fbpx

আমাকে স্পর্শ করবেন না: ক্লাসে শারীরিক সামঞ্জস্যের করণীয় ও করণীয়

যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ ক্লাসে একজন ভালো সহকারীকে কে না ভালোবাসে? আমি জানি যে আমি করি. ঢোকার মত কিছুই নেই সালাম্বা সিরসানা (হ্যান্ডস্ট্যান্ড) বা ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য সেখানে কাউকে থাকা, বা রসালো পা ঘষে সাভসানা (মৃতদেহের ভঙ্গি).

সালাম্বা সিরসানা
সালাম্বা সিরসানা

যাইহোক, যোগব্যায়াম শিক্ষকদের তাদের ক্লাসে মোটেই শারীরিক সমন্বয় করা উচিত কিনা তা নিয়ে সম্প্রতি কিছুটা বিতর্ক হয়েছে।

যখন আছে সুরক্ষা সম্পর্কে উদ্বেগ এবং কি উপযুক্ত বা উপযুক্ত নয়, সহায়তা যোগব্যায়াম অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হতে পারে- যতক্ষণ তাদের দেওয়া হয় মননশীলতা এবং অভিপ্রায়.

সুতরাং কি ধরণের সমন্বয় ঠিক আছে এবং কোনটি নয়? এর মধ্যে ডুব দিন।

করুন: সহকারী সার্টিফাইড হন

আপনি যদি সহায়তা করতে ভালো হতে চান—বা একজন যোগ শিক্ষকের সহকারী হতে চান—তাহলে কীভাবে করবেন তা শিখতে এক বা দুই সপ্তাহান্তে আলাদা করে রাখুন। আপনি সাহায্য করতে অনেক সময় ব্যয় নাও হতে পারে যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, তাই একটি অতিরিক্ত ওভারভিউ উপকারী হবে.

যোগ ক্লাস সহায়তা

একটি সহকারী কর্মশালা বা প্রশিক্ষণ সপ্তাহান্তে, আপনি প্রতিটির জন্য উপযুক্ত সারিবদ্ধতা, শারীরস্থান এবং সমন্বয় সম্পর্কে শিখবেন পঞ্চমুন্ড আসন (অঙ্গবিক্ষেপ). আপনি নিরাপদে এবং যত্ন সহকারে অন্যান্য যোগীদের গভীরতর এবং তাদের অনুশীলনকে এগিয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকবেন।

করবেন না: সমালোচনাও অনেক বেশি

মধ্যে পার্থক্য আছে পরিবর্তন একটি ভঙ্গ এবং সামঞ্জস্য একটি ভঙ্গি সমন্বয় মহান. তারা সহায়ক, তারা প্রায়ই সত্যিই ভাল বোধ করে এবং তারা নিজেদের সম্পর্কে কাউকে খারাপ বোধ করে না।

ভঙ্গি বদলানো অবশ্য খুব সুন্দর লাগে না। কারও কাছে যদি কোনও উপায়ে আশানায় উঠতে সহায়তা প্রয়োজন হয় তবে তাকে বা তাকে সহায়তা দিন। তবে আপনি যদি সমস্ত কিছু করছেন তবে কারওর দেহের আকৃতি পরিবর্তন করে যদি এটি 'ডান' বা 'ভুল' দেখায় তবে তা বন্ধ হয়ে যায়।

আমি একবার যোগাস ক্লাস নিয়েছিলাম যেখানে প্রশিক্ষক আমার দেহটিকে শারীরিকভাবে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেছিলেন যাতে প্রতিটি পোজ কী তার একটি কুকি-কাটার সংস্করণে ফিট করতে পারে 'অনুমিত ' দেখতে. মাঝে মাঝে এটি শুধুমাত্র শারীরিকভাবে বেদনাদায়ক ছিল না, আমি পরে ভয়ঙ্কর অনুভব করেছি।

আমাদের একবারে চেষ্টা করা উচিত পরিবর্তন একটি যোগীর ভঙ্গি যদি তারা নিজেরাই ক্ষতি করতে চলেছে। অন্যথায়, সামঞ্জস্য করতে আটকে থাকুন।

