শরনাগত মুদ্রা: অর্থ, উপকারিতা এবং কীভাবে করবেন

শরনাগত মুদ্রা

আবিষ্কার করুন অর্থ, সুবিধা, এবং কিভাবে করবেন শরনাগত মুদ্রা এবং কিভাবে শরনাগত মুদ্রা আপনার সাহায্য করতে পারেন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা.

সংজ্ঞা - কি শরনাগত মুদ্রা এবং এর অর্থ, রেফারেন্স এবং পৌরাণিক কাহিনী?

শরনাগত মুদ্রা ধরনের হয় কায়া মুদ্রা or শরীর মুদ্রা. শরনাগত মুদ্রা বেশ অনুরূপ Balasana (কিছু পাঠ্য এটিকে উল্লেখ করে শশাঙ্ক আসন) বা শিশুর পিস. অন্যান্য অনুরূপ কায়া মুদ্রা, শরনাগত মুদ্রা এছাড়াও নির্দিষ্ট শারীরিক ভঙ্গি অনুমান করে। এটাকে দুই ভাগে ভাগ করে সরলীকরণ করা যাক।

শরনাগত - শব্দ "সরনাগত" একটি সংস্কৃত উত্স আছে. শব্দটি নিজেই দুটি ভিন্ন সংস্কৃত ধাতু দিয়ে তৈরি।

শরণ+আগাত

শরণ মানে “কিছুর কাছে আত্মসমর্পণ. "

আগাত মানে “আসা. "

শরনাগত হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে "এসে আত্মসমর্পণ করতে. "

মুদ্রা - শব্দ "মুদ্রা" এখানে বোঝায় কায়া মুদ্রা বা শরীর মুদ্রা.

এই মুদ্রা আমাদের শরীরের উপর খুব থেরাপিউটিক প্রভাব আছে। আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ লক্ষ্য করুন। আপনি যদি কোন সংবেদন অনুভব করেন তবে আপনার সচেতনতা সেই অংশে আনার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি সেই সংবেদনটি অনুভব করছেন এবং এটিকে শিথিল করতে রাজি করুন। এটি আপনার কোলে শিথিল হওয়ার মতো শিথিল হতে সহায়তা করে মা প্রকৃতি। আপনি স্বস্তি বোধ করেন। আপনি অনুভব করেন যে আপনার সমস্ত উদ্বেগ দূর হতে শুরু করেছে। তুমি মা প্রকৃতির কাছে আত্মসমর্পণ কর। এবং তারা যেমন বলে, "প্রকৃতি সবকিছু নিরাময় করে" আত্মসমর্পণের রাষ্ট্রে কোনো চিন্তা যেন ব্যাহত না হয়। আপনার চিন্তায় নিজেকে প্রবৃত্ত না করে আপনার চিন্তাগুলিকে গ্রহণ করুন।

এই মুদ্রা রাগ-সম্পর্কিত সমস্যাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, তাই এই ধরনের সমস্যাগুলির জন্য এটি অত্যন্ত উপকারী। এই ছাড়াও, এই মুদ্রা সক্রিয় করে প্যারাসিম্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেমযা হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।

এর বিকল্প নাম শরনাগত মুদ্রা

আত্মসমর্পণের ভঙ্গি।

কিভাবে করবেন শরনাগত মুদ্রা?

  • এই মুদ্রা এর ক্যাটাগরিতে পড়ে কায়া মুদ্রা, তাই এটি শারীরিক ভঙ্গি অনুমান অন্তর্ভুক্ত.
  • প্রথম, আসা Dandasana (বা স্টাফ পোজ) পা সামনে প্রসারিত করে এবং মেরুদণ্ড খাড়া রেখে যখন আপনার বাহু পাশে থাকে।
  • এখন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সেগুলিকে এক এক করে আপনার আঠার নীচে রাখুন।
  • শ্বাস নিন এবং আপনার হাত সম্পূর্ণভাবে আকাশের দিকে তুলুন এবং তাদের একসাথে যোগ করুন অঞ্জলি মুদ্রা (অথবা নমস্তে মুদ্রা, এই মুদ্রা পরেও ধরে নেওয়া যেতে পারে) আরামে মেরুদণ্ডকে সর্বোচ্চ দৈর্ঘ্যে খাড়া করার সময়।
  • একটি শ্বাস ছাড়ার সাথে, আপনার পেট খালি করুন যখন আপনার পেটটি ভিতরে আঁকুন এবং সামনে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার বাহু এবং আপনার মাথাকে বিশ্রাম দিতে পারেন।
  • এখন, আপনার সমস্ত শরীর শিথিল করুন এবং নিজেকে সম্পূর্ণরূপে সমর্পণ করুন।
  • আপনি নিজেকে ধরে রাখার চেয়ে মাধ্যাকর্ষণকে আপনার শরীরকে ধরে রাখতে দিন।
  • আস্তে আস্তে চোখ বন্ধ রাখুন।
  • এখন, ধ্যান করা শুরু করুন। আপনার চিন্তা থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।
  • আপনার শ্বাসের সচেতনতা না হারিয়ে আপনার শ্বাসের সাক্ষী থাকুন। কিন্তু একবার আপনি আপনার অনুশীলনের সাথে ভাল হয়ে গেলে, আপনি আপনার শ্বাসের সচেতনতাও হারাবেন।
  • আপনি এটি দিয়ে অনুশীলন করতে পারেন বিভিন্ন ধরনের ধ্যান কৌশল, কিন্তু ঘুমিয়ে পড়া ছাড়া.

শরনাগত মুদ্রা উপকারিতা

শরনাগত মুদ্রা উপকারিতা
  • It মনকে শান্ত করে এবং সারা শরীর শিথিল করে. আপনার মনে হচ্ছে আপনি মোটেও বোঝা নন।
  • আপনি গ্রাউন্ডিং অনুভব. আপনি মনে করেন যে আমি উদ্বেগ ছাড়াই আত্মসমর্পণ করতে পারি, সতর্ক বা সতর্ক থাকার প্রয়োজন ছাড়াই।
  • It নেতিবাচক আবেগ কমায় যেমন মানসিক চাপ, উদ্বেগ, রাগ ইত্যাদি।
  • মনকে যেমন শান্ত করে, তেমনি আমাদের শরীরের নিরাময় প্রতিক্রিয়া উন্নত করে.
  • It মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে অনুভব করে আরো ফোকাসড.
  • যদি আপনার মনে খুব বেশি চিন্তা থাকে যে আপনি আরাম করতে পারবেন না, তাহলে এটি অনুশীলন করার ফলে একটি ফলাফল হবে পরিষ্কার চিন্তা প্রক্রিয়া.

শরনাগত মুদ্রা সতর্কতা এবং contraindications

শরনাগত মুদ্রা সতর্কতা

অন্য সব অনুরূপ মুদ্রা অনুশীলন, এর কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।

যাইহোক, বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি বিষয় রয়েছে:

  • নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হাঁটু ব্যাথা করছেন না। আপনি যদি হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করেন তবে আমরা আপনার হাঁটুর নীচে একটি তোয়ালে বা কম্বল ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
  • যদি আপনার পোঁদ উঠতে থাকে তবে আপনার হাঁটুর নীচে একটি কম্বল বা তোয়ালে ব্যবহার করতে হতে পারে। এটি আপনাকে কিছুটা স্বস্তি দেবে। তবে এটি সাময়িক। একটি আরও স্থায়ী সমাধান হবে আপনার নিতম্বের জয়েন্টকে একত্রিত করা এবং গতির পরিসর বাড়ানো।
  • নিজের সাথে ভদ্রতা নিশ্চিত করুন।
  • আপনার মেরুদণ্ড আরামে খাড়া রাখুন।

কখন এবং কতক্ষণ করতে হবে শরনাগত মুদ্রা?

  • আপনি যদি আপনার ধ্যান অনুশীলনের সাথে আরও ভাল হতে চান তবে চিন্তাহীন অবস্থায় সম্পূর্ণ শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনি আরও ধ্যানশীল হয়ে উঠবেন এবং আপনার অনুশীলনের ফলাফল সর্বাধিক করতে পারবেন।
  • আপনি যদি নিজেকে চাপের দ্বারা বেষ্টিত দেখতে পান তবে আপনি এটি অনুশীলন করতে পারেন। এটি আপনাকে সমস্ত নেতিবাচকতা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে।
  • আপনি যদি ঘুম-সম্পর্কিত কোনো সমস্যার সম্মুখীন হন তবে আপনার এটি চেষ্টা করা উচিত।
  • আপনার যদি চাপ, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং হজমের সমস্যা থাকে তবে এটি দুর্দান্ত মূল্য দেয়।

