আপনার কি মনে হচ্ছে আপনার কণ্ঠস্বর শোনা যাচ্ছে না? আপনি কি আপনার চাহিদা এবং ইচ্ছা যোগাযোগ করতে সংগ্রাম করছেন? গলা চক্র বা বিশুদ্ধ চক্র সবই নিজের সাথে এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগের বিষয়ে।
ভূমিকা
গলা চক্র, বা Vishuddha, আপনার যোগাযোগ দক্ষতা, সৃজনশীলতা, এবং স্ব-অভিব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করে।
এর পঞ্চম সাতটি প্রধান চক্র হিন্দু এবং বৌদ্ধ ঐতিহ্যে নিজের এবং অন্যদের প্রতি সত্যবাদিতার কেন্দ্র।
শক্তির এই চাকা হল সেই জায়গা যেখানে আমাদের সত্যিকারের আত্ম খুঁজে পায় সত্যতা এবং সততা. যখন বিশুদ্ধ ভারসাম্যপূর্ণ হয়, তখন আমরা আমাদের মনের কথা প্রকাশ করতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করি, আমরা কেমন অনুভব করি এবং জীবনে আমরা কী চাই।
গলা এলাকায় অবস্থিত, গলা চক্র এর সাথে যুক্ত রঙ নীল এবং আনে পরিশোধন শক্তি আমাদের শরীর, মন এবং আত্মায়।
গলা চক্র এবং যোগ - একটি যৌক্তিক লিঙ্ক
চক্র প্রথাটি ভারতে 1500 এবং 500 খ্রিস্টপূর্বাব্দে এবং এর প্রথম লিখিত উল্লেখ রয়েছে বেদ নামক প্রাচীন হিন্দু গ্রন্থে।
চক্রগুলি হল প্রাচীন চিকিৎসা অধ্যয়ন এবং নিউরো এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেম সম্পর্কে শিক্ষা এবং এখন পর্যন্ত ব্যাপকভাবে সামগ্রিক অনুশীলন এবং চিকিত্সায় ব্যবহৃত হয়।
দৈনিক ভিত্তিতে যোগব্যায়াম হল একজনের শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতা বজায় রাখার একটি অনুশীলন এবং ঐতিহ্য এবং চক্র ব্যবস্থা এটির একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ।
প্রতিটি চক্র সংযোগ করে নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম ভঙ্গি, এবং asanas, যা সম্পূর্ণরূপে পৃথক চক্র স্তরে সিস্টেমকে পরিষ্কার, উদ্দীপিত এবং শক্তি জোগাতে বোঝানো হয়।
গলা চক্র যোগব্যায়াম ঘাড়, কাঁধ এবং চোয়ালের অঞ্চলগুলির সাথে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত, তাই আপনার বিশুদ্ধে কাজ করার সময় সেই স্থানগুলি খোলার এবং ছেড়ে দেওয়ার উপর ফোকাস করা আসনগুলি সবচেয়ে বেশি সুপারিশ করা হয়।
বিশুদ্ধ চক্র যোগব্যায়াম শুধুমাত্র দীর্ঘায়িত এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করে না, বরং উন্নতি করে অক্সিজেনের সঞ্চালন শরীরের মধ্যে, সাহায্য চাপ এবং উত্তেজনা মুক্তি সেইসাথে আপনার হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখা. এটি লক্ষণীয় হবে বিশেষ করে যখন আপনি শ্বাস এবং সচেতনতার সাথে কাজ করছেন।
দ্রুত সংক্ষিপ্তসার
চক্র সিস্টেম এবং আমাদের নিউরো এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের মধ্যে সংযোগ একটি গুরুত্বপূর্ণ লিঙ্ক যা আধুনিক চিকিৎসার সাথে প্রাচীন অনুশীলনকে সংযুক্ত করে।
এই সংযোগগুলি বুঝতে এবং আপনার নিরাময় প্রক্রিয়ার সম্পদ হিসাবে উভয়ই ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়া ভাল।
গলা চক্রের জন্য শীর্ষ যোগ প্রবাহ এবং ক্রম
থ্রোট চক্র যোগব্যায়াম প্রবাহের মধ্য দিয়ে চলা একটি অনুশীলন হতে পারে যা আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
বিশুদ্ধ চক্র যোগ ক্রম প্রায়ই ঘাড় রোল, কাঁধ প্রসারিত, বুক খোলার ভঙ্গি, এবং মেরুদন্ডের মোচড় অন্তর্ভুক্ত করে – এই সবগুলি অনুসরণ করা উচিত গভীর এবং সচেতন শ্বাস.
অনেক যোগব্যায়াম অনুশীলন যা চক্র ব্যবস্থার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে নির্দেশিত নিশ্চিতকরণ এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করে।
গভীর নিরাময় এবং চক্রের শক্তি চাকা খোলার জন্য আপনার মন এবং আবেগ সম্পর্কে সচেতন থাকার সময় একটি শারীরিক যোগ অনুশীলনের সমন্বয় করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের অনলাইন যোগব্যায়াম কোর্স এই বিষয়ে আপনাকে গাইড করতে পারেন।
সংক্ষেপে
আপনি কেমন অনুভব করছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনার আরও মৃদু বা আরও অভিব্যক্তিপূর্ণ যোগ ক্রম প্রয়োজন হতে পারে। গলা চক্রের ক্রমগুলি আপনাকে উভয়ই দিতে পারে এবং এই মুহূর্তে আপনার শরীরের কী প্রয়োজন তা শোনা গুরুত্বপূর্ণ।
নীচে আপনি গলা চক্র যোগ প্রবাহ এবং সেরা অনুশীলনগুলির একটি তালিকা পাবেন যা আপনার বিশুদ্ধ নিরাময় যাত্রায় সহায়ক হবে:
সেরা গলা চক্র যোগ ভঙ্গি
1. ঘাড় প্রসারিত
ঘাড় প্রসারিত একটি দুর্দান্ত গলা চক্র ব্যায়াম, যা উপরের পিঠ, কাঁধ এবং চোয়ালের উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে।
ঘাড় প্রসারিত শুরু করার আগে কিছু মৃদু, উষ্ণ-আপ আন্দোলন করুন।
- আরামদায়ক অবস্থানে বসুন বা দাঁড়ান, কাঁধ শিথিল করুন এবং মেরুদণ্ড খাড়া করুন।
- একটি সচেতন, ছন্দময় শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাটার্ন দিয়ে আপনার শ্বাসকে শান্ত করে শুরু করুন।
- শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মাথা মোচড়ান এবং ডানদিকে তাকান। নিঃশ্বাস ছেড়ে, কেন্দ্রে ফিরে আসুন।
- আবার শ্বাস নিয়ে, আপনার মাথা মোচড়ান এবং বাম দিকে তাকান। নিঃশ্বাস ছেড়ে কেন্দ্রে ফিরে আসুন। সচেতন শ্বাসের সাথে উভয় পাশে এই প্রসারিতটি কমপক্ষে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- শ্বাস নিন, উপরে দেখুন এবং আপনার চিবুক তুলুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে আসুন।
- আবার শ্বাস নিন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে আঁকুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে আসুন। গভীরভাবে এবং সচেতনভাবে শ্বাস নিয়ে উভয় পাশে এই প্রসারিতটি কমপক্ষে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার মাথা ডানদিকে কাত করুন। আপনার কাঁধ সোজা রেখে আপনার ডান কানটি ডান কাঁধে ঝুঁকতে চেষ্টা করুন। নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে আসার আগে কয়েক শ্বাসের জন্য এখানে থাকুন।
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার মাথা বাম দিকে কাত করুন। এবং এখন আপনার বাম কান বাম কাঁধে ঝুঁকুন। নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে আসার আগে কয়েক শ্বাসের জন্য এখানে থাকুন।
2. বিড়াল-গরু উপবিষ্ট প্রসারিত
মেরুদণ্ডের প্রসারিত আপনার ভঙ্গি ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, কাঁধ এবং ঘাড়ের উত্তেজনা উপশম করার পাশাপাশি পুরো চক্র সিস্টেম জুড়ে শক্তি প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
- একটি সহজ আড়াআড়ি পায়ের অবস্থানে বসুন, যা সুখাসন নামেও পরিচিত, বা আপনার গোড়ালিতে।
- আপনার শ্বাসকে সচেতন করে শান্ত করে শুরু করুন, ছন্দবদ্ধ শ্বাসের প্যাটার্ন.
- শ্বাস-প্রশ্বাস নিন, আপনার পিঠকে সামনের দিকে খিলান করুন এবং উপরের দিকে তাকান, আপনার পিছনে ঘাড় প্রসারিত করুন।
- শ্বাস ছাড়ুন, মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে বৃত্তাকার করুন এবং চিবুকটি বুকের দিকে নামিয়ে দিন।
- গভীরভাবে এবং সচেতনভাবে শ্বাস নিয়ে উভয় দিকে অন্তত তিনবার এই প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন।
3. সিংহের শ্বাস প্রাণায়াম
সিংহাসন প্রাণায়াম, একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন যা সিংহের শ্বাস নামে পরিচিত, একটি শক্তিদায়ক এবং পরিষ্কার করার অনুশীলন যা গলা এবং ফুসফুসের অঞ্চলে গভীরভাবে ফোকাস করে।
- আপনার হিলের উপর বসুন, হাঁটুগুলি প্রশস্তভাবে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার হাত আপনার কোলে বিশ্রাম নিন।
- একটি সচেতন, ছন্দময় শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাটার্ন দিয়ে আপনার শ্বাসকে শান্ত করে শুরু করুন।
- আপনার মাথার উপরে আপনার হাত তোলার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন
- আপনার শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার মুখ যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন এবং আপনার হাত মেঝেতে নামিয়ে সিংহের মতো গর্জন দিয়ে বাতাসকে বের হতে দিন।
- এই প্রাণায়াম কৌশলটি কমপক্ষে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে আপনার শ্বাস শান্ত করুন।
4. বেবি কোবরা পোজ
সংস্কৃতে ভুজঙ্গাসন বেবি কোবরা পোজ কাঁধ, বুকের অঞ্চল এবং ঘাড় খোলার উপর ফোকাস করে এবং এটি একটি দুর্দান্ত মৃদু মেরুদণ্ডের প্রসারিত।
- আপনার পেট, পা প্রসারিত এবং আপনার বুকের পাশে আপনার কাঁধের নীচে শুয়ে থাকুন।
- শ্বাস নিন, আপনার চিবুকটি উপরে তুলুন এবং আপনার বুককে যতটা আরামদায়ক মনে হয় ততটা তুলতে আপনার পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করুন।
- যদি সম্ভব হয়, আপনার ঘাড় পিছনে বাঁকুন এবং কয়েক শ্বাসের জন্য এখানে থাকুন। আপনার হাতের পাশে আপনার প্রসারিত সমর্থন করা উচিত কিন্তু সমস্ত ওজন ধরে রাখা উচিত নয়।
- শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে আপনার বুক এবং চিবুক মাটিতে ফিরিয়ে দিন। আপনি আপনার মাথা কাত করতে পারেন এবং এক গালে বিশ্রাম নিতে পারেন এবং তারপরে অন্য গালে বিশ্রাম নিতে পারেন।
- অন্তত তিনবার এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
অন্যান্য গলা চক্র ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত:
- সমর্থিত শোল্ডার স্ট্যান্ড (সালাম্বা সর্বাঙ্গাসন)
- উটের ভঙ্গি (উস্ট্রাসন)
- লাঙ্গলের ভঙ্গি (হালাসানা)
- মাছের ভঙ্গি (মৎস্যাসন)
সংক্ষেপে
যোগাসন সম্পূর্ণ চক্র সিস্টেমে কাজ করার পাশাপাশি আমাদের শরীরের একটি নির্দিষ্ট শক্তি চাকার উপর ফোকাস করার সময় অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
যতক্ষণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ ভঙ্গি রাখা এবং সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্ন অনুসরণ করা শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্তরেই উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
গলা চক্রের জন্য উন্নত ভঙ্গি অগ্রগতির শিক্ষানবিস
আপনি যদি পূর্বে উল্লিখিত যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলির সাথে ইতিমধ্যে পরিচিত হন তবে আপনি কিছু অগ্রগতির সাথে আরও গভীর এবং আরও উন্নত পদ্ধতির চেষ্টা করতে চাইতে পারেন।
নীচে কিছু গলা চক্র যোগব্যায়াম তাদের বৈচিত্র সহ ভঙ্গি:
- মাছের ভঙ্গি (মাৎস্যাসন) - ঊর্ধ্বগামী তক্তা ভঙ্গি (পূর্বোত্তনাসন) - মাথায় ব্রিজ পোজ (সিরসা সেতু বন্ধাসন)
- উটের ভঙ্গি (উস্ট্রাসন) - এক পায়ে উটের ভঙ্গি (এক পদ উস্ট্রাসন)
- বেবি কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন) - কোবরা পোজ ক্যাকটাস অস্ত্র (ভুজঙ্গাসন ক্যাকটাস অস্ত্র)
- সমর্থিত শোল্ডার স্ট্যান্ড (সালাম্বা সর্বাঙ্গাসন) - অসমর্থিত কাঁধ স্ট্যান্ড পোজ (নিরালম্বা সর্বাঙ্গাসন)
নিশ্চিত করুন যে আপনি ধীরে ধীরে বৈচিত্রগুলি মোকাবেলা করার জন্য শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত - একজন পেশাদার যোগ শিক্ষকের সজাগ দৃষ্টিতে সর্বোত্তম।
স্যাম আপ
চক্রগুলি আমাদের দেহের অভ্যন্তরে একটি জটিল শক্তি ক্ষেত্র ব্যবস্থা। তাদের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
নিয়মিতভাবে যোগ ক্রম এবং যোগাসন অনুশীলন করে, সেইসাথে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে প্রাণায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের শিথিলতা অন্তর্ভুক্ত করে গলা চক্রের যত্ন নেওয়া যেতে পারে।
এই বিষয়ে তাদের জ্ঞান আরও গভীর করতে চাওয়া প্রত্যেকের জন্য আমাদের বোঝার চক্রের বিশেষভাবে তৈরি করা কোর্সটি সুপারিশ করা হয়। এখানে তাকান মিস করবেন না.
