ভিন টু ইয়িন যোগ, একটি ওভারভিউ


ভিন টু ইয়িন টপ সিকোয়েন্স

এই অনন্য সংমিশ্রণটি আপনাকে ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করার জন্য শরীরের একাধিক অংশকে সুর করার অনুমতি দেয়।

ভিন টু ইয়িন যোগ হল ভিনিয়াসা এবং ইয়িন যোগ শৈলীর মধ্যে একটি বিবাহ।

ভিন ইয়িন যোগ কি?

ভিন ইয়িন যোগ হল একটি যোগ শৈলী যা একত্রিত করে Vinyasa এবং ইয়িন যোগ একক ক্লাসে। এটি গতিশীল ভিনিয়াসা প্রবাহের সাথে শুরু হয় এবং একটি পুনরুদ্ধারকারী ইয়িন ক্রম দিয়ে শেষ হয়।

Yin যোগব্যায়াম নিজে থেকেই অনুশীলন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে বিশেষ করে ব্যস্ত দিনের পরে, কারণ এটির জন্য আপনাকে অবিলম্বে শান্ত এবং মনোযোগী হতে হবে।

একটি সংক্ষিপ্ত ভিনিয়াসা ক্রম আপনাকে অতিরিক্ত শক্তি ছেড়ে দিতে এবং আপনার মন এবং শরীরকে ইয়িন যোগে সম্পূর্ণরূপে সমর্পণ করার জন্য সঠিক মানসিকতায় পৌঁছাতে দেয়।

ভিন টু ইয়িন যোগ

ভিন ইয়িন যোগ ভিনিয়াসা এবং ইয়িন যোগ উভয়ের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে।

ভিনিয়াসা যোগ হল একটি গতিশীল যোগ শৈলী যা একটি সুন্দর প্রবাহের সাথে ভঙ্গি করে। ইয়িন যোগ হল একটি পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম যা উপবিষ্ট এবং সুপাইন প্রসারিতকে অন্তর্ভুক্ত করে।

বেশিরভাগ ভিন ইয়িন যোগ ক্লাস একটি ভিন্যাসা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়, যার মধ্যে রয়েছে সূর্যের নমস্কার এবং দাঁড়ানো অবস্থান। ভিনিয়াসা একটি শক্তিশালী ক্রম যা আমাদের শক্তি, গতির পরিসীমা এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণকে চ্যালেঞ্জ করে।

যদিও অনুশীলনের এই গতিশীল অংশটি নিজে থেকেই উপকারী, এটি আপনাকে অনুসরণকারী অনুশীলনের পুনরুদ্ধারমূলক দিকটির জন্যও প্রস্তুত করে।

ভিন ইয়িন যোগের ইয়িন অংশটি একটি প্যাসিভ এবং আরামদায়ক অনুশীলন এবং এতে 2 থেকে 7 মিনিটের মধ্যে বসে থাকা এবং সুপাইন ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই ধরনের স্ট্রেচিং স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখে, আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করে এবং প্রশান্তি এনে দেয়।

সারাংশ

ভিন ইয়িন যোগ ভিনিয়াসা এবং ইয়িন যোগকে যুক্ত করে। ক্লাসের "ভিন" অংশটি গতিশীল সিকোয়েন্স ব্যবহার করে, এবং ইয়িন অর্ধে প্যাসিভ এবং শিথিল প্রসারিত অংশ জড়িত।

কেন ইয়িন থেকে ভিন?

এখানে কিছু সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে যা ভিন ইয়িন যোগব্যায়ামকে চেষ্টা করার মতো করে তোলে।

1. শক্তি তৈরি করে

ভিন ইয়িন যোগের ভিনিয়াসা অংশ পেশী শক্তি তৈরি করে। একটি ভাল-পরিকল্পিত ক্রম আপনার শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করবে, বিশেষ করে কোর। শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল কোর পেশী যুক্ত পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করতে মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে। শক্তিশালী মূল পেশীগুলি আপনার স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বাড়ায়।

2. ওজন ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করে

ভিনিয়াসা প্রবাহ হল একটি কম-প্রভাবিত কার্ডিও ওয়ার্কআউট। যেহেতু আপনি ক্রমাগত নড়াচড়া করছেন আপনি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন, এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলছেন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিয়মিত যোগ অনুশীলন, বিশেষ করে গতিশীল শৈলী, ওজন হ্রাস বাড়ে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

3. মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে

ভিন ইয়িন যোগ একটি থেরাপিউটিক অভিজ্ঞতা হতে পারে। প্রথমত, আপনি অতিরিক্ত শক্তি মুক্ত করার জন্য একটি ভিন সিকোয়েন্সের মধ্য দিয়ে যান এবং আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করতে আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন।

তারপরে ইয়িন অংশের দীর্ঘ স্থির প্রসারিত অংশ আপনাকে নিজের মধ্যে আরও গভীরে যেতে দেয়। একটি ভঙ্গিতে আত্মসমর্পণ আমাদের গ্রহণযোগ্যতা শেখায় - আমাদের চারপাশের বিশ্বের এবং নিজেদের সম্পর্কে।

এটি একটি আরও নিষ্ক্রিয় দৃষ্টিকোণ থেকে আমাদের জীবন পর্যবেক্ষণ করার একটি সুযোগ, কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো জিনিসগুলি খুঁজে বের করার। এই অভিজ্ঞতাটি ভিন ইয়িনকে একটি গভীর নিরাময় অনুশীলন এবং আমাদের জীবনে আরও আত্ম-যত্নকে অন্তর্ভুক্ত করার একটি সুন্দর উপায় করে তোলে।

4. নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করে

ভিন ইয়িন যোগা নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা তৈরি করার জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি। গতিশীল যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনাকে আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী প্রসারিত এবং নরম করতে সহায়তা করে। ক্লাসের অর্ধেক ইয়িন - ফ্যাসিয়াকে প্রসারিত করে, মোচড় দেয় এবং সংকুচিত করে, সংযোজক টিস্যুগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করতে হাইড্রেট করে।

5. ডিটক্সিফিকেশন প্রচার করে

সমস্ত গতিশীল ক্রিয়াকলাপ যাতে আপনি ঘামেন, শরীরের প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলে। ঘাম আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং একই সাথে শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়।

যাইহোক, ভিন ইয়িন যোগা ডিটক্সিফিকেশন উন্নত করার একমাত্র উপায় নয়।

ক্লাসের উভয় অংশে ভঙ্গি যা মেরুদণ্ডের মোচড়ের সাথে জড়িত অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। গভীর যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে ডিটক্স প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে।

ইয়িন যোগ ফ্যাসিয়াকে লম্বা করে ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াকেও উন্নত করে। সংক্ষিপ্ত এবং অবরুদ্ধ ফ্যাসিয়া আটকে থাকা টক্সিন হতে পারে। যখন আমরা ইয়িন ভঙ্গি অনুশীলন করি তখন আমরা সেই বাধাগুলি ভেঙে ফেলি এবং কার্যকরভাবে সেগুলিকে শরীর থেকে মুক্তি দিই।

6. মননশীলতা এবং ধ্যানে সাহায্য করে

ভিন ইয়িন যোগব্যায়াম আপনাকে শেখাতে পারে কিভাবে বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে আরও সচেতন এবং সচেতন হতে হয়। সচেতন পেটে শ্বাস নেওয়ার মাত্র কয়েক মুহূর্ত পরে, আপনি শরীর এবং মনের মধ্যে একটি নতুন সংযোগ অনুভব করবেন।

ভিনিয়াসা যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার শ্বাসের সাথে সংযুক্ত করে, যখন ইয়িন আপনাকে গভীর বিশ্রাম এবং ধ্যানের অবস্থায় প্রবেশ করে এটিকে ধীর করতে সাহায্য করে।

ইয়িন যোগ আপনাকে বর্ধিত সময়ের জন্য স্থির থাকার পরামর্শ দেয়। যেহেতু ধ্যানে একই ভঙ্গিতে বসা অনেক শিক্ষানবিস অনুশীলনকারীদের পক্ষে কঠিন, তাই ভিন ইয়িন যোগ আপনার ধ্যান অনুশীলনকে আরও গভীর করতে সহায়তা করতে পারে।

রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল

ভিনিয়াসা এবং ইয়িন যোগ উভয়েরই তাদের অনন্য সুবিধা রয়েছে। ভিন ইয়িন যোগ দুটিকে একত্রিত করে, আপনাকে একই সাথে শরীরের উপরিভাগ এবং গভীর টিস্যুতে কাজ করতে দেয়। ভিনিয়াসা দিয়ে শুরু করা ইয়িনকে কম চ্যালেঞ্জিং করে তোলে, কারণ আপনি শান্ত মন নিয়ে এটিতে প্রবেশ করতে সক্ষম হবেন।

শীর্ষ প্রবাহ এবং ক্রম

ভিন ইয়িন যোগা ব্যবহার করে দেখতে চান? কিভাবে আপনার নিজের ক্লাস ক্রমানুসারে একটি দ্রুত গাইড এখানে.

ভিনিয়াসা দিয়ে শুরু করুন

সূর্য নমস্কারের কয়েক রাউন্ড দিয়ে শুরু করুন। তারপর স্থায়ী অবস্থানের সাথে একটি প্রবাহ অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনি আপনার পছন্দ মতো যে কোনো ভঙ্গি চয়ন করতে পারেন, শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শ্বাসের সাথে চলমান। আপনি যদি একতরফা দাঁড়িয়ে ভঙ্গি করছেন, অন্য পায়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।

দুই পক্ষের মধ্যে একটি Vinyasa প্রবাহ সঞ্চালন. ভিনিয়াস প্রবাহের মধ্যে রয়েছে চতুরঙ্গ, কোবরা এবং নিম্নগামী কুকুর।

শিশুর ভঙ্গি বা অনুরূপ বিশ্রামের ভঙ্গি দিয়ে ধীরে ধীরে ক্লাসের ইয়িন অংশে রূপান্তরিত হয়ে উঠুন।

ইয়িন দিয়ে শেষ করুন

ক্লাসের দ্বিতীয়ার্ধের জন্য, বেশ কয়েকটি উপবিষ্ট বা সুপাইন অবস্থান বেছে নিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি অবস্থানে সম্পূর্ণরূপে গলে এবং শিথিল করুন।

আপনি প্রপস ব্যবহার করুন আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি ব্লক বা বালিশের মতো। অনুশীলনের অর্ধেক ইয়িনের জন্য অনুসরণ করার জন্য তিনটি প্রধান নীতি হল:

  • একটি উপযুক্ত গভীরতা খুঁজুন (যেখানে আপনি প্রতিরোধ অনুভব করেন, কিন্তু ব্যথা নেই)।
  • স্থির থাকার জন্য সমাধান করুন (আপনি কাজ করে এমন একটি অবস্থান খুঁজে পেতে প্রথম 30 সেকেন্ডে যেতে পারেন)।
  • সময় ধরে রাখুন (একজন শিক্ষানবিশের জন্য পোজ প্রতি 1-2 মিনিট, মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ছাত্রদের জন্য 3-5 মিনিট)

ইয়িন ক্লাসে অন্তর্ভুক্ত কিছু সাধারণ ভঙ্গি হল প্রজাপতির ভঙ্গি, শিশুর ভঙ্গি, স্ফিংস পোজ, টিকটিকি পোজ, পায়রা পোজ এবং রিক্লাইন্ড টুইস্ট।

আপনার শরীরকে শবাসনে ক্লাসের সুবিধাগুলিকে একীভূত করার অনুমতি দিন, যেখানে আপনি কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য শ্বাস নিতে এবং শিথিল করতে পারেন।

ইউটিউবে সেরা ভিন ইয়িন যোগ প্রবাহ

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন বা ক্লাসের মাধ্যমে গাইড হওয়া পছন্দ করেন, তাহলে আপনি YouTube-এ একটি Vin Yin যোগ ক্রম অনুসরণ করতে পারেন। এখানে দুটি দুর্দান্ত উদাহরণ রয়েছে:

স্ট্রেস রিলিফের জন্য ভিনিয়াসা ফ্লো যোগ: ইয়িন এবং ইয়াং

স্ট্রেস রিলিফের জন্য ভিন টু ইয়িন যোগ - সমস্ত স্তরের যোগ:

শেষ করা

ভিন ইয়িন এর যোগব্যায়াম শৈলী যেকোন যোগব্যায়াম ছাত্রের জন্য নিখুঁত যারা গতিশীল এবং স্ট্যাটিক যোগ ক্লাস উভয়ই পছন্দ করে। এটি আপনাকে দিন থেকে চাপা চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং মাদুরটিকে আরও শান্ত এবং ইতিবাচক মানসিক অবস্থায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনার যদি ভিন ইয়িন যোগ ক্লাসের ক্রমানুসারে কিছু টিপসের প্রয়োজন হয় তবে আপনি এই নিবন্ধটি খুব দরকারী বলে মনে করবেন একটি নিখুঁত যোগ ক্রম সিক্রেট.

আপনি Yin Yoga-তে আমাদের সবচেয়ে প্রতিশ্রুতিশীল কোর্সগুলির মধ্যে একটি দেখতে পারেন যাতে 100 জন ব্যবহারকারী নথিভুক্ত এবং অসংখ্য 5 তারকা রেটিং রয়েছে৷ কোর্সটি দেখতে এখানে ক্লিক করুন.

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.nccih.nih.gov/research/research-results/study-sees-beneficial-role-of-yoga-in-weight-loss-program-for-adults-with-obesity-or-overweight
যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

যোগাযোগ করুন

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন