সিনিয়রদের জন্য ইয়িন যোগ

শীর্ষ বেনিফিট, টিপস, এবং কাউন্টারইন্ডিকেশন

সিনিয়রদের জন্য ইয়িন যোগ কৌশল

প্রবীণরা ইয়িন যোগের মৃদু এবং কম প্রভাবশালী ব্যায়াম থেকে অনেক উপকৃত হতে পারেন. বেনিফিট, কৌশল এবং সতর্কতা অবলম্বন সম্পর্কে জানুন.

ভূমিকা

ইয়িন যোগ হল যোগের একটি ধ্যানমূলক এবং নিষ্ক্রিয় শাখা। তবে এটি একটি খুব সহজ অভ্যাস নয় কারণ এতে নির্দিষ্ট থাকা জড়িত asanas (পোজ) কমপক্ষে 3 মিনিটের জন্য।

তবুও এটি সিনিয়রদের জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি ক্রমাগত মাদুরের উপরে এবং নীচে চলার প্রয়োজন হয় না।

কেন সিনিয়রদের জন্য ইয়িন যোগ?

যদিও Yin যোগব্যায়াম সব বয়সের মানুষের জন্য উপকারী কিন্তু বয়োজ্যেষ্ঠরা সম্ভবত এই অনুশীলন থেকে সবচেয়ে বেশি লাভ করতে পারে।

সিনিয়রদের জন্য ইয়িন যোগের সুবিধা

আসুন সিনিয়রদের জন্য ইয়িন যোগের কিছু উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেখি।

ব্যথা অনুভূত

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার জয়েন্টগুলি শক্ত হয়ে যায় এবং আপনার পেশীগুলি শক্ত হয়ে যায়। কারণ বার্ধক্যজনিত কারণে শরীরে সাইনোভিয়াল কম উৎপন্ন হয় যা আমাদের শরীরে তৈলাক্তকরণ তরল।

কম তৈলাক্তকরণের সাথে জয়েন্টগুলি রুক্ষ হয়ে যায় এবং অবিচ্ছিন্নভাবে একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষা শুরু করে, ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে. সময়ের সাথে সাথে জয়েন্টের তরুণাস্থি ক্ষয়ে যায়, যা ব্যথা বাড়িয়ে দেয়।

ইয়িন যোগ অনুশীলন করে, সিনিয়ররা করতে পারেন ব্যথা উপশম তাদের জয়েন্ট এবং পেশী মধ্যে। ইয়িন যোগ সংযোজক টিস্যু, বিশেষ করে ফ্যাসিয়াতে মৃদু এবং টেকসই চাপ দেয়। এর ফলে সাইনোভিয়াল ফ্লুইডের উৎপাদন বৃদ্ধি পায় জয়েন্টগুলোতে ব্যথা উপশম.

আপনার ভারসাম্য উন্নত করে

বার্ধক্যের সময় একজন সংবেদনশীল উপাদান এবং ক্ষমতা হারাতে পারে মোটর কমান্ড জারি শরীরের প্রতি যখন এটি ঘটে, আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা হারাতে পারেন যেমন সিঁড়ি বেয়ে নামতে বা এমনকি এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখা।

এর পাশাপাশি আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ভারসাম্য বজায় রাখা আরও চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে কারণ আপনার পেশী, টেন্ডন, জয়েন্ট এবং লিগামেন্ট দুর্বল হয়ে যায়। যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করে এই অংশগুলিতে সর্বোত্তম পরিমাণে চাপ দেওয়া তাদের সহনশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে.

অধিকন্তু ইয়িন যোগ এবং অন্যান্য যোগ শৈলীতে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং বিভ্রান্তিকর চিন্তা থেকে বিরত থাকুন. তাই আপনি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে আরও সতর্ক হতে প্রশিক্ষণ দিন যেখানে আপনার শরীরকে কার্যকরভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করে

স্মৃতিশক্তি হ্রাস বার্ধক্যের একটি সাধারণ লক্ষণ। এটি তিনটি প্রধান কারণের কারণে ঘটতে পারে:

  1. হিপোক্যাম্পাসের অবনতি, যা মস্তিষ্কের সেই অঞ্চল যা স্মৃতি তৈরি করে এবং পুনরুদ্ধার করে।
  2. প্রোটিন এবং হরমোনের কম উৎপাদন যা আপনার স্নায়ুর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।
  3. রক্ত চলাচল কমে যাওয়া আপনার মস্তিষ্কে।

ইয়িন যোগ প্রবীণদের তাদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। অনুযায়ী ক অধ্যয়ন, যোগব্যায়াম মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের চেয়ে স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা যদিও যোগব্যায়াম কীভাবে করে তা এখনও নিশ্চিত করতে পারেননি। কিন্তু তারা এটা বিশ্বাস করে ক্রমবর্ধমান সংযোগকে উদ্দীপিত করে মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক গ্রোথ ফ্যাক্টর নামে বেশি প্রোটিন তৈরি করে নিউরনের মধ্যে।