কর: সহায়তার একটি পুস্তিকা বিকাশ করুন

আপনি কোনও যোগ ক্লাসে পা রাখার আগে এবং সহায়তা করা শুরু করার আগে, বেশিরভাগ ক্লাসে আপনি যে সহায়তা ব্যবহার করতে পারেন তার একটি সংগ্রহ আছে তা নিশ্চিত করুন। জন্য সামঞ্জস্য আদো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুর), বীরভদ্রাসন প্রথম / ২ (যোদ্ধা I / II), এবং সাভসানা বেশিরভাগ ক্লাসে দরকারী হবে, তাই তাদের হাততালি দিয়ে আনন্দিত।

আদো মুখ সওয়ানাসনা
আদো মুখ সওয়ানাসানা

আপনার পিছনের পকেটে কয়েকটি সহায়তা রাখা ভাল কারণ এটি আপনাকে নিরাপদ সমন্বয় অনুশীলনে সহায়তা করে। যদি আপনি কোনও ক্লাসে প্রথমবারের মতো একটি নতুন সামঞ্জস্য চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি কাউকে আহত করার ঝুঁকিপূর্ণ।

করবেন না: টুইঙ্ক, টুইস্ট, পুশ বা টানুন

এটি যোগীদের মধ্যে একটি সংবেদনশীল বিষয়। প্রচুর অনুশীলনকারী তাদের ভঙ্গি আরও গভীর করে উপভোগ করেন। এবং এটা ঠিক আছে, যতক্ষণ আপনি তাদের কাছে গভীরতা রেখে চলেছেন।

আপনি কাউকে শারীরিকভাবে কাঁধটি আরও এবং আরও ঘুরিয়ে না নিয়ে তাদের মোড়কে আরও গভীর করতে সহায়তা করতে পারেন। পরিবর্তে, তাদের পোঁদ স্থিতিশীল করার চেষ্টা করুন যাতে তারা আরও সহজেই তাদের সুতা আরও গভীর করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আমি যদি ভিতরে আছি উতকতসনা (চেয়ার ভঙ্গি), ডান দিকে একটি প্রার্থনা মোচড় করছেন, আপনি আমার বাম দিকে দাঁড়াতে পারেন, আপনার ডান হাত আমার ডান নিতম্বের উপর রাখুন (আমার নিতম্ব এড়িয়ে) এবং আপনার ডান হাত এবং ডান নিতম্ব/পায়ের মধ্যে আমার পোঁদ স্থির করুন।

চেয়ার ভঙ্গ করলেন
উতকতসনা

এইভাবে, আপনি আমার নিজের আরও গভীরভাবে মোচড়ানোর জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করতে চাই।

যে কোনও সময় আমরা জোর দিয়ে কোনও ভঙ্গি আরও গভীর করার চেষ্টা করি, আমরা কাউকে আঘাত করার ঝুঁকি নিয়ে থাকি। তারা দেখতে নমনীয় বলে মনে হচ্ছে কেবল তাই নয়।

সাধারণ বুদ্ধি ব্যবহার কর. আপনি যদি দীর্ঘায়িত, স্থিতিশীল বা সমর্থন করার পরিবর্তে কারও উপর শক্তি প্রয়োগ করেন তবে সেই সহায়তাটি পুনর্বিবেচনা করার সময় হতে পারে। যদি তোমার কোন সন্দেহ থাকে, এটা করবেন না।

কর: পথ থেকে বেরিয়ে যাও

কোনও সমন্বয় প্রয়োজন না হলে ব্যাক অফ করা ঠিক okay, এবং তারা সবসময় হবে না। আপনি যদি কোনও প্রবাহ শ্রেণিকে সহায়তা করছেন তবে আপনার প্রবাহের ক্রমগুলির সময় কাউকে সামঞ্জস্য করতে হবে না। আবার, সাধারণ জ্ঞান এখানে ব্যবহার করুন।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি পথে যাচ্ছেন, তবে কেবলমাত্র এক ধাপ পিছনে ফিরে ক্লাসটি প্রবাহিত হওয়া ভাল।

যোগী এবং শিক্ষকরা সকলেই ধন্যবাদ জানাতে পারেন যে আপনি তাদের এবং তাদের অনুশীলনের মধ্যে না গিয়েছেন। আপনি শেখাচ্ছেন বা সহায়তা করছেন, আপনি কোথায় চলেছেন সে সম্পর্কে সচেতন হন যাতে আপনি কাউকে ছুঁড়ে না ফেলে অনুশীলনের পথে না যান।

করবেন না: অদ্ভুত হয়ে উঠুন

সাধারণ জ্ঞান যদি যোগের কোনও কারণ ছিল তবে এটি ঠিক এখানে। , কোনও পরিস্থিতিতে, অনুপযুক্ত জায়গায় লোকদের স্পর্শ করবেন না বা নিজের অনুপযুক্ত অংশগুলির সাথে তাদের স্পর্শ করবেন না।

এটাকে স্পষ্টভাবে বলতে গেলে—কোনো হাতছানি, স্পর্শ না করা স্তন, যৌনাঙ্গ বা নিতম্ব, এবং বিশ্রী জায়গায় দাঁড়াবেন না।

উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ ভিতরে থাকে প্রসারিতা পদোত্তনসনা (স্ট্যান্ডিং ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ), সরাসরি তার নিতম্বের পিছনে দাঁড়াবেন না। এটা কোন ব্যাপার না আপনি কত ভাল উদ্দেশ্য. যদি কেউ আপনার অবস্থান নিয়ে প্রশ্ন তোলে, উদ্দেশ্য কোন ব্যাপার না।

স্ট্যান্ডিং ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ দিন
প্রসারিতা পদোত্তনসনা

যোজনে যে কেউ শেষ কথা অনুভব করতে চায় তা অস্বস্তিকর, তাই আপনি কীভাবে এবং কোথায় কাউকে সহায়তা করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয়ে সচেতন হন।

সংক্ষেপে, আপনার যোগ ক্লাসে কোনও নতুন দিককে অন্তর্ভুক্ত করার সময় নিজেকে শিক্ষিত করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

এবং যদি আপনি সাহায্য করতে বা সামঞ্জস্য দিতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন তবে আপনাকে এটি করতে হবে না! আপনি যদি অস্বস্তিকর হন তবে আপনার ছাত্ররাও হবে। আপনার সময় নিন, আপনার প্রয়োজনীয় দক্ষতাগুলি শিখুন এবং আপনি যখন প্রস্তুত হবেন তখনই সামঞ্জস্য দিন।

তলদেশের সরুরেখা

ব্যক্তিগত সীমানাকে সম্মান করা এবং শারীরিক সামঞ্জস্যের ক্ষেত্রে স্পষ্ট যোগাযোগের অনুশীলন করা নিরাপদ এবং অন্তর্ভুক্তিমূলক যোগ বা ফিটনেস ক্লাস পরিবেশ তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ। অংশগ্রহণকারীদের মঙ্গল এবং স্বায়ত্তশাসনকে অগ্রাধিকার দেওয়া জড়িত প্রত্যেকের জন্য একটি ইতিবাচক এবং ক্ষমতায়ন অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করে।

আপনার যোগ অনুশীলনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে এবং আত্ম-আবিষ্কার এবং বৃদ্ধির যাত্রা শুরু করতে প্রস্তুত? আমাদের রূপান্তরকারী যোগদান যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আজ এবং একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে. আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা আনলক করুন এবং অন্যদের সাথে যোগব্যায়ামের উপহার ভাগ করুন। এই সুযোগ মিস করবেন না; এখন তালিকাভুক্ত এবং পরিপূর্ণতা এবং মননশীলতার পথে যাত্রা করুন।

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

প্রত্যুত্তর

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন