আপনি কি যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে আগ্রহী কিন্তু কোথা থেকে শুরু করবেন তা আপনি নিশ্চিত নন?
এটি একটি সিরিজের প্রথম শুরু করার জন্য যোগব্যায়াম নিবন্ধ। এটি একটিতে প্রয়োজনীয় বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে এবং অন্য দুটি কভার করবে স্থায়ী ভঙ্গি এবং বসা পোজ আরো বিস্তারিত.
এই 10 বেসিক যোগ ভঙ্গি নীচের শরীরে মূল শক্তি এবং নমনীয়তা গড়ে তোলার ক্ষেত্রে মূলত ফোকাস করবে যা আপনার আরও পরে জটিল মুখের যোগব্যস্ত হওয়ার জন্য ভিত্তি তৈরি করবে you
আপনি প্রথমে কিছুটা সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন, তবে খুব বেশি চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনি যখন তাদের পরিমার্জন করার জন্য কাজ করেন তখন এই যোগব্যায়ামগুলি আপনার পুরো যোগ অনুশীলন জুড়ে আপনার সাথে থাকবে। তাই কেবল ধৈর্য ধরতে, নিঃশ্বাস ত্যাগ করতে এবং যাত্রায় উপভোগ করতে ভুলবেন না!
এখানে আমাদের প্রাথমিক 10 টি যোগব্যায়াম নতুনদের জন্য তুলে ধরেছেন:
Balasana (শিশুদের ভঙ্গি)
Balasana এমন একটি ভঙ্গি যা আমরা আমাদের যোগ অনুশীলনে আবার সময় এবং সময়ে ফিরে আসব। আমাদের যদি রিচার্জ করার জন্য মুহুর্তের প্রয়োজন হয় বা ক্লান্তি বা অভিভূত হওয়ার অনুভূতি অনুভব করা হয় তবে তা পোজ দেওয়া।
Balasana হিপস, নিতম্বের পেশী এবং নীচের অংশটি খোলার দুর্দান্ত উপায়। ভঙ্গীর বিভিন্ন প্রকারের উপরের অংশ এবং কাঁধটিও খুলতে সহায়তা করে।
এটি একটি শক্তিশালী পুনরুদ্ধারমূলক অঙ্গভঙ্গি এবং দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য সম্পাদন করার সময় শারীরিক উত্তেজনা এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি, স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ-নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। এই যোগব্যায়ামের সম্পূর্ণ প্রভাবগুলি বোঝার জন্য, প্রতিটি শ্বাসের সাথে পিছন দিয়ে প্রসারিত করে পুরো ট্রাঙ্কে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
মালাসানা (নিম্ন স্কোয়াট)
মালাসানা যোগিক নিম্ন স্কোয়াট হয়। ভারতের মতো traditionalতিহ্যবাহী সমাজগুলিতে, এই ভঙ্গিটি বিশ্রামের একটি সাধারণ উপায় এবং কেন এই সংস্কৃতিগুলিতে সমস্ত বয়সের লোকেরা দীর্ঘ সময় ধরে মেঝেতে স্বাচ্ছন্দ্যে বসতে সক্ষম হয় তা বোঝাতে সহায়তা করে। অবশ্যই, এই সমাজগুলিতে, এটি বাথরুমে যাওয়ার সময় বেশিরভাগ লোকেরা ভঙ্গি করে।
আরও আধুনিক লোকের জন্য, ডেস্কে বা গাড়িতে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার প্রভাবগুলি ভারসাম্য রক্ষার জন্য এই পোজটি হ'ল সঠিক উপায়। এটি পোঁদ খুলে দেয়, কটিদেশের মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করে, নীচের অংশটিকে শক্তিশালী করে এবং শ্রোণী অঞ্চলে বর্ধিত প্রচলন নিয়ে আসে। এটি প্রতিদিন করার জন্য দুর্দান্ত পোজ।
আদো মুখ সওয়ানাসনা (নিম্নমুখী কুকুর)
ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর এটি সবচেয়ে সাধারণ পোজগুলির মধ্যে একটি সব হথ যোগ, এবং এটি বলা অনেকগুলি ক্রমের ভিত্তি তৈরি করে vinyasas, যা প্রবাহিত চলাচলে একসাথে পোজ লিঙ্ক করতে ব্যবহৃত হয়।
ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর হ'ল হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর, গ্লিটস এবং কাঁধ সহ শরীরের পুরো পেছন অংশ দীর্ঘায়িত করে এমন একটি পোজ। তবে এটি একটি শক্তিশালী শক্তিশালী ভঙ্গি যা পেশীগুলির বিশদ, সূক্ষ্ম সুরক্ষা তৈরি করতে সহায়তা করে যা জটিল কাঁধ এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিকে সারিবদ্ধ করে।
এটি একটি মৃদু বিপর্যয় এবং আরও জটিল বিপর্যয়ের সাথে জড়িত কিছু অসুবিধা ছাড়াই শ্বাস-প্রশ্বাস, লসিকা নিকাশী এবং রক্ত চলাচল উন্নত করতে সহায়তা করে উপরের দেহে রক্ত আনতে সহায়তা করে।
উত্তরসানা (স্থায়ী ফরওয়ার্ড বেন্ড)
সার্জারির ফরওয়ার্ড বেন্ড দাঁড়িয়ে আছে নমনীয়তা এবং পেশী ব্যস্ততার মধ্যে সম্পর্ক অন্বেষণ করার সঠিক উপায়। এই ভঙ্গিতে, আমরা পায়ে পিছনের অংশগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য আলতো করে পায়ের ফ্রন্টগুলির মধ্যে জড়িয়ে পড়ি।
বুদ্ধি সম্পন্ন হয়ে গেলে, পায়ের সামান্য বাঁক দিয়ে, এটি হাঁটুর জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি এবং শরীরের পুরো পিছনে, বিশেষত হ্যামস্ট্রিংগুলি দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে।
এটি প্রাকৃতিকভাবে স্বাচ্ছন্দ্যময় ভঙ্গি এবং উদ্বেগ এবং স্ট্রেসে ভোগা লোকেদের পক্ষে খুব উপকারী হতে পারে। এটির প্রচারিত বর্ধমান রক্ত প্রবাহ স্নায়ুতন্ত্রকে বাড়িয়ে তোলা ছাড়াই আপনার শক্তির স্তর বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
ফালানকসনা (তক্তা পোজ)
ফালানকসনা শরীরের উপরের অংশ এবং পেটের গভীর মূল পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভঙ্গি। এই ভঙ্গিতে শেখা কাঁধের সারিবদ্ধতা আপনার যোগ অনুশীলনের প্রতিটি বাহু-ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গিতে অনুবাদ করবে, যেমন মূলের শক্তিশালী ব্যস্ততা হবে।
তক্তা পোজ হাতে বুদ্ধি এবং সংবেদনশীলতা তৈরি করে এবং একটি শক্তি ভিত্তিক ভঙ্গিতে যখন আমাদের সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে চাপ বিতরণ করতে শেখায়।
যদিও এটি সহজ দেখাচ্ছে, এই ভঙ্গিতে প্রান্তিককরণটি আশ্চর্যজনকভাবে সূক্ষ্ম, এবং এটি মাস্টারটির জন্য অনেক সময় এবং মনোযোগ নিতে পারে। তবে, এই ভঙ্গির ধারাবাহিক অনুশীলন আপনার মধ্যে আস্থা ও নির্ভুলতা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যোগশাস্ত্র অনুশীলন, বিশেষত সক্রিয়, চলাচল-ভিত্তিক শৈলীতে।
শালভাসন (পঙ্গপাল পোজ)
পঙ্গপালের ভঙ্গি গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংস সহ শরীরের পুরো পিছনে শক্তিশালী করার জন্য উপযুক্ত যোগব্যায়াম। এটি আরও উন্নতদের জন্য প্রস্তুত করার দুর্দান্ত উপায় ব্যাকবেন্ডিং যেহেতু এটির জন্য দৃc় পেশীবহুল ব্যস্ততা এবং স্থায়িত্ব প্রয়োজন ব্যাকব্যান্ড নিরাপদে।
যদিও এটি দেখতে সাধারণ দেখাচ্ছে, এটি একটি বেশ তীব্র অঙ্গভঙ্গি হতে পারে এবং এটির দক্ষতার মূল বিষয়টি হ'ল মূলটির পেশীগুলিকে সংযুক্ত করার সময় গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখা।
এই ভঙ্গিটি পেটের প্রসারিত এবং উদ্দীপিত করে, যা হজমজনিত সমস্যা বা মাসিক অস্বস্তিতে ভুগছেন তাদের পক্ষে উপকারী হতে পারে।
Navasana (নৌকা ভঙ্গি)
নৌকা ভঙ্গি সেরা এক যোগ ভঙ্গি শরীরের গভীর কোর পেশীগুলিতে শক্তি তৈরি করার জন্য, কেবল পেটে নয়, এছাড়াও ইরেক্টর স্পাইনা নীচের পিছনে পেশী, এবং হিপ ফ্লেক্সার পেশী যা শ্রোণীগুলির ভিতরে গভীরভাবে চলে।
এই ভঙ্গিতে পা সোজা রাখার জন্য এটি কিছুটা হ্যামস্ট্রিং নমনীয়তা এবং পায়ের শক্তি প্রয়োজন। ভাগ্যক্রমে প্রাথমিকভাবে এটি অ্যাক্সেসযোগ্য করার জন্য এই ভঙ্গিটি পরিবর্তন করার প্রচুর উপায় রয়েছে। এটি দেখতে এটির মতো নাও লাগতে পারে তবে বাহু ভারসাম্য এবং ময়ুর পোজ এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ডের মতো বিপর্যয়গুলির জন্য শক্তিশালী ফাঁকা দেহের অবস্থান বিকাশের জন্য এই ভঙ্গি গুরুত্বপূর্ণ।
সমস্ত ভঙ্গির মতো যা পেটকে দৃ strongly়ভাবে জড়িয়ে রাখার মূল চাবিকাঠিটি কীভাবে স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্তভাবে নিঃশ্বাস ফেলতে শিখছে, শিথিল দৃষ্টিতে দৃ with় পেশী ব্যস্ততা বজায় রাখবে
সেতু বান্ধা সারভানগাসনা (সেতু পোজ)
ব্রিজ পোজ আরেকটি মূল ব্যাক-বেন্ডিং ভঙ্গি যা আরও উন্নত ব্যাকবেন্ডের জন্য মূল শক্তি এবং সারিবদ্ধতা তৈরি করতে সাহায্য করে। যাইহোক, এটি নিজের অধিকারে একটি শক্তিশালী ভঙ্গি।
এই ভঙ্গিটি ঘাড়কে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে, থাইরয়েডকে উদ্দীপিত করে এবং ফুসফুসে রক্তের প্রবাহ প্রবাহিত করতে পারে যখন ফিতাগুলির আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলি প্রসারিত করে, যা শ্বাসকষ্টকে উন্নত করে।
এটি সেরা "হার্ট-ওপেনিং" পোজগুলির মধ্যে একটি হিসাবে পরিচিত.
এই হৃদয়-উদ্বোধক ভঙ্গি অন্যান্য মানুষের প্রতি খোলামেলা এবং মমতা অনুভূতি বিকাশ বলে মনে করা হয়। প্রায়শই উদ্বেগ এবং হতাশায় ভুগছেন এমন লোকেরা একটি বন্ধ, প্রতিরক্ষামূলক, কিছুটা শিকারী ভঙ্গি তৈরি করেছিলেন। হার্ট-ওপেনিং ভঙ্গি এই প্রবণতাটি বিপরীত করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি যখন কম অনুভব করেন তখন মেজাজে একটি ভাল-বিকাশ সরবরাহ করতে পারে।
যাত্রা পরিবহনসন (সুপাইন টুইস্ট)
এই পুনরায় সাজানো মোচড়ির ভঙ্গি প্রধান একটি ইয়িন যোগ এবং আরও পুনরুদ্ধারমূলক শৈলী, যদিও এটি আরও জোরালো ভিন্যসা-স্টাইলের যোগ ক্লাস বন্ধ করার উপায় হিসাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটি সাধারণত দীর্ঘ সময় ধরে ধরে রাখা হয় যাতে মেরুদণ্ডকে নিজেই ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং পুনরায় সারিবদ্ধ করার অনুমতি দেওয়া যেতে পারে।
এই ভঙ্গিটি সংশোধন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তাই এটি শুরু থেকে উন্নত সকল স্তরের পক্ষে উপযুক্ত। মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য এবং গতিশীলতা বজায় রাখার জন্য পেঁচানো ভঙ্গি দুর্দান্ত, এবং নীচের পিঠের গভীর পেশীগুলি প্রসারিত করে, এটি পিঠে ব্যথা হ্রাস করতে এবং প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
এই ভঙ্গিটি গভীরভাবে শিথিল, এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি ধরে রাখার জন্য সুপারিশ করা হয়। ইয়িন যোগ ক্লাসে এটি কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। এটি পেটের সামান্য অস্বস্তি, গ্যাস বা কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলায় সহায়ক হতে পারে।
সাভসানা (মৃতদেহের ভঙ্গি)
যে কোনও পরে হঠাৎ যোগব্যায়াম অনুশীলন, এটি বিশ্রাম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সাভসানা, চূড়ান্ত বিশ্রাম পোজ। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি প্রায়শই অবহেলা করা হয় বা অনেক যোগী এড়িয়ে যায়।
আপনার শরীরকে পুরোপুরি শিথিল হতে দেওয়ার জন্য আপনার যতটা সময় প্রয়োজন ততটুকু সময় নিন। পেশীগুলিতে এখনও বিদ্যমান যে কোনও উত্তেজনা ধীরে ধীরে গলে যায় এবং শারীরিক দেহে উদ্ভূত সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করে।
এই ভঙ্গি শরীরকে নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং বাকী অনুশীলনের উপকারী প্রভাবগুলিকে একীভূত করতে সহায়তা করে। এটি স্ট্রেস, উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং হতাশার চিকিত্সার জন্য একা একা অনুশীলন হিসাবে একটি দুর্দান্ত উপকারীতাও রাখে।
তলদেশের সরুরেখা
এই অঙ্গভঙ্গিগুলি ভঙ্গি অনুশীলনের আরও উন্নত স্তরে উন্নতি করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা তৈরির জন্য দুর্দান্ত সূচনা পয়েন্ট।
আমাদের অন্যান্য পরীক্ষা করে দেখুন শুরু করার জন্য যোগব্যায়াম স্থায়ী যোগব্যায়াম ভঙ্গ এবং বসে থাকা যোগ ভঙ্গির আরও বিশদ ব্যাখ্যার জন্য নিবন্ধগুলি।
আমাদের সাথে যোগব্যায়ামের জন্য আপনার আবেগকে প্রজ্বলিত করুন অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স. নমনীয়, বিশেষজ্ঞের নেতৃত্বে, এবং ব্যাপক পাঠ্যক্রম। আপনার বাড়ির আরাম থেকে একজন প্রত্যয়িত যোগ শিক্ষক হয়ে উঠুন। এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা আলিঙ্গন. নমস্তে !
প্রত্যুত্তর