ছুটির যোগব্যায়াম: বাড়ি থেকে দূরে যোগ করার সময় কখন, কোথায়, কেন এবং কীভাবে

আমি ভ্রমণ করেতে ভালোবাসি. এটি বিশ্বের অন্যতম প্রিয় জিনিস হতে পারে। তবে একজন প্রাণহীন যোগী হিসাবে, রাস্তায় থাকাকালীন আমি প্রায়শই আমার অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সাথে লড়াই করেছি। আপনি যদি কখনও একইভাবে অনুভব করেন তবে জেনে রাখুন আপনি একা নন।

আপনি বাড়ি থেকে দূরে থাকাকালীন অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার জন্য নীচে কয়েকটি কৌশল রচিত হয়েছে। কখন থেকে অনুশীলন করা উচিত, কোথা থেকে করতে হবে, কেন আপনি প্রথমে ছুটিতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে চান এবং ঠিক কীভাবে নিজেকে প্রস্তুত করবেন!

কখন

এমনকি আপনি যাত্রা শুরুর আগে, সপ্তাহে আপনার ভ্রমণের দিকে এগিয়ে যাওয়ার অনুশীলনে আপনার প্রচুর পরিমাণে ইয়িন যোগ যোগ করা ভাল ধারণা। যিন, বা পুনরুদ্ধারমূলক, যোগব্যায়াম দীর্ঘ দেড় ফ্লাইট বা কখনই শেষ না হওয়া ড্রাইভের জন্য আপনার দেহকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে যেখানে জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি আঁটসাঁট ও ঘা হয়ে যায়।

একবার আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছে গেলে ঘুম থেকে ওঠার আগে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় সকালে অনুশীলনের চেষ্টা করুন। এইভাবে, দিনের অনুশীলনে আপনার সময়সূচির বাইরে সময় নিয়ে চিন্তা করতে হবে না।

আপনি যদি রাতে অনুশীলন করতে চান, আপনার পা ooিলা করতে এবং সারা দিন প্রচুর হাঁটাচলা থেকে নীচে ফিরে আসতে সহায়তা করার জন্য ইয়িন যোগা একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

এবং যদি আপনি ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে আপনার হেডফোনগুলিতে শোনার জন্য কয়েকজন গাইড গাইড খুঁজে পেতে কিছুটা সময় নিন। অনলাইনে তাদের আধিক্য রয়েছে এবং ডাউনলোড করার জন্য প্রস্তুত।

এগুলি থেকে একটি শুনুন জ্যাক কর্নফিল্ড এবং তারা ব্রাচ বেরোনোর ​​আগে!

ট্রানজিট চলাকালীন কী ধরণের যোগব্যায়াম করতে হবে তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার যদি কিছু সহায়তা প্রয়োজন তবে কয়েকটি পরামর্শ এখানে দেওয়া হয়েছে:

পরিবর্তিত কবুতর এবং উপবিষ্ট বিড়াল / গাভী দুটি চমত্কার ভঙ্গি যা আপনি বায়ুতে বা রাস্তায় চলার সময় আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন চালিয়ে যাওয়ার জন্য করতে পারেন।

পরিবর্তিত কবুতর

মেঝেতে উভয় পা সমতল করে বসে থাকা অবস্থায় শুরু করুন, সোজা মেরুদণ্ড। আপনার ডান পা দিয়ে শুরু করে, এটি আপনার বাম উরুতে শীর্ষ করুন যাতে আপনি একটি ত্রিভুজ তৈরি করেন। হাঁটুর সুরক্ষার জন্য আপনার ডান পা নমনীয় রাখুন।

হয় এখানে থাকুন বা আপনার ডান বাহিরের নিতম্বটি খোলার জন্য সামনে ঝুঁকতে শুরু করুন। তিন থেকে পাঁচটি শ্বাসের জন্য থাকুন এবং তারপরে বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

বিড়াল / গাভী

আপনার আসনে, আপনার পা মেঝেতে রোপণ করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ করুন। আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার হৃদয়কে আকাশে তুলতে গিয়ে আপনার মূলটি এগিয়ে যান। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড, নাভি আঁকুন এবং আস্তে আস্তে আপনার মাথা এবং ঘাড়টি আপনার বুকে নীচে নামান। তিন-পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

কোথায়

আপনি ভ্রমণের সময় আপনি যেখানে অনুশীলনের সিদ্ধান্ত নিয়েছেন সেগুলির বিকল্পগুলি অন্তহীন!

আপনি যে শহরটিতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে একটু গবেষণা করে শুরু করুন Start একটি স্থানীয় স্টুডিও সন্ধান করুন বা আপনার যোগদানের জন্য এই অঞ্চলে কোনও যোগ মেটা-আপ গ্রুপ রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। এটি স্থানীয়দের সাথে দেখা করার এবং আরও কিছু সংস্কৃতিকে সজ্জিত করার এক দুর্দান্ত উপায়!

আপনি যদি সৃজনশীল বোধ করছেন, তবে বন, সৈকত বা পার্কের মতো প্রকৃতির একটি শান্তির জায়গা খুঁজে নিন এবং আপনার নিজস্ব অনুশীলন করুন! নিজেকে শেখানো এবং আপনার দেহটিকে যেভাবে চায় সেটি ঠিক মুক্তভাবে এবং অনেক মজাদার হতে দেয় allowing

আপনি যদি অনুশীলনের জন্য আপনার হোটেল বা হোস্টেলটি ছেড়ে যেতে না চান, আপনার কাছে ইন্টারনেট সংযোগ থাকলে সাধারণত ক্লাসে খুব সহজেই দামে অনলাইনে ক্লাস পাওয়া যায়। কিছু দুর্দান্ত অনলাইন যোগ ক্লাসে পাওয়া যাবে গাইয়া, ওয়ানওয়েট এবং YogaGlo.

আপনি যোগ ক্লাস ধারণ করে এমন আবাসনও সন্ধান করতে পারেন। অনেকগুলি ইকো-রিট্রিট কেন্দ্র রয়েছে যা উভয়ই সাশ্রয়ী এবং দৈনিক যোগ ক্লাস। তাদেরকে খোঁজো এখানে.

কেন

তাহলে আপনি কেন অবকাশের সময় যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে চান?

ভ্রমণের সময় আপনার যোগ অনুশীলন বজায় রাখা কেবল আপনার অনুশীলনকেই উপকৃত করবে না, তবে এটি আপনার জ্যাম-প্যাকড ভ্রমণের সময়সূচী থেকে মানসিক এবং মানসিক বিরতি হিসাবে কাজ করবে।

দিনে মাত্র 20 মিনিটের অনুশীলনকে আলাদা করে রাখা আপনাকে দর্শনীয় স্থানগুলির মধ্যে দেখা, বন্ধুবান্ধব / পরিবার এবং আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করে থাকতে পারে এমন অন্য কোনও কিছুর মাঝে নিজেকে আবার সংযুক্ত করার সুযোগ দেয়।

ধারাবাহিক অনুশীলন করা আপনাকে বাড়ি এলে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত হতে সাহায্য করে। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ যোগ অনুশীলন আপনাকে ছেড়ে দিয়েছিল যেখানে ডানদিকে নেওয়ার শক্তি দেয় এবং জেট ল্যাগ থেকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে!

কিভাবে

ছুটিতে যাওয়ার সময় আপনি যে শেষ কাজটি করতে চান তা হ'ল নিজেকে অতিরিক্ত জিনিস দিয়ে ভারী করা।

কেবলমাত্র দুটি সেট যোগ কাপড়ের প্যাক করুন। আপনি আসলে কত সেট পোশাকের বিষয়ে সচেতন হন প্রয়োজন। আপনি যদি যোগা মাদুর ব্যবহার শুরু করেন, একটি হালকা ট্র্যাভেল মাদুর বিনিয়োগ করুন যা সহজেই আপনার স্যুটকেসে ভাঁজ করা যায়।

আপনি যদি মাদুর প্যাক করতে না চান তবে একটি বড় তোয়ালে ব্যবহার করুন। আরও ভাল, যদি আপনি প্রকৃতির অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি কেবল মাদুর ছাড়াই যেতে পারেন। আপনি এবং পৃথিবীর মধ্যে কিছু ছাড়াই অনুশীলনের পরে আপনি অতিরিক্ত ভিত্তি বোধ করতে পারেন। আমি আমার ভারত ভ্রমণের সময় এটি একবার করেছিলাম।

বিকল্পভাবে, আপনি যদি স্থানীয় স্টুডিওগুলি সন্ধান করেন তবে প্রায়শই না, আপনার কাছে ধার বা ভাড়া দেওয়ার জন্য তাদের কাছে ম্যাট রয়েছে।

আপনি আপনার যাত্রা যাত্রা আগে, দিনে অন্তত একবার অনুশীলন করার জন্য নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। তবে আপনার অনুশীলনের সাথে নমনীয় হন। অন্তর্ভুক্ত a যোগ বিভিন্ন ধরণের, পাশাপাশি ধ্যান, যাতে আপনি প্রতিদিন একই জিনিস নিয়ে বিরক্ত হন না।

ছুটিতে থাকাকালীন যোগ অনুশীলন করা কঠিন বা ভীতিজনক হতে হবে না। এটি নিয়ে মজা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার আরামের অঞ্চল থেকে কিছুটা দূরে পদক্ষেপ করুন। কখনও কখনও, অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতাগুলি আমাদের জীবনে সর্বাধিক এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলে। সাহসের সাথে বাঁচো।