অন্য অধ্যয়ন এছাড়াও ইয়িন যোগ এবং অন্যান্য যোগ শৈলী যে বলেন ইতিবাচকভাবে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে তথ্য এবং মেমরি প্রক্রিয়াকরণের জন্য দায়ী অংশ। এছাড়াও যোগব্যায়ামের স্ট্রেস-মুক্তি প্রভাবগুলি মস্তিষ্ককে আরও স্পষ্টতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে।

সিনিয়রদের জন্য ইয়িন যোগ

আপনার মেজাজ বাড়ায়

বয়স্কদের মধ্যে বিষণ্নতা সাধারণ. এটি 6 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রায় 65 মিলিয়ন আমেরিকানকে প্রভাবিত করে। ইয়িন যোগ বা প্রকৃতপক্ষে যেকোনো যোগ শৈলী সিনিয়রদের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।

এখনো অন্য অধ্যয়ন বোস্টন ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন (বিইউএসএম) এর গবেষকরা দেখান যে যোগব্যায়াম মেজাজ নিয়ন্ত্রণে অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের চেয়ে ভাল কারণ এটি শরীরের মাত্রা বাড়ায়। গাবা শরীরে. GABA এর নিম্ন স্তর যেমন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ হিসাবে মেজাজ রোগের সাথে যুক্ত করা হয়।

আপনার ঘুমের উন্নতি ঘটায়

ঘুমের অসুবিধা হল বয়স্কদের মুখোমুখি হওয়া আরেকটি বড় সমস্যা যদিও তাদের কম বয়সীদের মতো ঘুমের প্রয়োজন হয়। দুর্ভাগ্যবশত বার্ধক্য তাদের হালকা ঘুমাতে পরিণত করে, যার ফলে একটি হতাশা বৃদ্ধি ঝুঁকি, সংক্রমণ, এবং অযথা মেজাজ পরিবর্তন, অন্যদের মধ্যে।

ইয়িন যোগে ধ্যানের উপর ফোকাস সিনিয়রদের ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে বলে জানা যায়। মেডিটেশন মেলাটোনিন বাড়ায় ঘনত্ব, ঘুম-জাগরণ চক্রের জন্য দায়ী হরমোন। যোগব্যায়ামের বিভিন্ন শৈলীতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও শিথিলতাকে উদ্দীপিত করে, যা ঘুম আনতে সাহায্য করে।

contraindications

ইয়িন যোগ অন্যান্য যোগ শৈলী যেমন ভিনিয়াসা এবং অষ্টাঙ্গের তুলনায় কিছুটা মৃদু অনুশীলন। কিন্তু তবুও এর ঝুঁকির অংশ রয়েছে যা একজনকে সক্রিয়ভাবে সচেতন হওয়া উচিত।

আপনি যদি একজন প্রবীণ হন যিনি এর সুবিধাগুলি উপভোগ করতে ইয়িন যোগ অনুশীলন শুরু করতে চান, তাহলে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে আপনাকে যে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে সে সম্পর্কে প্রথমে জেনে নেওয়া ভাল।

যাদের অস্টিওপোরোসিস আছে

অস্টিওপোরোসিস আমেরিকার 54% প্রাপ্তবয়স্কদের 50 বছর বা তার বেশি বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করে। এটি বয়স্কদের মধ্যে একটি সাধারণ অসুস্থতা কারণ আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়গুলি ক্ষয় হতে থাকে।

সম্প্রদায় বিশেষ করে বয়স্কদের অস্টিওপোরোসিস আছে, ইয়িন যোগ অনুশীলন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত কারণ এর অনেক ভঙ্গি মেরুদণ্ডের বাঁক দিয়ে সঞ্চালিত হয়।

যদিও মেরুদণ্ডের বাঁক বিপজ্জনক নয়, তবুও প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং অযৌক্তিকভাবে নিজেকে ধাক্কা না দেওয়া। অবশ্যই আপনার ইয়িন যোগ শিক্ষককে আপনার অবস্থা সম্পর্কে আগেই অবহিত করুন যাতে তিনি আপনাকে যথাযথভাবে সহায়তা করতে পারেন।

যারা শুধু সার্জারি থেকে বেরিয়ে এসেছেন

যারা সবেমাত্র অস্ত্রোপচার থেকে বেরিয়ে এসেছেন (বয়স্কদের সহ), তারা ইয়িন যোগ অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন। তবে ক্লাসে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। এছাড়াও আপনি অনুশীলন করতে পারেন কিনা আপনার যোগ শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না কারণ আপনি না জানালে তিনি আপনার মেডিকেল রেকর্ড জানতে পারবেন না।

গুরুতর স্বাস্থ্য উদ্বেগ সঙ্গে যারা

ইয়িন যোগ বয়স্কদের জন্য দুর্দান্ত। কিন্তু আপনি বরং গুরুতর স্বাস্থ্য শর্ত আছে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে এটি এড়াতে পরামর্শ দেন, অনুগ্রহ করে তার পরামর্শ গুরুত্ব সহকারে নিন।