সকাল হল আদর্শ সময় কোনো করতে যোগব্যায়াম বা মুদ্রা. সকালে এবং দিনের বেলায় আমাদের মস্তিষ্ক তার সেরা অবস্থায় থাকে। সুতরাং, আপনি সহজেই মনোনিবেশ করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অতএব, আপনি এই অনুশীলন করা উচিত মুদ্রা সকাল 4 টা এবং 6 টা থেকে সবচেয়ে কার্যকর ফলাফল পেতে।

সকালের সময় আপনার যদি এটির সাথে অসুবিধা হয় তবে আপনি এটি করতে পারেন মুদ্রা পরে সন্ধ্যাও.

এই অনুশীলন মুদ্রা একটি জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 30-40 মিনিট সুপারিশকৃত. আপনি এটিকে এক স্ট্রেচ বা দুটি থ্রিসে সম্পূর্ণ করতে চান যা 10 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়, এটি আপনার উপর নির্ভর করে। গবেষণার উপর ভিত্তি করে, কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য একটি ব্যায়াম অনুশীলন করার সর্বোত্তম উপায় হল সেই বিশেষের সেরা সুবিধাগুলি মুদ্রা.

শ্বাস নিচ্ছি শরনাগত মুদ্রা

  • গভীর নিঃশ্বাস.

ভিজ্যুয়ালাইজেশন ইন শরনাগত মুদ্রা

  • কল্পনা করুন যে আপনি আপনার জীবনের সবচেয়ে ইতিবাচক ব্যক্তিকে আলিঙ্গন করছেন।
  • সেই অনুভূতি মনে রাখার চেষ্টা করুন। তুমি কেমন বোধ করছো? আপনি যে যখন.
  • সেই আনন্দ, সেই প্রশান্তি, সেই অনুভূতি অনুভব করুন। এটা অনুভব কর. নাম না করার চেষ্টা করুন।

মধ্যে নিশ্চিতকরণ শরনাগত মুদ্রা

"হে পরাক্রমশালী ঐশ্বরিক চেতনা। আমি এখানে আত্মসমর্পণ করতে এসেছি. "

উপসংহার

শরনাগত মুদ্রা যারা খুঁজছেন তাদের জন্য একটি সহায়ক হাতিয়ার অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং সহানুভূতি. এই মুদ্রা যোগব্যায়াম বা ধ্যানের সাথে তাদের অভিজ্ঞতার স্তর নির্বিশেষে যে কেউ এটি করতে পারেন। এর সুবিধা শরনাগত মুদ্রা প্রচার অন্তর্ভুক্ত নিরাপত্তার অনুভূতি এবং নিরাপত্তা, সঞ্চিত মুক্তি সাহায্য মানসিক আঘাত, এবং সহানুভূতির মাত্রা বৃদ্ধি. আপনি যদি সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী হন মুদ্রা এবং কীভাবে সেগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলের জন্য ব্যবহার করবেন, বিবেচনা করুন নিবন্ধন করা আমাদের জন্য মুদ্রা সার্টিফিকেশন কোর্স. এই কোর্সটি আপনাকে সব শিখিয়ে দেবে 108 মুদ্রা, তাদের সুবিধা, এবং কিভাবে তাদের সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয়।

অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ 2024
দিব্যাংশ শর্মা
দিব্যংশ হলেন যোগ, ধ্যান এবং কাইনসিওলজির শিক্ষক যিনি 2011 সাল থেকে যোগ এবং ধ্যান অনুশীলন করছেন। আধুনিক বিজ্ঞানের সাথে যোগব্যায়ামকে সম্পর্কযুক্ত করার ধারণাটি তাকে সবচেয়ে বেশি মুগ্ধ করে এবং তার কৌতূহল পূরণ করতে, তিনি প্রতিদিন নতুন নতুন জিনিস অন্বেষণ করতে থাকেন। তিনি যোগিক বিজ্ঞান, E-RYT-200, এবং RYT-500-এ স্নাতকোত্তর সম্পন্ন করেছেন।

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন