মহা স্যাক্রাল মুদ্রা ইহা একটি মুদ্রা যা শরীরের শক্তি প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে। সম্পর্কে আরো জানতে পড়ুন সুবিধা, কিভাবে করবেন এটা, এবং তার অর্থ.
সংজ্ঞা - কি মহা স্যাক্রাল মুদ্রা এবং এর অর্থ, রেফারেন্স এবং পৌরাণিক কাহিনী?
মহা স্যাক্রাল মুদ্রা হিসাবে পরিচিত হয় লোয়ার পেলভিক মুদ্রা। এটা এক আপ মুদ্রা অথবা হাতের ইশারা/সীল. এই মুদ্রা আমাদের তলপেটের এলাকার সাথে সম্পর্কিত অবস্থার জন্য খুবই উপযোগী। শ্রোণী একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঞ্চল, এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আমরা প্রায়শই এই অঞ্চলটিকে উপেক্ষা করি। এই মুদ্রা এটিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং এর চারপাশে স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সাহায্য করে। পেলভিস একটি মহান মান পরিবেশন করে. সেই স্থানেই আমাদের যৌনাঙ্গ নীচের বৃহৎ অন্ত্র এবং মলদ্বারের সাথে অবস্থিত। একটি স্বাস্থ্যকর শ্রোণী পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই প্রয়োজনীয়। এটাকে অবহেলা করা উচিত নয়।
আমাদের পেলভিক অঞ্চলে, কিছু মূল পেশী অবস্থিত, যা পেলভিক ফ্লোর পেশী নামে পরিচিত। এই পেশীগুলির জন্য এককভাবে দায়ী মলত্যাগ/বর্জ্য নির্গমন. সুতরাং, এই অনুশীলন মুদ্রা সেই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে আপনার স্বাভাবিক কলগুলির উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ দেয়। এটি মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।
এর নিরাময় ক্ষমতা পেলভিক অঞ্চলের অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলিকে নিরাময় করতে সহায়তা করে। এটি তলপেটের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। আপনি যদি অন্ত্রের খিঁচুনি বা মূত্রাশয়/প্রস্টেটের ব্যাধি অনুভব করেন তবে এটি আপনাকে সেগুলি থেকেও মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। আপনার যদি এমন অবস্থা থাকে তবে আপনি এটি অনুশীলন করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি মাসিকের ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করে। সুতরাং, এটি পিরিয়ডের সময়ও অনুশীলন করা যেতে পারে।
বয়স্ক ব্যক্তিরা পেলভিক অঞ্চলে সৃষ্ট অস্বস্তি এবং সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি। বিশেষ করে যাদের বয়স 50 বছরের বেশি। এরকম একটি সমস্যা হল কোষ্ঠকাঠিন্য; এই মুদ্রা তাদের মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।
এর বিকল্প নাম মহা স্যাক্রাল মুদ্রা
লোয়ার পেলভিক মুদ্রা.
কিভাবে করবেন মহা স্যাক্রাল মুদ্রা?
- এই মুদ্রা আপনি যে কোনো ধ্যানের ভঙ্গিতে বসে থাকার সময় পারফর্ম করতে হবে, যেমনটি মুদ্রা আরো মনোযোগ প্রয়োজন।
- এটি সর্বাধিক সুবিধার জন্য এটি বিশ্বাস করা হয় মুদ্রা, আপনার ধ্যানের সময় এটি অনুশীলন করা উচিত। আপনি বসে শুরু করতে পারেন বজ্রাসন (থান্ডারবোল্ট ভঙ্গি) বা পদ্ম আসন (পদ্ম ভঙ্গি)।
- একসাথে আপনার হাত যোগ করুন নমস্তে or অঞ্জলি মুদ্রা হৃদয় স্তরে।
- এখন, অনুগ্রহ করে সমস্ত আঙ্গুল এবং বুড়ো আঙুল প্রসারিত করে ছড়িয়ে দিন।
- তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার রিং আঙ্গুলের ডগা একসাথে যোগ করুন।
- এখন ধীরে ধীরে, এবং আলতো করে একটি সংযোগস্থল তৈরি করুন যেখানে আপনার থাম্বসের টিপস এবং আপনার ছোট আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত।
- আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন যাতে কোনও ব্যথা এবং ব্যথা না হয়।
- পুরোপুরি আপনার চোখ বন্ধ করুন।
- গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন।
- আপনি এটি সম্পাদন করতে পারেন মুদ্রা বিভিন্ন ফর্ম অনুশীলন করার সময় ধ্যান এবং Pranayama.
মহা স্যাক্রাল মুদ্রা উপকারিতা
- It পেলভিক অঞ্চলকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে.
- It উপশম করতে সাহায্য করে যেমন সমস্যা কোষ্ঠকাঠিন্য.
- It শক্তিশালী করতে সাহায্য করে দ্য শ্রোণী অঞ্চল.
- এটি তোলে নির্মূল প্রক্রিয়া মসৃণ.
- এই মুদ্রা আপনাকে শান্ত এবং স্থল থাকতে সাহায্য করে. যা আবার আপনার হজমশক্তি উন্নত করে.
- It হাইপার অ্যাসিডিটি প্রতিরোধ করে এবং অতিসার.
- এটি সাহায্য করে পলিউরিনেশনের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করুন. সুতরাং, আমরা আমাদের লবণ এবং খনিজগুলি অতিরিক্ত হারায় না।
- It ভারী মাসিক উপশম করে এবং বাধা.
