পিঠের ব্যথার জন্য ইয়িন যোগ সম্পর্কে জানুন, এর শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি, নীচের পিঠে ব্যথার জন্য শীর্ষ পোজ এবং পিঠের ব্যথার জন্য কীভাবে ইয়িন যোগের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করা যায়।
ভূমিকা
পিঠে ব্যথা যে কোনো বয়সে এবং যেকোনো শারীরিক অবস্থায় একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি কাজের পরিবেশ, চিকিৎসা পরিস্থিতি বা আঘাতের ফলে হতে পারে এবং দীর্ঘ সময় ধরে কাজ থেকে অনুপস্থিত থাকার একটি প্রধান কারণ হিসেবে বিবেচিত হয়।
An ব্যায়াম অধ্যয়ন জন্য আন্তর্জাতিক সমিতির ফ্যাক্ট-শীট অনুমান করে যে প্রায় 577.0 মিলিয়ন মানুষ বা বিশ্ব জনসংখ্যার প্রায় 7.5% নিম্ন পিঠের ব্যথায় ভুগছে। নিম্ন পিঠে ব্যথা সারা বিশ্বে অক্ষমতার একটি প্রধান কারণ এবং একটি প্রধান জনস্বাস্থ্য উদ্বেগ - এবং পরিসংখ্যানগুলি কেবল বাড়তে পারে বলে মনে হচ্ছে।
পিঠের ব্যথার শারীরস্থান
মেরুদণ্ড একটি অসাধারণ গঠন। নমনীয় টেন্ডন, শক্তিশালী লিগামেন্ট, শক্তিশালী পেশী, সংবেদনশীল স্নায়ু এবং দৃঢ় হাড় এটিকে সমর্থন করতে এবং শরীরকে সোজা করে ধরে রাখতে এবং বিভিন্ন স্তরে গতিশীলতা প্রদান করতে সক্ষম করে।
একরকম আমরা ঝোঁক মঞ্জুর জন্য আমাদের মেরুদণ্ড নিন যতক্ষণ না আমরা পিঠের ব্যথায় শুয়ে পড়ি ততক্ষণ আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাপন করি।
আঘাত, অত্যধিক ব্যবহার বা অবক্ষয়ের কারণে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক 'S' আকৃতি যখন পরিবর্তিত হয়, তখন ব্যথা এবং অস্বস্তির উদ্ভব হয়।
নিয়মিত ইয়িন যোগ অনুশীলন সাহায্য করতে পারেন পিঠ এবং নীচের পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ বা প্রশমন. পিঠে ব্যথার কিছু সাধারণ শারীরবৃত্তীয় কারণ নিচে দেওয়া হল।
মোচ এবং স্ট্রেন
যখন একটি লিগামেন্ট ছিঁড়ে যায় তখন মচকে যায়, যখন টেনডন বা পেশী ছিঁড়ে যাওয়ার কারণে স্ট্রেন হয়। পতন, অতিরিক্ত ব্যবহার বা আঘাতের কারণেও মচকে যাওয়া এবং স্ট্রেন হতে পারে।
তারা কারণ হালকা থেকে গুরুতর ব্যথা, বিশেষ করে নীচের পিঠে, যা আন্দোলনের সাথে আরও জোর দেওয়া হয়। এই সবের ফলে গতি, পেশীর খিঁচুনি এবং পেশীর দৃঢ়তা হ্রাস পেতে পারে।
নিতম্ববেদনা
সায়াটিকা সায়াটিক স্নায়ু দ্বারা সৃষ্ট হয় না যেমনটি সাধারণত অনুমান করা হয়, তবে কটিদেশীয় স্নায়ুর শিকড়ের জ্বালা দ্বারা হয়। ফেটে যাওয়া ডিস্ক, হাড়ের স্পার, আঘাত, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং গর্ভাবস্থা ঝুঁকির কারণ হতে পারে।
সায়াটিকা ক্র্যাম্পিং, জ্বলন বা শুটিংয়ের ব্যথা হতে পারে যা পিঠের নীচের অংশ থেকে নিতম্ব পর্যন্ত প্রসারিত হয় এবং কখনও কখনও পায়ের নীচের অংশ পর্যন্ত। পেশী দুর্বলতা, ঝিঁঝিঁ পোকা এবং অসাড়তাও সাধারণ।
ফেটে যাওয়া বা বুলগিং ডিস্ক
স্পাইনাল ডিস্ক হল শক-শোষণকারী কুশন যা মেরুদণ্ডের হাড়ের মধ্যে অবস্থিত।
বয়স, স্থূলতা, ট্রমা এবং পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের কারণে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি বাইরের দিকে ফুলে যেতে পারে, যার ফলে তীব্র ব্যথা হতে পারে।
এছাড়াও ডিস্ক ফেটে যেতে পারে এবং ডিস্কের নিউক্লিয়াস বেরিয়ে যেতে পারে এবং কাছাকাছি স্নায়ুগুলিকে সংকুচিত করে, যার ফলে ব্যথা, অসাড়তা, খিঁচুনি এবং পেশী দুর্বলতা দেখা দেয়।
সুষুম্না দেহনালির সংকীর্ণ
স্পাইনাল স্টেনোসিস আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে মেরুদণ্ডের খাল সরু হয়ে যাওয়ার কারণে হয়। মেরুদণ্ডের আর্থ্রাইটিসের কারণে হাড়ের অতিরিক্ত বৃদ্ধিও সংকোচনের কারণ হতে পারে।
বাধা ফলে স্নায়ু সংকুচিত হয় নীচের পিঠে এবং নিতম্বের মধ্যে শুটিং ব্যথা, টিংলিং, অসাড়তা, এবং পেশী দুর্বলতা সহ।
অস্টিওপোরোসিস
অস্টিওপোরোসিস পাতলা এবং দুর্বল হাড় এবং মেরুদন্ডের হাড়ের মধ্যে তরুণাস্থি নষ্ট হয়ে যায়। ক মেরুদণ্ডের কলামের কম্প্রেশন ফ্র্যাকচার প্রায়শই ঘটতে পারে।
পিঠের নীচের বা মাঝখানে একটি নিস্তেজ থেকে তীক্ষ্ণ পিঠে ব্যথা, যা নড়াচড়ার সাথে আরও খারাপ হতে পারে, জয়েন্টের দৃঢ়তা এবং গতির ব্যাপ্তি হ্রাস করা কিছু লক্ষণ।
হাড়ের বৃদ্ধি ঘটতে পারে, যা স্নায়ুকে সংকুচিত করতে পারে এবং অসাড়তা এবং খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে।
স্পন্ডাইলোলাইসিস এবং স্পন্ডাইলোলিস্থেসিস
স্পন্ডাইলোসিস হল পিঠের নীচের অংশে পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের কারণে মেরুদণ্ডের হাড়ের একটি ফ্র্যাকচার। যারা খেলাধুলা করেন তাদের মধ্যে এটি বেশ সাধারণ।
মেরুদণ্ডের বয়সজনিত দুর্বলতার কারণেও এটি হতে পারে। ফ্র্যাকচার মেরুদণ্ডকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং এর কারণ হতে পারে কশেরুকা স্থান থেকে পিছলে যায় যা স্পন্ডাইলোলিস্থেসিসের দিকে পরিচালিত করে.
স্খলিত কশেরুকা যদি একটি স্নায়ুকে চিমটি দেয়, তাহলে এটি ঝাঁকুনি, অসাড়তা, শ্যুটিং ব্যথা বা পেশী দুর্বলতার কারণ হতে পারে।
উল্লেখ্য গুরুত্বপূর্ণ
আমাদের মেরুদণ্ড শক্তি এবং নমনীয়তার জন্য নির্মিত। আমরা ব্যথা অনুভব না করা পর্যন্ত আমাদের মেরুদণ্ড এবং এর গঠনগুলিকে মঞ্জুর করার প্রবণতা রাখি। একটি প্রতিরোধমূলক প্রতিকার হিসাবে পিঠে ব্যথার জন্য ইয়িন যোগ অনুশীলনকে গ্রহণ করা বুদ্ধিমানের কাজ।
পিঠের ব্যথার জন্য ইয়িন যোগ
আমাদের বসে থাকা জীবনধারা এবং দীর্ঘ সময় ধরে আমাদের ল্যাপটপ, কম্পিউটার এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সাথে আঠালো থাকার অভ্যাস আমাদের মেরুদণ্ডে ভঙ্গিমাগত ত্রুটি এবং নমনীয়তা এবং চলাফেরার ক্ষতির দিকে নিয়ে যায়।
জীবনের তাড়াহুড়ো গতিতে নিয়ে গেছে স্ট্রেস যা মানসিক এবং শারীরিক অসুস্থতার কারণ হয়.
অন্যদের মতো পিঠে ব্যথা শরীরের ব্যথা এবং ব্যথা, প্রায়ই করতে পারেন মানসিক চাপ থেকে উদ্ভূত. অপরাধবোধ, আর্থিক উদ্বেগ, বিষাক্ত কাজের পরিবেশ, একাকীত্ব ইত্যাদির কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে এবং সত্যিকারের আঘাতের আগে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
তারপরে যখন শরীরের গঠন দুর্বল হয়ে পড়ে বা আঘাত লাগে, তখন এলাকার চারপাশের স্নায়ু এবং পেশীগুলি খিঁচুনিতে পড়ে এবং আরও চাপ এবং ব্যথা তৈরি করে।
পিঠের নীচের ব্যথার জন্য ইয়িন যোগ অনুশীলন আপনাকে গভীর সংযোগকারী টিস্যু - যেমন মেরুদণ্ডের ফ্যাসিয়া এবং লিগামেন্টস - এবং তাদের মধ্যে থাকা চাপকে অ্যাক্সেস করতে সহায়তা করতে পারে।
দীর্ঘদিন ধরে রাখা ভঙ্গিগুলির সময় আমরা মনযোগের সাথে সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করি, আমরা সচেতনভাবে পারি স্ট্রেস বন্ধ করুন সেইসাথে আমাদের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সংশোধন করুন. এইভাবে, আমরা সমতা অর্জন করতে পারি।
সংবেদন এবং চাপ ত্যাগ করা আপনাকে মন এবং শরীরের স্থিরতা অর্জন করতে এবং ব্যথা দ্রবীভূত করতে সহায়তা করতে পারে। পিঠের ব্যথার জন্য ইয়িন যোগ প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে ট্রিগার করতে সাহায্য করতে পারে শরীরকে বিশ্রাম ও মেরামত করতে সাহায্য করে.
রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল
ইয়িন যোগ রুটিন হাড়ের স্বাস্থ্য পুনঃনির্মাণ করতে এবং মেরুদন্ডের সংযোজক টিস্যুকে শক্তিশালী ও দীর্ঘায়িত করতে মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে, সংকুচিত করে এবং ডিকম্প্রেস করে।
পিঠের ব্যথার জন্য শীর্ষ ইয়িন যোগ পোজ
বিশ্বের এখন ইয়িন যোগের প্রয়োজন, আগের চেয়ে বেশি। আসীন জীবনধারা এবং ডেস্ক-বাউন্ড কাজের বৃদ্ধি আমাদের মেরুদণ্ডে উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি করেছে।
এই জটিলভাবে পরিকল্পিত কাঠামো যা শরীরের শক্তির একটি কলাম এবং আমাদের সূক্ষ্ম মেরুদণ্ডের জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক আবরণ প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়।
এটা আমাদের এটা পরিবর্তন করার সময়. ইয়িন যোগ আপনার মেরুদণ্ডের যত্ন দেয় যা এটি প্রাপ্য. নীচে দেওয়া হল কয়েকটি ভঙ্গি যা সাধারণত পিঠের ব্যথার জন্য ইয়িন যোগ অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত থাকে।
প্রজাপতি ভঙ্গি
- আরামদায়ক অবস্থানে বসুন।
- আপনার পা ভাঁজ করুন এবং আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে রাখুন।
- আলতো করে সামনের দিকে ভাঁজ করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড এবং পিছনে ছেড়ে যেতে দিন।
- আপনার পায়ে বা আপনার সামনে মেঝেতে আপনার হাত বিশ্রাম করুন।
- যদি আপনার ঘাড়ে হুইপল্যাশ আঘাত থাকে তবে মাথাটি সামনে ঝুলিয়ে রাখবেন না।
- আপনার মেরুদণ্ডে মনোনিবেশ করে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- 1-3 মিনিট ধরে রাখুন।
- ভঙ্গিটি ছেড়ে দিতে, আপনার হাত ব্যবহার করুন আলতো করে মেঝেতে ধাক্কা দিন এবং ধীরে ধীরে খাড়া অবস্থানে ফিরে আসুন।
- আপনার হাত পিছনে ঝুঁক এবং পোঁদ ছেড়ে.
- আপনার পা প্রসারিত করুন।
উপকারিতা
এই ভঙ্গিটি আপনার নীচের পিঠ, কুঁচকির পেশী, অভ্যন্তরীণ উরু এবং নিতম্বকে প্রসারিত করে। এটি প্রস্রাবের সমস্যায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি কিডনি, প্রোস্টেট গ্রন্থি এবং ডিম্বাশয়ের জন্য ভাল।
সতর্কতা
আপনার হাঁটুতে আঘাত বা পিঠে ব্যথা থাকলে সাবধানতার সাথে অনুশীলন করুন। আপনার সায়াটিকা থাকলে ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন।
শিশুর পিস
- আপনার হিল উপর বসুন.
- আপনার বুকে আপনার উরুতে আনতে আলতো করে সামনে বাঁকুন।
- সামনে মেঝেতে আপনার কপাল রাখুন।
- আপনি আপনার শরীরের উভয় পাশে আপনার হাত রাখতে পারেন, তালু উপরে বা সামনে প্রসারিত করতে পারেন।
- যদি আপনার নিতম্বগুলি হিল পর্যন্ত না পৌঁছায়, তবে সমর্থনের জন্য হিলের উপর একটি বলস্টার বা কুশন রাখুন।
- 1-3 মিনিটের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- আপনার কপাল মেঝে স্পর্শ না হলে একটি বলস্টার রাখুন।
- ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে আপনার হাতের সমর্থন এবং মেঝেটি আলতো করে শরীরকে বাড়াতে ব্যবহার করুন। মাথাটা শেষ পর্যন্ত উঠে আসে।
উপকারিতা
একটি শান্ত আসন, শিশুর ভঙ্গি শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের। এটি নীচের পিঠ, নিতম্ব, গোড়ালি এবং পায়ের শীর্ষে প্রসারিত করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে।
সতর্কতার শব্দ
গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গি করা উচিত নয়। যাদের হাঁটু বা পিঠের সমস্যা রয়েছে তাদেরও পোজ এড়ানো উচিত।
গলানো হার্ট পোজ
- আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন।
- নিতম্বের মধ্যে দূরত্বের চেয়ে হাঁটুকে একটু চওড়া করুন।
- হাত কাঁধ-প্রস্থ পৃথক হওয়া উচিত।
- আপনার বুকের নিচে নামাতে আপনার হাত এগিয়ে যান এবং আপনার কপাল মেঝেতে রাখুন।
- আপনার হাঁটুর সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার নিতম্বগুলিকে তুলুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং 1-3 মিনিট ধরে রাখুন।
- ভঙ্গিটি ছেড়ে দিতে, আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের দিকে আনুন এবং আপনার নিতম্বকে আপনার হিলের উপরে নামিয়ে দিন।
উপকারিতা
মেল্টিং হার্ট পোজ কাঁধ, বাহু, মূল পেশী এবং পিঠকে প্রসারিত করে। এটি মেরুদণ্ডের বৃত্তাকার প্রতিরোধ করে।
সতর্কতা
যাদের হাঁটু, ঘাড় বা কাঁধের সমস্যা রয়েছে তাদের এই ভঙ্গির চেষ্টা করা উচিত নয়। যদি হাত বা আঙ্গুলে ঝাঁকুনি হয় তবে এটি একটি স্নায়ু সংকুচিত হওয়ার লক্ষণ।
এটি উপশম করতে, হাত এবং হাতের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন। ভরা পেটে ভঙ্গি অনুশীলন করবেন না।
সমর্থিত ব্রিজ পোজ
- আপনার বাহু আপনার পাশে এবং পা প্রসারিত করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একটি ব্লক স্লাইড করতে বা আপনার শ্রোণীর নিচে বলস্টার করার জন্য আপনার নিতম্ব তুলুন।
- ব্লক/বোলস্টার পেলভিস/স্যাক্রামের নিচে থাকা উচিত এবং পিঠের নিচে নয়।
- আপনি নীচের পিঠে, নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং স্যাক্রামে গভীর চাপ তৈরি করতে পা সোজা রাখতে পারেন।
- আপনার মাথার উপর হাত রাখলে তলপেট এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিতে চাপ বাড়ে।
- ভঙ্গিতে শিথিল করুন এবং এটি 1-3 মিনিটের জন্য বজায় রাখুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার সময়, আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং সমর্থনটি দূরে সরাতে আপনার পোঁদ তুলুন।
- আলতো করে আপনার পোঁদ মেঝেতে নামান, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং মৃতদেহের ভঙ্গিতে শিথিল করুন।
উপকারিতা
এই ভঙ্গিটি দুর্বল ভঙ্গির ত্রুটিগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করে এবং নীচের পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতির জন্য বুক খোলা হয়। ভঙ্গি হ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব, পিঠ এবং কোর পেটের পেশী কাজ করে। মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নত হয়।
সতর্কতা
ভঙ্গিটির দুর্বল সম্পাদনের ফলে ঘাড় এবং হাঁটুর সমস্যা হতে পারে, এমনকি উচ্চ রক্তচাপ, বিচ্ছিন্ন রেটিনা এবং গ্লুকোমা সামান্য বিপরীত হওয়ার কারণে। আপনার যদি সাম্প্রতিক পিঠে আঘাত লেগে থাকে তবে ভঙ্গিটি এড়ানো ভাল।
কিভাবে প্রভাব সর্বোচ্চ
আপনার পিঠের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য ইয়িন যোগ করার সময় ব্যালেন্স হল মূল শব্দ। তোমাকে করতেই হবে যে সূক্ষ্ম ভারসাম্য খুঁজে আপনি আপনার প্রসারিত এবং আপনার ব্যথা বা অস্বস্তির পরিমাণে কতটা ডুবতে পারেন তার মধ্যে।
এটি ইয়িন যোগের ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি ভারসাম্য অর্জন সম্পর্কে যা নমনীয়তা উন্নত করে এবং যেগুলি শক্তি বাড়ায়। এছাড়াও ইয়িন যোগের ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি ভারসাম্য বজায় রাখা যা আপনাকে সামনের দিকে বাঁকিয়ে দেয় এবং যেগুলি আপনার পিঠের খিলানকে জড়িত করে। যে ভারসাম্য সামগ্রিক স্থিতিশীলতার দিকে পরিচালিত করবে আপনার মেরুদণ্ডের।
এই মুহূর্তে আপনার অনুশীলন মানিয়ে নিন। প্রতি মুহূর্তে আপনার শরীর কেমন অনুভব করে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং নিজের সাথে নম্র হন অনুশীলনের সময় আপনার পিঠের ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে না পারে।
বেশিরভাগ ইয়িন যোগের ভঙ্গি বসে থাকে, নিম্ন-শরীরের-লক্ষ্যযুক্ত হোল্ড যা বেশিরভাগ নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে। এটা সুপারিশ করা হয় একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন আপনি পিঠের ব্যথার জন্য ইয়িন যোগ অনুশীলন করার আগে আপনার মেরুদণ্ডকে কতটা ফ্লেক্স এবং প্রসারিত করতে পারেন তার উপর।
প্রপগুলি টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলিকে অতিরিক্ত প্রসারিত না করে প্রসারিত গভীর করতে সাহায্য করতে পারে।
পিঠের ব্যথার জন্য ইয়িন যোগ অনুশীলন করার সময় তারা জয়েন্টের ব্যথা কমাতেও সহায়তা করে। বাড়িতে অনুশীলন করার সময় ব্লকগুলিকে শক্তিশালী করে এবং স্ট্র্যাপগুলিকে বালিশ, তোয়ালে এবং বেল্ট দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।
সুপাইন ভঙ্গি এবং বিকল্প ভঙ্গি যা দেয়ালের সমর্থন নিতে পারে মেরুদণ্ড স্থিতিশীল এবং সুরক্ষিত রাখুন যখন আপনি আপনার পা এবং নিতম্বের পেশী ছেড়ে দেন।
তলদেশের সরুরেখা
ইয়িন যোগ হল একটি মন-শরীরের থেরাপি যা কার্যকরভাবে আপনার পিঠের ব্যথা এবং এটি নিয়ে আসা চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। ইয়িন যোগ অনুশীলন আপনাকে আপনার শরীর এবং আপনার পিঠের সেই জায়গাগুলি সম্পর্কে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যেখানে আপনার চাপ রয়েছে এবং এর নিরাপদ মুক্তির সুবিধার্থে। এই সচেতনতা আপনাকে সাহায্য করতে পারে ভারসাম্য এবং আপনার মেরুদণ্ড পুনরায় সাজান.
অনুশীলনকারীদের তাদের যাত্রায় সঠিক নির্দেশনা পেতে সাহায্য করার জন্য আমরা সিদ্ধি যোগে একটি কাস্টমাইজড ইয়িন যোগ কোর্স তৈরি করেছি। এখানে কোর্স দেখুন. এই কোর্সটি অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা অসংখ্য 5-স্টার রেটিং পেয়েছে।
