ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম চেষ্টা করার 5 কারণ

ধীর প্রবাহ যোগব্যায়ামের সুবিধা, ক্রম, করণীয় এবং করণীয়

ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম

স্লো ফ্লো যোগের মৃদু এবং স্থিতিশীল অনুশীলনকে আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে আরও বেশি সমতা আনতে দিন।

ভূমিকা

যোগব্যায়াম, জীবন যেমন একটি ভারসাম্য অনুশীলন. ঠিক যেমন একটি সামগ্রিক খাদ্য আমাদের দেহকে পুষ্ট করে এবং বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গির বিস্তৃত এক্সপোজার আমাদের মনকে সমৃদ্ধ করে, উভয়ের অনুশীলন করে ইয়িন এবং ইয়াং যোগের শৈলী আমাদের জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে আরও নমনীয় হতে দেয়।

যদিও দ্রুতগতির ক্লাসগুলি আপনাকে আরও দ্রুত শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে, ধীরগতির ক্লাসগুলি আপনার বিকাশ করে একাগ্রতা, মানসিক সমতা এবং ধৈর্য।

এগুলি পেশী এবং সংযোজক টিস্যুগুলিকে শিথিল করতে, লম্বা করতে এবং নিতম্ব এবং পিঠের নীচের অংশগুলি খোলার অনুমতি দেয় যা একা ইয়াং অনুশীলনের মাধ্যমে অ্যাক্সেস করা আরও কঠিন হতে পারে।  

ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম কি?

ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম একটি হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে ভিনিয়াসা প্রবাহ এবং হঠ যোগের সংমিশ্রণ. ভিনিয়াসা প্রবাহ একটি জোরালো, দ্রুতগতির অনুশীলন, যা সামগ্রিকভাবে শ্বাস, নড়াচড়া এবং ভঙ্গির সমন্বয়ের উপর জোর দেয়।

বিভিন্ন ভঙ্গিগুলির মধ্যে মসৃণ, প্রবাহিত রূপান্তর থাকায় এটিকে কখনও কখনও প্রবাহ যোগা হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

হাথ যোগ, ইতিমধ্যে একটি ধীর গতিতে অনুশীলন করা হয়, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া, মননশীল স্ট্রেচিং এবং সঠিক প্রান্তিককরণের উপর ফোকাস সহ।

ভিনিয়াসার চেয়ে কম পরিবর্তন এবং হঠ যোগের চেয়ে বেশি প্রবাহ অন্তর্ভুক্ত করা, ধীর প্রবাহ যোগ আপনাকে অনুমতি দেয় ভঙ্গির মধ্যে ধ্যানমূলক বিরতি খুঁজুন, একটি Vinyasa শ্রেণীর সুরেলা প্রবাহ বজায় রাখার সময়.

স্লো ফ্লো যোগব্যায়াম কিছুটা দ্রুত গতিতে চলে যা সত্যিকারের ওয়ার্কআউটের মতো অনুভব করে, তবে অগ্রগতিগুলি যথেষ্ট ধীর যা আপনাকে শিথিল করতে এবং শ্বাসে ফোকাস করতে দেয়।

এই ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতির আপনাকে মানিয়ে নিতে দেয় আপনার নিজস্ব প্রাকৃতিক ছন্দ এবং প্রয়োজনে আপনার নড়াচড়া সামঞ্জস্য করুন।

ধীর প্রবাহ যোগ বেনিফিট

1. মন এবং শরীরকে একীভূত করে

আপনার শরীর এবং শ্বাস সম্পর্কে সচেতনতা বিকাশের জন্য আপনাকে যথেষ্ট সময় দেওয়ার মাধ্যমে, এই যোগব্যায়াম শৈলী আপনাকে আপনার শরীর এবং মনকে সামঞ্জস্য করতে দেয়। এটি আপনার শারীরিক প্রান্ত অতিক্রম করতে মানসিক শক্তি প্রয়োগে আপনাকে সমর্থন করে।

2. ধৈর্য শেখায় এবং মনোযোগের স্প্যান বাড়ায়

আমাদের দ্রুত-গতির বিশ্বে, নতুন যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা মনে করে যে দ্রুত সর্বদা ভাল। ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম আমাদের দেখায় যে নড়াচড়ার একটি ধীর সঞ্চালন এবং আপনার অনুশীলনের শক্তিশালী ভিত্তির উপর ফোকাস অনেক বেশি থেরাপিউটিক হতে পারে।

ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম আপনাকে যথেষ্ট সময় দেয় অধৈর্যতার প্রভাব লক্ষ্য করুন আপনার মন এবং শরীরের উপর।

আপনি যখন অহংকারী মনের ধাক্কা, তাড়াহুড়ো এবং সংগ্রাম করার তাগিদ দেখেন, আপনি সাক্ষ্য দেন যে এটি কীভাবে আপনার সিস্টেমে আরও চাপ সৃষ্টি করে।

আপনাকে পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার মাধ্যমে বিচারহীন সচেতনতা অনুশীলন করুন আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থা, ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম আপনাকে অধৈর্যতা মুক্ত করতে, ফোকাস গড়ে তুলতে এবং বর্তমান মুহূর্তে আরো সম্পূর্ণরূপে ফিরে.

3. মানসিক সুস্থতা বাড়ায়

স্লো ফ্লো যোগ অনুশীলনের ধীর নড়াচড়া এবং ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস নেওয়া প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় করুন, চাপ কমাতে এবং মন শান্ত করতে সাহায্য করে।

আপনি যখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নড়াচড়া কমিয়ে দেন, আপনি মানসিক বকবক করার ফ্রিকোয়েন্সিও কমিয়ে দেন, সৃজনশীল অনুপ্রেরণা, স্বজ্ঞাত বিকাশ এবং আপনার জীবনের আরও প্রসারিত দৃষ্টিভঙ্গির জন্য আরও জায়গা তৈরি করেন।

4. মানসিক সুস্থতা বাড়ায়

আপনার মনকে আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত করে, এই যোগ অনুশীলনটি আপনাকে আপনার আবেগের সাথে সংযুক্ত করে। তোমার মত মানসিক প্রভাব লক্ষ্য করুন বিভিন্ন চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসের জন্য, যারা আপনাকে সেবা করে না তাদের ছেড়ে দেওয়া সহজ হয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ যারা করে তাদের চাষ করা।

আপনি আপনার আবেগ এবং শুনতে হত্তয়া গভীর প্রয়োজনে সাড়া দিন যে তারা প্রতিনিধিত্ব করে।

5. নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে

যোগব্যায়ামের অন্যান্য রূপের মতো, ধীর প্রবাহ শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে কিন্তু ক কম প্রভাব এবং মৃদু পদ্ধতিতে. ক্রমগুলি আপনার জয়েন্টগুলিতে কোনও অযাচিত চাপ না রেখে ধীরে ধীরে পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

একটি স্লো ফ্লো ক্লাসে, আপনার শরীরের কথা শোনার এবং প্রয়োজন অনুসারে আপনার সারিবদ্ধকরণ সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার যথেষ্ট সময় থাকবে। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, আপনার গতির পরিসর, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং ভারসাম্যও বৃদ্ধি পাবে।

এইভাবে ধীর প্রবাহ যোগব্যায়াম সমস্ত বয়স এবং স্তরের জন্য উপযোগী এবং বিশেষ করে বয়স্ক, গর্ভবতী মহিলাদের এবং আঘাত বা স্বাস্থ্য উদ্বেগের জন্য সুপারিশ করা হয়।

প্রকৃতপক্ষে এটি প্রায়শই হাসপাতাল এবং পুনর্বাসন কেন্দ্রগুলিতে একটি প্রশান্তিদায়ক হিসাবে শেখানো হয় শারীরিক থেরাপির পুনরুজ্জীবিত ফর্ম.

একটি ধীর প্রবাহ যোগ ক্রম

এই পুনরুদ্ধারমূলক 60-মিনিটের ক্রমটি হৃদয়কে খোলার জন্য এবং মানসিক শোককে মুক্তি দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একটি মৃদু-প্রবাহ ক্রম সঙ্গে দীর্ঘ ঝুলিতে সমন্বয়, এটি মন এবং শরীর অনুমতি দেয় প্রাকৃতিক সম্প্রীতির মধ্যে আসা এবং অধিকতর ধৈর্য ও গ্রহণযোগ্যতা গড়ে তুলুন।

60-মিনিট স্লো ফ্লো যোগ ক্রম

  1. 3 থেকে 5 মিনিট প্রাণায়াম এবং ধ্যান।
  2. 5 থেকে 10 মিনিট রিক্লাইনিং বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ।
  3. 3 থেকে 5 মিনিট বিড়াল এবং গরু।
  4. 3 থেকে 5 মিনিটের শিশু ভঙ্গি।
  5. 3 থেকে 5 মিনিট হার্ট গলানোর ভঙ্গি।
  6. 5 থেকে 10 মিনিট সূর্য নমস্কার (3 রাউন্ড)।
  7. 3 থেকে 5 মিনিট স্ফিংস এবং সিল পোজ।
  8. 3 থেকে 5 পেটের মোচড় এবং তারতম্য।                                                         
  9. পিঠের নিচে বলস্টার সহ 3 থেকে 5 মিনিটের মৃতদেহের ভঙ্গি।
  10.  3 থেকে 5 মিনিট সাভাসন।

কি এবং কি করবেন না

1. আপনার অনুশীলনের সূক্ষ্মতার দিকে মনোযোগ দিন

প্রতিটি ভঙ্গি ধরে রাখার জন্য আপনাকে বর্ধিত সময় দেওয়ার মাধ্যমে, স্লো ফ্লো যোগব্যায়াম আপনাকে অধ্যয়ন করতে দেয় আপনার অনুশীলনের সূক্ষ্মতা.

আপনার ভঙ্গি কি কমবেশি চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে যত বেশি সময় ধরে আপনি সেগুলি ধরে রাখেন? আপনি প্রতিটি আন্দোলনের প্রবাহে গভীর হওয়ার সাথে সাথে আপনার মন কি শান্ত বা আরও অস্থির হয়ে ওঠে?

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, সচেতনতা এবং গতির প্রভাবের দিকে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনার মন এবং শরীরের উপর আপনি একটি বৃহত্তর ক্ষমতা বিকাশ করবেন আপনার মানসিক এবং মানসিক চাহিদা পূরণ করুন.

2. আপনার অগ্রগতি জোর করবেন না

যদিও আপনার শারীরিক এবং মানসিক প্রান্তের সাথে পরীক্ষা করা ঠিক আছে, এটি একটিতে এটি করা গুরুত্বপূর্ণ মৃদু এবং ক্রমবর্ধমান পদ্ধতি.

যোগব্যায়ামের আরও দ্রুত গতির ফর্মগুলির বিপরীতে, স্লো ফ্লো আপনাকে ধীরে ধীরে এবং আপনার নিজের গতিতে পরিবর্তন করার সুযোগ দেয়।

আপনার নিজের শরীরের অনন্য চাহিদা পূরণে আপনাকে সাহায্য করে, স্লো ফ্লো যোগব্যায়াম আপনাকে অনুমতি দেয় আপনার জন্য সঠিক হারে শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বিকাশ করুন।

আমরা কি উপসংহার

স্লো ফ্লো যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি। এটি মন-শরীরের সংযোগের গভীর অধ্যয়ন এবং বিকাশের একটি সুযোগ ঘনত্ব, ফোকাস এবং প্রবাহ আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে।

যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন