ইয়িন যোগের কোন বিপদ আছে কি? একটি স্ব-চেক তালিকা

ইয়িন যোগ কি নিরাপদ? ইয়িন যোগের বিপদ কী এবং কাদের ইয়িন যোগ এড়ানো উচিত? এবং Yin যোগব্যায়াম বিকল্প আছে?

ভূমিকা

ইয়িন যোগব্যায়াম মন এবং শরীরের অনেক উপকার করে। এটি আপনাকে আঘাত প্রতিরোধ করতে, আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে, আপনার শক্তি বাড়াতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

তবে অন্য যেকোনো সম্পূর্ণ শরীর চর্চার রুটিনের মতোই কোমল ইয়িন যোগ অনুশীলন এছাড়াও তার ঝুঁকি এবং downsides আছে.

প্রথমে ক্ষতির বিষয়ে সচেতন না হয়েই ইয়িন যোগব্যায়াম করা এই যোগ্য অভ্যাসের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং যা স্বাস্থ্য ও নিরাময়ের উৎস বলে মনে করা হয় তা ক্ষতির কারণ হতে পারে।

ইয়িন যোগ কি নিরাপদ?

ইয়িন যোগ নিরাপদ যখন এর নিয়মগুলি গুরুত্ব সহকারে পালন করা হয় এবং এর সীমাবদ্ধতা স্বীকার করা হয়।

সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে এটি শরীরকে সমর্থন করার জন্য সেরা ব্যায়াম রুটিনগুলির মধ্যে একটি। সমস্যাগুলি দেখায় যখন অনুশীলনকারীরা নিয়মগুলি উপেক্ষা করে এবং সীমা অতিক্রম করার প্রবণতা দেখায়।

সঠিক মনোভাব এবং অভিপ্রায় সহ, ইয়িন যোগ অবশ্যই একটি চমৎকার অনুশীলন।

ইয়িন যোগের একটি বিপদ হল যে ভঙ্গিগুলি আপনাকে কিছুটা ব্যথার প্রান্তে নিয়ে যাওয়ার জন্য বোঝানো হয়েছে। একজন ছাত্র হতে পারে "খুব কঠিন চেষ্টা" এবং শরীরের সীমা অতিক্রম, শরীরের ক্ষতি করে।

আপনার শরীরে একটি ধারালো, বৈদ্যুতিক ব্যথা শ্যুট করা একটি চিহ্ন যে আপনি আপনার সীমা অতিক্রম করছেন। আপনি একটি পেশী অতিরিক্ত প্রসারিত বা একটি স্নায়ু উপর অযৌক্তিক চাপ দিতে পারে.

আপনার শরীরের সংকেত শুনুন এবং আপনার অনুশীলনকে এর সীমাবদ্ধতার সাথে সামঞ্জস্য করুন। আপনার প্রান্ত খুঁজুন এবং এটি অতিক্রম করবেন না. যখন একটি ভঙ্গি শিথিল করার পরিবর্তে অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে, তখন ছেড়ে দিন এবং বিশ্রাম নিন।

'করতে'-এর পন্থা অবলম্বন না করে ক ইয়িন যোগা ভঙ্গি, এর মধ্যে 'সত্তা' এর চেতনা গ্রহণ করুন।

এই মুহূর্তে আসনের মধ্যে থাকুন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। প্রবেশ করুন এবং প্রস্থান ভঙ্গি as অনায়াসে এবং যতটা সম্ভব আলতো করে।

ইয়িন যোগব্যায়াম স্ট্রেচগুলি ব্যথার সাথে সাথে গভীরভাবে বসে থাকা আবেগগুলিও আনতে পারে। সবাই এর জন্য প্রস্তুত নয়। আপনি যদি এটি অপ্রতিরোধ্য মনে করেন, আলতো করে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন এবং বিশ্রাম নিন।

আরো দেখুন: যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন

ইয়িন যোগ হল একটি প্রতিযোগিতামূলক কার্যকলাপ নয়.

আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি কোন কাজ করতে অক্ষম যোগাসন আসন, এটা এড়াতে ভাল. ছাত্রদের এমন একটি ভঙ্গি করার চেষ্টা করা উচিত নয় যা তাদের পক্ষে খুব উন্নত কারণ অন্য কেউ এটি করতে পারে।

আপনার সীমা অতিক্রম করা শুধুমাত্র আপনার আঘাতের কারণ হবে. ক্রমগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নিয়ে একটি সেশনকে "গতি বাড়াতে" চেষ্টা করবেন না।

ইয়িন যোগের বিপদ এড়াতে সবচেয়ে নিরাপদ উপায় হল একজন প্রশিক্ষিত শিক্ষকের অধীনে অনুশীলন শেখা।

কোর্সে যোগদানের আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আপনার যোগব্যায়াম শিক্ষকের সাথে আপনার চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যাগুলিও যোগাযোগ করুন যাতে একটি কোর্স আপনার ফিটনেস স্তর এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে মানানসই করা যায়।

আপনার শিক্ষকের পরামর্শ এবং নির্দেশাবলী গুরুত্ব সহকারে নিন।

রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল

কার ইয়িন যোগা করা উচিত নয়?

যারা গর্ভবতী বা হাইপারমোবিলিটি বা অস্টিওপোরোসিসে ভুগছেন তাদের ইয়িন যোগ অনুশীলনের ফলে আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে। এই লোকেদের জন্য, ইয়িন যোগব্যায়ামকে আরও সতর্কতার সাথে অনুশীলন করতে হবে, বা সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যেতে হবে।

একটি গুরুতর জয়েন্টে লেগে থাকা আঘাতের কারণে হাইপারমোবিলিটি হতে পারে, যা নিরাময় করতে সময় লাগে।

নিরোধক সংযোগকারী টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, জয়েন্টকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যবস্থা নেওয়া উচিত এবং সংযোজক টিস্যুকে লম্বা না করা উচিত। এর জন্য ইয়িন যোগ ব্যায়ামের আদর্শ রূপ নয়।

এহলারস ড্যানলোস সিনড্রোম বা মারফান সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কোলাজেন সহ একটি জেনেটিক অবস্থা থাকে, যা একটি জয়েন্টে অবাধ চলাচলের অনুমতি দেয় কারণ এটি খুব আলগা।

এই ধরনের ছাত্রদের জয়েন্ট এবং টিস্যুতে স্থিতিশীলতা এবং শক্তি তৈরিতে ফোকাস করতে হবে, নমনীয়তা নয়। সব যোগব্যায়াম ফর্ম, ইয়িন যোগ সহ, বিচক্ষণভাবে অনুশীলন করা উচিত.

হাইপারমোবাইল ইয়িন যোগ ছাত্রদের তাদের জয়েন্টগুলির শেষ-সীমার গতি চিনতে শেখানো উচিত এবং সেই বিন্দুটি অতিক্রম না করা উচিত। দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির-পরিসরের গতিবিধি আঘাতের কারণ হতে পারে।

অস্টিওপেনিয়া, অস্টিওপোরোসিস, কম হাড়ের ঘনত্ব ইত্যাদিতেও সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে কারণ অনেক ইয়িন যোগ ভঙ্গিতে মেরুদণ্ডের বর্ধিত বাঁক জড়িত থাকে।

যখন মেরুদণ্ড প্রদাহের মধ্যে থাকে, তখন এটি দুর্বল ডিস্কগুলি ফুলে যেতে পারে বা এই ধরনের ব্যক্তিদের মধ্যে মেরুদণ্ডের কম্প্রেশন ফ্র্যাকচার ঘটতে পারে।

ইয়িন যোগব্যায়ামের বর্ধিত সময়কালের ফলে মেরুদণ্ডের দেহ বা ডিস্কের টিস্যুতে 'হামড়ানোর হার' বৃদ্ধি পেতে পারে এবং মেরুদণ্ডের ক্ষতি হতে পারে।

প্রপস ব্যবহার অস্টিওপোরোসিস বা অন্যান্য দুর্বল হাড়ের অবস্থার লোকেদের জন্য ইয়িন যোগের বিপদ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার যদি কম হাড়ের ঘনত্ব, অস্টিওপেনিয়া বা অস্টিওপরোসিস থাকে, তাহলে একটি খুঁজুন ইয়িন যোগ প্রশিক্ষক কে তাদের নিরাপদ এবং ব্যথামুক্ত করতে ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে তোমার জন্য.

মেরুদন্ড থেকে নয় বরং নিতম্ব থেকে বাঁক আসে তা নিশ্চিত করার জন্য ভঙ্গি পরিবর্তন করা যেতে পারে। আপনার পক্ষ থেকে, Yin যোগব্যায়াম করার সময় আপনার মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ সঠিক কিনা তা পরীক্ষা করা উচিত।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, তাদের ডিম্বাশয় রিলেসিন নামক একটি হরমোন নিঃসরণ করে, যার মাত্রা প্রথম ত্রৈমাসিকে সর্বোচ্চ হয়।

রিলাক্সিনের অন্যতম প্রধান কাজ হল সংকোচন প্রতিরোধ করা যা অকাল জন্মের কারণ হতে পারে। এটি শ্রোণীতে লিগামেন্টগুলিকে আলগা করে এবং জরায়ু ঝিল্লিতে ভ্রূণের ইমপ্লান্টেশনের জন্য সংযোগকারী টিস্যুকে নরম করে।

রিলাক্সিনের নিঃসরণ হতে পারে গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে হাইপারমোবিলিটি, যার ফলে আঘাত লাগে.

আপনি যদি ইয়িন যোগ গর্ভাবস্থার ভঙ্গি অনুশীলন করেন তবে আসনগুলির গভীরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। লক্ষ্য সান্ত্বনা এবং গতি পরিসীমা না.

সংযোজক টিস্যু নরম হওয়ার কারণে আপনার লিগামেন্টগুলিকে অতিরিক্ত প্রসারিত করা, চাপ দেওয়া এবং ক্ষতি করা সহজ। ইয়িন যোগা ভঙ্গি শ্রোণী এবং নিতম্বের উপর চাপ দিতে পারে। অত্যধিক চাপ পিউবিক সিম্ফিসিস বা স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্টগুলিকে অস্থিতিশীল করতে পারে।

সুতরাং, গভীর এবং দীর্ঘ ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন.

তাদের তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মহিলাদের জন্য, ইয়িন যোগ গর্ভাবস্থার ভঙ্গিগুলি এড়িয়ে চলাই ভাল যার জন্য তাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের পিঠে শুয়ে থাকতে হয়।

শুয়ে থাকা সুপাইন নিকৃষ্ট ভেনা কাভা সংকোচনের কারণে শিশুর রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা কমাতে পারে।

রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল

ইয়িন যোগের বিকল্প

আপনি যদি মনে করেন যে ইয়িন যোগ আপনার জন্য নয়, আপনি পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়ামে একটি বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন - অন্য একটি মৃদু অনুশীলন যা সব বয়সের জন্য উপযুক্ত।

উভয় শৈলীই আপনাকে চাপ ছেড়ে দিতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মের সাথে সংযোগ করতে সক্ষম করে।

যদিও পুনরুদ্ধারকারী এবং ইয়িন যোগব্যায়াম উভয়ই ধীর গতির, স্ট্রেস উপশমকারী অনুশীলন এবং কমবেশি একই রকমের সুবিধা রয়েছে, তারা খুব আলাদা.

পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম

পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম ব্যবহার করে সমর্থন প্রপস শরীর মন এবং শরীরের টান মুক্তি.

পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়ামে, প্রপগুলি শরীরকে সম্পূর্ণরূপে সমর্থন করার জন্য ব্যবহার করা হয়, যখন ইয়িন যোগা শুধুমাত্র ভঙ্গি গভীর করতে এবং শরীরকে সারিবদ্ধ করতে প্রপস ব্যবহার করে। পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম ইয়িন যোগের চেয়ে বেশি প্রপস ব্যবহার করে।

অনুশীলন শরীরের নিরাময় প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে দীর্ঘায়িত নিষ্ক্রিয়তা বা আঘাতের পরে, স্বাভাবিক গতিশীলতা এবং নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করা।

প্রপস দিয়ে শরীরকে সমর্থন করে এবং অযথা চাপ না দিয়ে আস্তে আস্তে নড়াচড়া করে, পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম ডিটক্সিফিকেশন বাড়ায়, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং অত্যধিক দাগের টিস্যু প্রতিরোধ করে গঠন. পুনরুদ্ধারযোগ্য যোগব্যায়ামে, ভঙ্গিগুলি ইয়িন যোগের চেয়েও বেশি সময় ধরে রাখা হয়।

যদিও পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম আপনার শরীরকে সমর্থন করে এবং এটিকে শিথিল ও নিরাময় করার অনুমতি দেয়, ইয়িন যোগব্যায়াম ফোকাস করে গভীর সংযোগকারী টিস্যু প্রসারিত করা এবং তাদের গভীর চাপা উত্তেজনা মুক্তি.

স্ট্রেচগুলি শরীরের শক্তি মেরিডিয়ানগুলিকে সক্রিয় করে টিস্যুগুলির চারপাশে অবরুদ্ধ বা স্থবির শক্তিকেও মুক্ত করে। রিস্টোরেটিভ যোগের বিপরীতে, ইয়িন যোগ হল সুস্থ মানুষের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে.

এটি শিক্ষার্থীদের তাদের স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চলের বাইরে যেতে এবং ব্যথার প্রান্তটি অন্বেষণ করতে চ্যালেঞ্জ করে। এটির জন্য অনুশীলনকারীকে ভঙ্গির কাছে আত্মসমর্পণ করতে হবে, অস্বস্তি স্বীকার করতে হবে এবং মন ও শরীরকে শান্ত করার জন্য সমতা অনুশীলন করতে হবে।

ইয়িন যোগা করার সময় সক্রিয় প্রসারিত উকিল, পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়ামে লক্ষ্য হল অতিরিক্ত সমর্থন সহ প্যাসিভ হওয়া।

তলদেশের সরুরেখা

Yin যোগব্যায়াম হল আপনার শরীরকে শিথিল করার এবং পুনরায় শক্তি যোগানোর অন্যতম সেরা উপায়। এটি আপনার মানসিক, শারীরিক, মানসিক এবং শক্তির মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য নিখুঁত হাতিয়ার। যাইহোক, সঠিক জ্ঞান, পদ্ধতি বা উদ্দেশ্য ছাড়া অনুশীলন করলে এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।

একজন ভাল শিক্ষক আপনার ফিটনেসের মাত্রা, রোগ এবং শর্তগুলি বোঝার জন্য সময় নিয়ে এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি অনুশীলন সাজানোর মাধ্যমে এটি প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারেন।

ইয়িন যোগ বিষয়ে আমাদের যত্ন সহকারে কাঠামোগত কোর্সটি কিছু নেতৃস্থানীয় যোগ গুরু দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। নিশ্চিন্ত থাকুন আপনি এটি থেকে সমস্ত দিক সম্পর্কে সঠিক ধরণের নির্দেশিকা পাবেন। কোর্সটি নিয়মিতভাবে 5 স্টার রেট করা হয়েছে যারা এর জন্য নথিভুক্ত করেছে। এখানে কোর্স দেখুন.