ক্লাসের 2 ঘন্টা আগে কোন খাবার গ্রহণ করা যাবে না

ইয়িন যোগ ক্লাসের কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে কিছু না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভরা পেটে তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য সামনের ভাঁজে প্রবেশ করা কিছুটা কঠিন।

আপনি যদি সূর্যস্নান করে থাকেন তবে অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন

দীর্ঘক্ষণ সূর্যের এক্সপোজার শরীরের তরল ক্ষয় করতে পারে। আপনি সূর্যস্নান হয়েছে, এটা শরীর পুনরুদ্ধার করা ভাল যোগব্যায়াম অনুশীলন করার আগে।

টেকনিক এবং টিপস

তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় সিনিয়ররা আঘাতের প্রবণতা বেশি। তাই ইয়িন যোগ অনুশীলন করার সময়, নিম্নলিখিত টিপসগুলি গুরুত্ব সহকারে নিন।

প্রপস আপনার বন্ধু

প্রপস ব্যবহারে কোন লজ্জা নেই। Yin যোগব্যায়াম করার জন্য আপনার যে প্রপসগুলি প্রয়োজন তা ব্যবহার করুন.

আপনার যদি মেঝেতে বাঁকতে বা দাঁড়াতে অসুবিধা হয় তবে সমর্থনের জন্য চেয়ার, টেবিল বা দেয়াল ব্যবহার করুন।

কখনোই তাড়াহুড়ো করবেন না

যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে আসার এবং বাইরে আসার সময়, তাড়াহুড়ো করবেন না. ধীরে ধীরে প্রতিটি ভঙ্গি অনুশীলন করুন। এটি করার ফলে আপনার সংযোগকারী টিস্যুগুলি চাপ শোষণ করার জন্য সময় দেয়। আপনি তাদের প্রসারিত করার সাথে সাথে তারা আরও নমনীয় হয়ে উঠবে যা পছন্দসই।

একটি ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার সময়, এটি আবার আলতো করে করুন। ইয়িন যোগব্যায়ামে, এই সময় হল রিবাউন্ড এবং আসার সাভসানা (মৃতদেহের ভঙ্গি)। এই সময়টি আপনার শরীর এবং মনকে পরবর্তীতে রূপান্তর করার আগে ভঙ্গির প্রভাবগুলি শোষণ করতে দেয়। এটি আপনাকে মাথা ঘোরা এড়াতে সহায়তা করে।

পোজ যুদ্ধ করবেন না

ভঙ্গিতে বিশ্রাম নিন। প্রথমে আপনাকে ছেড়ে দেওয়া চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে বা এমনকি প্রতিরোধ করতে প্রলুব্ধ হতে পারে। কিন্তু ভঙ্গিতে পর্যাপ্ত জায়গা এবং বিশ্রাম থাকলে সঠিকভাবে আপনার শরীরকে নিচে নামতে দিন।

এটির সাথে লড়াই করবেন না বা জোর করবেন না।

শেষের সারি

ইয়িন যোগ অবশ্যই সিনিয়রদের সাহায্য করতে পারে তাদের নমনীয়তা এবং ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করুন এবং তাদের প্রতিদিনের কাজগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করুন। এটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা উপশম রাখতেও সাহায্য করে এবং সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতি বাড়ায়। প্রবীণদের জীবনের একটি ভাল মানের আছে বলে পরিচিত, এক পঞ্চমুন্ড আসন একেবারে. আমাদের যোগদান অনলাইন ইয়িন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আজ আপনার যাত্রা শুরু করতে. হাজার হাজারের সাথে যোগ দিন যারা ইতিমধ্যেই প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উপভোগ করছেন এবং করছেন।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10499055/
  2. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
  3. https://www.livescience.com/54696-yoga-may-improve-memory-better-than-brain-training.html
  4. https://content.iospress.com/articles/brain-plasticity/bpl190084
  5. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100819112124.htm#:~:text=Summary%3A,GABA%20levels%20and%20decreased%20anxiety.
  6. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/gaba-uses-and-risks
যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স
শালিনী মেনন
শালিনী মুম্বাইয়ের যোগ বিদ্যা নিকেতন থেকে যোগ শিক্ষায় ডিপ্লোমা করেছেন। তিনি কিছু সময়ের জন্য শিক্ষা দিয়েছিলেন এবং তার পরিবারের সদস্য সহ অনেকের মধ্যে যোগের জন্য একটি স্থায়ী ভালবাসা জাগিয়েছিলেন। তার ছোট মেয়েও কেরালার শিবানন্দ যোগ বেদান্ত ধন্বন্তরী আশ্রম থেকে একজন শিক্ষিকা হিসেবে স্নাতক হয়েছে এবং সিডনিতে পড়াচ্ছে, যখন তার বড় মেয়ে পিলেট শিখতে গিয়েছিল।

যোগাযোগ করুন

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন