কিভাবে যোগে আরও ভাল পেতে

যোগ একটি প্রাচীন অনুশীলন যা 5,000 বছরেরও পূর্ববর্তী সময়ের, তবে এটি 1980 এর দশক পর্যন্ত পশ্চিমে এতটা সুপরিচিত হয়নি। সেই থেকে এটি এত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে যে আপনি যেখানেই যান না কেন, অনুশীলনের জন্য আপনি কোথাও খুঁজে পেতে নিশ্চিত হন। প্রকৃতপক্ষে, এটি এতটাই জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে যে বিশ্বজুড়ে যোগব্যায়াম করার লোকের সংখ্যা গত ৫ বছরে প্রায় দ্বিগুণ বেড়েছে।

একটি 2016 অধ্যয়ন যুক্তরাষ্ট্রে যোগ অ্যালায়েন্স দ্বারা সম্পন্ন হয়েছে যে 36 মিলিয়ন আমেরিকান যোগব্যায়াম করছে। এই লোকগুলির বেশিরভাগই নমনীয়তা উন্নত করতে, চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য যোগ শুরু করেছিলেন, তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন বা তাদের সাধারণ ফিটনেস। সাধারণত, মনোভাব হ'ল পোজটি সঠিকভাবে করা এবং অনুশীলনের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করে আপনার জীবনকে উন্নত করা। আপনার যোগ প্রশিক্ষণের উন্নতির বিভিন্ন উপায় রয়েছে। একটি নিয়মিত অনুশীলন প্রাথমিক উপায় হচ্ছে। তবে যোগে আরও ভাল হওয়ার অন্যান্য উপায়ও রয়েছে।

অনুশীলন

বিখ্যাত যোগী কে হিসাবে পট্টাভি জুইস বলতেন 'অনুশীলন, এবং সব আসছে'। যে ব্যক্তি বিশ্বজুড়ে অষ্টাঙ্গ যোগকে জনপ্রিয় করে তুলেছিল, তিনি ভগবদ গীতার কাছ থেকে এই উদ্ধৃতিটি নিয়েছিলেন। এগুলি হ'ল একমাত্র শব্দ যা আপনাকে অনুশীলনের জন্য অনুপ্রাণিত হতে হবে এবং নিজেকে যোগের কাছে উত্সর্গ করতে হবে। অনুশীলনটি নিখুঁত করে তোলে, এবং যোগ করার ক্ষেত্রে এই সাধারণ ক্লিচটি কোনও আলাদা নয়। তবে একটি সাধারণ প্রশ্ন যা অনেকে জিজ্ঞাসা করে তা হ'ল একজনকে কতবার অনুশীলন করা উচিত। এটি প্রতিটি ব্যক্তি হিসাবে পৃথকভাবে নির্ভর করে। বলা হচ্ছে, আপনি যদি গুরুতর যোগী হতে চান তবে প্রতিদিন অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আমার কতবার অনুশীলন করা উচিত?

প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন করা এই দিন এবং বয়সের পক্ষে সর্বদা সহজ নয়, তবে আপনার যোগ অনুশীলনকে আরও উন্নত করার জন্য আপনার যতটা সম্ভব যোগ করার চেষ্টা করা উচিত। তবুও, এটি আপনার লক্ষ্যগুলি কী তার উপরও নির্ভর করে। যদি আপনি নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম করেন, যেমন হতাশার উদাহরণ হিসাবে, তবে প্রতিদিন অনুশীলন করা আদর্শ। এর অর্থ এই নয় যে আপনি যোগের শারীরিক দিকটি করছেন। এমনকি প্রতিদিন Pranayama (শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন) আপনাকে শিথিল করতে, ডি-স্ট্রেস এবং আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে। এটি হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে উন্নত করবে।

যদি আপনি কোমলতা, আপনার স্বাস্থ্য এবং সাধারণ ফিটনেস যোগ করতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন তবে প্রতি সপ্তাহে তিনবার যোগের শারীরিক দিকটি চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, আপনি যত দ্রুত কাজ করবেন ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন এবং অনুভব করবেন। এটি আপনি অনুশীলন করছেন এমন স্টাইলের উপরও নির্ভর করবে। অষ্টাঙ্গীরা প্রায়শই চাঁদের দিনগুলি ব্যতীত প্রতিটি একদিন অনুশীলন করে, কারণ এই বিশেষ অনুশীলনের জন্য এটিই সুপারিশ করা হয়। যিন এবং পুনরুদ্ধারের মতো ধীর গতিতে যোগব্যায়াম ক্লাস করেন তারা তাদের লক্ষ্যগুলি ভিন্ন হওয়ায় প্রায়শই যোগ যোগ করেন। আপনি যদি কোনও আঘাতের জন্য যোগব্যায়াম করছেন, আপনি সপ্তাহে একবার যোগ যোগ দিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনি আপনার অগ্রগতি এবং চলাফেরার সামর্থ্যের উপর নির্ভর করে দিনের সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

আপনার কতবার অনুশীলন করা উচিত তার কোনও সঠিক বা ভুল উত্তর নেই। এটি মূলত আপনার কাছে নেমে আসে; আপনার লক্ষ্যগুলি, আপনার সময় এবং স্টাইলটি যা আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন। এটি যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য আপনার কারণগুলি সম্পর্কেও।

যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ

আপনার করছেন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স (ওয়াইটিটিসি) যোগে আরও ভাল হওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনি প্রত্যেকের অনুশীলন এবং পদ্ধতি সম্পর্কে আরও শিখবেন পঞ্চমুন্ড আসন (অঙ্গবিক্ষেপ). একই সাথে আপনি নিজের অনুশীলনকে আরও গভীর করবেন। ওয়াইটিটিসি সম্পূর্ণ করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে যোগব্যায়াম শিক্ষক হতে হবে। অনেকে অনুশীলন সম্পর্কে আরও শিখতে কোর্সটি গ্রহণ করেন যাতে তারা নিজের দক্ষতা উন্নত করতে এবং তাদের বাড়িতে যোগ যোগ করতে পারে।

অনেক স্টুডিওতে বড় ক্লাস থাকে, তাই প্রতিটি পোজ বোঝানোর জন্য শিক্ষকদের সময় নেই বা কীভাবে আঘাতগুলি যথাযথভাবে এড়ানো যায়। সুবিধাগুলি কী কী তা নিয়ে আপনি সমস্ত অক্ষমতা পাবেন না। নিয়ে একটি যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, আপনি এই জিনিসগুলি শিখবেন, যার ফলস্বরূপ আপনার যোগ অনুশীলনের উন্নতি হবে। এছাড়াও, আপনি আপনার বাড়িতে যোগব্যায়াম করতে পারেন, যা আরও বেশি সুবিধা দেয় এবং সম্ভবত আপনি প্রায়শই অনুশীলন করেন। আপনি যোগের মানসিক দিকগুলি এবং আপনার শরীর এবং আপনার মনের সংযোগ সম্পর্কে আরও জানবেন। এটি তখন আপনাকে আপনার অনুশীলনকে আরও গভীর করার অনুমতি দেবে, তাই আপনি যোগে আরও ভাল হয়ে উঠবেন।

সঠিক ওয়াইটিটিসি নির্বাচন করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে এবং সারা বিশ্বে অনেকগুলি কোর্স রয়েছে। আজকাল প্রায় প্রতিটি যোগ স্টুডিও কোর্স সরবরাহ করে এবং এটি একটি বিশাল ব্যবসায় হয়ে উঠেছে। কোন কোর্স গ্রহণ করা উচিত তা সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে।

• শিক্ষকেরা) - এমন কোনও শিক্ষক বেছে নিন যার সাথে আপনি সংযুক্ত হন। এটি স্টুডিওতে এমন একটি হতে পারে যেখানে আপনি ক্লাস করেন বা কোনও সুপরিচিত শিক্ষক যা আপনি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম, মুখের শব্দ বা কোনও সুপারিশের মাধ্যমে জানেন। মনে রাখবেন যে তারা আপনাকে তাদের নিজস্ব স্টাইলে শেখাবেন, তাই এটি ওয়াইটিটিসি নির্বাচনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
• সময় - আপনি যখন নিশ্চিত করতে চান যে আপনি যখন কোনটিতে বিনিয়োগের সময় পাবেন তখন আপনি অবশ্যই এই কোর্সটি গ্রহণ করেছেন। এর অর্থ কোথাও বিদেশী বা গ্রীষ্মমণ্ডলীয় কোনও পশ্চাদপসরণ কোর্স করা বা আপনার শহর শহরে এমন কোনও কোর্সে সাইন আপ করা হতে পারে যা সন্ধ্যা বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে চলে।
• স্থান - আপনি যে জায়গায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন এমন জায়গায় আপনার শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সটি করছেন তা নিশ্চিত করুন Again আবার এটি আপনার নিয়মিত স্টুডিও বা একটিতে হতে পারে পশ্চাদপসরণ। আপনি যদি ওয়াইটিটিসি পশ্চাদপসরণে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, এটি এটি করার জন্য সুপারিশ করুন ভারত। ভারত হ'ল যোগের জন্মস্থান এবং সমস্ত বিষয় যোগে নিজেকে সত্যই ঘিরে রাখার সেরা জায়গা। যে কোনও কিছুর জন্ম হয়েছিল তার উত্সে যাওয়ার অর্থ আপনার অবমুক্ত তথ্য এবং দর্শন আপনাকে খাঁটি আকারে দেওয়া আছে।
• স্টাইল - আপনি যে যোগব্যায়াম স্টাইলটি পছন্দ করেছেন তা শিখতে এবং আপনি অগ্রগতি করতে চান তা নিশ্চিত করতে চান Some প্রায় কয়েক শৈলী।
• এই র্কোস - নিশ্চিত করে নিন যে অ্যানাটমি, দর্শন এবং শারীরবৃত্তির মতো জিনিসগুলি ওয়াইটিটিসিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার যোগব্যায়াম দক্ষতার সাথে নিজেকে যোগে ডুবিয়ে দেওয়ার এবং আপনার জ্ঞানকে এগিয়ে দেওয়ার মূল বিষয়গুলি। প্রতিটি স্থাপনা এবং তারা যে কোর্সটি অফার করে সে সম্পর্কে কিছুটা গবেষণা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি পর্যালোচনা পড়া এবং কোর্স পাঠ্যক্রমের দিকে তাকিয়ে থাকতে পারে।

একাগ্র

মাইন্ডফুলনেস বর্তমান মুহুর্তে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার শিল্প; যে কোনও মুহুর্তে আপনি কী অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন তা জেনে। এটি মাদুরের বাইরে এবং আপনার প্রতিদিনের জীবনে চলে যায়। এটি একটি উপায়:

• মানসিক চাপ কমাতে
• নিজেকে এবং আপনার চারপাশের সম্পর্কে আরও সচেতন হন,
• আপনার স্মৃতি এবং ফোকাস বুস্ট করুন
• আপনার আবেগ নিয়মিত করুন।
• আপনার উন্নতি করে মানসিক স্বাস্থ্য.

যোগব্যায়াম মনের মনোভাব শেখায়। এটি সরাসরি প্রভাব নয়, অপ্রত্যক্ষভাবে, আপনি যখন কাজটি করছেন তখন আপনি কী করছেন তার উপর ফোকাস করতে শিখছেন। কীভাবে আপনার শরীর সম্পর্কে আরও সচেতন হতে হবে এবং এটি কীভাবে কাজ করে তাও শিখতে পারবেন, যা আপনাকে মাদুর থেকে দূরে রাখার জন্য আরও মনোযোগী করবে। আপনি নিজের সম্পর্কে ভিতরে এবং বাইরে উভয় সম্পর্কেই বোধ করা শুরু করবেন এবং প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনি যা খাচ্ছেন এবং খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হবেন। দিনে মাত্র 20 মিনিটের যোগব্যায়াম করা আপনার আত্ম সচেতনতা বৃদ্ধি করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং আপনাকে আরও ভাল ফোকাস করতে সহায়তা করুন।

উপসংহার

যোগব্যায়ামে আরও ভাল করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবে। আপনি যত বেশি উন্নতি করবেন ততই আপনার জীবন মাদুরের বাইরে এবং বাইরে উভয়ই উন্নতির জন্য পরিবর্তিত হবে। এটি যোগের আসল অর্থ এবং এটি কী; আপনার জীবন উন্নতি।

স্টুডিওতে অনুশীলন করা, যোগা শিক্ষকের প্রশিক্ষণ কোর্স গ্রহণ এবং মনোযোগী হওয়ার পাশাপাশি আপনি ঘরে বসে যোগব্যায়াম করে আপনার অনুশীলনকে আরও উন্নত করতে পারেন। কিছু দুর্দান্ত টিপসের জন্য, বাড়িতে এইভাবে যোগ করার জন্য নিবন্ধগুলি দেখুন যোগ প্রসারিত নিবন্ধ। আমাদের নিউজলেটারে সাইন আপ করে আপনি যোগ সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।