তাদাগি মুদ্রা: অর্থ, উপকারিতা এবং কীভাবে করবেন

tadagi মুদ্রা

কি তাদাগি মুদ্রা, এবং তার কি সুবিধা? এই নিবন্ধটি অন্বেষণ অর্থ, উপকার এবং কিভাবে করবেন তাদাগি মুদ্রা.

সংজ্ঞা - কি তাদাগি মুদ্রা এবং এর অর্থ, রেফারেন্স এবং পৌরাণিক কাহিনী?

তাদাগি মুদ্রা এক প্রারম্ভিক মুদ্রা, অন্যথায় হিসাবে পরিচিত কায়া মুদ্রা. এর অর্থ সহজ করার জন্য মুদ্রা, আসুন আমরা একে দুটি ভিন্ন শব্দে ভেঙ্গে ফেলি এবং তারপর এর অর্থ বুঝতে পারি।

তাদাগি - "তাদাগি"সংস্কৃত শব্দ দিয়ে তৈরি"তাদাগা" যার অর্থ একটি হ্রদ বা পুকুর.

মুদ্রা - সংস্কৃত শব্দ "মুদ্রা" বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় কায়া মুদ্রা.

এই ভঙ্গি অনুশীলন করার সময়/মুদ্রা, আমাদের পেট একটি পুকুর বা একটি হ্রদের মত একটি অনুরূপ আকৃতি অনুমান করে; তাই এটির নামকরণ করা হয়েছিল। এই মুদ্রা নামকরণ করা হয় পুকুর সীল or পুকুর/লেকের অঙ্গভঙ্গি.

তাদাগি মুদ্রা একটি ফরোয়ার্ড নমন ভঙ্গি অনুশীলন করার সময় প্রায়ই অনুমান করা হয়, যেমন পশ্চিমোত্তনসন (বসা ফরোয়ার্ড ভাঁজ) এবং জানু-সিরাসনা. এই মুদ্রা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যেমন হ্যামস্ট্রিং পেশী, যা পিছনের উরুতে অবস্থিত। যেহেতু অনেকেরই আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিং থাকে, যা অন্য পায়ের পেশীগুলির সাথে বৈষম্য সৃষ্টি করতে পারে, তাই এটি অনুশীলন করে মুদ্রা তাদের ভারসাম্য সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে।

আমরা অনেকেই হয়তো ডায়াফ্রাম নামের সাথে পরিচিত। এটি একটি পেশী যা পেটের গহ্বরকে থোরাসিক গহ্বর থেকে বা অন্য কথায় আলাদা করে। এটি পরিপাকতন্ত্র থেকে শ্বাসযন্ত্রকে আলাদা করে। যখন আমরা এটা ধরে নিই, মুদ্রা ডায়াফ্রাম পেশীর চারপাশে রাখা সমস্ত উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে। এটিও বিশ্বাস করা হয় যে এটি ডায়াফ্রাম এবং পেলভিক পেশীগুলির চারপাশে লুকানো চাপ উপশম করতে সহায়তা করে। ভাল ডায়াফ্রাম পেশী মানে ভাল শ্বাসযন্ত্রের প্রতিক্রিয়া এবং ভাল পাচনতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া।

এই মুদ্রা অনুশীলনটি হজম অঙ্গকেও উদ্দীপিত করে, তাই এটি হজমেরও উন্নতি করতে পারে তবে এটি খালি পেটে অনুশীলন করতে ভুলবেন না। এই মুদ্রা এছাড়াও উন্নতি করে প্রাণিক দ্বারা প্রবাহিত উদ্দীপক মনিপুর চক্র.

এই এক মুদ্রা যা বিশ্বাস করা হয় বার্ধক্য প্রতিরোধ. এটা বিশ্বাস করা হয় যে কেউ যদি এই অনুশীলন করে মুদ্রা, সে বা সে তার শরীরের বার্ধক্য প্রতিরোধ করতে পারে। এর দ্বারা, আমরা বলতে চাচ্ছি যে এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে তোলে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এটি আপনাকে রাখে আঁট চামড়া এবং এটি হাইড্রেটেড রাখে।

এর বিকল্প নাম তাদাগি মুদ্রা

পুকুর সীল, পুকুর/লেকের অঙ্গভঙ্গি।

কিভাবে করবেন তাদাগি মুদ্রা?

  • এই মুদ্রা এক কায়া মুদ্রা বা পোস্টুরাল মুদ্রা, যা শারীরিক অঙ্গবিন্যাস অনুমান জড়িত।
  • আপনি প্রথমে যেকোনো আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসে এটি অনুশীলন করতে পারেন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার উভয় পা প্রসারিত করতে শুরু করুন। একটি ছোট ফাঁক বজায় রেখে একে অপরের কাছাকাছি আনুন।
  • একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার হাঁটুর উপর আপনার হাত আনুন।
  • এখন, শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন, সামনে বাঁকুন এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার বুড়ো আঙুল ধরার চেষ্টা করুন।
  • পায়ের আঙ্গুলের দিকে তাকান।
  • এখন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং পেটকে সর্বাধিক প্রসারিত হতে দিন।
  • অস্বস্তির অনুভূতি না পেয়ে আরামদায়ক সময়ের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন।
  • ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেট এবং পুরো শরীর শিথিল করুন।
  • এটি আরও 10-12 বার অনুশীলন করুন।

তাদাগি মুদ্রা উপকারিতা

tadagi মুদ্রা উপকারিতা
  • এই অনুশীলন মুদ্রা সাহায্য করে উত্তেজনা ছেড়ে দিন থেকে ডায়াফ্রাম পেশী, যা শ্বসনতন্ত্র থেকে পরিপাকতন্ত্রকে আলাদা করে। এই, ঘুরে, সাহায্য করে হজম এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের উন্নতি.
  • এই মুদ্রা এছাড়াও উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে থেকে শ্রোণী অঞ্চল.
  • এটি হ্যামস্ট্রিংস পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে। তবে সুলভ তদাগী মুদ্রা এটি একটি ব্যতিক্রম।
  • এই মুদ্রা বৃদ্ধি প্রাণিক শরীরে শক্তি by উদ্দীপক মনিপুর চক্র.
  • এই মুদ্রা সাহায্য করে পেট অঞ্চল স্বন আপ.
  • এটি অনুশীলন করাও বিশ্বাস করা হয় মুদ্রা পারেন বার্ধক্য প্রক্রিয়া বিলম্বিত.
  • এই মুদ্রা পারেন চর্বি কমাতে সাহায্য করে.

তাদাগি মুদ্রা সতর্কতা এবং contraindications

tadagi মুদ্রা সতর্কতা

অন্য সব অনুরূপ মুদ্রা অনুশীলন, এর কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।

যাইহোক, বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি বিষয় রয়েছে:

  • আপনি একটি ভাল ফলাফল অর্জন করতে চান তাহলে রোগীদের আছে.
  • আপনি যদি মেরুদণ্ড-সম্পর্কিত সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করেন তবে আমরা একজন যোগ্যতাসম্পন্ন শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি অনুশীলন করার পরামর্শ দিই। যাহোক, সুলভ তদাগী মুদ্রা এমন ক্ষেত্রে অনুশীলন করা যেতে পারে যেখানে আমরা মেরুদণ্ডকে মেঝেতে রাখি।
  • এটি অনুশীলন করার সময় আপনি কোনও ব্যথা অনুভব করবেন না তা নিশ্চিত করুন, মুদ্রা.
  • এটি গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করা উচিত নয়।
  • আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় নিজেকে চাপ না দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

কখন এবং কতক্ষণ করতে হবে তাদাগি মুদ্রা?

  • এই মুদ্রা আপনার ডায়াফ্রাম পেশী কার্যকারিতা উন্নত করতে অনুশীলন করা যেতে পারে।
  • আপনার যদি পেলভিক পেশী সম্পর্কিত সমস্যা থাকে তবে এটি সাহায্য করবে।
  • আপনি আপনার হজম এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম উন্নত করতে এটি অনুশীলন করতে পারেন।

সকাল হল আদর্শ সময় কোনো করতে যোগব্যায়াম বা মুদ্রা. সকালে এবং দিনের বেলায় আমাদের মস্তিষ্ক তার সেরা অবস্থায় থাকে। সুতরাং, আপনি সহজেই মনোনিবেশ করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অতএব, আপনি এই অনুশীলন করা উচিত মুদ্রা সকাল 4 টা এবং 6 টা থেকে সবচেয়ে কার্যকর ফলাফল পেতে।

সকালের সময় এতে অসুবিধা হলে আপনি এটি করতে পারেন মুদ্রা পরে সন্ধ্যাও.

গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এ জন্য একটি ব্যায়াম অনুশীলন করার সর্বোত্তম উপায় কমপক্ষে 10-20 মিনিট যে বিশেষ শ্রেষ্ঠ সুবিধা পেতে হয় মুদ্রা. এই অনুশীলন মুদ্রা একটি জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 3-5 বার সুপারিশকৃত. এটি আপনার উপর নির্ভর করে আপনি এটি এক প্রসারিত বা দুই থ্রিসে সম্পূর্ণ করতে চান যা 1 থেকে 5 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়।

শ্বাস নিচ্ছি তাদাগি মুদ্রা

বিভিন্ন ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস আছে যা দিয়ে আমরা অনুশীলন করতে পারি মুদ্রা. আপনি দিয়ে শুরু করতে পারেন:

  • পেটের শ্বাস, যেখানে আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে পেটকে সর্বাধিক প্রসারিত করুন এবং শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে আপনার পেট শিথিল করুন। একবারে 10-12 বার।
  • আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে একজন মধ্যবর্তী বা বিশেষজ্ঞ অনুশীলনকারী বা অনুশীলনকারী হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি একটি লক্ষ্য রাখতে পারেন 1: 2 অনুপাত শ্বাস-প্রশ্বাস থেকে শ্বাস-প্রশ্বাস

মধ্যে নিশ্চিতকরণ তাদাগি মুদ্রা

এটি অনুশীলন করার সময়, একটি ইতিবাচক উদ্দেশ্য রাখুন। শুরু করা:

"প্রকৃতিতে অনেক কিছু দেওয়ার আছে। এটা আমাকে লালনপালন করে। আমি আমার জীবনের প্রাকৃতিক জিনিসগুলিকে বিচ্ছিন্ন করব না. "

উপসংহার

সার্জারির তাদাগি মুদ্রা মহৎ Mudra যারা অনুশীলনে নতুন তাদের জন্য ব্যবহার করতে। এটির অনেক সুবিধা রয়েছে এবং যে কেউ এটি করতে পারে, তাদের অভিজ্ঞতার স্তর যাই হোক না কেন। আপনি যদি সম্পর্কে আরো জানতে আগ্রহী হন মুদ্রা এবং কিভাবে আপনার জীবনে তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে, আমরা আমাদের সুপারিশ মুদ্রা সার্টিফিকেশন কোর্স. এই কোর্সটি আপনাকে সব শিখিয়ে দেবে 108 মুদ্রা এবং তাদের সুবিধাগুলি যাতে আপনি সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনে সঠিকভাবে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ 2024
দিব্যাংশ শর্মা
দিব্যংশ হলেন যোগ, ধ্যান এবং কাইনসিওলজির শিক্ষক যিনি 2011 সাল থেকে যোগ এবং ধ্যান অনুশীলন করছেন। আধুনিক বিজ্ঞানের সাথে যোগব্যায়ামকে সম্পর্কযুক্ত করার ধারণাটি তাকে সবচেয়ে বেশি মুগ্ধ করে এবং তার কৌতূহল পূরণ করতে, তিনি প্রতিদিন নতুন নতুন জিনিস অন্বেষণ করতে থাকেন। তিনি যোগিক বিজ্ঞান, E-RYT-200, এবং RYT-500-এ স্নাতকোত্তর সম্পন্ন করেছেন।

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন