelsäule zu lösen.
  • Erhöht die Kraft der Arme und Beine.
  • Verbessert die Durchblutung des Kopfes.
  • Öffnet das Herz.

Vorteile der Radhaltung

1. Hilft bei der Linderung von Wirbelsäulenproblemen

Es ist eine Möglichkeit, den Rücken gerade zu halten, wenn Sie längere Zeit arbeiten, lesen oder irgendetwas anderes tun. Chakrasana kann helfen, Probleme im Zusammenhang mit der Wirbelsäule wie Kyphose, Skoliose und Lordose zu lindern. Diese Zustände treten aufgrund einer schlechten Körperhaltung auf, die uns im Laufe der Zeit in eine gebeugte Position führt. Chakrasana ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Rücken und Ihre Schultern zu stärken und gleichzeitig verspannte Muskeln in diesen Bereichen zu dehnen, damit Sie sich insgesamt besser fühlen!

2. Stärkt Ihre Rumpfmuskulatur

Chakrasana stärkt alle Kernmuskeln, einschließlich der Bauchmuskeln (Bauchmuskeln), der Hüften, des Beckens und des unteren Rückens – die für eine gute Körperhaltung unerlässlich sind! Diese Yoga-Pose hilft auch dabei Verdauung durch die Stimulierung der Peristaltik (die Bewegung der Nahrung durch den Darm) dank seiner umgekehrten Natur; Es ist, als würde man Crunches machen, aber verkehrt herum.

3. Es stärkt Arme, Beine, Gesäß, Bauch und Wirbelsäule

Es stärkt Arme, Schultern und Handgelenke, aber auch Beine, Gesäß und Bauch sowie die gesamte Wirbelsäule. Chakrasana erhöht bei regelmäßiger Übung auch die Beweglichkeit der Wirbelsäule; So vermeiden Sie Rückenschmerzen durch stundenlanges Sitzen am Schreibtisch. Chakrasana hilft auch, beide Brustmuskeln (Brustmuskeln) zu dehnen und zu erweitern.

4. Fördert eine gesunde Durchblutung Ihres Körpers

Chakrasana verbessert die Durchblutung des gesamten Körpers erheblich! Es ist besonders vorteilhaft, wenn Sie aufgrund von Diabetes oder Herzerkrankungen an niedrigem Blutdruck / hohem Blutdruck oder schlechter Durchblutung leiden. Chakrasana ist auch für Menschen mit Arthritis von Vorteil, da es die Stärke von Knochen und Muskeln erhöht, was die mit diesen Erkrankungen verbundenen Schmerzen lindert. Chakrasana Sie werden sich rundum stärker fühlen, indem Sie auch Ihre Körperhaltung verbessern! Chakrasana kann dank seiner energetisierenden Wirkung auch zur Verbesserung des Schlafverhaltens beitragen; Versuchen Sie, dies zu üben Pose vor dem Schlafengehen wenn Sie aufgrund von Angstzuständen oder Stress unter Schlaflosigkeit leiden

5. Verbessert die Verdauung und Ausscheidung

Chakrasana unterstützt die Verdauung und Ausscheidung, indem es die Peristaltik in beide Richtungen stimuliert (die Bewegung der Nahrung durch den Darm). Chakrasana verbessert die Durchblutung des gesamten Körpers, wodurch Nährstoffe besser transportiert werden können – und somit Verdauungsprozesse wie die Aufnahme unterstützt werden.

6. Stimuliert endokrine Drüsen wie Hypophyse und Schilddrüse

Das Chakrasana Pose ist eine kräftige und energetisierende Position, von der angenommen wird, dass sie das Energieniveau erhöht, indem sie sowohl die Schilddrüse als auch die Hypophyse aktiviert. Chakrasana ist ein toller Start in den Tag oder als Muntermacher am Nachmittag; Es ist wie ein Mini-Yoga-Kurs, der Sie belebt und erfrischt fühlen lässt!

7. Es verbessert die Reaktion des Nervensystems

Chakrasana ist eine großartige Möglichkeit, die Reaktion des Nervensystems insgesamt zu verbessern. Diese Pose hilft, den Geist zu beruhigen und Lösen Sie jegliche Anspannung oder Stress das sich im Körper angesammelt hat. Chakrasana hilft auch bei der Konzentration und Fokussierung, was es perfekt für diejenigen macht, die ihre Produktivität während des Tages steigern möchten!

8. Verbessert die Durchblutung des Kopfes

Die invertierte Natur von Chakrasana verursacht einen Blutrausch in den Kopf, was für diejenigen von Vorteil ist, die an Erkrankungen wie Migräne, Sinusitis und sogar Schwindel leiden. Chakrasana hilft auch bei der Verbesserung der Lymphdrainage, was bei Ödemen (Schwellungen) oder postoperativen Schwellungen hilfreich sein kann. Chakrasana ist eine rundum großartige Pose, die eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre allgemeine Gesundheit bietet!

9. Es hilft, Ausdauer und Kraft aufzubauen

Chakrasana ist eine herausfordernde Pose, die Zeit und Übung braucht, um sie zu perfektionieren. Die Vorteile dieser Yoga-Pose sind jedoch die Mühe wert, da sie Ausdauer und Kraft aufbaut. Beginnen Sie wie bei allen Posen langsam und steigern Sie sich allmählich.

Gegenanzeigen

Personen mit Bluthochdruck, Glaukom und Netzhautablösung sollten diese Pose vermeiden. Wenn das Handgelenk schwach ist, versuchen Sie diese Pose von einem Stuhl aus zu machen, um das Gewicht des Körpers vom Handgelenk zu entfernen. Vermeiden Sie diese Pose, wenn eine Bandscheibenkompression vorliegt. Vermeiden Sie diese Pose auch im späteren Stadium der Schwangerschaft. Frauen, die menstruieren, können diese Pose von einem Stuhl aus machen, was weniger anstrengend ist.

Variationen

Vorbereitende Pose

Tipps für Anfänger

  • Versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu tun. Wenn Sie neu sind Chakrasana / Urdhva Dhanurasana, konsultieren Sie unbedingt einen erfahrenen Yogalehrer, bevor Sie es versuchen.
  • Bevor Sie diese Pose versuchen, vergewissern Sie sich, dass Sie sich ausreichend aufgewärmt haben – versuchen Sie ein paar Runden Sonnengruß, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen! Chakrasana ist eine fortgeschrittene Haltung, die sowohl Kraft als auch Flexibilität in Armen und Beinen erfordert. Es wird Anfängern nicht empfohlen, aber Sie können bei Bedarf Hilfsmittel wie Blöcke oder Decken unter Ihren Händen verwenden, bis Sie genug Kraft zum Halten aufgebaut haben Chakrasana ohne sie.
  • Halten Sie Ihre Beine während der gesamten Übung angespannt. Engagieren Sie die inneren Oberschenkel und Kniesehnen durchgehend Chakrasana durch Anheben durch die Kniescheiben. Dies verhindert eine Überdehnung (Überbeugung) der Knie bei dieser Pose. Achten Sie auch darauf, keine Gelenke zu blockieren! Das Ziel hier ist das Gleichgewicht, also halten Sie diese Muskeln von Kopf bis Fuß aktiviert; Dies wird dazu beitragen, die Stabilität während zu verbessern Chakrasana Umkehrungen wie Urdh Dhanurasasana.

Wie macht man die Wheel-Pose?

Die folgende Sequenz führt Sie durch die zur Durchführung erforderlichen Schritte Chakrasana sicher und richtig. Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören und sich niemals über das hinauszudrängen, was sich angenehm anfühlt. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen verspüren, hören Sie mit dem Üben auf und konsultieren Sie einen Arzt.

Schritt eins: Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken auf die Matte, die Beine zusammen und die Arme an den Seiten.

Schritt zwei: Drücken Sie in Ihre Handflächen, die nach unten zum Boden zeigen. Die Hände sollten direkt unter Ihren Schultern sein, wenn Sie sich auf alle Viere (Vierbeiner) heben. Halten Sie beide Knie gebeugt, sodass sie in dieser Phase von Chakrasana einen 90-Grad-Winkel zwischen Oberschenkeln/Schienbeinen bilden – strecken Sie sie noch nicht!

Schritt Drei: Bringen Sie ein Knie nach vorne über das gegenüberliegende Schienbein, während Sie gleichzeitig das andere Bein in einer Linie mit den Hüften nach hinten bringen; Versuchen Sie, das Gewicht während der gesamten Übung gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen Chakrasana Posensequenz, sonst wird es schwierig sein, währenddessen das Gleichgewicht zu halten Urdhva Dhanurasasana Schritte voraus. Beachten Sie auch, wie sich die Fußstellung ändert, wenn Sie vom Vierbeiner zum Vierbeiner wechseln Chakrasana Pose.

Schritt Vier: Ziehen Sie Ihr Kinn sanft in Richtung Brust und versuchen Sie, die Krone Ihres Kopfes zum Boden zu bringen, indem Sie sich durch den Nacken verlängern. Halten Sie beide Ellbogen parallel zueinander und die Schultern von den Ohren weggezogen (vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen). Dies ist ein wichtiger Teil für Anfänger, da er dazu beiträgt, die Stabilität durchgehend aufrechtzuerhalten Chakrasana/Urdhva Dhanurasana. Wenn sich dieser Schritt herausfordernd oder unangenehm anfühlt, können Sie eine gefaltete Decke unter Ihre Stirn legen, bis Sie genug Kraft und Flexibilität aufgebaut haben, um sie ohne Stützen zu halten.

Schritt fünf: Vorankommen Urdhva Dhanurasana, drücken Sie fest in Ihre Handflächen und Füße, während Sie beginnen, Ihre Arme zu strecken.

Schritt Sechs: Komme allmählich und langsam zurück, indem du deinen Körper nach unten senkst.

Geistige Vorteile der Radhaltung

  • Lehrt uns, uns unseren Ängsten zu stellen.
  • Baut Vertrauen auf.
  • Hilft Stress abzubauen, indem Verspannungen gelöst werden.

Fazit

Chakrasana / Urdhva Dhanurasana kann eine herausfordernde Pose sein, aber mit Übung werden Sie dorthin gelangen. Denken Sie einfach daran, auf Ihren Körper zu hören und sich niemals über das hinauszudrängen, was sich angenehm anfühlt. Anfänger oder Fortgeschrittener! Chakrasana ist eine herausfordernde und lohnende Yogaposition, die Kraft in Armen, Beinen und Rumpf aufbaut. Chakrasanas sind perfekt für den Aufbau von Kraft im gesamten Körper, was sie zu großartigen Posen für jeden macht Jogi.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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