পশিনী মুদ্রা: অর্থ, উপকারিতা এবং কীভাবে করবেন

এর অর্থ আবিষ্কার করুন পাশিনee মুদ্রা, কিভাবে করবেন এটি, এবং সুবিধা of পশিনী মুদ্রা আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল জন্য।

সংজ্ঞা - কি পশিনী মুদ্রা এবং এর অর্থ, রেফারেন্স এবং পৌরাণিক কাহিনী?

পশিনী মুদ্রা এক মুদ্রা, যার মধ্যে রয়েছে শারীরিক অঙ্গবিন্যাস। তাই একে এক বলা হয় অঙ্গস্থিতিহীনতা মুদ্রা or কায়া মুদ্রা. এই অনুশীলন মুদ্রা অনুমান জড়িত Halasana or লাঙ্গল পোজ. এটা বোঝার জন্য মুদ্রা আরও ভাল, আসুন এর অর্থ সহজ করা যাক।

পশিনী - এখানে, "পাশিনী/পশিনী" একটি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় "ফাঁস. "

মুদ্রা - "মুদ্রা" একটি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় ভঙ্গি/সীল.

সুতরাং, সম্মিলিতভাবে একে বলা যেতে পারে "নোজ সিল. "

অনুশীলন পশিনী মুদ্রা সম্পাদন অন্তর্ভুক্ত হথ যোগ ভঙ্গি. এই অনুশীলন মুদ্রা পিছনের উরুতে হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করবে। হ্যামস্ট্রিং হল এমন পেশী যা খুব সহজেই শক্ত হয়ে যায় কারণ আমরা তাদের ছোট করতে অনেক সময় ব্যয় করি। যদি আমরা একটি পেশীকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সংক্ষিপ্ত রাখি, তবে এটি তাদের শক্ত করে তুলবে। কিছু লোকের এমন টাইট হ্যামস্ট্রিং পেশী থাকতে পারে যে তারা এমনকি আরামে এটি অনুশীলন করতে পারে না মুদ্রা. এই ধরনের ক্ষেত্রে, আমি তাদের অনুশীলন করার পরামর্শ দেব সামনে নমন ভঙ্গি এবং জন্য চেহারা myofascial মুক্তি. এই ইচ্ছাআমি হ্যামস্ট্রিং ছেড়ে দিতে সাহায্য করি এবং এটি অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় গতির পরিসীমা তৈরি করতে সহায়তা করবে মুদ্রা. কিছু লোক আঠালো এবং নিতম্বের পেশী থেকে টানটান, হ্যামস্ট্রিং পেশীর মতো। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আমি দৃঢ়ভাবে যেমন glute প্রসারিত অনুশীলন সুপারিশ টিকটিকি পোজ এবং মালাসানা (গভীর স্কোয়াট / মালা পোজ). অন্য কয়েক সঙ্গে মিলিত asanas, এই দুটি নিতম্ব পেশী টান মুক্তি সাহায্য করতে পারেন.

এই মুদ্রা ধরে রাখা কঠিন হতে পারে। তাই এই মুদ্রা জটিল এক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে মুদ্রা.

এই অনুশীলন মুদ্রা আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার বিপাকীয় হারকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

এর বিকল্প নাম পশিনী মুদ্রা

নোজ সীল, একটি ফাঁসের মধ্যে আবদ্ধ, বা নোজ অঙ্গভঙ্গি।

কিভাবে করবেন পশিনী মুদ্রা?

• কোন মত না আপ মুদ্রা, এ পশিনী মুদ্রা, আমরা শারীরিক ভঙ্গি অনুশীলন করি /হথ যোগ অঙ্গবিন্যাসবিশেষ করে Halasana or কর্ণ-পিরাসন.
• আমরা দিয়ে শুরু করতে যাচ্ছি অর্ধ-হালাসন (অথবা অর্ধেক লাঙ্গল পোজ), তারপর আপনার পা আরও উচ্চ উত্তোলন এবং আসেন Sarvangasana আপনার কনুই এবং আপনার মাথায় পুরো শরীরের ওজন ভারসাম্য দ্বারা। এবার আস্তে আস্তে আপনার পা মাথার দিকে নামিয়ে দিন। এই ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত হয় Halasana. মধ্যে Halasana, আপনি হ্যামস্ট্রিংয়ের চারপাশে প্রসারিত অনুভব করবেন।
• এখন, আপনার পা আধা মিটার ফাঁকে আনুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কানের পাশে আপনার হাঁটু নামিয়ে দিন।
• ধীরে ধীরে আপনার হাত পায়ের চারপাশে মোড়ানো।
• আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ড আরামদায়ক রাখুন।
• আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস সাক্ষী.
• ধাপে ধাপে, প্রথমে ভঙ্গি ছেড়ে দিন, আসুন Halasana, তারপরে ফিরে যান Sarvangasana, তারপর অর্ধ Halasana, এবং তারপর ধীরে ধীরে শিথিল করুন Shavasana, মৃতদেহের ভঙ্গি।
• কাউন্টার-ব্যালেন্সিং ভঙ্গি অনুশীলন করতে ভুলবেন না, যেমন উস্ট্রাসন বা মৎস্যাসন.

পশিনী মুদ্রা উপকারিতা

• It রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে দিকে প্রধান অঞ্চল আমাদের মস্তিষ্ক যেখানে অবস্থিত, তাই এটি মস্তিষ্কের দিকে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, এর কার্যকারিতা উন্নত করা.
• It হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করে.
• It মেরুদন্ডের গতিশীলতা বাড়ায়. মুদ্রা পিছনের পেশী প্রসারিত করে, ফলে ভাল মেরুদণ্ডের গতিশীলতা.
• এটি থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, তাই এটি থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যক্রম উন্নত করে. যা ঘুরে আসতে সাহায্য করে বিপাকীয় হার নিয়ন্ত্রণ শরীরের.
• এটা বিশ্বাস করা হয় যে সক্রিয় করে বিশুদ্ধি চক্র অথবা গলা চক্র.
• It ভয়ের অনুভূতি শিথিল করে.
• এটি সাহায্য করে ঘুম উন্নতি.
• এটাও উদ্দীপিত দ্য রুট চক্র অথবা মূলধারা চক্র.

পশিনী মুদ্রা সতর্কতা এবং contraindications

• নিশ্চিত করুন যে আপনি কাউন্টার-ব্যালেন্সিং ভঙ্গি অনুশীলন করছেন, যেমন Ustrasana or Matsyasana.
• আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা হার্ট সম্পর্কিত সমস্যা থাকে তবে এটি অনুশীলন করবেন না।
• এটি পরিমিতভাবে অনুশীলন করুন।
• প্রত্যেক ব্যক্তির শরীরের গঠন এবং শরীরের ধরন আলাদা, তাই প্রত্যেকেই এটি অনুশীলন করার জন্য যথেষ্ট নমনীয় নয়। এর জন্য নমনীয় গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কাঁধের প্রয়োজন।
• শুরুতে, অল্প সময়ের জন্য এটি অনুশীলন করুন এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়ান।
• আপনার যদি মেরুদণ্ড সংক্রান্ত কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে এই অনুশীলন করবেন না।

কখন এবং কতক্ষণ করতে হবে পশিনী মুদ্রা?

• আপনার যদি থাইরয়েড গ্রন্থি সম্পর্কিত সমস্যা থাকে তবে এটি তাদের মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
• আপনি আপনার উদ্দীপিত করতে চান মূলধারা চক্র এবং আপনার গলা চক্র, এই অনুশীলন সাহায্য করবে.
• এটি হ্যামস্ট্রিং এবং পিছনের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করবে।

সকাল হল আদর্শ সময় কোন যোগব্যায়াম করতে বা মুদ্রা. সকালে এবং দিনের বেলায় আমাদের মস্তিষ্ক তার সেরা অবস্থায় থাকে। সুতরাং, আপনি সহজেই মনোনিবেশ করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অতএব, আপনি এই অনুশীলন করা উচিত মুদ্রা সকাল 4 টা এবং 6 টা থেকে সবচেয়ে কার্যকর ফলাফল পেতে।

সকালের সময় এতে অসুবিধা হলে আপনি এটি করতে পারেন মুদ্রা পরে সন্ধ্যাও.

এই অনুশীলন মুদ্রা একটি জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 2-10 মিনিট সুপারিশকৃত. এটি আপনার উপর নির্ভর করে আপনি এটি এক প্রসারিত বা দুই থ্রিসে সম্পূর্ণ করতে চান যা 1 থেকে 5 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়। গবেষণার উপর ভিত্তি করে, কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য একটি ব্যায়াম অনুশীলন করার সর্বোত্তম উপায় হল সেই বিশেষের সেরা সুবিধাগুলি মুদ্রা.

শ্বাস নিচ্ছি পশিনী মুদ্রা

আপনার অনুশীলন উন্নত করতে, আপনি করতে পারেন শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন এর সাথে মুদ্রা.

• আপনি কমপক্ষে 10-12 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন, যার অর্থ আপনার শ্বাস নেওয়া উচিত 5-6 সেকেন্ড এবং আপনার শ্বাস ত্যাগ 5-6 সেকেন্ড হওয়া উচিত।

মধ্যে নিশ্চিতকরণ পশিনী মুদ্রা

আপনি অনুশীলনের একটি উদ্দেশ্য রাখতে পারেন:

"আমি আমার নৈতিক মূল্যের দ্বারা আবদ্ধ, এবং আমি আমার চারপাশের লোকদের সম্মান করি. "

উপসংহার

সার্জারির পশিনী মুদ্রা যে কোন জায়গায় এবং যে কোন সময় সঞ্চালিত হতে পারে। এটি একটি মহান উপায় মানসিক চাপ কমাতে এবং উদ্বেগ এবং ফোকাস এবং একাগ্রতা বৃদ্ধি. আপনি যদি সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী হন মুদ্রা এবং কিভাবে তারা আপনার স্বাস্থ্য উপকার করতে পারে, আমরা আমাদের সুপারিশ মুদ্রা সার্টিফিকেশন কোর্স. এই কোর্সটি সব কভার করে 108 মুদ্রা, তাদের উপকারিতা, এবং কিভাবে তাদের সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হয়।