মহা স্যাক্রাল মুদ্রা সতর্কতা এবং contraindications
অধিকাংশ অনুরূপ আপ মুদ্রা, এর কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। যাইহোক, আপনি কয়েকটি বিষয় বিবেচনায় রাখতে পারেন:
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন অনুশীলন করার সময় কিন্তু নিশ্চিত করুন যে অতিরিক্ত পানি গ্রহণ করবেন না। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য দিনে ২-৩ লিটার পানিই যথেষ্ট।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার আঙ্গুলের উপর অতিরিক্ত চাপ দিচ্ছেন না।
- এর মধ্যে অনুশীলন করুন ধ্যানের ভঙ্গি সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে।
- সারা দিন সক্রিয় থাকা নিশ্চিত করুন। এক জায়গায় বেশিক্ষণ থাকবেন না।
- বিশেষজ্ঞরা এটি অনুশীলন না করার পরামর্শ দেন মুদ্রা দৈনিক আপনি এই অনুশীলন করতে পারেন মুদ্রা বিকল্প দিনে। যাইহোক, যদি আপনার কিছু শর্ত থাকে তবে আপনি এটি আরও প্রায়ই অনুশীলন করতে পারেন।
কখন এবং কতক্ষণ করতে হবে মহা স্যাক্রাল মুদ্রা?
- আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে লড়াই করেন তবে আপনি এটি অনুশীলন করতে পারেন।
- এই মুদ্রা আপনার দুর্বল পেলভিক ফ্লোর পেশী থাকলে অনুশীলন করা যেতে পারে।
- এই মুদ্রা আপনার নিম্ন অন্ত্রের অঞ্চলে কোনো সমস্যা হলে অনুশীলন করা যেতে পারে।
- এই মুদ্রা আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনার শরীর খুব বেশি জল ধরে রেখেছে তখন অনুশীলন করা যেতে পারে।
- আপনি যদি পিরিয়ডের সময় খুব বেশি ক্র্যাম্প এবং ঋতুস্রাব অনুভব করেন।
সকাল হল আদর্শ সময় কোন যোগব্যায়াম করতে বা মুদ্রা. সকালে এবং দিনের বেলায় আমাদের মস্তিষ্ক তার সেরা অবস্থায় থাকে। সুতরাং, আপনি সহজেই মনোনিবেশ করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অতএব, আপনি এই অনুশীলন করা উচিত মুদ্রা সকাল 4 টা এবং 6 টা থেকে সবচেয়ে কার্যকর ফলাফল পেতে।
সকালের সময় এতে অসুবিধা হলে আপনি এটি করতে পারেন মুদ্রা পরে সন্ধ্যাও.
গবেষণার উপর ভিত্তি করে, একটি ব্যায়াম অনুশীলন করার সর্বোত্তম উপায় কমপক্ষে 20 মিনিট যে বিশেষ শ্রেষ্ঠ সুবিধা পেতে হয় মুদ্রা. এই অনুশীলন মুদ্রা একটি জন্য বিকল্পভাবে ন্যূনতম 10-15 মিনিট সুপারিশকৃত. আপনি এটি এক প্রসারিত বা দুই তিনে সম্পন্ন করতে চান কিনা 5 থেকে 10 এর মধ্যে শেষ মিনিট, এটা আপনার উপর নির্ভর করে।
শ্বাস নিচ্ছি মহা স্যাক্রাল মুদ্রা
আপনার অনুশীলন বাড়ানোর জন্য, আপনি এটি দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করতে পারেন মুদ্রা.
- In ডায়াফ্রামিক শ্বাস, যখন আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন, তখন পেটটি বেরিয়ে আসতে দিন এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, তখন পেটটি আরামে শিথিল হতে দিন।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন ইন মহা স্যাক্রাল মুদ্রা
- কল্পনা করুন যে ইতিবাচক শক্তি আপনার মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হচ্ছে।
- আপনার খাড়া মেরুদণ্ড আপনাকে বাধা ছাড়াই আরও শক্তি অর্জন করতে দেয়।
- কল্পনা করুন যে এই শক্তিগুলি আপনার পাচনতন্ত্র নিরাময় করছে।
মধ্যে নিশ্চিতকরণ মহা স্যাক্রাল মুদ্রা
এটি অনুশীলন করার সময়, একটি ইতিবাচক উদ্দেশ্য রাখুন। শুরু করা:
"আমি শক্তির বাহক; আমি দুর্দান্ত আকারে আছি এবং দুর্দান্ত স্বাস্থ্য অর্জন করেছি. "
উপসংহার
সার্জারির মহা স্যাক্রাল মুদ্রা ইহা একটি মুদ্রা, বা হাতের অঙ্গভঙ্গি, যা কয়েক শতাব্দী ধরে যোগব্যায়াম এবং ধ্যানে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এই মুদ্রা অনেক সুবিধা আছে বলা হয়, সহ চাপ কমানো এবং উদ্বেগ, ঘুমের মান উন্নত করা, এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি. আপনি যদি সম্পর্কে আরো জানতে আগ্রহী হন মুদ্রা এবং কিভাবে তাদের কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে হয়, আমাদের দেখুন মুদ্রা সার্টিফিকেশন কোর্স. এই কোর্সটি আপনাকে সব শিখিয়ে দেবে 108 মুদ্রা এবং তাদের সুবিধাগুলি যাতে আপনি আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিকগুলি বেছে নিতে পারেন।
