ব্যাক মুদ্রা: অর্থ, উপকারিতা এবং কীভাবে করবেন

সার্জারির পিছনে Mudra ইহা একটি যোগী মুদ্রা যেটি মেরুদণ্ড এবং সমগ্র শরীরের জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে। শিখুন কিভাবে করবেন দ্য পিছনে Mudra এবং তার সুবিধা এটি.

সংজ্ঞা - ফিরে কি মুদ্রা এবং এর অর্থ, রেফারেন্স এবং পৌরাণিক কাহিনী?

সার্জারির পিছনে মুদ্রা একটি সহজ অঙ্গভঙ্গি যা নিরাময় করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই মুদ্রা দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা এবং তীব্র উভয়ই উপশম করতে পারে।

মেরুদণ্ডে নড়াচড়ার অভাব আজ অসুস্থতার অন্যতম প্রধান কারণ। মেরুদণ্ডের একটি নড়াচড়াই মস্তিষ্কের 90% উদ্দীপনা তৈরি করে। একটি সুস্থ শরীর এবং মনের জন্য, মেরুদণ্ড সঠিকভাবে নাড়াচাড়া করা অপরিহার্য।

যোগশাস্ত্র মুদ্রা এবং স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামগুলি প্রাথমিকভাবে অবস্থার চিকিত্সা এবং আপনাকে সুস্থ ও ফিট রাখতে ব্যবহৃত হয়।

পিঠে ব্যথার কারণ কী এবং কীভাবে আপনি পিঠের সাহায্যে এটি থেকে মুক্তি পেতে পারেন মুদ্রা?

পিঠে ব্যথার অনেক কারণ রয়েছে। পিঠে ব্যথার অনেক কারণ রয়েছে। আসুন এমন কিছু দৈনন্দিন অভ্যাসের কথা বলি। আমরা প্রায়ই কর্মক্ষেত্রে একই অবস্থানে বসে দীর্ঘ সময় ব্যয় করি। এর ফলে পিঠে ব্যথা হয়। কখনও কখনও আমরা সামলাতে পারি তার চেয়ে বেশি উত্তোলন করি। এটি আমাদের মেরুদণ্ডে উচ্চ টান এবং পিঠে ব্যথা সৃষ্টি করে। মেঝে পরিষ্কার করার সময় আমরা একটি নিম্নগামী অবস্থান তৈরি করি। এতে আমাদের পিঠের পেশীতে চাপ পড়ে এবং পিঠে ব্যথা হয়। মাঝে মাঝে যখন আমরা ঘুমিয়ে থাকি, আমাদের শরীর ভুল অবস্থানে থাকে, যা ঘুম থেকে ওঠার পর পিঠে ব্যথা হতে পারে। এছাড়াও, দীর্ঘ সময় ধরে গাড়ি বা বাইক চালানো এবং খারাপ ভঙ্গি দৈনন্দিন জীবনে আমাদের পিঠের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

এই মুদ্রা অন্যান্য যোগ থেকে খুব আলাদা মুদ্রা কারণ এটি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বিন্যাসে উভয় আঙ্গুল জড়িত। এইভাবে একটি পিঠ মুদ্রা আঙুল ব্যবহার করা হয়:

ডান হাত - থাম্ব এবং মিডল ফিঙ্গার এবং লিটল ফিঙ্গার।

বাম হাত - তর্জনী এবং থাম্ব আঙ্গুল।

এটি শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং উভয় হাত জড়িত করে আমাদের পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করে।

পিছনের বিকল্প নাম মুদ্রা

কতি মুদ্রা.

কিভাবে ব্যাক করবেন মুদ্রা?

• পিছনের মুদ্রা উভয় হাত দিয়ে কেবল একটি অঙ্গভঙ্গি। আপনি যে কোন একটিতে বসে শুরু করতে পারেন ধ্যানের ভঙ্গি আপনি যদি মেঝেতে বসে আরামদায়ক হন। অন্যথায়, আপনি আপনার বিছানা, চেয়ার ইত্যাদিতে বসতে পারেন। তবে, শুয়ে থাকা এটির সাথে সবচেয়ে ভাল কাজ করে মুদ্রা, বিশেষ করে নিম্ন পিঠে ব্যথাযুক্ত লোকেদের জন্য।
• আপনার মেরুদণ্ড আরামদায়ক এবং খাড়া রাখুন বা আপনার মেরুদণ্ডের একটি নিরপেক্ষ বক্ররেখা বজায় রাখতে প্রাচীর বা বালিশের সমর্থন নিন।
• তারপরে, আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন, হাতের তালু উপরের দিকে করুন।

ডান হাতের আঙুলের ব্যবস্থা

• প্রথমে আপনার বুড়ো আঙুলটিকে কনিষ্ঠ আঙুলের দিকে নিয়ে যান।
• আপনাকে এখন আপনার বুড়ো আঙুলের অগ্রভাগের প্রান্ত দিয়ে আপনার ছোট আঙুল এবং মধ্যমা আঙ্গুলের টিপস স্পর্শ করতে হবে। তর্জনী প্রসারিত রাখুন এবং আঙুলে রিং করুন।

বাম হাতের আঙুলের ব্যবস্থা

• প্রথমে আপনার তর্জনীটি থাম্বের দিকে নিয়ে আসুন। এরপর, আপনার তর্জনী দিয়ে থাম্বের মাঝখানে স্পর্শ করুন।
• আপনার বুড়ো আঙুলটিকে মাঝখান থেকে বাঁকিয়ে তর্জনীর দিকে প্রসারিত করুন। আপনার বুড়ো আঙুলের উপরের অংশ দিয়ে আলতো করে পেরেকটি স্পর্শ করুন। আপনার বাকি আঙ্গুলগুলি প্রসারিত রাখুন।

পিছনে মুদ্রা উপকারিতা

• পিছনের মুদ্রা, নিরাময় হিসাবেও পরিচিত মুদ্রা, একটি মহান উপায় আপনার নীচের পিঠে ব্যথা উপশম করুন.
• পিছনের মুদ্রা, যা ব্যথার জন্য একটি বিশেষ চিকিৎসা নিম্ন, মধ্যম, এবং উচ্চতর পিঠের, ব্যবহার করা যেতে পারে এটা উপশম.
• আপনার পিঠের জন্য সবচেয়ে ভালো জিনিস হল ব্যাক পারফর্ম করা মুদ্রা শুয়ে থাকার সময়। এই মুদ্রা is ইনভার্টেবল ডিস্কের জন্য উপকারী। এই মুদ্রা পিছনের নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে.
• পেশী টান হল যখন আমাদের শরীরের পেশী কিছুক্ষণের জন্য সঙ্কুচিত হয়। স্ট্রেস এবং অনিয়মিত রক্ত ​​প্রবাহের কারণে এটি ঘটে। ব্যাকের নিয়মিত অনুশীলন মুদ্রা পারেন পেশী টান প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে পিঠে ব্যথা সৃষ্টি করা থেকে।
• পিছনের মুদ্রা পেশী ক্র্যাম্প নিরাময় করতে সাহায্য করে.
• নেতিবাচক শক্তি শরীরের যে কোনো অংশে ব্যথা হতে পারে। পেছনে মুদ্রা এর প্রবাহ উন্নত করে Prana সেইসাথে ইতিবাচক শক্তি। এই নেতিবাচক শক্তি দূর করে আমাদের পিছন থেকে.
• অধিকার থাকা জরুরী আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সমস্ত শক্তির ভারসাম্য। এই মুদ্রা সাহায্য করে শক্তি প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ সারা শরীর জুড়ে এবং আঙ্গুলের সঠিক বিন্যাস ব্যবহার করে তাদের ভারসাম্য বজায় রাখে।

পিছনে মুদ্রা সতর্কতা এবং contraindications

• এটি সম্পাদন করার সময় মুদ্রা, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। এটি আপনার মেরুদণ্ডে শক্তির প্রবাহকে উন্নীত করবে।
• আপনার ওজন কম রাখুন। আপনার শরীরকে এতে জোর করা উচিত নয় মুদ্রা প্রয়োজনের চেয়ে দীর্ঘ। এটা করলে আপনি নিজেই কষ্ট পাবেন।
• এই মুদ্রা পিঠের জন্য আপনার চিকিৎসা এবং শারীরিক চিকিত্সার জায়গায় ব্যবহার করা উচিত নয়। আরও ভাল ফলাফলের জন্য, এটি একত্রিত করুন মুদ্রা অন্যান্য থেরাপির সাথে।

কখন এবং কতক্ষণ ব্যাক করতে হবে মুদ্রা?

• এই মুদ্রা ব্যাক-সম্পর্কিত শর্ত আছে যারা দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে.
• এটি এমন লোকেদের দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে যাদের দীর্ঘ সময় ধরে বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ রয়েছে।

যদিও সকাল হল সেরা সময় কোন জন্য মুদ্রা, আপনি এখনও এটি সারা দিন অনুশীলন করতে পারেন যেমন এটি একটি নিরাময় অনুশীলন.

এই মুদ্রা সঞ্চালিত করা উচিত প্রতিদিন অন্তত 20 মিনিট। এই মুদ্রা প্রতিদিন কমপক্ষে চারবার করা উচিত, প্রতিটি পাঁচ মিনিটের জন্য। এই মুদ্রা যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে। এই মুদ্রা আপনার হাত বিনামূল্যে যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে।

আপনার পিঠের ব্যাক থেকে সুস্থ হতে কিছুটা সময় লাগতে পারে মুদ্রা। এই মুদ্রা একটি দ্রুত পুনরুদ্ধার সম্পর্কে আনতে হবে না.

এই অভ্যাস কখনই বন্ধ করা উচিত নয়। আপনি অবিলম্বে ফলাফল দেখতে পাবেন, কিন্তু তারা স্থায়ী হবে.

পিছনে শ্বাস ফেলা মুদ্রা

এই অনুশীলন করার সময় মুদ্রা, আপনি এটির সাথে একত্রিত করতে পারেন:

কপাল ভাটি Pranayama. অনুশীলন করার সময় কপাল ভাটি, আপনি আপনার পেট টানুন, যা পেটের পেশীগুলিকে টোন করে। যাহোক, কপাল ভাটি আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী অনুশীলন করা উচিত।

পিছনে ভিজ্যুয়ালাইজেশন মুদ্রা

আপনার মন আপনাকে বলে যে আপনি এমন একটি জায়গায় আছেন যা আপনাকে খুশি করে, যেখানে আপনি ভাল বোধ করেন। আপনি একা থাকতে পারেন বা নিজেকে এমন লোকেদের সাথে ঘিরে রাখতে পারেন যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনাকে খুশি করে। আপনি এমন কিছুতে নিযুক্ত আছেন যা আপনি ভালবাসেন বা আবেগপ্রবণ। আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকেও মনোযোগ দিতে পারেন যাতে আপনার চিন্তাভাবনা প্রবাহিত না হয়।

পিছনে নিশ্চিতকরণ মুদ্রা

"আমার মেরুদণ্ড শক্তিশালী, এবং আমার পিঠ প্রশস্ত। আমি ভিতরে এবং বাইরে সুরক্ষিত এবং সমর্থিত বোধ করি. "

উপসংহার

সার্জারির পিছনে মুদ্রা ইহা একটি সহজ কিন্তু কার্যকর অঙ্গভঙ্গি যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে. এটা পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে, অঙ্গবিন্যাস উন্নতি, এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি. এবং গভীর শ্বাসের সাথে এটি একত্রিত করে, আপনি এর প্রভাব সর্বাধিক করতে পারেন। আপনি যদি সম্পর্কে আরো জানতে আগ্রহী হন মুদ্রা এবং কীভাবে সেগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলের জন্য ব্যবহার করবেন, চেক আউট আমাদের মুদ্রা সার্টিফিকেশন কোর্স. এটি একমাত্র কোর্স যা সব কভার করে 108 মুদ্রা গভীরভাবে, যাতে আপনি আপনার শুরু করার জন্য যা যা জানতে চান তা শিখতে পারেন মুদ্রা আজ যাত্রা।